Дневник - KPIshnik

Благодаря настойчивым советам Кактуза попробовать шолдер рехаб почти восстановилось плечо, за что ему огромное спасибо!

какого плана у тебя "лебедь, рак и щука"-то? Быть сильным и жирным, или красивым и умеренно атлетичным? Так такие периоды у всех имеются почти.

Типа того. Но на самом деле немного сложнее все, там еще муравей, баран и  ленивец подмешались в компашку))))

Основные цели остались не практически неизменными = сила + здоровье.

Но...

1. Хочется поскорее вернуть былое

2. Функционалка в ж. Есть огромное желание её подтянуть.

3. Хочется нормально подготовиться к соревам в следующем году (либо март, либо июнь)

4. Пожать стоя хочу по-человечески)))

5. Бицуху покачать тоже хочется, и плечи попампить, и спину объемно побомбить. Короче тупо поработать по качковскому сплиту не завязанному на ПЖТ.

6. Попробовать сверхсокращенный треннинг хочу. 

7. Высокообъемный треннинг тоже хочу..

И, и, и... На все это накладывается каша в голове по различным методикам.

И нихера это все не увязывается вместе. Дату соревнований только в январе объявят. И что делать конкретно сейчас я выбрать не могу.

Вот такая хрень... 

Дату соревнований только в январе объявят.

По какому виду спорта?

По какому виду спорта?

Ну ПЛ же. Куда ж еще)))

Хотел еще в этом году но... не судьба видимо была

Поэтому они и 5..7 а не 1..3))) Я ж говрю все смешалось в доме у Облонских в голове....

И, как минимум, 123, да и 4, уже конфронтуют. Ибо попробовав совместить ПЖТ+(плечевая гимнастика)+кардио тренировка уже под 3 часа выходит... 

Появился экспериментальный план по мотивам дневника читера)))

ПН,СР, ПТ.

1. Присед/тяга(раз в две недели)  

2. Жим 

3. Тяга в наклоне/подтягивания

4. Пресс, ротаторы, бицепс)).

Все без "фиксированных" ТЛС. Буду прокачивать интуицию -- пытаться определять "необходимую тяжесть" сходу на тренировке...

Изменено: KPIshnik, 14.11.2014 - 23:14 PM

Я опять переделал всё.

Очень чутко стал прислушиваться к связкам

присед+подтягивания - зло

подтягивания+присед - зло

подтягивания, на следующей тренировке жим - зло

тяжелый присед + объемный жим - зло

и т.д.

Я опять переделал всё.

Ну ё-маё...  Только все уложилось красиво)))

Хотя... Ты же вроде в подобном режиме уже долго находишься? Мне 1-2 месяца надо восстановить былое, а там уже менять... 

Думаю не велик риск, тем-более на моих весах...  Сегодня. к примеру, 50х10 пожал))))

присед+подтягивания - зло

тяжелый присед + объемный жим - зло

Хм... не раз слышал, что так после приседов повисеть на перекладине, вроде бы, даже полезно... может, врут

А насчет жима после приседов: при приседе плечи же статично зафиксированы и не испытывают существенных нагрузок, почему после этого жать нельзя?

А, тогда извини. В начале ты написал просто присед, а не фронтальный присед. Вот отсюда и взялось недопонимание))

По поводу виса после приседов: ты чувствуешь дискомфорт?

Хм... не раз слышал, что так после приседов повисеть на перекладине, вроде бы, даже полезно... может, врут

Сразу после сжатия позвоночника растягивать не рекомендуется. 

Хм... не раз слышал, что так после приседов повисеть на перекладине, вроде бы, даже полезно... может, врут

Жимовик давно вроде писал на эту тему - что плохо совмещать такие типы сжатия и растяжения вместе в один день. Если охота потянуть спину - можно аккуратно сидя на полу, например, растягиваться наклоняясь к ногам

Хм... у меня присед идет первым упражнением, а подтягивания - третьим или четвертым. Интервал между приседом и подтягиваниями минут 20-30. Это безопасно?

В приседе пока вырисовывается классический Рогожников. Осталось два седа в неделю, третий оказался лишним.

Сегодняшний тяжелый по плану пришлось сделать средним. Если в следующий понедельник тяжелый пойдет хорошо, то вырисуется "классика" в виде т-л-т-л-с-л-т.....

Жим пока не удалось "поймать".  Ведет себя хаотично падла.))

Тяга в наклоне превращается в легкую, дабы продолжить прогресс в подтягиваниях.

Бицепс растет, уже вернулся к весенним объемам.))) 

Вес плавает вокруг 90 кг. 

Такие дела.