Дневник - KPIshnik

Да уж... печаль...

А тягу в 70 кг делал с нарушениями техники (типа малый вес), не разогревшись? Давно не выполнял данный вид тяги? Завысил рабочий вес?

Изменено: Сэмми, 09.02.2018 - 23:33 PM

да не обязательно кстати что завысил 

про сто где тонко там и рвется 

были предпосылки скорее всего 

да не обязательно кстати что завысил 
про сто где тонко там и рвется 
были предпосылки скорее всего

Ну да, так и есть. Среди обычного населения самая распространнёная ситуация это "наклонился завязать шнурки".

А тягу в 70 кг делал с нарушениями техники (типа малый вес), не разогревшись? Давно не выполнял данный вид тяги? Завысил рабочий вес?

да выполняю регулярно, вес на 8-10 повторов, стрельнуло на 2м, 3 подход....

Изменено: KPIshnik, 10.02.2018 - 00:01 AM

Вобщем новости с полей. До мрт так и не дозвонился, буду пробовать в пн уже искать. Сегодня должен был ехать к костоправу, но вместо него пошёл на тренировку))) ибо полегчало сильно. Подумал качну чисто руки в ком-то веки. Если уж Кактуз в дутыши пишется, то и нам не грех)).
Получилась почти полноценная, если не считать того, что тягу заменил на руки))
1. Подтянивания с.в 12,8,8,8
2. Жим гантелей 26х10,9,9,8
3. Тяга гантелей лёжа на лавке 20 3х10
4. Отжимания 3х25
5. Молот 3 п
6. Протяжка гантели 3п
7. Бицепс/трицепс памп 4п.

Как-то так.
Спасибо всем за поддержку и советы не расписать)

Изменено: KPIshnik, 10.02.2018 - 21:45 PM

да выполняю регулярно, вес на 8-10 повторов, стрельнуло на 2м, 3 подход....

У меня в приседаниях стрельнуло на 60кг. Но я не приседал года три. Тянуть тоже не могу. 110 на 8-10 раз чуть ниже колен и все, дальше ссыкотно.

Рад что полегчало, но это звонок. Не хочу каркать, но вероятность что снова стрельнет велика.

Антох, рад, что оклемался и не скис.

Но будь внимателен и начинай уделять время статике на спину и пресс, если ещё до этого не дошёл.

Maximus1983: огромное количество штангистов и лифтёров тренируются с грыжами такими, с которыми бы обыватели лежали бы плашмя.

Антох, рад, что оклемался и не скис.Но будь внимателен и начинай уделять время статике на спину и пресс, если ещё до этого не дошёл.Maximus1983: огромное количество штангистов и лифтёров тренируются с грыжами такими, с которыми бы обыватели лежали бы плашмя.

Сила духа и кора тому причина?9

Сила духа и кора тому причина?9

Да, болевой порог нижевыше (+меньше боятся, когда прострел типа "ни вздохнуть, ни пёрнуть" случается) и мышечный корсет присутствует, который они знают, как использовать.

Изменено: KaKTy3, 11.02.2018 - 14:39 PM

Среди обычного населения самая распространнёная ситуация это "наклонился завязать шнурки".

Это точно. Один из плюсов тренировок, что через некоторое время уже на автомате контролируешь спину при любых наклонах - шнурки, поднять что-нибудь и т.п.

Это точно. Один из плюсов тренировок, что через некоторое время уже на автомате контролируешь спину при любых наклонах - шнурки, поднять что-нибудь и т.п.

Хер его знает, я тоже постоянно контролирую спину, нагнулся за 10 кг гантелью и так стрельнула поясница, что 2 недели как оловянный солдатик ходил с палочкой

И тоже гиперы делаю, технику соблюдаю, когда земли что-то поднимаю, подсаживаюсь

Причём с пояснице никогда проблем не было, было в грудном отделе из-за становой, тоже щёлкнуло так что искры с глаз и жёппы посыпались

Изменено: Кабо, 11.02.2018 - 14:57 PM

Максимус, про звонок понял, но що делать? Бросать это дело желания нет. Добавим профилактики.

Артём. А шо кроме планки у нас есть в арсенале? Я там видел ща какой-то мост Арямнова в тренде, но на глаза упражнение се не попадалось... Мож ещё раз кинуть)

ЗЫ всем спасибо за поддержку!

Артём. А шо кроме планки у нас есть в арсенале? Я там видел ща какой-то мост Арямнова в тренде, но на глаза упражнение се не попадалось... Мож ещё раз кинуть)

Вот для разнообразия оно же в исполнении Торохтия:

Reverse plank between benches. 2-3 times per week/ 3 sets/ 30-60 sec each ——— Обратная планка. 2-3 раза в неделю, по 2-3 подхода, 30-60 секунд каждый. —— @WarmBody_ColdMind —— #weightlifting #halterofilia #crossfit #torokhtiy #football #torokhtiy_gang #warmbodycokdmind

A post shared by

Антох, я, конечно, не знаток, но часто слышу, что грыжи нужно закачивать гиперами

Рекомендации немного отличаются только. Мы с Андреем делаем один подход до 5 минут, 1-2 раза в неделю.

Антох, я, конечно, не знаток, но часто слышу, что грыжи нужно закачивать гиперами

ну 1 я сильно надеюсь что до грыжи таки не дошло, тренер в зале (мсмк по тяге) сказал, что с грыжей я бы через день на тренировку не дошёл бы. И 2. Гиперы у мя и так были 3 раза в неделю, ну и убирать их я точно не собираюсь)
Артём, спасибо!)

Максимус, про звонок понял, но що делать? Бросать это дело желания нет. Добавим профилактики.
Артём. А шо кроме планки у нас есть в арсенале? Я там видел ща какой-то мост Арямнова в тренде, но на глаза упражнение се не попадалось... Мож ещё раз кинуть)
ЗЫ всем спасибо за поддержку!

Гиперы и мост Арямнова идеально боли убирают. Если хочешь, могу комплекс лфк скинуть.

Рекомендации немного отличаются только. Мы с Андреем делаем один подход до 5 минут, 1-2 раза в неделю.

Ээ...
Я каждую треню делаю, от 3 до 6(ЕМНИП) минут)

Карен, кидай! Не помешает точно.

Нашел. Надо было сразу кидать))
Автор говорит, что это от седалищного помогает. Хз, я каждое утро делаю-очень приятно прогревает, когда болело-боль как рукой снимало. Я еще в конце "кошечку" добавил, где в основном на сведение лопаток работаю.

Изменено: Fobos, 11.02.2018 - 19:11 PM

Спасибо, Карен!

Ну и раз уж воскресил дневник.
Сегодня:
Кардио 1ч.
ОфП:
Фейспул/тяга за голову = 3х15
Гиперы 2п.
Пресс 4п
Мостик Арямнова хз скоко, но долго, пришлось в динамике(потрахать воздух))) добиваться. В сл раз походу надо вес ложить.

Вес 90.1. Время 1.50
Мост+пресс реально дают облегчение.