Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
350 ответов в теме

#341
Offline Vyatich184
16.01.2017 - 18:28 PM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
На жиме не очень, а на рекордной становой цнс просто уматывала, неделю "пустой" после был, даже результаты падали.

#342
Offline IDDQD
16.01.2017 - 18:35 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5580
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
На становой тоже резерва нет.
Про 20-повторный присед писали: поставь вес, с которым можешь присесть 10 раз, и присядь 20.
Не говорю о полезности этого, но ни с жимом, ни с тягой это в принципе невозможно, а с приседом как-то умудряются.

Того же Смолова никто ещё не додумался к жиму или тяге приспособить.
Потому что для приседа это ад, а для остального просто невыполнимо

Изменено: IDDQD, 16.01.2017 - 18:38 PM


#343
Offline Vyatich184
16.01.2017 - 19:10 PM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Согласен. С другой стороны-в тяге можно пойти на авантюру-попробовать рискнуть, сделав лишний усерный повтор).

#344
Online Паштет
16.01.2017 - 20:08 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 692
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:
В приседе на зубах и недосев можно вытащить

 

Если недосел - это уже не вытащил. Так-то и пожать можно не в полную амплитуду, или форсированное повторение засчитать за своё - то же самое.  


 

 

Про 20-повторный присед писали: поставь вес, с которым можешь присесть 10 раз, и присядь 20. Не говорю о полезности этого, но ни с жимом, ни с тягой это в принципе невозможно, а с приседом как-то умудряются.

Думаю, приседают за счет того, что стоят и отдыхают со штангой между повторами.  В жиме лежа так не отдохнешь особо со штангой на вытянутых руках, а в становой это уже получатся синглы, ибо в исходной точке нагрузки нет вообще. 


Изменено: Паштет, 16.01.2017 - 21:00 PM


#345
Offline Vyatich184
16.01.2017 - 20:58 PM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Да про присед скорее для малоприседающих, как правило этот контингент себя жалеет, заканчивая приседать задолго до отказа.

#346
Offline Сэмми
25.01.2017 - 18:41 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1043
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

пока прёт ничего не меняй.

Сегодня что-то совсем была непруха.

Жим лежа: 2*4, 1*3. Штанга 110 кг.

Хотя предыдущая жимовая тренировка прошла 3*5 с весом 110 кг. Чувствуется усталость в верхней спине после тяг и швунгов. Плечи с трудом поднимаю, как будто потренировал трапы после длительного отсутствия нагрузки. Странно, такого не было уже несколько месяцев. 



#347
Offline Сэмми
08.02.2017 - 21:04 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1043
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

 .... пока прёт ничего не меняй. Ну, максимум лёгкий жим можешь добавить...

На этой неделе в понедельник жим штанги лежа: 2*5, 1*4. Вес штанги - 107,5 кг. Собственный вес - 81 кг.

Понял, что уже перестал справляться с нагрузкой. -_-

Как выше написано, 2 тяжелых жима в неделю и тяжелый швунг между уже не перевариваю. Решил заменить 1 тяжелый жим на легкий, 75 кг. Следующую неделю так и делаю. 



#348
Offline Twisted_Firestarter
08.02.2017 - 22:27 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4895
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
И тяжёлый может пока до сотки скинуть?
Лично мне швунги, жимы стоя и под углом всегда тормозили прогресс в жиме лёжа, поэтому я почти от всей подсобки отказался.

#349
Online Mouse
08.02.2017 - 22:43 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9191
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

На этой неделе в понедельник жим штанги лежа: 2*5, 1*4. Вес штанги - 107,5 кг. Собственный вес - 81 кг.

Понял, что уже перестал справляться с нагрузкой. -_-

Как выше написано, 2 тяжелых жима в неделю и тяжелый швунг между уже не перевариваю. Решил заменить 1 тяжелый жим на легкий, 75 кг. Следующую неделю так и делаю. 

Швунг убрать.

Если не хочешь цикл начинать, хотя я крайне его советую, то попробуй то, что я делаю сейчас.

Твой пятиповтор уже хорошо буксует, поэтому нужно менять.

Делать как советуют один тяжелый на 5 и один легкий, улучшит восстановление, но результат вряд ли пробъет  больше чем на 2,5 у тебя уже адаптация стойкая к пятиповтору и однообразному тренингу, что не говорит, а кричит о срочной его смене.

Я сейчас делаю, дважды в неделю по очереди

6*6;  

3*6;

5*1, 4*1, 3*1, 2*1, 5*1, 8*1

Последний раз вообще сделал 9 рабочих подходов, прогнав вес от 95 до 107,5, через каждых 2,5 а потом на понижение.

первая цифра соответственно повторы.

С околомаксимальным весом, но обычно не в отказ а один повтор в запасе.

Идея не моя, тренер такое дает, вроде как вес старый восстанавливается и жать приятнее и веселее, чем тупо 5*5.

Подходы можешь по самочувствию убавить, но думаю не меньше четырех.


Изменено: Mouse, 08.02.2017 - 22:47 PM


#350
Offline Сэмми
10.02.2017 - 19:43 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1043
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

Если не хочешь цикл начинать, хотя я крайне его советую

Цикл откладываю на потом как последний аргумент. Есть убежденность, что смогу и без него поднять результат, просто чередуя Т-Л.

Хочу начать менять программу в такой последовательности.

... один тяжелый на 5 и один легкий...
Раньше это всегда работало на мне. Плинтович идеально заходил люберецкий.

Делаю так 2 недели. Смотрю на результат. Если нет прогресса, то делаю как Маус:

 

Я сейчас делаю, дважды в неделю по очереди

6*6;  

3*6;

5*1, 4*1, 3*1, 2*1, 5*1, 8*1

То есть, ты делаешь в понедельник, условно говоря, 6*6 тяжело, в четверг (пятницу) 3*6 с тем же :unsure: весом (или легким :unknw: ), далее снова в понедельник 5*1, 4*1, 381, 2*1, 5*1, 8*1? Так? Делаю по этому принципу 2-3 недели, наблюдаю.  

Если и эта программа меня не прошибет, то убираю швунги, хотя очень бы не хотелось.

И последняя пуля - цикл.


Короче, понедельник все покажет.

Сегодня жал 3*6. вес штанги - 75 кг. :D

Р.С. И надо еще режим сна и еды привести в порядок. Нарушаю постоянно. :spiteful:



#351
Offline Fobos
11.02.2017 - 19:30 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1689
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.2/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Сэмми, я уже косвенно, вроде как, спрашивал, но запамятовал.
Как ты совмещаешь рукопашку и тренировки в зале?
Сам нашел))

Мешает, наверное, но:
--- тренировки с железом и боксерские разнесены по разным дням;
--- занимаюсь я все-таки больше для себя. а не соревновательным тайбоксом или лифтингом (билдингом);
--- в отличие от просто бокса, в тае много клинча, скруток и подобного, когда без определенной силовой подготовки тяжелого противника с места просто не сдвинешь.
Иногда совмещал тренировки по боксу и железу в один день: руки после 3-х раундов отработок не держатся около головы. Про удержание лап, по которым наносит удары партнер, и говорить не приходится.
Если заниматься серьезно для получения каких-то званий и разрядов, то надо определиться, чем заниматься. Тогда нужны специальные программы занятий с железом :kach: под наблюдением тренера. Моя же цель занятий единоборством - чтобы руки-ноги движение не забыли. :sport_boxing: Один, максимум, два раза в неделю. Если бы ставил цель выходить хотя бы на "Открытый ринг", то необходимо минимум три раза неделю на бокс ходить. А железные нагрузки уменьшать.
 
Р.С. на прошлой неделе явно переборщил с нагрузкой. Где-то прохватило, и со вчерашнего дня уже имею ларингит во всей красе. Тренировки пропускаю. :(






3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых