Дневник - KPIshnik

Седня как-то не фонтан, без драйва.

РАзминка.

Силовая.

1. Присед 60х10, 80х8, 100х6, 110х6, 100х6х3.

2. Жим 50х15, 70х12, 65х15, 60х20.

3. Подтягивания с.в. 4х6

4. РАзвод китайцеф на бабло, 5$х20,15,15

5. Молот 14х10х3.

Дрищардио 30 мин.

РАстяжка.
Вес 93.6

фэйспулс, пресс 3п

дрищардио 55 мин.

Растяжка.

Вес 93.7

Изменено: KPIshnik, 01.03.2016 - 21:59 PM

1.Тяга с плинтов 40х20. 100х8, 120х6, 150х6, 170х6,6,5 (вроде как л.р.)

2. Жим 50х15х3.

3. Тяга с пола 50х10х3.

4. Жим стоя 40х8.3

5. ПШНБ 32х8х3

Растяжка.

Вес 93.2

пресс-гиперы-ротаторы

Шаго-бег 1 час.

Растяжка.

Разминка.

Силовая

1. Присед 60х10х4

2. Жим 50х15, 80х10, 85х7, 90х5.

3. Жим гантелей 30% 26х10,9,9

4. Подтягивания с.в х10,8,7

5. Разводка китайца на бабло 5х20,15,17

6. Молот 16х8,7,6

Тупление на дорожке 30 мин

Растяжка.

Ром, тут видимо от строения зависит. Мне эти ваши   "качковские" махи аж противны, до того никуя хорошего я в них не чувствую, а херовую нагрузку на плечи как здрасте. А китаец наоборот -- четкий памп средней и передней дельты без дискомфорта. ..

Изменено: KPIshnik, 04.03.2016 - 22:47 PM

Мне эти ваши   "качковские"

Давнго не писал. Да и нечего особо писать было...

Оказалось что идея "затоптать Днепропетровск" немного конфликтует с желанием докуя жать и приседать ( ага прям неожиданность  ). В общем силовые встали и даже начали чуток откатываться назад. Ноги заметно подздулись. Вес тусит около 90 кг.

Пришлось думать. Придумал подзабить пока на силовуху и держать курс на повышение общей выносливости. Ибо состояние этого параметра настолько плачевно, что мне даже стыдно "звание" физкультурника под аватарой ностиь

Так-что ощий скелет тренировок ближайшее время выглядит так:

ДВе средне-легкие силовые в неделю (присед-жим-подтягивания-жимстоя-чо-то на бицепс) + 30 мин кардио.

Две кардио по часу + ротаторы-гиперы-пресс

+Одна тренировка выходного дня.  Тут как душе угодно: либо кардио, либо бицепс какой, либо режим растения ибо нефик...

Как-то так.

З.Ы. Подснежники из зала пропали, зато появились в "беговой зоне")) Правда чо-то они предпочитают по бетону бегать 

Изменено: KPIshnik, 08.04.2016 - 21:34 PM

Оказалось что идея "затоптать Днепропетровск" немного конфликтует с желанием докуя жать и приседать ( ага прям неожиданность ). В общем силовые встали и даже начали чуток откатываться назад. Ноги заметно подздулись. Вес тусит около 90 кг.

А как ты "разносил" тренировки ног в зале и пробежки?

А как ты "разносил" тренировки ног в зале и пробежки?

Силовые тренировки все фулбади 2-3 раза в неделю. В день силовых наклонная дорога 30 мин, 4 км/4 14 град.

Пробежки на следующий день. СПосле пробежки обязательно день отдыха перед силовой..  Это уже потом.

А сначала тупо каждый день кроме воскресенья че-то делал. Но пробежка всегда отдельно от приседа...

Изменено: KPIshnik, 27.04.2016 - 19:19 PM

Эх, смахну пыль со старого дневничка.

Настало лето. Уже лет пять я себе обещаю устроить пару месяцев "функциональной" веселухи. Да и время для первой целенаправленной "сушки" уже пришло.

Так что план на ближайших пару месяцев примерно такой: 4 раза в неделю круговые тренироки по 30-45 мин.(упры с о своим весом, запрыгивания, взятия на грудь, рывки, силовые протяжки и прочая сложнокординационная экзотика) + 40 мин. кардио. Плюс "запасная" пятая тренировка  на час. На ней как всегда по желанию, либо тупо кардио, либо какая эквилибристика на лесенках-турниках, либо никуя если лень.

Питание остается без изменений. Разве что попытаюсь переместить часть углеводов с вечера на дотренеровочную часть дня..

Целей и баръеров не ставлю. Ибо нех.)) Увижу пресс -- хорошо. Ну увижу -- ну и куй с ним. 

Изменено: KPIshnik, 02.06.2016 - 21:32 PM

Вообщем я давно понял, вся эта твоя функционнналка для будущих горных походов))

Не совсем так, но близко. Последнее время потихонюку пересматриваются трениовочные цели. В обычной жизни выносливость, как силовая так и общая, нужны не меньше чем бицепс и способность присесть-пожать стописят-двести. А иногда даже и больше.

И если выстраивать "лайфтайм" стратегию физического развития, то надо полюбэ вписывать разного рода кардио и "функционалку" если есть желание быть именно разностоонне развитым физкультурником.

Плюс сидяче-лежачий образ жизни отложил свои негативные отпечатки, и надо это все как-то исправлять. Я ж плять никуда не хожу пешком. Диван-таз-кресло-таз-диван)))

Так что не функционалка для походов, а походы для более разнстороннего фзического( и не только) развития... 

Изменено: KPIshnik, 02.06.2016 - 21:53 PM

По лесницам ходить)) Я хз зачем мне выносливость. За темже, зачем и жим с приседом. Что б была. А то вдруг че, а я токой раз, и побежал(пожал, присел))))

Изменено: KPIshnik, 02.06.2016 - 22:20 PM

нахуа тебе в обычной жизни выносливость?

Например, разгружать газель со стройматериалами. Полторы тонны М300 в мешках по 30 кг. И штукатурки 800 кг в мешках по 25 кг. А лифт еще не включили.

И этаж самый что ни на есть видовой, на Днепр, примерно, эдак, 18-й. 

Изменено: Сэмми, 02.06.2016 - 22:22 PM

Вот кста да. Когда родители ремонт делали и лифт сломался, сцука, весело было строй материалы таскать на 10й этаж. Цемент по 25 кг, плитка, и прочие клеи-грунтовки... Все сцуко по 25 кг))  

ПРо грузчиков говорить не надо. У мя отец "старой закалки". ЕСли можно что-то сделать самому -- надо делать самому... Даже колеса сам на опеле меняет...

Изменено: KPIshnik, 02.06.2016 - 22:25 PM

ДА не, спасибо, я лучше как-то в кресле посижу, а вечером в зал))