Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
376 ответов в теме

#361
Offline Сэмми
24.03.2017 - 23:10 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

А Верхошанский тоже линейный ))

Главное, что не 3 подхода с одинаковым рабочим весом. :)



#362
Offline Twisted_Firestarter
25.03.2017 - 08:04 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5997
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Кирилл, сейчас Верхошанский у тебя выстрелит, 100%. Главное за ПМ правильно взять.

#363
Offline Сэмми
18.04.2017 - 21:54 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

Отчитываюсь. Программу цикла Верхошанского выполняю. Есть небольшие задержки, слегка программу растянул.

Сегодня самая тяжелая тренировка (2-я тренировка 4-ой недели). Все прошло как по маслу, но тяжело. Результаты ниже.

52,5 x10   65 x8   75 x5   87,5 x4   100 x2   105 x2   110 x2   87,5 x6

Собственный вес 81,5 кг, планирую выжать 122,5 кг в начале мая. НЕ сочтите за похвальбу. B)


Изменено: Сэмми, 18.04.2017 - 22:06 PM


#364
Offline Сэмми
20.04.2017 - 20:26 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

20.04.17

Свой вес 81.5 кг. Начало тренировки: 11-50. Общее время – 1 час 20 минут.

1. Рывковая тяга с плинтов:  3*10. Вес штанги – 107,5 кг. Упражнение представляет собой смесь становой тяги (с плинтов) широким хватом и шраг.

2. Тяга штанги к поясу в наклоне: 3*8.  Вес штанги – 90 кг.

3. Швунг стоя со штангой: 3*6. Вес штанги  72,5 кг.

4. Тяга верхнего блока узким хватом к груди (81,5кг): 2*10.

5.Тяга верхнего параллельного блока за голову (72.5 кг): 2*10.

5. Пресс. Упражнения на косые.



#365
Offline Сэмми
06.05.2017 - 15:28 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
На этой неделе начал жимовой 6-недельный цикл Верхошанского. Линейное повышение полностью встало и исчерпало ресурс. Рабочие веса отсчитываю от разового максимума 117 кг. НА последней линейной тренировке жал 112,5 кг:3*3.

Программу закончил. вчера была проходка. Вот ее результат:

52,5*10, 65*8, 75*5, 87,5*3, 100*1, 105*1, 110*1, 120 *1, 122,5 х0

Последний вес почти сделал. Но ударил прямо в стойку и сбился.

Как считаю. цикл провел более менее нормально. :ok: За исключением "смазанности" проходки. :vava:

Вес собственный около 80 кг.


Изменено: Сэмми, 06.05.2017 - 15:33 PM


#366
Offline Twisted_Firestarter
07.05.2017 - 22:14 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5997
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Выступать решился?

#367
Offline Сэмми
08.05.2017 - 00:25 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

Выступать решился?

Осенью наверно.  1-й разряд могу получить. :dirol: Пока еще по календарю не прикидывал. На весну не подал заявку никуда.

Я и с полумарафонами пролетел. Хотел бежать "Бегущие сердца" 28 мая, но опоздал с регистрацией. :vava:



#368
Offline Twisted_Firestarter
08.05.2017 - 09:18 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5997
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Я и с полумарафонами пролетел. Хотел бежать "Бегущие сердца" 28 мая, но опоздал с регистрацией. :vava:


А какие нормативы на полумарафоны?!

#369
Offline Aleksey Ka
08.05.2017 - 10:51 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

А какие нормативы на полумарафоны?!

1,08,00 КМС



#370
Offline Сэмми
08.05.2017 - 11:47 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

А какие нормативы на полумарафоны?!
Я без целей по времени. :)

#371
Offline Twisted_Firestarter
08.05.2017 - 15:12 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5997
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

1,08,00 КМС

Лучше б не спрашивал..)
Я рассчитываю на 1:50 :D

#372
Offline Сэмми
17.05.2017 - 18:03 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

Так как соревнований по жиму в ближайшей перспективе не предвидится, решил вернуться к корням и позаниматься по одной из программ от Доктора Любера. Выбрал ту, где грудные тренируются 2 раза в неделю, слегка ее видоизменил.

10.05.17

Свой вес 82,5 кг. Начало тренировки: 10-00. Общее время – 1 час 35 минут.

1. Жим гантелей лежа на слабонаклонной скамье: 5*8.  Вес  гантелей – 34 кг.

2. Отжимания с отягощением на широких брусьях: 5*10. Вес блинов 17.5 кг.

3.Разводка гантелей лежа на слабонаклонной скамье: 4*10. Вес гантелей – 18 кг.

4. Жим гантелей сидя: 3*10. Вес гантелей – 22 кг.

5. Подтягивания за голову широким хватом без отягощения: 13, 12, 12, 11.

6. Подъем икр сидя в тренажере: 4*20. Вес отягощения – 55 кг.

7. Пресс: упражнения на косые в тренажере.

 

12.05.17

Свой вес 82.5 кг. Начало тренировки: 9-50. Общее время – 1 час 40 минут.

1. Тяга с плинтов рывковым хватом:  4*10. Вес штанги – 90 кг.

2. Тяга штанги к поясу в наклоне: 3*8.  Вес штанги – 85 кг.

3. Подтягивания широким хватом к груди: 3*10. Дополнительное отягощение – 10 кг.

4. Сгибания рук с гантелями (18кг) : 3*10

4. Сгибания ног в тренажере: 2*12.

5 Подъем икр сидя в тренажере: 4*20. Вес отягощения – 55 кг.

6. Пресс: скручивания + уголок.

15.05.17

Свой вес 82,0 кг. Начало тренировки: 10-00. Общее время – 1 час 45 минут.

1. Жим штанги лежа: 5*6.  Вес штанги 3*100, 1*97.5, 1*95 кг. Все подходы с запасом. Вес пока оставляю такой же.

2. Жим лежа гантелей узким параллельным хватом: 4*10. Вес гантелей 24 кг. Без отказа.

3.Разводка гантелей лежа на слабонаклонной скамье: 4*10. Вес гантелей – 18 кг.

4.Разгибания на блоке с веревочной рукояткой: 3*10. Вес – 50 кг.

 5.Жим ногами в тренажере: 4*12. Вес отягощения – 150 кг. Понятно, что вес игрушечный, тренирую ноги формально. До отказа как до луны.

 6. Подъем икр сидя в тренажере: 4*20. Вес отягощения – 55 кг.

7. Пресс: скручивания + уголок.

По сравнению с предыдущей программой Мауса объем гораздо больше.


Изменено: Сэмми, 17.05.2017 - 18:27 PM


#373
Offline Сэмми
16.08.2017 - 18:21 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

14.08.17

1. Жим лежа гантелей на средненакл/ск.: 4*8    Вес гантелей - 36 кг.

2. Разводка на слабонакл/ск.: 4*10  Вес гантелей -20 кг. Отдых между подходами - около минуты-полутора.

3. Жим лежа штанги в тр-ре Смита: 5*8.  Вес  - 100 кг. Заменил жим штанги на жим в Смите, так как в зале днем практически никого, а работать со штангой 100 кг без страховки страшновато. :unsure:

4. Жим гантелей сидя: 3*10. Вес гантелей - 22 кг.

5. Подтягивания за голову шир/ хв.: 4*10.

6. Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес  - 55 кг.

7. Пресс (прямые)

 

16.08.17

1. Тяга с плинтов рывковым хватом: 4*10. Вес штанги – 85 кг. Запас большой, вес надо прибавлять.

2. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью: 3*8. Вес гантелей – 38 кг.

3. Подтягивания к груди шир. парал/ хв.: 4*10.

4. Бицепс с гантелями сидя на скамье Скотта: 3*12. Вес гантелей – 18 кг.

5.  Жим ногами в тренажере: 4*12. Вес устройства – 150 кг.

6.  Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес  - 55 кг.

 

Р.С. По этой программе работаю еще месяц, потом перехожу на силовую программу.

Собственный вес - 77 кг. Еще немного и в до 75 перескачу, если соберусь на соревы. 

Бегаю много, на бокс пока не хожу, работаю на мешках


Изменено: Сэмми, 16.08.2017 - 18:31 PM


#374
Online Паштет
16.08.2017 - 18:34 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1208
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: штангист
Репутация:

 

1. Тяга с плинтов рывковым хватом: 4*10. Вес штанги – 85 кг. Запас большой, вес надо прибавлять.

С какой целью делаете именно рывковым хватом и с плинтов? я смотрю обычной становой нет, так что явно не как дополнительное упражнение используется. 



#375
Offline Сэмми
16.08.2017 - 18:46 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
С какой целью делаете именно рывковым хватом и с плинтов?

КМК, подходящее упражнение для развития всего тела с прицелом на применение в условиях различного силового единоборческого противостояния. Есть мысли чередовать его с взятием штанги на грудь (возможно оно же с седом)


Изменено: Сэмми, 16.08.2017 - 18:53 PM


#376
Online Паштет
16.08.2017 - 19:38 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1208
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: штангист
Репутация:

КМК, подходящее упражнение для развития всего тела с прицелом на применение в условиях различного силового единоборческого противостояния. Есть мысли чередовать его с взятием штанги на грудь (возможно оно же с седом)

По мне так если цель - развитие силы, то обычная становая тяга подойдет лучше, ибо рывковый хват ограничивает.

Или вы тягу с подрывом делаете? 



#377
Offline Сэмми
Сегодня, 10:49 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1095
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

18.08.17

 

1. Отжимания на брусьях с весом (14.5 кг): 5*10.

2. Разводка на слабонакл/ск.(20 кг): 5*12.

3. Жим лежа штанги в тр-ре Смита: 100 кг*8, 105*6, 110*4.

4. Разгибания на блоке с верев./рук.(50 кг): 3*10.

5. Жим ногами в тренажере (150 кг): 4*12.

6. Жим икрами в тренажере (170 кг): 3*20.

7. Пресс (прямые): скручивания+уголок.






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых