Дневник - KPIshnik

Пришло время стряхнуть пыль со старенького дневничка...

2015 год прошел по графику неделя через две/месяц через месяц. В основном этому разпиздяйсту способствовали постонянные срывы на курение В августе наконец окончательно покончил с этой дрянью, что позволило наладить режим и войти в колею.

На конец 2015 имеем присед 140х2, жим 105х2 к которым была проведена тупейшая линейная подводка без специальных циклов, тобиж резалты не пиковые. Не прошло и  двух лет перед тем как я подобрался к своим лучшим показателям до травмы 

Выводы и наблюдения сделанные мной во время разпиздяского тренинга + за последний квартал.

1. Тягу делать надо. Даже постоянное присутсвие в тренинге наклонов и гиперов не дает жесткости в сине на приседе. Отчасти от того, что я збивал на тягу, не получилось полностью вернуть присед.

2. Кардио это сила! это масса. это выносливость. Это святой грааль физкультурника)))

В общем теперь МИНИМУМ на два раза в неделю оно прописалось в программе.

3. ЧМ работает, если его правильно применять как дополнение))) Но словить травму не сложнее чем от "хардкора".  Впервые в жизни заболел локоть именно от ЧМного выполнения ПШНБ.  Как перестал выпендриваться и делать "правильным методом" локоть болеть перестал.  

4. 

Следуюший месяц круговые тренировки + кардио ессно, встряхнуть организм поле праздников.

Сегодня втягивающая тренировка. 

Подтягивания-отжимния-запрыгивания-пресс-гиперы.

+ кардио.

Вес на тренировке 94.5 Рекорд

Нажрано за 12 дней праздников 2.5кг))))

Я тоже в начале занимался курил и не парился. Но однажды поробовав позаниматься без курения ты понимаешь как "жить правильно", я думаю не надо тебе объяснять ту разницу в самочувствии на тренировке.

+ к физическому аспекту паравозом психологический "накуй щаз идти на тренировку с таким режимом всеравно толку мало, вот на следующей неделе брошу и как дам жару)))"

Ну хз, мне не мешало, настрой всегда был. Покурить до трени и после, можно и потренироваться с бодуна было. Правда потом сука стало ебать давление (благо несильно) и я бросил.

Может опять же из-за кардио я резко все прочувстовал. Я когда до травмы бросил, тоже не понял где курение мешает. Ничего  сверхъестественного не произошло, а  в нете описывали как прям крылья должгны появаиться.

Но когда отказ от куряки у меня совпал с ударным кардио, я прям на каждой тренировке чувствовал как улучшается общее самочувствие.

Такие дела..

Пс. А какие именно кардио? Бег? Трусцой? И главное: на силовые не влияло?

Дорожка ходьба в гору, иногда элипс; иногда интервалка но чаще среднеинтенсивная монотонка ~150чсс на 30 мин. после силовой. Пробежаться на дорожке один раз попробовал, убедился в утерждениях что такие затеи -- пизда коленям. Неделю отходил...

На силовые влияло. Положительно влияло. Особенно на время отдыха между подходами. 

Кардио по времени сколько длиться и какое количество кругов делаешь?

Кардио 30  минут + заминка минут 5.

Кругов сколько влезит в 45 минут. Сегодня втягивался поэтому только 5 "на расслабоне".

Ну так там только  5 упражнений. 9 минут на круг, ~ 2 минуты на упражнение))) Это и круговой то не совсем можно считать с таким отдыхом))

Я на кругах не отсчитываю отдых. Ориентир только на дыхание. Между подтягиваниями и отжиманиями практически без отдыха(в этот раз я намеренно растягивал,дабы не прыгать с места в карьер). После запрыгиваний минута где-то нужна на восстановление норм ритма и дыхалки, но я опять же затягивал сегодня, очень интенсивное упражнение..

2 минуты на подход(кроме приседа, там 3) у мя щаз стандартынй протокол на "массонаборном" периоде и без всяких кругов))

З,Ы, засекать отдых между подходами начал ибо на дыхание уже нельза было ориентироваться, опять же благодаря кардио)))

Изменено: KPIshnik, 12.01.2016 - 00:44 AM

В общем теперь МИНИМУМ на два раза в неделю оно прописалось в программе.  

как понять?

два раза ходишь только для кардио или занимаешься два раза в неделю а в конце ставишь пол часа кардио?

З.ы. я эту тему с год назад прочухал - как бегать бросил регулярно - силовой тренинг посыпался (мож совпадение)

сейчас на каждой тренировке разминка /заминка по 10 мин (велек/гребля) и +два раза в неделю чисто кардио - велек 30 мин и гребля20 мин  

как понять? два раза ходишь только для кардио или занимаешься два раза в неделю а в конце ставишь пол часа кардио?

Еще одно наблюдение забыл, под номером 4 должно было быть.

Общее количество тренировок любых (чисто силовая, сил+кард, чисто кард) вне зависимомти от их интенсивности = не больше 4х раз в неделю, 5 раз  можно поставить только на очень ограниченный срок(макс 3 недели) после которого идет разгрузка.

Кардио ставится по желанию либо после силовой либо доп. днем.

Минимум 2 раза -- это после силовой. но это будет редко. На разгрузках.

Так либо после каждой силовой, либо после 2х силовых + доп день чиско кард, либо после каждой силовой + доп день. Второй вариант будет самым частым =  кардио 3 раза в нелею.

Это все справедливо для моего теперешнего уроня тренированности, как оно дальше буде, будем посмотреть...

Изменено: KPIshnik, 12.01.2016 - 04:06 AM

Общее количество тренировок любых (чисто силовая, сил+кард, чисто кард) вне зависимомти от их интенсивности = не больше 4х раз в неделю

я бы согласился, при условии длительности тренировке до 2 часов (включая разминку/заминку), но с другой стороны - длинная тренировка заебывает и  как следствие - где то не дорабатываешь...

мне вполне подходит 5-6 раз в неделю с длительностью в 1 час (+/-)

Изменено: samarec, 12.01.2016 - 11:05 AM

я бы согласился, при условии длительности тренировке до 2 часов (включая разминку/заминку), но с другой стороны - длинная тренировка заебывает и  как следствие - где то не дорабатываешь...

мне вполне подходит 5-6 раз в неделю с длительностью в 1 час (+/-)

5-6 раз в неделю это перебор для меня.

например, приехал с работы в 6 вечера, полчаса пока умылся переоделся, начал тренироваться по хорошему в 6-30, закончил в 7-30, потом в душ и уже 8 вечера. Пожрал, потупил немного и уже 9 вечера, а в 10 желательно спать лечь, так как в 6 утра вставать.

Короче, никакой жизни кроме зала не будет.

а я еще ремонт хочу доделать, с дочкой поиграть, в магаз. за молочком заезжать надо периодически...

на все надо время.

потупил немного и уже 9 вечера

У меня это гораздо больше времени занимает. 

 (2) Разговоры о "Х раз в неделю" без упоминания интенсивности - как бе особого смысла не несут. Я вот на велике на работу езжу. 35 минут в одну сторону. Т.е. у меня 10 тренировок кардио в неделю + 4 "с железом" (по 25 минут каждая). Итого 14 тренировок в неделю. Ниче, пока еще не скопытился.

 

Я вот на велике на работу езжу. 35 минут в одну сторону.

 

километров 10?

Я просто по себе сужу: до моей работы 12км, на велике минут 40 туда, обратно 50мин (обратно есть ебучая горка). Но езжу только летом, и то редко, в выходной день просто проверить хозяйство так сказать.

я думал, что на велике по большей части работают ноги; а у Твистеда получается даже хозяйство на нем проверить.

Вот оно как бывает!

Ром, ну и как твое хозяйство ведет себя на ебучей горке?