Дневник - KPIshnik

Наконец-то вернули комп. Снова могу тусить на форуме, и задавать тупые вопросы.
Так-что всем привет.

Итак краткие итоги 2012 года (9 месяцев занятий).

1. Жим 50х1 =>87.5х4, 90х2, 95х1.
2. Присед х.з => 110х4. фронт присед 80х5 очень легко
3. Становая х.з => 130х5(спиной) => 90х5 (норм техника) =>135х4 (норм техника)
4. Жим сидя 30х5 => 57.5х4

Вот такие вот скромные результаты.

Теперь по плану месяц "отдыха". Позанимаюсь по изуродованной под пляжника проге Вассо№2. Потом переход на простенькие циклы(типа 5/3/1) на основе проги Жимовика.

Как-то так.

З.Ы. Вопрос по тяге. Чем дотягивать? Спиной или жопой?

Да как бэ спину поднимать и поясница и жопа буду. Если только поднять спину с жутким горбом, а потом выпрямить и это считать дотягом спиной))

Да как бэ спину поднимать и поясница и жопа буду. Если только поднять спину с жутким горбом, а потом выпрямить и это считать дотягом спиной))

Хм.. Вроде за "горбом" всегда в первую очередь слежу.
Но бывает что дотягиваю спиной, то-есть чувствую что именно она берет большую нагрузку. А, бывает, что жопой.
Получается в первом случае таки имеет место горб?

Надоело отдыхать. Сегодня начал нормальные тренировки.
Прога жимовика с вшитым в нее сокращенным циклом Бутенко по жиму. Считал от 95кг

Разминка

1. Присед 100х5х5, тяжеловато после месяца распиздяйства.
2. Жим средним хватом 55х10х4 подх. Какая-то странная боль в ладони, как-будто кожу тянет.
3. Жим сидя 35х10,8,6 хрена себе упал после отдыха. Или трицепс сдох. Надо будет понизить.
4. Наклоны стоя 50х10х3.
5. Икры 3 подхода
6. Прес молитва 3 подхода

Собственно прога:

пн
Присед тяжелый 5х5
Жим средним по циклу
Жим сидя 3*повторения по циклу
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2-3подх
пресс молитва 3 подхода

Ср
Тяга становая классикой 5*3 подх
Тяга к животу 6-8*3подх
Шраги20*2
Жим с 5 см бруска 3*повторения по циклу-5%
Гиперэкст*15*3подх


пт
Жим лежа по процентам
Брусья с весом 3*повторения по циклу
Присед легкий 5*3 подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

А ты на соревах каких нибудь выступать думаешь?

To: ReDDog7733
Мне пока рано об этом думать. Дрищ еще. Присяду 200 тогда посмотрим.

С утра проснулся с уже довольно знакомой болью в спине. Как будто какой-то ком в широчайшей застрял.
Но плановую тренировку пропускать не хотелось, + срывать цикл со второй тренировки это уже ни в какие ворота. Потренировался "на славу"

Вот она эталонная тренировка подснежника :

Разминка тяжко.

1. Становая тяга. Нагрузил 60, подсел, обтянулся хер там.
2. Тяга ятса 80х8х3.
3. Шраги. Нагрузил разминочных 50 -- хер там.
4. Жим с 5 см. 55х10х3. Легко, по плану. Хоть это радует
5. Гиперы -- хер там. При любом напряжении "столбов" резкая боль.
Что-то надо бы еще поделать раз в зал пришел, но сцуко какое-то обострение у населения. На всех скамьях и тренажерах по 2-3 человека в очереди. . Свободны только мелкие грифы и такие же гантели

6. ПШНБ 3 подхода.
7. Разводки в наклоне на заднюю дельту 3 подхода.

И все . "Пожать своих 50 и качнуть бицепс"(с) -- это про меня сегодня.

KPIshnik
Ну вот если что то болит или травмировался, ну вот зачем идти и пытаться, рисковать?
Поделал бы голень, икры, трицепсы там, пресс. Мелочевку какую нибудь, раз в зал так тянет. Просто походил бы, порастягивался
И хуй с циклом. Тебе потом не какой цикл не поможет, если боли будут такими, что не согнуться не разогнуться не с постели встать. тьфу тьфу тьфу, дай Бог тебе здоровья.

Изменено: ReDDog7733, 23.01.2013 - 23:31 PM

To: ReDDog7733
Это не травма. Сколько себя помню такое примерно раз в пол года происходит на ровном месте. Сидишь себе, ничего не делаешь, а тут бац и привет. Через дня два проходит обычно. ХЗ что за херня. Я особо не упирался, если упражнение не шло -- бросал.

З.Ы. После зала гораздо легче стало, боль почти прошла...

Потренировался вчера.

Разминка.

1. Жим лежа 60% 57.5х10х4.
Приятно удивил. Когда считал цикл были опасения, что на таких процентах ни работы не почувствую, ни толку не будет. Однако не так все легко идет как казалось, если с паузами жать работа чувствуется конкретно. Хотя справился относительно легко.

2. Бруся +16 3х10. Легко, но плечи надо растягивать...
3. Присед легкий 75х5х3.
4. Наклоны сидя 50х10х3.
5. Голень 3 подхода.
6. Молитва 3 подхода.

Растяжка.

Разминка.

1. Присед 105х3х5. тяжело.
2. Жим средним хватом по циклу 60% 57.5х10х4 с запасом.
3. Жим сидя 30х10х3 тяжело. ПЗДЦ я дрищ!
4. Наклоны стоя 60х10х3
5. Икры 3 подхода.
5. Прес 2 подхода.

растяжка.

Разминка.

1. Становая тяга -- это хорошо
Где-то месяц не делал. Решил замутить проходку на 5 повторов, чтобы понять с какого веса стартовать работу. Надеялся потянуть 120х5 (последний результат 135х4 "на грани").
100х5 110х5 120х5 легко, 130х5 легко, 140х4 . Почувствовал себя Кокляевым . Месяц не делал а она сцуко выросла.

2. Тяга ятса 70х7х3.
3. Шраги 70х20х2
4. Жим с 5см 55х10х3.
5. гиперы 2 подхода.

Растяжка.

Вчера.

Растяжка.

1. Жим лежа 57.5х10х4 все спаузами, тяжеловато.
2. Брусья +20 3х10
3. Присед легк 70х5х3.
4. Наклоны сидя 50х10х3
5. Икры 4 подхода.
6. Молитва 3 подхода

Растяжка.

Отличная тренировка получилась.

Разминка

1. Присед 105х5х5 тяжело.
2. Жим средним (70%) 67.5х6х5 легко, четко, хорошооо.
3. Жим сидя 42х6х3 легко, четко, хорошооо.
4. Наклоны стоя 60х10х3 .
5. прес 3 подх.
6. икры 3 подхода.

растяжка.

Разминка.

1. Тяга становая 135х4, 130х4, 130х3. Тяжело сцуко.
Мда... Надо бы уже подумать о чередовании легкой и тяж становой.
2. Тяга ятса 80х8х3
3. Шраги 80х15х2
4. Жим с 60мм 62х6х3 легко
5. Гиперы 3х15
6. Скоро лето... Бицепс качнул 3 подхода

Растяжка

Реальная прога. Веса растут как я смотрю. Маусом только не болей пожалуйста)

Реальная прога. Веса растут как я смотрю. Маусом только не болей пожалуйста)

Ну так, мастер спорта составлял все-таки . Чего бы ей быть не реальной..
Чето про Мауса не понял, где ты узрел симптомы?

Столбы же болели у тебя в январе, может становую "размазать" - добавить повторений и подходов и убавить вес. Делать чистенько, чтобы спину подготовить. Ты же спиной тянешь, не сумо?

Тяну классикой, но спина сейчас включается по-минимуму.

То не столбы были, а что-то в районе лопатки, но боль усиливалась когда напрягал столбы. Боль прошла на следующий день после тренировки. Я выше писал, что это нормальный для меня прикол.  Такое было и когда не тренировался. В общем не вижу пока поводов для паники.

 

Последние две тренировки.

 

ПТ.

 

1. Жим лежа (70%) 67.5х6х5, тяжело но с запасом. 

Почему-то классический жим идет тяжелее чем средним хватом. Надо что-то делать с грудными видимо.

2. Брусья +24 3х6 с запасом.

3. Присед легкий 70х5х3

4. Наклоны сидя 55х10х3

5. Икры 3 подхода

6. Прес 3 подхода.

 

Сегодня.

 

1. Присед 110х3х5 тяжело 

2. Жим средним (70%) 67.5х6х5 тяжелее чем в прошлый понедельник. Х/з почему...

3. Жим сидя 42х6х3, нормально с запасом.

4. Наклоны стоя 65х10х3

5. Икры 4 подхода.

 

Прес забил...

 

Как-то так. Напрягает что классический жим идет тяжелее чем средним хватом. Надо что-то думать...

Изменено: KPIshnik, 11.02.2013 - 23:13 PM

По поводу жима - думаю, что пока просто грудные не работают на полную. Для их включения нужен вес значительный - ближе к соточке. Была такая проблема у меня - средним жать было "удобнее". Как рабочие веса приблизились к сотне - проблема ушла - "удобнее" стало жать широким хватом. Так что просто нужно потерпеть немного. У тебя видимо, низ немного мощнее чем верх, судя по весам.