А зачем приседать на 15 раз?
В остальных упражнениях тоже до 5-6 сокращай.
Дневник - Сэмми
Начал
Сэмми
, 02.09.2012 08:53 AM
523 ответов в теме
#322
Offline
19.12.2016 - 06:55 AM
Vyatich184
- Форумчане
-
- Сообщений: 777
- Регистрация: 14.04.16
Атлет
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: культурист
Репутация:
Сэм, далеко так не уедеш, тяжело жмеш раз в 4 дня да еще между т.ж. делаеш швунг(зачем?). На подсобке веса ростиш, свой вес все время придерживаеш. В таких условиях жиму тяжко расти, имхо.
#323
Offline
19.12.2016 - 10:13 AM
Сэмми
- Форумчане
-
- Сообщений: 2691
- Регистрация: 04.01.12
Атлет
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: ---/52
- Кто: дрищ
Репутация:
В остальных упражнениях тоже до 5-6 сокращай.
С повышением рабочих весов? А суставы не полетят от такого радикального утяжеления гантелей? В отжиманиях вес придется ставить 25-30 кг!
#324
Offline
19.12.2016 - 10:48 AM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14125
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 13/51
- Кто: лифтер
Репутация:
С повышением рабочих весов? А суставы не полетят от такого радикального утяжеления гантелей? В отжиманиях вес придется ставить 25-30 кг!
А с чего они должны лететь? Ты ведь не увеличишь тоннаж в разы, он останется прежним примерно, больше вес, меньше повторов.
И о каком радикальном увеличении весов речь то? Там максимум 5-10%. Речь идет о смене режима нагрузок, чтобы избежать адаптации, которая уже наступила.
Откуда такие предрассудки? У меня же суставы не полетели. И у тысяч других лифтеров тоже. Готов поспорить, что у меня суставы в разы здоровее, чем у неспортивных сверстников. Все самые заметные травмы у меня были со связками, и все три напрямую с тренировками не связаны.
Изменено: Mouse, 19.12.2016 - 10:58 AM
#325
Offline
20.12.2016 - 09:22 AM
Сэмми
- Форумчане
-
- Сообщений: 2691
- Регистрация: 04.01.12
Атлет
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: ---/52
- Кто: дрищ
Репутация:
19.12.16
Свой вес 81,5 кг. Начало тренировки: 14-00. Общее время – 1 час 15 минут.
1. Жим штанги лежа: 3*5. Вес штанги 107,5 кг. Легко, запас есть по всем подходам.
2. Сгибания рук с гантелями (24кг) : 3*6. Без нарушения техники.
3. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 3*8. Вес блинов 22,5 кг.а вот это реально тяжело, особенно первые 3-4 повторения. Амплитуда только к 5-му повторению вывел на достаточную.
4. Приседания (в пол) со штангой: 3*15. Вес штанги 65 кг. А тут веса снизил, амплитуду увеличил.
6. Пресс: упражнения на косые в тренажере.
между т.ж. делаеш швунг(зачем?)Швунг всегда у меня приводил к прорыву рабочих весов (в большинстве упражнений, особенно в жиме лежа и стоя).
А с чего они должны лететь?
Все нормально, страхи оказались беспочвенными, пока. 
#326
Offline
15.01.2017 - 16:51 PM
Сэмми
- Форумчане
-
- Сообщений: 2691
- Регистрация: 04.01.12
Атлет
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: ---/52
- Кто: дрищ
Репутация:
С момента последней записи провел три тренировочных недели. Отчет не писал, лень было.
В прошлую пятницу провел очередную тренировку. Дело идет вперед.
Свой вес 82 кг. Начало тренировки: 10-00. Общее время – 1 час 25 минут.
1. Жим штанги лежа: 3*6. Вес штанги 107,5 кг. Как пустой гриффффф…..
2. Сгибания рук с гантелями (24кг) : 3*6. Без нарушения техники.
3. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 1*9, 1*8, 1*9. Вес блинов 25 кг. Почти в отказ.
4. Приседания в этот день не делал, заменил их на жимы ногами. 3*15. Вес 135 кг. Разогнал кровь слегка.
6. Пресс: скручивания, уголок.
Веса прибавляю на 2,5 кг. Еще пару недель тренируюсь так же.
Есть вопрос, что лучше делать потом.
Выделить по жиму лежа тяжелый и легкий день?
Или сразу на цикл переходить? 
#331
Offline
16.01.2017 - 11:09 AM
Vyatich184
- Форумчане
-
- Сообщений: 777
- Регистрация: 14.04.16
Атлет
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: культурист
Репутация:
Я думаю легкий не от 1ПМ надо считать, а от тяжелых 3*6*107,5. Т.е. на легкой ~ 3*6*67,5. Но лучше сделать по 10 еще с меньшим весом.
Рома глянь у Кио- при тяжелом рабочем ~145 легкий 40*3*10, средний 3*8*105
Рома глянь у Кио- при тяжелом рабочем ~145 легкий 40*3*10, средний 3*8*105
#332
Offline
16.01.2017 - 12:10 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12718
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
Метода Кио для меня пока неясна)Я думаю легкий не от 1ПМ надо считать, а от тяжелых 3*6*107,5. Т.е. на легкой ~ 3*6*67,5. Но лучше сделать по 10 еще с меньшим весом.Рома глянь у Кио- при тяжелом рабочем ~145 легкий 40*3*10, средний 3*8*105
У Сэмми рабочий уже 110, он же писал что 107,5 как палку и будет повышать вес. Я сейчас ненамного больше жму, и твои 67,5 я не почувствую вообще, если только как и говорил на 20 ебашить.
Лично я опытным путем пришёл к тому, что на лёгких нужно делать на столько же повторений сколько и на тяжёлых, плюс-минус. Когда на лёгких делал на 10 и больше, прогресса не было.
#333
Offline
16.01.2017 - 14:15 PM
Vyatich184
- Форумчане
-
- Сообщений: 777
- Регистрация: 14.04.16
Атлет
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: культурист
Репутация:
Легкий жим и не надо чувствовать-у него другие цели. Считаеш что Сэмми нужны ~87*3*6, хорошо, но это по процентам от тяжелой будет Средний-будет так его называть, так корректней.
P.S. Рома, вот до...ся ты до моих 20 раз, только на 20 я не жму, всегда есть тяжелые двойки.
P.S. Рома, вот до...ся ты до моих 20 раз, только на 20 я не жму, всегда есть тяжелые двойки.
#334
Offline
16.01.2017 - 14:41 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12718
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
Олег, 60-65% это лёгкий. Средний это ближе к 70-75, но опять же всё зависит от количества повторений, имхо...
Хотя всё это условно. В РЦ, например, 85%х5х5 это тяжёлый, а 80%х2х6 лёгкий.
Хотя всё это условно. В РЦ, например, 85%х5х5 это тяжёлый, а 80%х2х6 лёгкий.
#335
Offline
16.01.2017 - 15:45 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Лёгкие/средние это не всегда к весу. Зачастую всё же к объёму. И лёгкая запросто может быть в кг тяжелее тяжёлой.
В том же рц в начале они одинаковые, например
В том же рц в начале они одинаковые, например
#339
Offline
16.01.2017 - 17:24 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Потому что на жёстких схемах для жима психика сажается. В приседе на зубах и недосев можно вытащить, а в жиме записано 80℅*6*6, ты усрёшься и не пожмёшь. Вот и приплыли.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
