Дневник - Сэмми

Не, мне тяжело свыше 90 кг носить - слаб физически для таких подвигов.

Тогда выступать в жиме в комфорном весе, хоть и "недовеском", имхо.

На соревы по таю заявиться, это надо реально железные яйца иметь)))

На соревы по таю заявиться, это надо реально железные яйца иметь)))

Я же когда-то раньше в прошлой жизни уже участвовал в соревах и по боксу и по таю с киком. Даже разряды какие-то получал. По таю в до 75 кг. Правда, тогда и моложе был.

....

Там все-таки защита используется. Среди любителей. Да и биться с новичками планирую. Вроде ребята, с которыми спаррингую, побеждают часто в боях. Хотя, конечно, еще надо тренироваться и тренироваться.

Р.С.А, кстати, по теме железа. Перехожу на повышение интенсивности нагрузок во второй части комплекса Плинтовича.

Изменено: Сэмми, 09.11.2014 - 01:03 AM

Пожал 120 на 4 раза в 6 подходах Самостоятельно, с запасом. Собственный вес 84,5 кг.

ну и все остальные упражнения по плану.

Цель: к НГ 120 на 6 раз при весе не больше 85. Что уже будет прогрессом для моих метаний.

Изменено: Сэмми, 26.11.2014 - 10:42 AM

Сходи на 140. Должен пожать.

Сходи на 140. Должен пожать.

Может быть и должен был, но перед самыми ответственными тренировками, где хотел 120 на 6 жать, заболел каким-то вирусным дерьмом. Слабость, отсутствие аппетита, апатия....   Хотел даже в соревнованиях по жиму лежа между клубами сети поучаствовать, но все планы рухнули. Вес упал до 83 кг.

Так что комплекс Плинтовича оказался скомканным. А так все хорошо шло. 

Сегодня начал обкатывать новую программу, которую начну с НГ.

Процитирую автора программы Алексея Киреева

"Система периодизации нагрузок в данном комплексе подчинена тем же принципам,
что и в предыдущих «основных» комплексах второго года:
а) группа мышц в недельном цикле получает неравновеликие нагрузки;
б) с течением времени объём и интенсивность нагрузок увеличиваются;
в) применяется «встряска» с высоким числом повторений.
Другое дело, что в данном комплексе всё это принимает более изощрённый
характер:
- в недельном цикле мышца грузится разными упражнениями (т. н. «сопряжённый
метод»);
- увеличение нагрузки по нарастающей идёт каждую неделю."

Каждая мышечная группа тренируется 2 раза в неделю.

Понедельник - день груди и дельт, небольшая работа на ноги.
Среда - день ног, небольшая работа на спину.
Пятница - день спины в комплексе, небольшая работа на грудь и дельты.

Изменено: Сэмми, 27.12.2014 - 00:06 AM

"сопряжённый метод" (Conjugate) есть в авторстве Верхошанского и в понимании Симмонса. Тут ни одним из них не пахнет. Но это так, придирки.

Спасибо за уточнение. Все вопрросы к Люберу. Скорее всего, все дело в кавычках.

Позанимался в пятницу 16.01.15.

1. Жим лежа штанги 97,5 кг: 10, 10, 9+1, 8+1. Странно, но жим идет очень плохо. Должен ведь по смыслу с большим весом делать 10 повторений?

2. Разведения с гантелями  (вес 20 кг) лежа на слабонаклонной скамейке: 4*12.

3. Жим с груди штанги 55 кг стоя (+ с легким толчком): 10, 10, 10, 8+2.

4. Разгибания на блоке с веревочной рукояткой (43 кг): 3*12.

5. Приседания со штангой 60 кг: 3*20.

6. Гиперэкстензии в тренажере (95 кг): 3*25.

7. Пресс. Молитва и уголок.

Решил изменить программу оригинала и рабочие веса прибавлять (снижая количество повторений в подходе) через неделю, а не понедельно. иначе могу неправильно определить нужный рабочий вес.

Понедельник 19.01.15

1. Жим ногами в тренажере 180 кг: 4*12.

2. Сгибание ног лежа в тренажере 40 кг: 3*15.

3. Жим икрами в тренажере 155 кг: 4*15.

4. Подтягивание к груди параллельным широким хватом без отягощения: 11, 8+1, 8+1.

5. Тяга в наклоне гантели (36 кг)с упором в скамью: 3*12.

6. Гиперэкстензии в тренажере 85 кг: 3*25.

7. Пресс. Молитва и уголок.

Ноги загрузил конкретно, еле хожу теперь.

Изменено: Сэмми, 20.01.2015 - 11:15 AM

Программу зимы второго года прошел полностью. Рабочие веса в жиме лежа 122,5 на 2-3 повторения. Собственный вес 82 кг стабильно. вышел на уровень 3 тренировки в неделю по железу, 2 - бокс, 2 - плавание, точнее "купание".

Прикидываю, что теперь делать.

Изменено: Сэмми, 01.04.2015 - 00:08 AM

Давно не писал. Заниматься продолжаю. 

Железо - 3 раза в неделю. 

Бокс 2 раза.

2 -3 раза в неделю бегаю по вечерам по 12 км в невысоком темпе.

Один раз пробежал 21 км. Собственный вес 79-80 кг. Типа "сохну".

Сейчас упор в программе на плечи.   Слишком сильно они отстали по силовым и внешне.

Жим лежа снизил нагрузку: жму 1 раз в неделю 100 на 8 раз без отказа.

Насмотревшись на фотографии спин форумчан во флуде, решил время до НГ посвятить особому вниманию тренировкам именно этой крупной мышечной группы.

Вес собственный прежний. Рабочие веса в жиме стоя слегка подтянул. 55 кг на 10 строго. Режим тренировок прежний.

Изменено: Сэмми, 21.11.2015 - 11:09 AM

Вот такая рука сегодня на холодную. 39,5 см.

Спина уже была. Размешаю здесь для сравнения.

Изменено: Сэмми, 25.11.2015 - 23:53 PM

Ну вот, планы опять полетели ко всем чертям.

Тренер по тайскому боксу уговорил принять участие в "Открытом ринге". Там рубились из наших 4-х клубов и еще из секций бокса и кикбоксинга из района. Приехали и соседи. Я согласился только на бой по правилам бокса, понимая, что по тайскому слишком рискованно.    В связи с подготовкой к соревнованиям на качалку забил, 2 недели занимался только по 3 раза боксом, бегал кроссы по полтора часа в свободные от тренировок дни (4 раза в неделю). а зале только "рвал и толкал" гирю 24 кг. Вес согнал до 77 кг. Соревнования прошли успешно - даже без синяков. Нервничал жутко - давно не выходил на бои.

Р.С. Хотя когда сын бился по таю, волновался гораздо сильнее.

На соревы по таю заявиться, это надо реально железные яйца иметь)

Изменено: Сэмми, 15.12.2015 - 20:02 PM

Провел таки металлоискателем по паховой области)))

Провел таки металлоискателем по паховой области)))

Я очень осторожно. На результат, как вышло с перцем из нашего клуба, который возомнил себя мастером быстрого нокаута, не претендую. Цитирую сам себя из флуда:

 

А мужичок из нашей секции  тая (лет ему 40-42) решил порубиться по таю с молодежью, уповая на сильный удар, которым планировал быстро закончить дело. 3 раунда по 2 минуты. Разница в весе была килограмм 15 в пользу ветерана. Более молодой соперник по-началу хотел просто технично поработать без смертоубийства, но поняв, что дядька настроен решительно и хочет потушить свет, побегал первые два раунда, побив на отходах, а когда измочалил "старика", начал того методично обрабатывать. Тот, пропустив правый хай-кик в башню, вскипел, пошел вперед как лось, раскрылся и нарвался на прямой правый с продолжением локтем в переносицу. Нокаут, с ринга уводили под руки. Итог боя: сломан нос, глаз практически закрылся, фэйс как слива...       

Р.С. а на тренировках ведь просил, когда с ним в паре стоишь, по фэйсу не бить, ибо на работе нельзя синяки. А тут такой вид. Ох, мама дорогая!

Изменено: Сэмми, 15.12.2015 - 20:48 PM

Перехожу со следующей недели на программу от Любера "Тяжело - Легко". Только в зале с железом тренировки 2 раза в неделю. Бокс - 2-3 раза в неделю. Кроссы - 4-5 раз в неделю. Кроссы при холодной погоде за бортом меняю на 45 минут ходьбы на тренажере, который имитирует подъем в гору.

Сейчас вешу 81 кг. Делаю 105 на 7 раз. То есть на раз 112,5 кг пожму точно.

Надо получить разряд по жиму лежа. Хотя бы первый для удовлетворения собственного ЭГО. И еще хорошо бы в марте побиться на открытом ринге.   По простому боксу.

Изменено: Сэмми, 15.01.2016 - 19:43 PM

Это было 30.12.12 при весе 92 кг. С того времени на разовый максимум не выходил. Делал только 120 кг на 6, при весе 86.
Сейчас вешу 81 кг. Делаю 105 на 7 раз.

А качкам как на кмс сдать?

(если не забухает)

На последней предсоревновательной проходке?!