Дневник - KPIshnik

В кресле, мажор))

Мажор не то слово    

Изменено: KPIshnik, 02.06.2016 - 22:33 PM

Изменено: Twisted_Firestarter, 02.06.2016 - 22:36 PM

В общем подведем итоги тренировочного лета.
Задачи были функционалка+попытка посушиться.
Методы:
Тренировки в основном 5 раз в неделю круговая силова+кардио

Диета: 200 белков, 50-100 жиров, 300 первых пару недель потом 100-150 углей.

В выходные без подсчета.

Результат:

- 5 кг(91-86). Под удачным углом и освещением пару кубов даже увидел))

Общая и спецвыносливость чуть повысились, но я честно ожидал большего выхлопа.

Во взятиях на грудь и "рывке" обнаружился катастрофически дрищевый хват...

Вывод: Сушка в принципе прошла достаточно удачно. Классическая схема вполне работает без всяких извращений. Нужно чуть больше времени, и, возможно, чуть сильнее подрезать угли для более выраженных и быстрых результатов.

Над выносливостями еще пахать и пахать. Возможно надо ужесточить, а, может, наоборот, облегчить, режим тренировок. Тут надо читать умные вещи и думать...

Как-то так..

Изменено: KPIshnik, 16.08.2016 - 21:50 PM

"затоптать Днепропетровск"

Пробежки вдоль Днепра на косе до сих пор практикуешь? Бегать вдоль воды - супер. В выходные в Питере побегал, до сих пор сам себе завидую.

Пробегал до середины августа. Потом решил чуток отдохнуть после 4-5 разовых 2-3 часовых тренировок. Чуток отдохнуть затянулось до октября )) Щаз вот опять в режим пытаюсь войти, но уже с уклоном на какой-нибудь массонабор. Тобиж пробежки будут только 2 раза в неделю по часу где-то на околонулевой интьенсивности = два раз дорожка после силовой, 20 мин, околонулевая интенсивность опять же.

Щаз вот опять в режим пытаюсь войти

Осенью трудно начинать забеги. Сегодня у нас с погодой такая погань, что забил на пробежку даже.

Есть такое. Но шо поделать. "Первая в сезоне" во вторник уже была. Сегодняшнюю променял на игру по типу что-где-когда)) Наша команда заняла почетное 25 место из 30)))))

А так. Если нет дождя, то для меня забежать не особая проблема. А дожди не так часто у нас даже осенью...

 

Жим.

.... Гусеница мне подошла 100%

Добавил 8 кг фактических и 10 теоретических(не пошел до предела)  )))

Со 100 до 110, меньше чем за два месяца (21.05.2013 до 12.07.2013).   

Рассчитывал от 95кг(занизил ПМ на 5кг). В середине цикла пересчитал от 100, что удлинило цикл на две недели. 

Благодаря 3х разовому жиму заметно улучшил технику. За счет шестерок выросли рабочие  веса. За счет двоек увеличил разрыв между рабочими и 1ПМ. При 95х2, 110х1 -- разница 15 кил или  ~13% между двойками и синглами. Т.е. заметно "прокачал" ЦНС.

В общем считаю этот цикл будет в тему новичкам с жимом около 100.

А что из программ Суровецкого еще проходил?

Думаю, что в середине мая или гусеницу или что-то подобное начну.

По жиму результат только Гусеница мне дала. Пробовал еще вроде жим 1-2, но запорол.  

Могу чуть и про тренировки написать.))

вт.  Кардио 1 час.

ср. Кардио 1 час.

ЧТ.

1. Присед 80х5, 100х5, 120х5, 124х5, 130х4.

2. Жим. 60х15, 80х5, 90х5х3, 92х5, 95х5.

3. Подтягивания х8,8,8,7

4. Протяжка гантелей 26х10х3

5. Молот 18х6х4

ПТ. Будет Кардио 1 час или 1.5 часа, как настроение будет.. 

Могу чуть и про тренировки написать.))

Во, это другое дело 

Принципы тренировок? Сколько раз в неделю силовуха?

До майских праздников расклад такой. 2 силовых + 3-4 кардио.  После традиционного восхождения буду смещать акцент.

Приснцип силовых прост как пробка. 

Тренировка А:

1. Присед двойками лесница, или 5х2 на одном весе как настроение будет.

2. Жим пятерками, принцип тот же что и в приседе.

3. Подтягивания 4хмакс.

4. Жим стоя 3-4х6-8

5. ПШНБ 4х8.

Тренировка Б.

1. Присед пятерками лесница, или 5х5 на одном весе как настроение будет.

2. Жим двойками, принцип тот же что и в приседе.

3. тяга с пола 3-4х6-8.

4. Потяжка гантелей 3х8-10

5. Молот 3-4х6-10.

Иногда присед заменятеся на становую. Как-то так. В принципе щаз верчусь около своих лучших силовых только на фоне обильного кардио.. 

ПТ. Будет Кардио 1 час или 1.5 часа, как настроение будет.. 

1.5 

До майских праздников расклад такой. 2 силовых + 3-4 кардио.  После традиционного восхождения буду смещать акцент.
Приснцип силовых прост как пробка.

ПТ. Будет Кардио 1 час или 1.5 часа, как настроение будет..

1.5

Ты так поздно бегаешь? Как после засыпаешь?

И кардио циклируешь внутри недели или по настроению/возможности?

Изменено: Сэмми, 22.04.2017 - 12:46 PM

Ты так поздно бегаешь? Как после засыпаешь?

Щаз не бегаю, хожу по лестничной площадке, поэтому стараюсь ближе к ночи)) К 3 засыпаю норм. 

Но ты всё равно отписывайся про то, как у тебя легла душа на тему приседа и жима от тренировки к тренировке

Та ну я как-бэж почти всегда фулбади тренировался, поэтому душа лежит хорошо)) 

И кардио циклируешь внутри недели или по настроению/возможности?

По настроению. Ну и я особо себя не загоняю.  держусь в 120-140.

Та ну я как-бэж почти всегда фулбади тренировался, поэтому душа лежит хорошо))

По многочисленным заявкам)))

1. Присед 100х5, 120х3, 130х2, 135х2, 140х2х5. Кривовато, собака девять с половиной, в некоторых восемь с половиной..

2. Жим 60х15, 80х5, 90х3, 100х2х3, 105х2 собака девять. 100х2. 

3. Подтягивания х10,8,8,7

4. Жим стоя 50х8,8,5

5. ПШНБ 40х8х3.