Дневник - Сэмми

На последней предсоревновательной проходке?!

На кой они эти разряды.

На кой они эти разряды.

Для самолюбования. И возможности критиковать Сами Знаете Кого.

Ну а я похоже перетренированность словил. Начальную так точно. Отказные жимы лежа и стоя свое дело сделали. Причем еще и весь март на бокс не хожу (мотивация рухнула, а еще в январе про соревы в марте думал ), а только бегаю 4-5 раза в неделю - это вся моя аэробика на сей момент. Сон хреновый, весь день сонный, а засыпаю долго, аппетит хреновый, мотивации жать в отказ нет, тревожность (хотя это больше с тестами сына связано).

Надо программу сменить на более легкую.

Изменено: Сэмми, 24.03.2016 - 23:45 PM

Сейчас мои тренировки выглядят так. Нагрузки резко снизил. Особенно в жиме лежа. Делаю сейчас только жимы лежа гантелей на наклонной (45 градусов) скамье и горизонтальный жим узким хватом (без упирания). На бицепс главный упор.

Понедельник 25.04.16

1. Тяга штанги в наклоне (85 кг): 3*10.

2. Подтягивание к груди  шир./хват собственный вес: 13, 12, 10+1.

3. Сгибания рук с гантелями попеременно (по 16 кг): 3*12

4. Подъем шт. на бицепс обр./хв.(27,5 кг): 3*12.

5. Концентрированный подъем на бицепс гантелей: от 16 до 2 кг.

6. Пресс.

Аэробика - 4-5 раз в неделю. Бег по городу в среднем темпе по 50-90 минут.

А это сегодня.

1. Жим гантелей лежа на накл./ск. 45 гр.(32 кг): 3*10.

2. Разводка на накл./ск. 45 гр.(18 кг): 3*12.

3. Жим гантелей сидя (24 кг)? 3*8. 

4. Жим лежа штанги узк./хв.(75 кг): 3*8.

5. Жим ногами в тренажере 120 +10 кг: 3*20.

6. Подъем икр сидя в тренажере (40 кг): 3*20.

7. Пресс.

Изменено: Сэмми, 27.04.2016 - 18:32 PM

Пятница 27.05.16

1. Приседание со штангой на плечах 80кг: 3*15

2. Сведение ног в тренажере: 3*15

3. Сгибание ног лежа: 2*12

4. Отведение ног в тренажере: 2*15

5. Сгибание рук со штангой 37,5 кг: 3*10

6. Подтягивание узк.обр./хв  (соб./ вес +10 кг): 3*10

7. Разгибание рук на блоке:3*15

Пресс.

Упражнения №2, 3 и 4 делаются в виде трисета.

Обще время тренировки - 45-50 минут. Вес свой 80 кг.

То есть. программа выглядит так. В 1-й и 3-й день - упражнения описанные в предыдущем посте, в 5-й день - в этом. Уже восьмая неделя закончилась тренинга по этой программе.

Аэробики много. 4-5 раз в неделю.

По ощущениям отдохнул уже неплохо, но продолжу программу до августа, с небольшими изменениями. А потом снова в бой за силовухой в жиме лежа.

Изменено: Сэмми, 29.05.2016 - 11:12 AM

Присед 3х15 это жесть..

А полтора своих веса на 15 это что?

Антон, а если свой вес на 15 до отказа это что?))

Всмысле? Ты без штанги 15 раз только можешь встать?!? 

Всмысле? Ты без штанги 15 раз только можешь встать?!? 

Пля))) Не, на плечах свой вес на 15 уже хорошо для физкультурника обыкновенного, имхо, особенно если не хочется здохнуть, и остаются силы еще на пару подходов)) 

Изменено: KPIshnik, 31.05.2016 - 14:39 PM

Пля))) Не, на плечах свой вес на 15 уже хорошо для физкультурника обыкновенного, имхо, особенно если не хочется здохнуть, и остаются силы еще на пару подходов))

Вообще не правильно это если присед на 15-20 меньше жима на 15-20.

... на плечах свой вес на 15 уже хорошо для физкультурника обыкновенного, имхо, особенно если не хочется здохнуть, и остаются силы еще на пару подходов)) 

Справедливости ради, надо отметить, что все три подхода делаются не в отказ и с недоседом.

на плечах свой вес на 15 уже хорошо для физкультурника обыкновенного, имхо, особенно если не хочется здохнуть, и остаются силы еще на пару подходов

Сегодня прикинул и не в отказ сделал присед: 17, 15, 18. С весом 80 кг. Уровень приседания тот же.