Дневник - KPIshnik

To: Twisted_Firestarter
Это надо в зале вспомнить и смоитреть. А когда дома на диване лежишь и меряешь "на глаз по воспоминаниям" то тут уже какая хош погрешность нарисуется)))

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.02.2016 - 10:55 AM

Те же мышцы это хорошо. С небольших плинтов дает 2 преимущества:

1. Вес больше)))

2. Намного меньше энергозатраты. Тобиж не так сильно зае**т как тяга с пола, и можно вполне еще после такой становой что-то поделать не здыхая...

У мя из под колен и получается..

Изменено: KPIshnik, 06.02.2016 - 11:01 AM

2 преимущества

я бы добавил, КМК меньшая амплитуда - менее травмоопасно...

по крайней мере для меня ибо большой рост , для себя еще не подобрал оптимальную высоту, ноги совсем выключать не хочу... 

ибо большой рост

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.02.2016 - 18:12 PM

СЗОТ

на что злиться то))

просто одни мышцы развиты лучше другие хуже - короче , я могу запросто поясницу наибнуть с полной амплитудой и не замечу как!!! а с небольшими весами - вообще суходрочка...

Шо, сезон начинается, пробиваются первые цветы сцуко))

Ленивая тренировка.

Разминка

Силовая.

1. Присед 60х10, 80х8, 100х6, 110х6,8,8 

2. Наклоны 80х10х3

3. Жим 50х15, 70х12, 65,60х14

4. Подтягивания с.в 4х6

5. Жим стоя 45х6,5,4,4. Нет нихера стабильности. Херовая техника, херовая скорость все херово.

6. ПШНБ 35х8х3.

7. Пресс+ротаторы 3 п.

Кардио 12 минут потом че-то лень стало)))

Растяжка.

Вес 93.

Изменено: KPIshnik, 10.02.2016 - 22:15 PM

Разминка.

Силовая.

1. Присед 860х8, 80х6х4 паузы.

2. Жим 50х15, 82.5х8х3

3. Жим гантелей 30% 24х12, 26х10,10

4. Подтягивания с.в 8,7,7.

5. Китайские разводки 10х10 (разогнался, ага  ) 5х20,17

6. Молот 14х10х3

7. Пресс/гиперы 3п

8. Ротаторы 3п

Кардио+заминка 30 мин.

Растяжка

Вес 92.6.

Присед 860х8

Жим гантелей 30%

Китайские разводки 10х10

ты ниче не курил перед треней?????     

Это эффект легкого дурмана полсе тренировки))

30% -- это градусы скамьи если че)

Изменено: KPIshnik, 12.02.2016 - 23:39 PM

30% -- это градусы

да понятно) сам как то 650 кг жал)) 

Китайские разводки заинтриговали) Что же это такое?

Изменено: Andro27, 13.02.2016 - 08:07 AM

Китайские разводки заинтриговали) Что же это такое?

Легкое интервальное кардио 1 час.

Изменено: KPIshnik, 13.02.2016 - 17:44 PM

Легкое интервальное кардио 1 час.

фишка в блинах, или полной амплитуде?

фишка в блинах, или полной амплитуде?

ХЗ, Скорее в амплибуде.

В качковском варанте никакой радости разводки не приносят. А в таком и памп хороший, ради которого это все и делается, и дискомфорта в плечах нет, и не надо выцеплять амплитуду. Все комфортно и естественно само собой получается.

Надо будет гантелями попробовать, посмотреть на ощущения, может блины тож как-то по-особенному на технику влияют.. 

может блины тож как-то по-особенному на технику влияют.. 

+

+ 

Хоят вспомнил, пробовал гантелями, ощущения не те...

Разминка

Силовая

1.Присед 60х10, 80х8, 100х6, 115х4, 130х3, 140х2х2, 130х3. Ноги не успели отойти после суботы, поэтому тяжкувато.

2. Наклоны 80х10х3

3. Жим 50х15, 70х12, 65х14, 60х9.

4. Подтягивания с.в 4х6

5. Жим стоя 40х8,8,6.

6. ПШНБ 32х10х3

7. Прес+ротаторы 3.п

Кардио+заминка 40 мин.

РАстяжка

Веа 93.6

Разминка

Силовая.

1. Тяга с плинтов 60х15,80х10, 100х10, 120х6, 140х6, 160х6х3

2. Жим 50х15х3

3. Тяга с пошла 60х10х3

4. Китайские разводки 5кг х20,15,15

5. Молот 14х12, 16х10, 18х6

Кардио+заминка 40 мин.

Вес 92.0

Почитал тут поверхностно бего-ресурсы. Есть такйо тест: "120/30" -- надо пробежать н переходя на шаг 30 минут так, что-бы пульс не  подымался выше 120. Кто не прошел -- это уровень 0, дно дна.

Замерял пульс во время сегодняшнего НЕНАПРЯЖНОГО кардио. 170. Сто, блять, семьдесят.     Это пиздец. И это после полугода стабильных кардио тренировок 

Че-то депресняк на меня напал после таких измерений. Ебешься конем 4 года, жрешь как не в себя, по часам сцуко,  режим.. все. И толку блять 0. Ни силовых, ни зеркала, ни физухи, ни-х-у-я.  

Изменено: KPIshnik, 17.02.2016 - 21:53 PM