А зачем ты дорогу считаешь?))
Дневник - KPIshnik
Начал
KPIshnik
, 03.08.2012 17:42 PM
1083 ответов в теме
#722
Offline
20.01.2016 - 22:24 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ну статья расходов времени такая есть "зал". В нее входит все что связано с залом, тобиж и дорога и душ))))
Время просто в зале не засек, засек дома, поэтому вот так...
Изменено: KPIshnik, 20.01.2016 - 22:24 PM
#723
Offline
20.01.2016 - 23:01 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14623
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Ок, тогда надо считать и питание как необходимый и едва ли не самый главный элемент роста мыжц и силужки)) и сон как необходимый и едва ли не самый главный элемент восстановления)) и поездки на почту за анатоликами как главный стресс, связанный с риском нарваться на сотрудников ГНК))
Ладно, уёбываю, уговорил..
Ладно, уёбываю, уговорил..
#724
Offline
20.01.2016 - 23:03 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
))
Жрать и спать и без зала то надо))) так что это уже другая статья расходов -- "пассивный отдых"
Изменено: KPIshnik, 20.01.2016 - 23:04 PM
#726
Offline
21.01.2016 - 11:33 AM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
этож элементарно.
Есть пассивный отдых: сон, телек, интернет и прочая околодиванная деятельность.
Есть активный: различные хобби, у кого клубы там, алкопати, все что от дивана подальше и где кроме глаз и ушей еще хоть что-то работает)))
Изменено: KPIshnik, 21.01.2016 - 11:35 AM
#727
Offline
22.01.2016 - 22:02 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Разминка.
Силовая (1 час)
1. Присед 60х8, 80х6х4 паузы
2. Жим 72х10, 77х8, 82х6, 52х20
3. Жим гантелей 30% 24х9,8,8
4. Подтягивания с.в. 8,7,6
5. Жим стоя 30х10,10,8
6. ПШНБ ЕЗ 30х12, 32х10, 35х8, 20х17
7. Ротатор 3п
Кардио+заминка 40 мин.
Растяжка 40 мин.
Общее время тренировки 2ч. 40 мин.
20 минут откуда-то набижало.
Короче 3 часа на тренировку, и это еще силовая часть урезана. Тяжело быть физкультурником, не то что некоторым, час отЧМил и домой...
Изменено: KPIshnik, 22.01.2016 - 22:02 PM
#729
Offline
22.01.2016 - 23:51 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
60(силовая)+40(кардио)+40(растяжка)=2.20, а по факту 2.40 от раздевалки до раздевалки..
Вечно эти неутченные минуты откуда-то появляются)))
Изменено: KPIshnik, 23.01.2016 - 00:14 AM
#730
Offline
25.01.2016 - 22:16 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Разминка 10мин.
Силовая(1.3 часа)
1. Присед 60х8,80х8, 100х10, 105х8, 110х6
2. Наклоны 70х10, 80х10,10
3. Жим 50х15, 70х6х4
4. Подтягивания с.в. 4х6
5. жим стоя 30х10х3
6. Молот 12х12, 14х10, 16х8
7. Прес/фэйспулс 3 п
Кардио+ заминка 40 мин.
Растяжка 40 мин...
Вес 93.3
ОСновная часть заняла ровно час, тобиж 12 минут на упражнение. Прес+ротаторы еще 20 минут..
Изменено: KPIshnik, 25.01.2016 - 22:15 PM
#731
Offline
26.01.2016 - 00:44 AM
Кабо
- Гости
-
- Сообщений: 1951
- Регистрация: 03.10.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
Очень долго... перетрен не ловишь??может физически и тянет, но психика кмк перегружена60(силовая)+40(кардио)+40(растяжка)=2.20, а по факту 2.40 от раздевалки до раздевалки..
Вечно эти неутченные минуты откуда-то появляются)))
Изменено: Кабо, 26.01.2016 - 00:45 AM
#732
Offline
26.01.2016 - 01:21 AM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Нету перетрена. Этотж не силовая 2,5 часа. Разные нагрузки.
Растяжка это вобще релаксант, её отнимать от времени надо, а не прибавлять)))
Изменено: KPIshnik, 26.01.2016 - 01:23 AM
#734
Offline
26.01.2016 - 08:46 AM
Кабо
- Гости
-
- Сообщений: 1951
- Регистрация: 03.10.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ну не обязательно силовая должна быть, сердце и цнс в разных режимах на одной трени долго пашут+ ты же наверное еще и работаешь. У меня например если больше 1,5 часа трени, начинает пропадать сон и так далее.Нету перетрена. Этотж не силовая 2,5 часа. Разные нагрузки.
Растяжка это вобще релаксант, её отнимать от времени надо, а не прибавлять)))
#736
Offline
26.01.2016 - 11:12 AM
Кабо
- Гости
-
- Сообщений: 1951
- Регистрация: 03.10.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
А подтягивания после жима норм идут? Сокращающийся триц не мешает? Я по практике ставил вначале подтягивания, потом жим, накачанный кровью биц помогал в жиме очень и очень, да и вообще прокачка антагонистов рулит)
#737
Offline
26.01.2016 - 11:37 AM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14623
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
А подтягивания после жима норм идут? Сокращающийся триц не мешает? Я по практике ставил вначале подтягивания, потом жим, накачанный кровью биц помогал в жиме очень и очень, да и вообще прокачка антагонистов рулит)
Я делал и до, и после жима -- нормально, ни тому, ни другому движению не во вред, кмк. А ты снова жать решил?
#740
Offline
26.01.2016 - 21:45 PM
Кабо
- Гости
-
- Сообщений: 1951
- Регистрация: 03.10.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
Мышцы антагонисты, накачанный кровью биц облегчает работу теневой мышце трицепсу, очень хороший вариант прокачать хорошенько биц ПШНБ, что может дать небольшой прирост в жимеСкажите, как биц может помогать в жиме?
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
