Дневник - KPIshnik
Начал
KPIshnik
, 03.08.2012 17:42 PM
1083 ответов в теме
#964
Offline
20.02.2018 - 17:15 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 7938
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 90 / 185
- Стаж / Возраст: 12 / 44
- Кто: штангист
Репутация:
Меня тоже подмывает сделать МРТ, но, предполагаю, что потом подгружусь после этого, поэтому откладываю.
Жизнь продолжается.
Жизнь продолжается.
#965
Offline
20.02.2018 - 23:59 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да я подгрузился чуток.. Уже чуток бракованый((
Ну ниче, прорвемся, и мс к маю еще оформим)
Благо на форуме куча примеров для подражания и полезной у этом плане инфы.
Ну ниче, прорвемся, и мс к маю еще оформим)
Благо на форуме куча примеров для подражания и полезной у этом плане инфы.
#966
Offline
01.09.2020 - 22:07 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
*сдувает пыль с дневника*
Итак, заход на сушку №3.
В этот раз хочу задокументировать сей процесс, ибо задолбалось каждый раз велосипед изобретать, да и хочется какие-то цифры иметь на будущее.
Исходные данные:
Мужчина 33.5 годиков, вес 89-90 кг
Начальные силовые:
1. Присед 120х5, 100х10
2. Жим 100х3
3. Подтягивания 0х12, 15х5
4. Жим стоя 60х5, 40х17
5. ПШНБ 40х5, 30х15.
Цели, надежды и мечты:
за месяц уйти в 85, сохранить силовые, увидеть зачатки пресса.
Методы:
1. ПН-ПТ утро: бег 45 мин + пресс/гиперы + ротаторы
2. Пн, ЧТ вечер = силовые тренировки фулбади 5 упражнений
3. ВТ, ПТ вечер= Круговые функциональные тренировки с малым(для меня) отдыхом. Аля кроссфит.
4. СР,СБ = низкоинтенсивное кардио 1-1.5 часа.
Еда: 200/70/150 (~2100)
Фото старта.
PS/ Жирный, икр нет, спина неглубокая (((
Изменено: KPIshnik, 01.09.2020 - 22:08 PM
#971
Offline
02.09.2020 - 07:04 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12060
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Раньше был хуже, емнип)
Да кстати, у меня почему-то то_же Кпишник отложился в памяте жЫрным пельменем в костюмчеге 
А тут однако довольно таке збс форма, груть, руке, спена, боков практическе нет) Жаль ноге не видно. Единственное не складываецо в уме такой верх с жимом 100х3.
#973
Offline
02.09.2020 - 08:15 AM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Спина не беспокоит?
Нет, слава богам, забыл про нее практически.
Раньше был хуже, емнип)
НУ 2 месяца карантинной сушки сильно поправили ситауцию...
Единственное не складываецо в уме такой верх с жимом 100х3.
До какрантина было 100х8 и брусья +40х8. Не сильно больше кншн, но все-же)
#976
Offline
02.09.2020 - 08:31 AM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12718
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
Лол што??)))))
Отродясь больше 110 не жал, а тут по линейке до 100х8 дошёл) из пельмешга сухенький кленовый листег получилса, без жирка в районе талии (химозная реакция кстати
)
#979
Offline
02.09.2020 - 22:37 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Утро: пробежка 45 мин, пресс+ротаторы
Вечер:
1. "Рывок" с виса в стойку 30х5х2, 35х5х3
2. Силовая протяжка 50х5х5
Комлекс1. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:
1. РАшн свинг со сменой рук попеременно. 1 мин
2. Взятие на грудь с пола и швунг. 1 мин.
3. Инерцеонная протяжка. 1 мин
Все 1 гирей 16 кг.
Комлекс2. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:
1,2. "Удар" штангой 15 кг. х15п х15л
3. "перекаты" штанги х15
4. Подтягивания х1х10
5. Бурпи х10
Отжимания 1х30
удержания блинов 20 кг.
РАстяжка.
Изменено: KPIshnik, 02.09.2020 - 22:38 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
