Дневник - Сэмми

А Верхошанский тоже линейный ))

Главное, что не 3 подхода с одинаковым рабочим весом.

Отчитываюсь. Программу цикла Верхошанского выполняю. Есть небольшие задержки, слегка программу растянул.

Сегодня самая тяжелая тренировка (2-я тренировка 4-ой недели). Все прошло как по маслу, но тяжело. Результаты ниже.

52,5 x10   65 x8   75 x5   87,5 x4   100 x2   105 x2   110 x2   87,5 x6

Собственный вес 81,5 кг, планирую выжать 122,5 кг в начале мая. НЕ сочтите за похвальбу.

Изменено: Сэмми, 18.04.2017 - 22:06 PM

20.04.17

Свой вес 81.5 кг. Начало тренировки: 11-50. Общее время – 1 час 20 минут.

1. Рывковая тяга с плинтов:  3*10. Вес штанги – 107,5 кг. Упражнение представляет собой смесь становой тяги (с плинтов) широким хватом и шраг.

2. Тяга штанги к поясу в наклоне: 3*8.  Вес штанги – 90 кг.

3. Швунг стоя со штангой: 3*6. Вес штанги  72,5 кг.

4. Тяга верхнего блока узким хватом к груди (81,5кг): 2*10.

5.Тяга верхнего параллельного блока за голову (72.5 кг): 2*10.

5. Пресс. Упражнения на косые.

На этой неделе начал жимовой 6-недельный цикл Верхошанского. Линейное повышение полностью встало и исчерпало ресурс. Рабочие веса отсчитываю от разового максимума 117 кг. НА последней линейной тренировке жал 112,5 кг:3*3.

Программу закончил. вчера была проходка. Вот ее результат:

52,5*10, 65*8, 75*5, 87,5*3, 100*1, 105*1, 110*1, 120 *1, 122,5 х0

Последний вес почти сделал. Но ударил прямо в стойку и сбился.

Как считаю. цикл провел более менее нормально. За исключением "смазанности" проходки.

Вес собственный около 80 кг.

Изменено: Сэмми, 06.05.2017 - 15:33 PM

Выступать решился?

Осенью наверно.  1-й разряд могу получить. Пока еще по календарю не прикидывал. На весну не подал заявку никуда.

Я и с полумарафонами пролетел. Хотел бежать "Бегущие сердца" 28 мая, но опоздал с регистрацией.

Я и с полумарафонами пролетел. Хотел бежать "Бегущие сердца" 28 мая, но опоздал с регистрацией.

А какие нормативы на полумарафоны?!

1,08,00 КМС

А какие нормативы на полумарафоны?!

1,08,00 КМС

Так как соревнований по жиму в ближайшей перспективе не предвидится, решил вернуться к корням и позаниматься по одной из программ от Доктора Любера. Выбрал ту, где грудные тренируются 2 раза в неделю, слегка ее видоизменил.

10.05.17

Свой вес 82,5 кг. Начало тренировки: 10-00. Общее время – 1 час 35 минут.

1. Жим гантелей лежа на слабонаклонной скамье: 5*8.  Вес  гантелей – 34 кг.

2. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 5*10. Вес блинов 17.5 кг.

3.Разводка гантелей лежа на слабонаклонной скамье: 4*10. Вес гантелей – 18 кг.

4. Жим гантелей сидя: 3*10. Вес гантелей – 22 кг.

5. Подтягивания за голову широким хватом без отягощения: 13, 12, 12, 11.

6. Подъем икр сидя в тренажере: 4*20. Вес отягощения – 55 кг.

7. Пресс: упражнения на косые в тренажере.

12.05.17

Свой вес 82.5 кг. Начало тренировки: 9-50. Общее время – 1 час 40 минут.

1. Тяга с плинтов рывковым хватом:  4*10. Вес штанги – 90 кг.

2. Тяга штанги к поясу в наклоне: 3*8.  Вес штанги – 85 кг.

3. Подтягивания широким хватом к груди: 3*10. Дополнительное отягощение – 10 кг.

4. Сгибания рук с гантелями (18кг) : 3*10

4. Сгибания ног в тренажере: 2*12.

5 Подъем икр сидя в тренажере: 4*20. Вес отягощения – 55 кг.

6. Пресс: скручивания + уголок.

15.05.17

Свой вес 82,0 кг. Начало тренировки: 10-00. Общее время – 1 час 45 минут.

1. Жим штанги лежа: 5*6.  Вес штанги 3*100, 1*97.5, 1*95 кг. Все подходы с запасом. Вес пока оставляю такой же.

2. Жим лежа гантелей узким параллельным хватом: 4*10. Вес гантелей 24 кг. Без отказа.

3.Разводка гантелей лежа на слабонаклонной скамье: 4*10. Вес гантелей – 18 кг.

4.Разгибания на блоке с веревочной рукояткой: 3*10. Вес – 50 кг.

 5.Жим ногами в тренажере: 4*12. Вес отягощения – 150 кг. Понятно, что вес игрушечный, тренирую ноги формально. До отказа как до луны.

 6. Подъем икр сидя в тренажере: 4*20. Вес отягощения – 55 кг.

7. Пресс: скручивания + уголок.

По сравнению с предыдущей программой Мауса объем гораздо больше.

Изменено: Сэмми, 17.05.2017 - 18:27 PM

14.08.17

1. Жим лежа гантелей на средненакл/ск.: 4*8    Вес гантелей - 36 кг.

2. Разводка на слабонакл/ск.: 4*10  Вес гантелей -20 кг. Отдых между подходами - около минуты-полутора.

3. Жим лежа штанги в тр-ре Смита: 5*8.  Вес  - 100 кг. Заменил жим штанги на жим в Смите, так как в зале днем практически никого, а работать со штангой 100 кг без страховки страшновато.

4. Жим гантелей сидя: 3*10. Вес гантелей - 22 кг.

5. Подтягивания за голову шир/ хв.: 4*10.

6. Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес  - 55 кг.

7. Пресс (прямые)

16.08.17

1. Тяга с плинтов рывковым хватом: 4*10. Вес штанги – 85 кг. Запас большой, вес надо прибавлять.

2. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью: 3*8. Вес гантелей – 38 кг.

3. Подтягивания к груди шир. парал/ хв.: 4*10.

4. Бицепс с гантелями сидя на скамье Скотта: 3*12. Вес гантелей – 18 кг.

5.  Жим ногами в тренажере: 4*12. Вес устройства – 150 кг.

6.  Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес  - 55 кг.

Р.С. По этой программе работаю еще месяц, потом перехожу на силовую программу.

Собственный вес - 77 кг. Еще немного и в до 75 перескачу, если соберусь на соревы. 

Бегаю много, на бокс пока не хожу, работаю на мешках

Изменено: Сэмми, 16.08.2017 - 18:31 PM

 

1. Тяга с плинтов рывковым хватом: 4*10. Вес штанги – 85 кг. Запас большой, вес надо прибавлять.

С какой целью делаете именно рывковым хватом и с плинтов? я смотрю обычной становой нет, так что явно не как дополнительное упражнение используется. 

С какой целью делаете именно рывковым хватом и с плинтов?

КМК, подходящее упражнение для развития всего тела с прицелом на применение в условиях различного силового единоборческого противостояния. Есть мысли чередовать его с взятием штанги на грудь (возможно оно же с седом)

Изменено: Сэмми, 16.08.2017 - 18:53 PM

КМК, подходящее упражнение для развития всего тела с прицелом на применение в условиях различного силового единоборческого противостояния. Есть мысли чередовать его с взятием штанги на грудь (возможно оно же с седом)

По мне так если цель - развитие силы, то обычная становая тяга подойдет лучше, ибо рывковый хват ограничивает.

Или вы тягу с подрывом делаете? 

18.08.17

1. Отжимания на брусьях с весом (14.5 кг): 5*10.

2. Разводка на слабонакл/ск.(20 кг): 5*12.

3. Жим лежа штанги в тр-ре Смита: 100 кг*8, 105*6, 110*4.

4. Разгибания на блоке с верев./рук.(50 кг): 3*10.

5. Жим ногами в тренажере (150 кг): 4*12.

6. Жим икрами в тренажере (170 кг): 3*20.

7. Пресс (прямые): скручивания+уголок.

Или вы тягу с подрывом делаете?

Нет, подрыв делать не умею от слова совсем. Сегодня попытался сделать взятие на грудь в сед. Посмотрел на себя внимательно, осознал, что техника - позорище. Никакого подныривания нет под гриф. Спросил у кроссфитчиков - они подтвердили. В итоге решил просто поприседать (глубоко) со штангой 3*20. Штанга -70 кг. Учитывая, что не приседал черт знает сколько - имхо, нормально.

1. Приседание: 3*20. Вес штанги – 70 кг. Запас есть.

2. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью: 3*8. Вес гантелей – 38 кг.

3. Подтягивания к груди шир. парал/ хв.: 4*12.

4. Бицепс с гантелями сидя на скамье Скотта: 3*12. Вес гантелей – 18 кг.

5.  Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес  - 55 кг.

Фотка в начале тренировки по околачиванию мешка. Решили поспарринговать с одним перцем, надеваю шлем на всякий пожарный. Вес, кстати, 77.5 кг. 

А это вчера на холодненькую.

Изменено: Сэмми, 30.08.2017 - 20:24 PM

В итоге решил просто поприседать (глубоко) со штангой 3*20. Штанга -70 кг. Учитывая, что не приседал черт знает сколько - имхо, нормально.

Изменено: KaKTy3, 30.08.2017 - 20:41 PM