Дневник - KPIshnik

Так известно ж, что все жимовики регулярно качают биц. У дядь Вовы вон банки я ебёшь

Изменено: Кабо, 26.01.2016 - 21:57 PM

Неделя дибильная, среду пропустил.

Сегодня.

Разминка.

Силовая.

1. Присед 80х6х3п пауза.

2. Жим 50х15, 75х10, 80х8, 85х4.

3. Жим гантелей 30% наклон  24 кг 3х9

4. Подтягивания с.в х8,8,6.

5. Жим стоя 30х10х3

6. ПШНБ 30х12, 32х10, 35х8, 20х17

7. Ротаторы.

Кардио+заминка 40 мин.

Растяжка.

Общ время 2.40

Вес 92.4.

Изменено: KPIshnik, 29.01.2016 - 22:18 PM

Мышцы антагонисты, накачанный кровью биц облегчает работу теневой мышце трицепсу, очень хороший вариант прокачать хорошенько биц ПШНБ, что может дать небольшой прирост в жиме

Изменено: SergeyF, 30.01.2016 - 00:33 AM

на вопрос не ответили. Как уставший бицепс -антагонист трицепса, помогает в жиме?))

В жиме лежа не знаю, но в том же фр. жиме "напампенный" биц очень не слабо становится отталкивающей подушкой для предплечия Хз лично собственное наблюдение.

Изменено: SergeyF, 30.01.2016 - 01:05 AM

"Силовая" 30 мин.

1. Руки памп, биц-триц суперсетом х15-20,  10 подходов, разные упры. 

Кардио+заминка 35 минут.

Вес 93.2

Изменено: KPIshnik, 30.01.2016 - 20:31 PM

Разминка.

Силовая:

1. Присед 60х10, 80х8, 100х6, 120х5х5

2. Наклоны стоя 80х10х3
4. Жим 50х15, 70х12, 65х15, 60х11.

5. Подтягивания с.в. 4х6

6. Жим стоя 45х5,5,4 

7. Молот 12х12, 16х10, 18х4)

8. Фаспулс+пресс 3п

Кардио+заминка 40 мин.

Растяжка 

Вес 93.0.

Время на все де-то 3 часа.

Время на все де-то 3 часа.

Изменено: Twisted_Firestarter, 01.02.2016 - 22:36 PM

Ну так я семьей не обременен)))

Изменено: Twisted_Firestarter, 01.02.2016 - 22:40 PM

В 6 приехал с работы, в 6.10 в зале...

У мя на все дороги работа-зал-мангазин и прочая минут 30 в день отсилы выходит) Та что тут тоже экономия)

Изменено: KPIshnik, 01.02.2016 - 22:43 PM

Разминка.

Силовая 

1. Тяга с плинтов 60х15, 80х10, 100х10, 120х6, 140х6, 150х6х3.

2. Жим 50х15, 70х6х4,

3. Тяга к пузу с пола 70х6х4

4. Китайские махи 5кг 15,15,20

5. ПШНБ 30х12, 32х10, 35х9,8

6. Пресс+ротаторы 3 п.

Кардио+заминка 40 мин.

Растяжка 

Вес 92.0

KPIshnik, тяга с плинтов = скажи, пжл, высота плинтов какая?

Хм, тут сложно сказать. См 10 наверно. Гриф под коленными чашечками.

Хм, тут сложно сказать. См 10 наверно. Гриф под коленными чашечками.

у меня под коленными чашечками получаются плинты примерно 20 см.

на днях тянул с плинов 27см = примерно на уровне середины колена.

вся амплитуда у меня примерно 60см в становой тяге, если не напутал при замерах.

НУ мож и 20. Я не мерял)) Пихаю страховку в раме на нижнее положение от туда и тяну... 

Разминка.

Силовая:

1. Присед 80х6х4.

2. Жим 50х15, 70х8, 90х5х5

3. Полдтягивания с.в х9,8,7

4. Жим стоя 35х8х3

5. Молот 16х8х3

6. Ротаторы. 3п

7. Прес/гиперы 3п

Кардио+заминка 40 мин.

Растяжка

Вес 92.2

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.02.2016 - 10:02 AM

To: Twisted_Firestarter

Это надо в зале вспомнить и смоитреть. А когда дома на диване лежишь и меряешь "на глаз по воспоминаниям" то тут уже какая хош погрешность нарисуется)))