Перейти к содержимому

Фото

Дневник - KPIshnik


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
907 ответов в теме

#861
Offline Twisted_Firestarter
02.06.2016 - 22:28 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6445
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
В кресле, мажор))

#862
Online KPIshnik
02.06.2016 - 22:32 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
В кресле, мажор))

iso_c_11_images_3261253.jpg

:D Мажор не то слово  :lol:  


Изменено: KPIshnik, 02.06.2016 - 22:33 PM


#863
Offline Twisted_Firestarter
02.06.2016 - 22:36 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6445
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Сука у нас точно такие же в офисе)))) 1100руб как щас помню))

Изменено: Twisted_Firestarter, 02.06.2016 - 22:36 PM


#864
Online KPIshnik
16.08.2016 - 21:45 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В общем подведем итоги тренировочного лета.
Задачи были функционалка+попытка посушиться.
Методы:
Тренировки в основном 5 раз в неделю круговая силова+кардио

Spoiler

 

Диета: 200 белков, 50-100 жиров, 300 первых пару недель потом 100-150 углей.

В выходные без подсчета.

 

Результат:

- 5 кг(91-86). Под удачным углом и освещением пару кубов даже увидел))

Общая и спецвыносливость чуть повысились, но я честно ожидал большего выхлопа.

Во взятиях на грудь и "рывке" обнаружился катастрофически дрищевый хват...

 

Вывод: Сушка в принципе прошла достаточно удачно. Классическая схема вполне работает без всяких извращений. Нужно чуть больше времени, и, возможно, чуть сильнее подрезать угли для более выраженных и быстрых результатов.

 

Над выносливостями еще пахать и пахать. Возможно надо ужесточить, а, может, наоборот, облегчить, режим тренировок. Тут надо читать умные вещи и думать...

 

Как-то так..


Изменено: KPIshnik, 16.08.2016 - 21:50 PM


#865
Online Сэмми
07.10.2016 - 00:07 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1142
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

"затоптать Днепропетровск"

Пробежки вдоль Днепра на косе до сих пор практикуешь? Бегать вдоль воды - супер. В выходные в Питере побегал, до сих пор сам себе завидую. :good:



#866
Online KPIshnik
07.10.2016 - 00:11 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Пробегал до середины августа. Потом решил чуток отдохнуть после 4-5 разовых 2-3 часовых тренировок. Чуток отдохнуть затянулось до октября :D )) Щаз вот опять в режим пытаюсь войти, но уже с уклоном на какой-нибудь массонабор. Тобиж пробежки будут только 2 раза в неделю по часу где-то на околонулевой интьенсивности = два раз дорожка после силовой, 20 мин, околонулевая интенсивность опять же.



#867
Online Сэмми
07.10.2016 - 00:25 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1142
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

Щаз вот опять в режим пытаюсь войти

Осенью трудно начинать забеги. Сегодня у нас с погодой такая погань, что забил на пробежку даже. :blush:



#868
Online KPIshnik
07.10.2016 - 00:33 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Есть такое. Но шо поделать. "Первая в сезоне" во вторник уже была. Сегодняшнюю променял на игру по типу что-где-когда)) Наша команда заняла почетное 25 место из 30)))))

А так. Если нет дождя, то для меня забежать не особая проблема. А дожди не так часто у нас даже осенью...



#869
Online Сэмми
21.04.2017 - 21:25 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1142
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

 

Жим.

.... Гусеница мне подошла 100%

Добавил 8 кг фактических и 10 теоретических(не пошел до предела) :D )))

Со 100 до 110, меньше чем за два месяца (21.05.2013 до 12.07.2013).   

Рассчитывал от 95кг(занизил ПМ на 5кг). В середине цикла пересчитал от 100, что удлинило цикл на две недели. 

Благодаря 3х разовому жиму заметно улучшил технику. За счет шестерок выросли рабочие  веса. За счет двоек увеличил разрыв между рабочими и 1ПМ. При 95х2, 110х1 -- разница 15 кил или  ~13% между двойками и синглами. Т.е. заметно "прокачал" ЦНС.

В общем считаю этот цикл будет в тему новичкам с жимом около 100.

А что из программ Суровецкого еще проходил?

Думаю, что в середине мая или гусеницу или что-то подобное начну.



#870
Online KPIshnik
21.04.2017 - 21:28 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

По жиму результат только Гусеница мне дала. Пробовал еще вроде жим 1-2, но запорол.  



#871
Offline KaKTy3
21.04.2017 - 21:45 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я уж обрадовался, что тут тренировочное обновление дневника...

#872
Online KPIshnik
21.04.2017 - 21:54 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Могу чуть и про тренировки написать.))

вт.  Кардио 1 час.

ср. Кардио 1 час.

 

ЧТ.

1. Присед 80х5, 100х5, 120х5, 124х5, 130х4.

2. Жим. 60х15, 80х5, 90х5х3, 92х5, 95х5.

3. Подтягивания х8,8,8,7

4. Протяжка гантелей 26х10х3

5. Молот 18х6х4

 

ПТ. Будет Кардио 1 час или 1.5 часа, как настроение будет.. 



#873
Offline KaKTy3
21.04.2017 - 21:57 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Могу чуть и про тренировки написать.))


Во, это другое дело  :good:

 

Принципы тренировок? Сколько раз в неделю силовуха?



#874
Online KPIshnik
21.04.2017 - 22:06 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

До майских праздников расклад такой. 2 силовых + 3-4 кардио.  После традиционного восхождения буду смещать акцент.

Приснцип силовых прост как пробка. 

Тренировка А:

1. Присед двойками лесница, или 5х2 на одном весе как настроение будет.

2. Жим пятерками, принцип тот же что и в приседе.

3. Подтягивания 4хмакс.

4. Жим стоя 3-4х6-8

5. ПШНБ 4х8.

 

Тренировка Б.

1. Присед пятерками лесница, или 5х5 на одном весе как настроение будет.

2. Жим двойками, принцип тот же что и в приседе.

3. тяга с пола 3-4х6-8.

4. Потяжка гантелей 3х8-10

5. Молот 3-4х6-10.

 

Иногда присед заменятеся на становую. Как-то так. В принципе щаз верчусь около своих лучших силовых только на фоне обильного кардио.. 



#875
Online KPIshnik
22.04.2017 - 00:34 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ПТ. Будет Кардио 1 час или 1.5 часа, как настроение будет.. 

1.5 



#876
Offline KaKTy3
22.04.2017 - 12:42 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

До майских праздников расклад такой. 2 силовых + 3-4 кардио.  После традиционного восхождения буду смещать акцент.
Приснцип силовых прост как пробка.


Дёшево и сердито. И рабоче. Многим бы на заметку :)

Но ты всё равно отписывайся про то, как у тебя легла душа на тему приседа и жима от тренировки к тренировке :)

#877
Online Сэмми
22.04.2017 - 12:44 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1142
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:
ПТ. Будет Кардио 1 час или 1.5 часа, как настроение будет..

 

1.5

Ты так поздно бегаешь? Как после засыпаешь?

И кардио циклируешь внутри недели или по настроению/возможности?


Изменено: Сэмми, 22.04.2017 - 12:46 PM


#878
Online KPIshnik
22.04.2017 - 12:56 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ты так поздно бегаешь? Как после засыпаешь?

Щаз не бегаю, хожу по лестничной площадке, поэтому стараюсь ближе к ночи)) К 3 засыпаю норм. 


Но ты всё равно отписывайся про то, как у тебя легла душа на тему приседа и жима от тренировки к тренировке

Та ну я как-бэж почти всегда фулбади тренировался, поэтому душа лежит хорошо)) 


И кардио циклируешь внутри недели или по настроению/возможности?

По настроению. Ну и я особо себя не загоняю.  держусь в 120-140.



#879
Offline KaKTy3
22.04.2017 - 13:24 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Та ну я как-бэж почти всегда фулбади тренировался, поэтому душа лежит хорошо))


Не, это я помню. Я к тому, какой вес, какие повторы. Насколько легко было. В таком духе :)

#880
Online KPIshnik
22.04.2017 - 21:53 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3115
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

По многочисленным заявкам)))

 

1. Присед 100х5, 120х3, 130х2, 135х2, 140х2х5. Кривовато, собака девять с половиной, в некоторых восемь с половиной..

2. Жим 60х15, 80х5, 90х3, 100х2х3, 105х2 собака девять. 100х2

3. Подтягивания х10,8,8,7

4. Жим стоя 50х8,8,5

5. ПШНБ 40х8х3.






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых