Дневник - Сэмми

В WPC есть разделение на возрастные категории, но нормативы общие для всех, так что выстрел как говориться в молоко.

и правда.

я засомневался и задал вопрос у них на сайте. мне пришел ответ:

 

Здравствуйте.

Нормативы у мужчин одни, не зависимо от возраста!

 

С уважением,

Федерация пауэрлифтинга Санкт-Петербурга WPC/AWPC

Полазил по другим федерациям.

Ветераны есть везде, но нормативы разные только в НАП нашел.

То есть соревнуются везде отдельно по возрастным категориям, но нормативы общие.

Изменено: QALOIK, 21.08.2016 - 23:04 PM

Ну так я указывал в той проге, что два рабочих это для новичков с низким уровнем тренированности.

Никто не мешает сделать сразу и и 3 и 4 и 5 подходов. Но только чаще всего это и не нужно. Лучше плавно втянуться в нагрузки, чем перегрузить себя с самого начала.

Не знаю твой текущий уровень, но лично я сам, после перерыва скажем более двух месяцев не делал бы более трех подходов.

Я лучше начну с 2-х рабочих. Плавно повышая рабочие веса.

 

Главное угадать с начальными рабочими весами и  с первыми прибавками, чтобы ни в одном упражнении не работать в отказ  первый месяц. Лучшая ориентировочная формула это отказ -2-3 повтора для начала.

Я даже слегка занижу для начала рабочие веса. И в отказ точно работать не буду. Плавное повышение нагрузки будет мой девиз. Попробую эту методику. Ибо всегда работал в отказ да еще и последние повторения с помощью подстрахуя. Но понял, что надо что-то менять.

Изменено: Сэмми, 23.08.2016 - 10:47 AM

Тогда все правильно. Я сам сейчас будучи не в очень хорошем состоянии делаю в подсобке 2 рабочих подхода, в основных 3-4. 

Объем подниму, когда хорошо себя почувствую. Т.е. Объем тренировок нужно подгонять под свое текущее состояние, а не под то, что какой то автор решил, что именно тебе нужно делать не меньше пяти рабочих подходов.

Тогда все правильно. Я сам сейчас будучи не в очень хорошем состоянии делаю в подсобке 2 рабочих подхода, в основных 3-4.
Объем подниму, когда хорошо себя почувствую. Т.е. Объем тренировок нужно подгонять под свое текущее состояние, а не под то, что какой то автор решил, что именно тебе нужно делать не меньше пяти рабочих подходов.

Не знаю твой текущий уровень

 90 кг в жиме лежа на 8 повторений без отказа - мой нынешний объективный уровень. Глядя на прошлые рабочие веса - мизер.

Сегодня начало третьей недели работы по программе Мауса. Начало тренировки: 15-00. Общее время – 50 минут.

1. Жим штанги лежа: 2*8. Вес штанги 90 кг. Не как палку пожал, но с запасом. Повторения на 2-3.

2. Сгибания рук с гантелями: 2*8. Заменил штангу (как было прописано в оригинале) на гантели, ибо так быстрее, не тратишь минуты на подбор блинов и поиск свободного грифа. Вроде автор эту замену допускает. Запас есть опять же на несколько повторений. Надо в следующий раз поднимать вес.

3. Жим штанги лежа узким хватом. 2*8. Вес штанги – 75 кг. Легко.

4. Приседания со штангой. 2*15. Вес штанги 75 кг. Легко, до отказа еще очень далеко. Поднимаю со следующего раза вес отягощения. Здесь внес существенные модернизации в прогу, вместо 10 повторений делаю 15. Выступать по приседу не планирую, а многоповторка мне лично более комфортна. 

5. Пресс: скручивания, уголок, упражнения на косые в тренажере.

По всем ощущениям – пруха, веса еще далеки от нормальных для меня, но растут. Настрой – повышенный.

Изменено: Сэмми, 29.08.2016 - 21:56 PM

Тренировка 31 августа, в среду. Свой вес 80 кг.

1. Рывковая тяга до низа груди с плинтов:  2*10. Вес штанги – 70 кг. Заменил становую тягу (из оригинала программы) на рывковую тягу, по соображениям  практической полезности этого упражнения для единоборств.  Идет с этим весом с запасом. Можно еще нарастить  на следующей тренировке. Пока тяга напоминает гибрид становой и тяги к груди, по мере роста рабочих весов будет больше похожа на микс становой и шраг.

2. Жим штанги стоя: 2*10. Вес штанги «детские» 50 кг. Прибавить вес не получается, буксует.   До  полного отказа еще примерно 1 повторение.

3. Подтягивания широким хватом к груди: 2*10. Дополнительное отягощение – 5 кг. Запас еще есть, но прибавлять, имхо, еще рановато. Опять отход от оригинала – там была тяга верхним хватом к груди на тренажере. Думаю, что подтягивание полезнее тренажерной тяги. Делаю это упражнение без дерганий и раскачки.

4. Тяга штанги к поясу в наклоне: 2*10. Тут допустил ошибку, у Мауса полагается делать 6-8 повторений. В следующий раз исправлю, подняв вес. Или продолжу на 10 повторений выполнять. По ситуации.

5. Пресс. Скручивания. Уголок.

Тренировка 02.09.16. Свой вес 80,5 кг. Начало тренировки: 11-00. Общее время – 1 час 10 минут.

1. Жим штанги лежа: 2*8. Вес штанги 90 кг.

2. Сгибания рук с гантелями молотом : 2*8.

3. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 2*10. Вес блинов 15 кг.

4. Сгибания рук со штангой обратным хватом: 2*10. Вес мизерный – 27 кг.

5. Приседания со штангой. 2*15. Вес штанги 75 кг. Легко, до отказа еще очень далеко. Поднимаю со следующего раза вес отягощения.

6. Пресс: скручивания, уголок, упражнения на косые в тренажере.

Вечером пробежка час в медленном темпе.

Изменено: Сэмми, 03.09.2016 - 09:16 AM

Тренировка 31 августа, в среду. Свой вес 80 кг.

1. Рывковая тяга до низа груди с плинтов:  2*10. Вес штанги – 70 кг. Заменил становую тягу (из оригинала программы) на рывковую тягу, по соображениям  практической полезности этого упражнения для единоборств.  Идет с этим весом с запасом. Можно еще нарастить  на следующей тренировке. Пока тяга напоминает гибрид становой и тяги к груди, по мере роста рабочих весов будет больше похожа на микс становой и шраг.

2. Жим штанги стоя: 2*10. Вес штанги «детские» 50 кг. Прибавить вес не получается, буксует.   До  полного отказа еще примерно 1 повторение.

3. Подтягивания широким хватом к груди: 2*10. Дополнительное отягощение – 5 кг. Запас еще есть, но прибавлять, имхо, еще рановато. Опять отход от оригинала – там была тяга верхним хватом к груди на тренажере. Думаю, что подтягивание полезнее тренажерной тяги. Делаю это упражнение без дерганий и раскачки.

4. Тяга штанги к поясу в наклоне: 2*10. Тут допустил ошибку, у Мауса полагается делать 6-8 повторений. В следующий раз исправлю, подняв вес. Или продолжу на 10 повторений выполнять. По ситуации.

5. Пресс. Скручивания. Уголок.

3. Никаких отходов, писал уже , что если получается подтягиваться, то лучше подтягиваться. А изначально дан блок, потому что большинство новичков подтянуться не смогут.

4. Добавь вес.

Тренировка 05.09.16. Свой вес 80,5 кг. Начало тренировки: 11-00. Общее время – 1 час 10 минут.

1. Жим штанги лежа: 2*8. Вес штанги 90 кг. Аки палку. Прибавляю со следующей недели.

2. Сгибания рук с гантелями: 2*8. Вес гантелей 20 кг. Сделал попеременно, правая-левая рука.

3. Жим штанги лежа узким хватом. 2*8. Вес штанги – 77,5 кг.

4. Приседания со штангой. 2*15. Вес штанги 75 кг.

5. Пресс: скручивания, уголок, упражнения на косые в тренажере.

4. Добавь вес.

Тренировка сегодня 07.09.16, в среду. Свой вес 80 кг.

1. Рывковая тяга до низа груди с плинтов:  2*10. Вес штанги – 70 кг.

2. Жим штанги стоя: 2*10. Вес штанги «детские» 50 кг. Прибавить вес не получается, буксует. До  полного отказа еще примерно 1 повторение.

3. Подтягивания широким хватом к груди: 2*10. Дополнительное отягощение – 5 кг.

4. Тяга штанги к поясу в наклоне: 2*10.  Прибавил 2,5 кг, вес штанги стал 77,5 кг. Сделал опять на 10 повторений, надо бы еще прибавить.

5. Пресс. Скручивания. Уголок.

Изменено: Сэмми, 07.09.2016 - 20:10 PM

23.09.16

Тренировка 23.09.16. Свой вес 81 кг. Начало тренировки: 13-00. Общее время – 1 час 15 минут.

1. Жим штанги лежа: 2*8. Вес штанги 97,5 кг. Есть запас еще на 1-2 повторение. Одно, так точно еще бы пожал.

2. Сгибания рук с гантелями (22кг) молотом : 2*8.

3. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 2*10. Вес блинов 17,5 кг.

4. Сгибания рук со штангой обратным хватом: 2*10. Вес мизерный – 27,5 кг.

5. Приседания со штангой: 2*15. Вес штанги 80 кг. До отказа еще далеко. Поднимаю со следующего раза вес отягощения.

6. Пресс: скручивания, уголок, упражнения на косые в тренажере.

После тренировки с железом 30 минут на тренажере «шел по лестнице». Дошел до 130-го этажа.

... Ты уже, помнится, давно приседаешь 70-80, хотя до отказа говоришь далеко, вешал бы уже сотку?

За лето сильно ослаб. Спасибо аэробике и походам с пляжем. В начале июня делал 80*18 не в полный отказ. Приходится восстанавливаться. По 2.5 кг в неделю добавляю, как показано по проге. Спешить некуда, еще только осень началась.

Изменено: Сэмми, 23.09.2016 - 21:18 PM

По лестнице) никак опять в горы собираешься?)

До мая гор, скорее всего не будет. Потом Крым на разминку, а потом снова Кавказ. Дальняя цель прежняя - Эльбрус.

В Марокко в Атласские горы мечтаю на НГ, но ссука, дорого. Непал еще дороже.

Изменено: Сэмми, 23.09.2016 - 21:15 PM

Лезь на пик Инэ, мало не покажется У меня была мечта - Маттерхорн.

Это же надо скалолазанием и альпподготовкой занимться, на что не времени и желания. А такие горы, как Казбек и Эльбрус, берутся только на функциональной и морально-волевой подготовке.

Сэмми, извини, что рушу мечту. Там грязища и толпы народа.

как минимум, мима канатки

Я бы в идеале с севера на Эльбрус пошел, по хардкору, с поляны Эммануэля.

Подписываюсь к теме.

К которой теме?

Изменено: Сэмми, 24.09.2016 - 00:32 AM

К которой теме?

Изменено: KaKTy3, 24.09.2016 - 00:59 AM

На выходные ездил в Питер. Поэтому никакого железа. Только бег.

В субботу: от Александра Невского по набережным мимо Смольного до Литейного моста, далее мимо авроры через хз какой там мост через Невку, вокруг Петропавловки, через Биржевой и Дворцовый мосты, по Дворцовой набережной, через Марсово поле мимо Инженерного замка, далее по маленьким улочкам до Александра Невского.

В воскресенье: от Александра Невского вниз по Обводному каналу, обратно по Фонтанке до Пестеля, затем по Кирочной и мелкими улочками к стартовой точке. Время и километраж не засекал, но удовольствие получил максимальное.

Понял, что вдоль воды бегать очень здорово. Даже вдоль Обводного. Жалко, что у нас мало дорожек по набережным. Завидую питерцам.

Тренировка сегодня 06.10.16.

Свой вес 81 кг. Начало тренировки: 14-00. Общее время – 1 час 05 минут.

1. Жим штанги лежа: 2*8. Вес штанги 97,5 кг.

2. Сгибания рук с гантелями (22кг) : 2*8.

3. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 2*10. Вес блинов 17,5 кг.

4. Приседания со штангой: 2*15. Вес штанги 85 кг. До отказа еще не дошел, но уже тяжелее.

6. Пресс: скручивания, уголок, упражнения на косые в тренажере.

Изменено: Сэмми, 07.10.2016 - 00:32 AM

Закончил восьмую неделю тренировок по программе ТОГО, КОГО НЕЛЬЗЯ НАЗЫВАТЬ.

Тренировка 12.10.16. Свой вес 81 кг. Начало тренировки: 10-00. Общее время – 1 час 05 минут.

1. Жим штанги лежа: 2*8. Вес штанги 97,5 кг. Соточка на следующей неделе ждет.

2. Сгибания рук с гантелями (22кг) молотом : 2*8.

3. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 2*10. Вес блинов 17,5 кг.

4. Сгибания рук со штангой обратным хватом: 2*10. Вес мизерный – 27,5 кг. Странно, но упражнение очень тяжело дается.

5. Приседания со штангой: 2*15. Вес штанги 85 кг. Пока на этом весе остановлюсь. Буду количество повторений прибавлять.

6. Пресс: скручивания, обратные скручивания, упражнения на косые в тренажере.

Появились новые мысли по поводу периодизации и систематизации беговых тренировок. Изложу позже.