Дневник - Сэмми

Как совмещал/совмещаешь силовуху и рукопашку? После тренировки "забитость" не мешает?

Мешает, наверное, но:

--- тренировки с железом и боксерские разнесены по разным дням;

--- занимаюсь я все-таки больше для себя. а не соревновательным тайбоксом или лифтингом (билдингом);

--- в отличие от просто бокса, в тае много клинча, скруток и подобного, когда без определенной силовой подготовки тяжелого противника с места просто не сдвинешь.

Иногда совмещал тренировки по боксу и железу в один день: руки после 3-х раундов отработок не держатся около головы. Про удержание лап, по которым наносит удары партнер, и говорить не приходится.

Если заниматься серьезно для получения каких-то званий и разрядов, то надо определиться, чем заниматься. Тогда нужны специальные программы занятий с железом под наблюдением тренера. Моя же цель занятий единоборством - чтобы руки-ноги движение не забыли. Один, максимум, два раза в неделю. Если бы ставил цель выходить хотя бы на "Открытый ринг", то необходимо минимум три раза неделю на бокс ходить. А железные нагрузки уменьшать.

Р.С. на прошлой неделе явно переборщил с нагрузкой. Где-то прохватило, и со вчерашнего дня уже имею ларингит во всей красе. Тренировки пропускаю.

Изменено: Сэмми, 15.11.2016 - 18:25 PM

Если заниматься серьезно для получения каких-то званий и разрядов, то надо определиться, чем заниматься. 

Смотрю сейчас бой Tyron Woodley против Stephen Thompson.

Woodley качается, по нему это хорошо видно.

 На этой неделе:

жим штанги лежа: 3*8. Вес штанги 100 кг. Закрепил выполнение 8 повторений во всех подходах без отказных последних. Видимо, "слабость" в третьем подходе была вызвана неадаптированностью орга после 2-х подходного периода. Сейчас освоился.

+ все остальные по плану.

Со следующей недели прибавляю 2.5 кг в жиме лежа.

28.11.16. Свой вес 82 кг. Начало тренировки: 10-00. Общее время – 1 час 20 минут.

1. Жим штанги лежа: 2*7, 1*6.  Вес штанги 102,5 кг. Поднял рабочий вес на стандартные 2,5 кг. В третьем подходе седьмое повторение не стал делать – оно уже было бы совсем отказным.

2. Сгибания рук с гантелями (22кг) : 3*8.

3. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 3*10. Вес блинов 20 кг.

4. Приседания (с недоседом) со штангой: 3*15. Вес штанги 85 кг.

6. Пресс: упражнения на косые в тренажере.

30.11.16

1. Рывковая тяга с плинтов:  3*10. Вес штанги – 87,5 кг. Упражнение больше стало похоже на смесь становой тяги широким хватом и шраг.

2. Тяга штанги к поясу в наклоне: 3*8.  Вес штанги – 90 кг

3. Швунг стоя со штангой: 3*10. Вес штанги  57,5кг. Можно прибавлять вес.  

4. Подтягивания широким хватом к груди: 3*10. Дополнительное отягощение – 5 кг.

5. Пресс. Скручивания.

02.12.16. Свой вес 82 кг. Начало тренировки: 11-20. Общее время – 1 час 25 минут.

1. Жим штанги лежа: 3*7. Вес штанги 102,5 кг. Получилось 7 повторений во всех подходах без отказных последних. Вес оставляю на следующую неделю.

2. Сгибания рук с гантелями (22кг) молотом : 3*8.

3. Жим лежа штанги узким хватом: 3*10. Вес штанги 75 кг. Без отказа. Уже неплохо, летом жал всего 75кг на 8 раз в отказ.

4. Приседания со штангой: 3*15. Вес штанги 85 кг.

5. Пресс: упражнения на уголке.

Р. С. Аэробика по 30-45 минут на степпере. Каждый тренировочный день. Пробежка 40 минут в спокойном темпе – в дни отдыха. На этой неделе тренировался четко: понедельник - среда - пятница. Как и положено.

Изменено: Сэмми, 05.12.2016 - 22:20 PM

05.12.16

Свой вес 82 кг. Начало тренировки: 11-00. Общее время – 1 час 25 минут.

1. Жим штанги лежа: 2*8, 1*6.  Вес штанги 102,5 кг. Первый и второй подход – есть минимальный запас. В последнем подходе, как и раньше часто бывало, силы закончились, и смог сделать только 6 повторений. Если бы упирался, то мог бы еще одно повторений выжать, но не стал, сдержался.  

2. Сгибания рук с гантелями (22кг) : 3*8.

3. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 3*10. Вес блинов 20 кг.

4. Приседания (с недоседом) со штангой: 3*15. Вес штанги 85 кг.

6. Пресс: упражнения на косые в тренажере.

07.12.16

Свой вес 81.5 кг. Начало тренировки: 9-20. Общее время – 1 час 30 минут.

1. Рывковая тяга с плинтов:  3*10. Вес штанги – 92,5 кг. Обалденное упражнение: чувствую работу и низа спины, и ног, и трапеций. Тяну до нижнего края ребер.

2. Тяга штанги к поясу в наклоне: 3*8.  Вес штанги – 90 кг. Полную неподвижность корпуса сохранить не получается, но движение за счет поясницы минимально.

3. Швунг стоя со штангой: 3*10. Вес штанги  60 кг.

После этих трех упражнений уже почти выжат как лимон, но сил еще на 3 подхода подтягиваний хватает.

4. Подтягивания широким хватом к груди: 3*10. Дополнительное отягощение – 5 кг.

5. Пресс. Скручивания.

Аэробика: ходьба на степпере 220 этажей.

Изменено: Сэмми, 08.12.2016 - 19:34 PM

Судя по прогрессу в весах, особенно в жиме лежа , линейный рост веса себя исчерпал. Сидеть на одном весе 3-4 тренировки это уже слишком, переходи на циклы.

Судя по прогрессу в весах, особенно в жиме лежа , линейный рост веса себя исчерпал. Сидеть на одном весе 3-4 тренировки это уже слишком, переходи на циклы.

Это не прогресс разве?!

02.12.16.

1. Жим штанги лежа: 3*7. Вес штанги 102,5 кг.

05.12.16

1. Жим штанги лежа: 2*8, 1*6.  Вес штанги 102,5 кг. 

Изменено: kkorotkoff, 08.12.2016 - 21:34 PM

Судя по прогрессу в весах, особенно в жиме лежа , линейный рост веса себя исчерпал. Сидеть на одном весе 3-4 тренировки это уже слишком, переходи на циклы.

если снизить количество повторов до, скажем, 5, то можно еще прогрессировать. Потом снизить до трех, двух, и в итоге можно придти к синглам, скажем, 5х1, и на них немного протянуть. От линейных 3*8 до циклов можно много еще чего сделать. 

Изменено: Паштет, 08.12.2016 - 22:21 PM

Любые циклы  нужно подгонять под расписание соревнований, если собрался по жиму выступить.

А так да, Паштет прав. Задержался ты Сэм на новичковском восьмиповторе. Уже три месяца отзанимался, пора низкоповтор отрабатывать. Нужно хотя бы месяцок поработать в пятиповторе перед переходом на циклы.

У меня жим рос не более 2 месяца подрят, это не конец линейного роста а физиология. Уходил на многоповтор на 15 раз на месяц-полтора, потом постепенно ронял повторы переходя на любимые двойки.

Вот я заметил, что многие особенно качки, почему то бояться слова цикл.

Хотя сами предлагаете как правило то же самое, только хуже адаптированное для роста силы.

Для жимовика работа в 15 повторов бессмысленна. А по сути любой цикл строится по похожим принципам,  в начале цикла относительно малые веса, много повторов и подходов, т.е. нарабатывается объем.

Потом веса растут, а повторы и подходы уменьшаются. Просто в циклах это все более грамотно расписано и посчитано, чем вот в таких больше интуитивных схемах. Я про конец линейного роста как такового и не писал. Но в данный момент из-за того, что прибавки веса резко замедлились, произошла адаптация организма к данному виду нагрузок и их нужно поменять.

Твистер то же самое имел ввиду, только другими словами. Плох не 3*8 сам по себе, а постоянные однообразные тренировки. Нужно менять, а лучший способ для роста результата в жиме это жимовые циклы. Я сам когда начинал, довольно быстро, за 3 месяца дошел с 40*до 75*5, а дальше было топтание на месте с очень медленным прогрессом. И прога Кононова, которая по сути тоже миницикл пробила мой жим на 15 кг за полтора месяца.Дале были качели назад-вперд, неполучалось подряд заниматься, были пропуски по разным причинам. Так вот восстанавливался я всегда по похожей на эту проге (которая прога Мауса) линейно, а когда приросты застревали, делал цикл и он всегда выводил меня на новые результаты.

И я в проге мауса писал, что она рассчитана на новичков примерно полгода занятий или для восстановления старого результата. Но конкретный срок ее использования это наличие или отсутствие прогресса в весах. Как только он сильно замедлился, пора заканчивать.

Изменено: Mouse, 09.12.2016 - 10:04 AM

Лёха, почему бы всегда так вежливо не писать?

А тяжелый жим на 15 очень хорошо растит мясо, что как бы силовику совсем не плохо.

По-моему, жим на 15 по определению тяжелым быть не может но вообще да, мясо для силы не лишнее, я бы, правда, ограничился повторами 8-10 максимум. 

Застревают новички на линейном тренинге по многим причинам, в том числе и из-за недостаточного питания, недостаточного отдыха, чрезмерного количества сторонних упражнений и т.д. Ставить лимиты типа 135-140 и тд - это ведь все индивидуально и не ко всем применимо. Но и пользоваться макроциклами сразу же после первой стагнации в линейном процессе тоже не самый оптимальный вариант. 

Судя по прогрессу в весах, особенно в жиме лежа , линейный рост веса себя исчерпал. Сидеть на одном весе 3-4 тренировки это уже слишком, переходи на циклы.

Cегодня жал 3*8. Вес штанги102 кг. Хот маленький, но прогресс все же есть. Уже заметил, что вторая жимовая тренировка идет лучше, чем первая, которая обычно после выходных. КМК, на циклы переходить еще рановато, лучше сделаю пока такое изменение:

хотя бы месяцок поработать в пятиповторе перед переходом на циклы

Только срок заложу месяца полтора --два.

Надо будет тщательно изучить календари НАП и АВПЦ. Что там весной близко к МСК и области?

Любые циклы нужно подгонять под расписание соревнований, если собрался по жиму выступить.

По-моему, жим на 15 по определению тяжелым быть не может

Но и пользоваться макроциклами сразу же после первой стагнации в линейном процессе тоже не самый оптимальный вариант. 

Ну конечно же, оптимальный вариант месяцами сидеть на одном и том же весе, как делают большинство сильно умненьких спортсменов.

Ну конечно же, оптимальный вариант месяцами сидеть на одном и том же весе, как делают большинство сильно умненьких спортсменов.

между 3*8 и макроциклами есть промежуточные решения. 

Я бы делал так (и скорей всего, так и буду делать):

начать работу 3х5 и линейно поднимать вес, пока не застрянешь (вес, естественно, поднимается только в случае если все 3х5 были сделаны). Откатиться процентов на 10 и опять продолжить линейно, если есть возможность - уменьшить прибавки веса. Рано или поздно это приведет к тому, что застревать начнешь на том же весе. В этот момент снизить повторы до 3х4 или 3х3 и продолжить наращивать нагрузки линейно по тому же принципу, что и 3х5. Когда будет время снижать до двух повторов, может иметь смысл добавить сет или даже два, чтобы объем набирался немного (то есть 4х2, например). Я лично ниже двоек вряд ли пойду, но в принципе можно в итоге и до синглов дойти (5-6х1). 

Другой вариант - когда 3х5 застрянет, делать 1х5 и делать пару откатных сетов с весом процентов в 10 меньшим, то есть, например, 100х1х5 + 90х2х5.

Можно эти варианты совместить и, скажем, перейти на откатные после линейной работы 3х3 или даже 4х2.

В какой то момент, возможно, будет иметь смысл вставить одну легкую тренировку между двумя тяжелыми в неделю.

И это всё - варианты в пределах линейной прогрессии.

Дальше можно микроциклами работать, типа Тяжелая/Легкая/Средняя или Техасская Методика (наверняка и другие есть, но здесь примерно мои знания заканчиваются), где нагрузка варьируется внутри микроцикла, но от недели к недели идет та же линейная прогрессия. И внути этого микроцикла также можно применять те вариации, которые были на линейной прогресси. 

И вот когда на этом уже застрянешь и ничего не будет помогать, то если ты еще не стал чемпионом мира, можно начинать макроциклы.

Минусы, особенно для линейной прогрессии, очевидны - нет никакой подводки к соревнованиям. С ТМ есть рекомендации по подводке к соревнованиям, на счет Т/Л/С не знаю.  

Изменено: Паштет, 09.12.2016 - 20:07 PM

Паштет, а смысл всего этого дрочева?

Когда есть куча эффективных жимовых циклов.

Все что имеет смысл сделать Сэму это поработать 3*5 и 4*5 не определенное количество месяцев, а до тех пор, пока не упрется в потолок. И сразу начинать циклы.

И я бы с твоими новичковскими достижениями постеснялся бы давать советы по тренингу кому бы то ни было.

Тиоретиком быть глупо, достигни чего нибудь, а потом советуй со свойственной тебе фанатичностью. Тогда на фоне твоих личных достижений это не будет выглядеть настолько смешно.

Изменено: Mouse, 09.12.2016 - 20:28 PM