Дневник - KPIshnik

День тяги. Прошлая тяговая тренировка намекнула, что пора бы уже и в тяге начать циклировать. После просмотра различных циклов по тяге приглянулась система Суровецкого "интуиция". Собственно с сегодняшнего дня её для тяги и включил.  

Кратко о системе, для тех кто не в "теме" :

Тренировки идут следующим образом: С1=>М1=>Б1=>С2=>М2=>Б2.  Веса на тренировке выбирается по самочувствию, изходя из заданного диапазона:

С1= 76-84%    x4 х 3,

М1= 60-68%    x5 х 5,

Б1= 92-100%   x3 х 1

С2= 84-92%    x4 х 2,   

М2= 68-76%    x5 х 4, ,  

Б2= 100-108% x3 х 1

Прикинув, сколько сейчас реально могу потянуть на первой стадии. Рассчитал цикл от 155кг.

Собственно тренировка:

1. Тяга (С1) 117.5х3, 122,5х3, 125х3х2. Средне, как и должно быть.

2. Тяга ятса 85х6,6,8

3. Шраги 100х15х2

4. Жим с 5 см 62.5х6х3 легко, я бы даже сказал элементарно.

5. Гиперы 3х15.

6. Заднюю дельту качнул 3 подхода.

Растяжка.

Тренировка прошла бодренько, доволен. 

Изменено: KPIshnik, 13.02.2013 - 22:20 PM

Вчера.

1. Жим по циклу(70%) 67.5х6х5, мутно как-то, вроде после 4 повтора тяжко, но жмется нормально.

2. Брусья +26 3х6

3. Присед легкий 70х5х3

4. Наклоны сидя 55х10х3.

5. Прес 3 подхода.

6. Икры 3 подхода.

Разминка.

1. Присед 110х4х5 тяжко.

2. Жим средним по циклу (80%) 75х5х6, тяжело но запас на 1 повторение вроде был.

3. Жим сидя 45х5х3.

4. Наклоны стоя 65х10х3

5. Прес 2 подхода.

6. Икры 4 подхода.

Растяжка.

Прошлый жух на 70% прошел так тяжко аж думал  что 80% в не вытяну, а пошли легче чем прошлые 70%. Это радует, значит цикл работает

Изменено: KPIshnik, 18.02.2013 - 23:17 PM

1. Тяга м1 (легкая) 92.5х5, 105х5х4. легко, 

2. Тяга ятса 85х8х3

3. Шраги 105х3х15.

4. Жим с 5 см 70х5х3 легко.

5. Гиперы 3 подходы

6. бЫцепс 3 подхода.

растяжка.

Вчера. 

Разминка.

1. Жим (80%) 75х5х5, 75х4+1. тяжело

2. Брусья +28 3х5.

3. Присед легк 70х5х3 в пол.

4. Наклоны сидя 55х10х3.

5. Прес

Икры забил.

В общем печаль какая-то, с последним повтором не справился. То-ли отдохнул мало то-ли хз что . Начинаю беспокоится по поводу приближающейся проходки. 

1. Присед 110х5х4,3,4,3,4. Пора думать о циклировании. Линейно уже не особо идет.

2. Жим средним (80%) 75х5х6. Тяжело но без отказов. Срыв хороший, дожим хороший, середина хромает.

3. Жим сидя 45х5х3.

4. Наклоны стоя 65х10х3.

Растяжка.

Прес и икры забил. Буду потихоньку выкидывать все лишнее.

В общем поразмышлял над приседом. Попробую продлить линейный прогресс используя такой микроцикл:

120х1х3

100х6х5

110х4х3

120х2х3

105х5х5

115х3х3

125х1х3

105х6х5

115х4х3

125х2х3

И т.д. пока не упрусь. Потом РЦ.

Прогресс можно по другому устроить.

Например уменьши время отдыха между подходами или замедли само выполнение упражнения.

Веса будут те же а нагрузка выше.

Еще хороший способ - негативное замедление. Т.е. "выталкиваешь" как можно быстрее, но приседаешь как можно медленнее.

To: Tonakien

Для моих целей это не совсем подходит. Я веса на штанге пытаюсь растить, а не мясо на ногах.

Ноги и жопа и так уже все тренировочные штаны порвали . Но за совет спасибо, придет время, может попробую.

Разминка.

1. Тяга (Б1) 142.5х1, 150х1, 155х0, 150х1. 150 неплохо пошло. 155 даже не оторвал, верх начало гнуть.

2. Тяга ятса 90х6,6,8

3. Шраги 90,100,110 х10-15 не считал.

4. Жим с 5 см 70х5х3 легко.

5. На гиперы тупо не смог вщимиться. Если в зоне свободных весов еще дышать как-то можно, то в тренажерной пиздец полный.

6. Брах качнул 3 подхода

Растяжка.

Тягой в принципе доволен. в ногах и спине запас есть, надо дальше укреплять верх. 

Изменено: KPIshnik, 27.02.2013 - 22:23 PM

1. Присед легк 75х5х3

2. Жим (80%) 75х6х5, гораздо веселее чем в прошлый раз.

3. Брусья +28 3х5

4. Наклоны сидя 55х10х3

5. Прес 3 подхода

Растяжка.

Со следующей недели вся подсобка пиздует в лес. Останутся только тройка и тагя в наклоне со шрагами. Выхожу на финальный отрезок цикла...

Стало интересно, померялся сегодня:

1. Бицепс 37, напиздел тонакиену про 38-39 .

2. Грудь 102

3. Предплечье 31

4. Запястье 17

5. Шея 41

6. Талия 85 

7. Бедро 62

8. Жопа 100

9. Голень 39.

Короче метрика обычного дрыща, только со здоровой жопой

Короче метрика обычного дрыща, только со здоровой жопой

Помню, встречал на форуме где-то табличку с идеальными пропорциями согласно критериям ББ,

исходя из данных роста и веса, но к сожалению не могу найти.

Может кто помнит, где эта табличка?

To: Vib Где-то на главной странице сайта (не форума) был калькулятор. Типа вбиваешь свои данные и он показывает, каких результатов теоретически можно добиться.

To: Vib Где-то на главной странице сайта (не форума) был калькулятор. Типа вбиваешь свои данные и он показывает, каких результатов теоретически можно добиться.

http://athlete.ru/trening/opt_razm.htm

Да, вот нашел, спасибо.

Загляни ко мне в профиль и успокойся

Та я и не парюсь особо. В ней вся сила . 

http://athlete.ru/trening/opt_razm.htm

Да, вот нашел, спасибо.

Чето фигня какаято.

Или как минимум для начинающих.

Я полностью влез (и даже некоторые метрики с запасом), кроме бица (что естественно так как не качал)

Имхо минимум нужно накидывать по +5 см.

Чето фигня какаято.

Или как минимум для начинающих.

Я полностью влез (и даже некоторые метрики с запасом), кроме бица (что естественно так как не качал)

Имхо минимум нужно накидывать по +5 см.

Да тоже думаю, что табличка не соответствует действительности.

Задал вопрос по этому поводу в теме ББ.

Походу там имеет место быть сухой вес. Что-бы кубики четко прорисовывались, тогда не так все просто