Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
461 ответов в теме

#321
Offline Mouse
19.12.2016 - 00:28 AM

Mouse
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 11454
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 7/46
  • Кто: лифтер
Репутация:

А зачем приседать на 15 раз?

В остальных упражнениях тоже до 5-6 сокращай.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #322
    Offline Vyatich184
    19.12.2016 - 06:55 AM

    Vyatich184
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 777
    • Регистрация: 14.04.16
    • Вес / Рост: 77/171
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Сэм, далеко так не уедеш, тяжело жмеш раз в 4 дня да еще между т.ж. делаеш швунг(зачем?). На подсобке веса ростиш, свой вес все время придерживаеш. В таких условиях жиму тяжко расти, имхо.

    #323
    Offline Сэмми
    19.12.2016 - 10:13 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1343
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    В остальных упражнениях тоже до 5-6 сокращай.

    С повышением рабочих весов? А суставы не полетят от такого радикального утяжеления гантелей? В отжиманиях вес придется ставить 25-30 кг!



    #324
    Offline Mouse
    19.12.2016 - 10:48 AM

    Mouse
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 11454
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    С повышением рабочих весов? А суставы не полетят от такого радикального утяжеления гантелей? В отжиманиях вес придется ставить 25-30 кг!

    А с чего они должны лететь? Ты ведь не увеличишь тоннаж в разы, он останется прежним примерно, больше вес, меньше повторов.

    И о каком радикальном увеличении весов речь то? Там максимум 5-10%. Речь идет о смене режима нагрузок, чтобы избежать адаптации, которая уже наступила.

    Откуда такие предрассудки? У меня же суставы не полетели. И у тысяч других лифтеров тоже. Готов поспорить, что у меня суставы в разы здоровее, чем у неспортивных сверстников. Все самые заметные травмы у меня были со связками, и все три напрямую  с тренировками не связаны.


    Изменено: Mouse, 19.12.2016 - 10:58 AM


    #325
    Offline Сэмми
    20.12.2016 - 09:22 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1343
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    19.12.16

    Свой вес 81,5 кг. Начало тренировки: 14-00. Общее время – 1 час 15 минут.

    1. Жим штанги лежа: 3*5.  Вес штанги 107,5 кг. Легко, запас есть по всем подходам.

    2. Сгибания рук с гантелями (24кг) : 3*6. Без нарушения техники.

    3. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 3*8. Вес блинов 22,5 кг.а вот это реально тяжело, особенно первые 3-4 повторения. Амплитуда только к 5-му повторению вывел на достаточную.

    4. Приседания  (в пол) со штангой: 3*15. Вес штанги 65 кг. А тут веса снизил, амплитуду увеличил.

    6. Пресс: упражнения на косые в тренажере.


    между т.ж. делаеш швунг(зачем?)
    Швунг всегда у меня приводил к прорыву рабочих весов (в большинстве упражнений, особенно в жиме лежа и стоя).

    А с чего они должны лететь?

    Все нормально, страхи оказались беспочвенными, пока. ;)



    #326
    Offline Сэмми
    15.01.2017 - 16:51 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1343
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    С момента последней записи провел три тренировочных недели. Отчет не писал, лень было.

     В прошлую пятницу провел очередную тренировку. Дело идет вперед.

     Свой вес 82 кг. Начало тренировки: 10-00. Общее время – 1 час 25 минут.

    1. Жим штанги лежа: 3*6.  Вес штанги 107,5 кг. Как пустой гриффффф…..

    2. Сгибания рук с гантелями (24кг) : 3*6. Без нарушения техники.

    3. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 1*9, 1*8, 1*9. Вес блинов 25 кг. Почти в отказ.

    4. Приседания в этот день не делал, заменил их на жимы ногами. 3*15. Вес 135 кг. Разогнал кровь слегка.

    6. Пресс: скручивания, уголок.

     

    Веса прибавляю на 2,5 кг. Еще пару недель тренируюсь так же.

    Есть вопрос, что лучше делать потом.

    Выделить по жиму лежа тяжелый и легкий день?

    Или сразу на цикл переходить? :unsure:



    #327
    Offline Vyatich184
    15.01.2017 - 18:10 PM

    Vyatich184
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 777
    • Регистрация: 14.04.16
    • Вес / Рост: 77/171
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Не надо ни чего менять в тренинге если веса растут. Тем более, как я понял, это не столько рост, сколько восстановление старого.

    #328
    Offline Twisted_Firestarter
    15.01.2017 - 23:00 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8125
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Кирилл, пока прёт ничего не меняй. Ну, максимум лёгкий жим можешь добавить, кг 85-90, хуже точно не будет.

    #329
    Offline Vyatich184
    16.01.2017 - 06:22 AM

    Vyatich184
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 777
    • Регистрация: 14.04.16
    • Вес / Рост: 77/171
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: культурист
    Репутация:
    85-90 это уже средний, можно вместо тяжелого, если дополнительно к тяжелому-будет хуже. Имхо.

    #330
    Offline Twisted_Firestarter
    16.01.2017 - 08:00 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8125
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    85-90 это для него где-то 65%, это лёгкий, ты просто привык на 20 ебашить)

    #331
    Offline Vyatich184
    16.01.2017 - 11:09 AM

    Vyatich184
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 777
    • Регистрация: 14.04.16
    • Вес / Рост: 77/171
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Я думаю легкий не от 1ПМ надо считать, а от тяжелых 3*6*107,5. Т.е. на легкой ~ 3*6*67,5. Но лучше сделать по 10 еще с меньшим весом.
    Рома глянь у Кио- при тяжелом рабочем ~145 легкий 40*3*10, средний 3*8*105

    #332
    Offline Twisted_Firestarter
    16.01.2017 - 12:10 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8125
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Я думаю легкий не от 1ПМ надо считать, а от тяжелых 3*6*107,5. Т.е. на легкой ~ 3*6*67,5. Но лучше сделать по 10 еще с меньшим весом.Рома глянь у Кио- при тяжелом рабочем ~145 легкий 40*3*10, средний 3*8*105

    Метода Кио для меня пока неясна)
    У Сэмми рабочий уже 110, он же писал что 107,5 как палку и будет повышать вес. Я сейчас ненамного больше жму, и твои 67,5 я не почувствую вообще, если только как и говорил на 20 ебашить.
    Лично я опытным путем пришёл к тому, что на лёгких нужно делать на столько же повторений сколько и на тяжёлых, плюс-минус. Когда на лёгких делал на 10 и больше, прогресса не было.

    #333
    Offline Vyatich184
    16.01.2017 - 14:15 PM

    Vyatich184
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 777
    • Регистрация: 14.04.16
    • Вес / Рост: 77/171
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Легкий жим и не надо чувствовать-у него другие цели. Считаеш что Сэмми нужны ~87*3*6, хорошо, но это по процентам от тяжелой будет Средний-будет так его называть, так корректней.
    P.S. Рома, вот до...ся ты до моих 20 раз, только на 20 я не жму, всегда есть тяжелые двойки.

    #334
    Offline Twisted_Firestarter
    16.01.2017 - 14:41 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8125
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Олег, 60-65% это лёгкий. Средний это ближе к 70-75, но опять же всё зависит от количества повторений, имхо...
    Хотя всё это условно. В РЦ, например, 85%х5х5 это тяжёлый, а 80%х2х6 лёгкий.

    #335
    Offline IDDQD
    16.01.2017 - 15:45 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Лёгкие/средние это не всегда к весу. Зачастую всё же к объёму. И лёгкая запросто может быть в кг тяжелее тяжёлой.
    В том же рц в начале они одинаковые, например

    #336
    Offline Twisted_Firestarter
    16.01.2017 - 17:09 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8125
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    В том же рц в начале они одинаковые, например


    Ну, не совсем. Всё-таки в полтора раза больший кпш на первой неделе.

    #337
    Offline IDDQD
    16.01.2017 - 17:11 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Я про вес штанги

    Изменено: IDDQD, 16.01.2017 - 17:11 PM


    #338
    Offline Twisted_Firestarter
    16.01.2017 - 17:19 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8125
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Я про вес штанги


    РЦ в основном по приседу хвалят, по жиму очень мало положительных отзывов. Почему, как думаешь?

    #339
    Offline IDDQD
    16.01.2017 - 17:24 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Потому что на жёстких схемах для жима психика сажается. В приседе на зубах и недосев можно вытащить, а в жиме записано 80℅*6*6, ты усрёшься и не пожмёшь. Вот и приплыли.

    #340
    Offline Twisted_Firestarter
    16.01.2017 - 17:26 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8125
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Это, право, интересное мнение.




    8 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых