Перейти к содержимому

Фото

Дневник - KPIshnik


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
964 ответов в теме

#921
Offline Сэмми
09.02.2018 - 23:31 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/49
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да уж... печаль... :(

А тягу в 70 кг делал с нарушениями техники (типа малый вес), не разогревшись? Давно не выполнял данный вид тяги? Завысил рабочий вес?


Изменено: Сэмми, 09.02.2018 - 23:33 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #922
    Online ФРАЙ
    09.02.2018 - 23:41 PM

    ФРАЙ
    • Форумчане
    • Ищу дзен...

    • Сообщений: 2554
    • Регистрация: 28.07.07
    • Откуда:СПБ
    • Вес / Рост: 100/183
    • Стаж / Возраст: 14/33
    • Кто: армрестлер
    Репутация:

    да не обязательно кстати что завысил 

    про сто где тонко там и рвется 

    были предпосылки скорее всего 



    #923
    Online KaKTy3
    09.02.2018 - 23:43 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    да не обязательно кстати что завысил 
    про сто где тонко там и рвется 
    были предпосылки скорее всего


    Ну да, так и есть. Среди обычного населения самая распространнёная ситуация это "наклонился завязать шнурки".

    #924
    Offline KPIshnik
    10.02.2018 - 00:00 AM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3280
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    А тягу в 70 кг делал с нарушениями техники (типа малый вес), не разогревшись? Давно не выполнял данный вид тяги? Завысил рабочий вес?

    да выполняю регулярно, вес на 8-10 повторов, стрельнуло на 2м, 3 подход....


    Изменено: KPIshnik, 10.02.2018 - 00:01 AM


    #925
    Offline KPIshnik
    10.02.2018 - 21:43 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3280
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Вобщем новости с полей. До мрт так и не дозвонился, буду пробовать в пн уже искать. Сегодня должен был ехать к костоправу, но вместо него пошёл на тренировку))) ибо полегчало сильно. Подумал качну чисто руки в ком-то веки. Если уж Кактуз в дутыши пишется, то и нам не грех)).
    Получилась почти полноценная, если не считать того, что тягу заменил на руки))
    1. Подтянивания с.в 12,8,8,8
    2. Жим гантелей 26х10,9,9,8
    3. Тяга гантелей лёжа на лавке 20 3х10
    4. Отжимания 3х25
    5. Молот 3 п
    6. Протяжка гантели 3п
    7. Бицепс/трицепс памп 4п.

    Как-то так.
    Спасибо всем за поддержку и советы не расписать)

    Изменено: KPIshnik, 10.02.2018 - 21:45 PM


    #926
    Offline Maximus1983
    11.02.2018 - 02:48 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7321
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    да выполняю регулярно, вес на 8-10 повторов, стрельнуло на 2м, 3 подход....

    У меня в приседаниях стрельнуло на 60кг. Но я не приседал года три. Тянуть тоже не могу. 110 на 8-10 раз чуть ниже колен и все, дальше ссыкотно.

    Рад что полегчало, но это звонок. Не хочу каркать, но вероятность что снова стрельнет велика.



    #927
    Online KaKTy3
    11.02.2018 - 14:12 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Антох, рад, что оклемался и не скис.

    Но будь внимателен и начинай уделять время статике на спину и пресс, если ещё до этого не дошёл.

    Maximus1983: огромное количество штангистов и лифтёров тренируются с грыжами такими, с которыми бы обыватели лежали бы плашмя.

    #928
    Offline Fobos
    11.02.2018 - 14:22 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3560
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 93/185.5
    • Стаж / Возраст: 3.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Антох, рад, что оклемался и не скис.Но будь внимателен и начинай уделять время статике на спину и пресс, если ещё до этого не дошёл.Maximus1983: огромное количество штангистов и лифтёров тренируются с грыжами такими, с которыми бы обыватели лежали бы плашмя.


    Сила духа и кора тому причина?9

    #929
    Online KaKTy3
    11.02.2018 - 14:33 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Сила духа и кора тому причина?9


    Да, болевой порог нижевыше (+меньше боятся, когда прострел типа "ни вздохнуть, ни пёрнуть" случается) и мышечный корсет присутствует, который они знают, как использовать.

    Изменено: KaKTy3, 11.02.2018 - 14:39 PM


    #930
    Offline micke
    11.02.2018 - 14:42 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2505
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Среди обычного населения самая распространнёная ситуация это "наклонился завязать шнурки".


    Это точно. Один из плюсов тренировок, что через некоторое время уже на автомате контролируешь спину при любых наклонах - шнурки, поднять что-нибудь и т.п.

    #931
    Offline Кабо
    11.02.2018 - 14:56 PM

    Кабо
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1132
    • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Это точно. Один из плюсов тренировок, что через некоторое время уже на автомате контролируешь спину при любых наклонах - шнурки, поднять что-нибудь и т.п.

    Хер его знает, я тоже постоянно контролирую спину, нагнулся за 10 кг гантелью и так стрельнула поясница, что 2 недели как оловянный солдатик ходил с палочкой

    И тоже гиперы делаю, технику соблюдаю, когда земли что-то поднимаю, подсаживаюсь

    Причём с пояснице никогда проблем не было, было в грудном отделе из-за становой, тоже щёлкнуло так что искры с глаз и жёппы посыпались

    Изменено: Кабо, 11.02.2018 - 14:57 PM


    #932
    Offline KPIshnik
    11.02.2018 - 17:53 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3280
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Максимус, про звонок понял, но що делать? Бросать это дело желания нет. Добавим профилактики.

    Артём. А шо кроме планки у нас есть в арсенале? Я там видел ща какой-то мост Арямнова в тренде, но на глаза упражнение се не попадалось... Мож ещё раз кинуть)

    ЗЫ всем спасибо за поддержку!

    #933
    Online KaKTy3
    11.02.2018 - 18:11 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Артём. А шо кроме планки у нас есть в арсенале? Я там видел ща какой-то мост Арямнова в тренде, но на глаза упражнение се не попадалось... Мож ещё раз кинуть)


    Вот для разнообразия оно же в исполнении Торохтия:



    #934
    Offline Twisted_Firestarter
    11.02.2018 - 18:11 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8217
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Антох, я, конечно, не знаток, но часто слышу, что грыжи нужно закачивать гиперами

    #935
    Online KaKTy3
    11.02.2018 - 18:12 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5963
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Рекомендации немного отличаются только. Мы с Андреем делаем один подход до 5 минут, 1-2 раза в неделю.

    #936
    Offline KPIshnik
    11.02.2018 - 18:21 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3280
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Антох, я, конечно, не знаток, но часто слышу, что грыжи нужно закачивать гиперами

    ну 1 я сильно надеюсь что до грыжи таки не дошло, тренер в зале (мсмк по тяге) сказал, что с грыжей я бы через день на тренировку не дошёл бы. И 2. Гиперы у мя и так были 3 раза в неделю, ну и убирать их я точно не собираюсь)
    Артём, спасибо!)

    #937
    Offline Fobos
    11.02.2018 - 19:03 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3560
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 93/185.5
    • Стаж / Возраст: 3.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Максимус, про звонок понял, но що делать? Бросать это дело желания нет. Добавим профилактики.
    Артём. А шо кроме планки у нас есть в арсенале? Я там видел ща какой-то мост Арямнова в тренде, но на глаза упражнение се не попадалось... Мож ещё раз кинуть)
    ЗЫ всем спасибо за поддержку!

    Гиперы и мост Арямнова идеально боли убирают. Если хочешь, могу комплекс лфк скинуть.

    Рекомендации немного отличаются только. Мы с Андреем делаем один подход до 5 минут, 1-2 раза в неделю.

    Ээ...
    Я каждую треню делаю, от 3 до 6(ЕМНИП) минут)

    #938
    Offline KPIshnik
    11.02.2018 - 19:04 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3280
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Карен, кидай! Не помешает точно.

    #939
    Offline Fobos
    11.02.2018 - 19:10 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3560
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 93/185.5
    • Стаж / Возраст: 3.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Нашел. Надо было сразу кидать))
    Автор говорит, что это от седалищного помогает. Хз, я каждое утро делаю-очень приятно прогревает, когда болело-боль как рукой снимало. Я еще в конце "кошечку" добавил, где в основном на сведение лопаток работаю.

    Изменено: Fobos, 11.02.2018 - 19:11 PM


    #940
    Offline KPIshnik
    11.02.2018 - 21:25 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3280
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Спасибо, Карен!

    Ну и раз уж воскресил дневник.
    Сегодня:
    Кардио 1ч.
    ОфП:
    Фейспул/тяга за голову = 3х15
    Гиперы 2п.
    Пресс 4п
    Мостик Арямнова хз скоко, но долго, пришлось в динамике(потрахать воздух))) добиваться. В сл раз походу надо вес ложить.

    Вес 90.1. Время 1.50
    Мост+пресс реально дают облегчение.




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых