Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
442 ответов в теме

#341
Offline Vyatich184
16.01.2017 - 18:28 PM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
На жиме не очень, а на рекордной становой цнс просто уматывала, неделю "пустой" после был, даже результаты падали.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #342
    Offline IDDQD
    16.01.2017 - 18:35 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    На становой тоже резерва нет.
    Про 20-повторный присед писали: поставь вес, с которым можешь присесть 10 раз, и присядь 20.
    Не говорю о полезности этого, но ни с жимом, ни с тягой это в принципе невозможно, а с приседом как-то умудряются.

    Того же Смолова никто ещё не додумался к жиму или тяге приспособить.
    Потому что для приседа это ад, а для остального просто невыполнимо

    Изменено: IDDQD, 16.01.2017 - 18:38 PM


    #343
    Offline Vyatich184
    16.01.2017 - 19:10 PM

    Vyatich184
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 777
    • Регистрация: 14.04.16
    • Вес / Рост: 77/171
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Согласен. С другой стороны-в тяге можно пойти на авантюру-попробовать рискнуть, сделав лишний усерный повтор).

    #344
    Online Паштет
    16.01.2017 - 20:08 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1821
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    В приседе на зубах и недосев можно вытащить

     

    Если недосел - это уже не вытащил. Так-то и пожать можно не в полную амплитуду, или форсированное повторение засчитать за своё - то же самое.  


     

     

    Про 20-повторный присед писали: поставь вес, с которым можешь присесть 10 раз, и присядь 20. Не говорю о полезности этого, но ни с жимом, ни с тягой это в принципе невозможно, а с приседом как-то умудряются.

    Думаю, приседают за счет того, что стоят и отдыхают со штангой между повторами.  В жиме лежа так не отдохнешь особо со штангой на вытянутых руках, а в становой это уже получатся синглы, ибо в исходной точке нагрузки нет вообще. 


    Изменено: Паштет, 16.01.2017 - 21:00 PM


    #345
    Offline Vyatich184
    16.01.2017 - 20:58 PM

    Vyatich184
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 777
    • Регистрация: 14.04.16
    • Вес / Рост: 77/171
    • Стаж / Возраст: 21/39
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Да про присед скорее для малоприседающих, как правило этот контингент себя жалеет, заканчивая приседать задолго до отказа.

    #346
    Online Сэмми
    25.01.2017 - 18:41 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1256
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    пока прёт ничего не меняй.

    Сегодня что-то совсем была непруха.

    Жим лежа: 2*4, 1*3. Штанга 110 кг.

    Хотя предыдущая жимовая тренировка прошла 3*5 с весом 110 кг. Чувствуется усталость в верхней спине после тяг и швунгов. Плечи с трудом поднимаю, как будто потренировал трапы после длительного отсутствия нагрузки. Странно, такого не было уже несколько месяцев. 



    #347
    Online Сэмми
    08.02.2017 - 21:04 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1256
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

     .... пока прёт ничего не меняй. Ну, максимум лёгкий жим можешь добавить...

    На этой неделе в понедельник жим штанги лежа: 2*5, 1*4. Вес штанги - 107,5 кг. Собственный вес - 81 кг.

    Понял, что уже перестал справляться с нагрузкой. -_-

    Как выше написано, 2 тяжелых жима в неделю и тяжелый швунг между уже не перевариваю. Решил заменить 1 тяжелый жим на легкий, 75 кг. Следующую неделю так и делаю. 



    #348
    Offline Twisted_Firestarter
    08.02.2017 - 22:27 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7210
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    И тяжёлый может пока до сотки скинуть?
    Лично мне швунги, жимы стоя и под углом всегда тормозили прогресс в жиме лёжа, поэтому я почти от всей подсобки отказался.

    #349
    Online Mouse
    08.02.2017 - 22:43 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10555
    • Регистрация: 16.03.07
    • Откуда:Ставрополь
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    На этой неделе в понедельник жим штанги лежа: 2*5, 1*4. Вес штанги - 107,5 кг. Собственный вес - 81 кг.

    Понял, что уже перестал справляться с нагрузкой. -_-

    Как выше написано, 2 тяжелых жима в неделю и тяжелый швунг между уже не перевариваю. Решил заменить 1 тяжелый жим на легкий, 75 кг. Следующую неделю так и делаю. 

    Швунг убрать.

    Если не хочешь цикл начинать, хотя я крайне его советую, то попробуй то, что я делаю сейчас.

    Твой пятиповтор уже хорошо буксует, поэтому нужно менять.

    Делать как советуют один тяжелый на 5 и один легкий, улучшит восстановление, но результат вряд ли пробъет  больше чем на 2,5 у тебя уже адаптация стойкая к пятиповтору и однообразному тренингу, что не говорит, а кричит о срочной его смене.

    Я сейчас делаю, дважды в неделю по очереди

    6*6;  

    3*6;

    5*1, 4*1, 3*1, 2*1, 5*1, 8*1

    Последний раз вообще сделал 9 рабочих подходов, прогнав вес от 95 до 107,5, через каждых 2,5 а потом на понижение.

    первая цифра соответственно повторы.

    С околомаксимальным весом, но обычно не в отказ а один повтор в запасе.

    Идея не моя, тренер такое дает, вроде как вес старый восстанавливается и жать приятнее и веселее, чем тупо 5*5.

    Подходы можешь по самочувствию убавить, но думаю не меньше четырех.


    Изменено: Mouse, 08.02.2017 - 22:47 PM


    #350
    Online Сэмми
    10.02.2017 - 19:43 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1256
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Если не хочешь цикл начинать, хотя я крайне его советую

    Цикл откладываю на потом как последний аргумент. Есть убежденность, что смогу и без него поднять результат, просто чередуя Т-Л.

    Хочу начать менять программу в такой последовательности.

    ... один тяжелый на 5 и один легкий...
    Раньше это всегда работало на мне. Плинтович идеально заходил люберецкий.

    Делаю так 2 недели. Смотрю на результат. Если нет прогресса, то делаю как Маус:

     

    Я сейчас делаю, дважды в неделю по очереди

    6*6;  

    3*6;

    5*1, 4*1, 3*1, 2*1, 5*1, 8*1

    То есть, ты делаешь в понедельник, условно говоря, 6*6 тяжело, в четверг (пятницу) 3*6 с тем же :unsure: весом (или легким :unknw: ), далее снова в понедельник 5*1, 4*1, 381, 2*1, 5*1, 8*1? Так? Делаю по этому принципу 2-3 недели, наблюдаю.  

    Если и эта программа меня не прошибет, то убираю швунги, хотя очень бы не хотелось.

    И последняя пуля - цикл.


    Короче, понедельник все покажет.

    Сегодня жал 3*6. вес штанги - 75 кг. :D

    Р.С. И надо еще режим сна и еды привести в порядок. Нарушаю постоянно. :spiteful:



    #351
    Offline Fobos
    11.02.2017 - 19:30 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3332
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Сэмми, я уже косвенно, вроде как, спрашивал, но запамятовал.
    Как ты совмещаешь рукопашку и тренировки в зале?
    Сам нашел))

    Мешает, наверное, но:
    --- тренировки с железом и боксерские разнесены по разным дням;
    --- занимаюсь я все-таки больше для себя. а не соревновательным тайбоксом или лифтингом (билдингом);
    --- в отличие от просто бокса, в тае много клинча, скруток и подобного, когда без определенной силовой подготовки тяжелого противника с места просто не сдвинешь.
    Иногда совмещал тренировки по боксу и железу в один день: руки после 3-х раундов отработок не держатся около головы. Про удержание лап, по которым наносит удары партнер, и говорить не приходится.
    Если заниматься серьезно для получения каких-то званий и разрядов, то надо определиться, чем заниматься. Тогда нужны специальные программы занятий с железом :kach: под наблюдением тренера. Моя же цель занятий единоборством - чтобы руки-ноги движение не забыли. :sport_boxing: Один, максимум, два раза в неделю. Если бы ставил цель выходить хотя бы на "Открытый ринг", то необходимо минимум три раза неделю на бокс ходить. А железные нагрузки уменьшать.
     
    Р.С. на прошлой неделе явно переборщил с нагрузкой. Где-то прохватило, и со вчерашнего дня уже имею ларингит во всей красе. Тренировки пропускаю. :(



    #352
    Online Сэмми
    23.03.2017 - 22:50 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1256
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    На этой неделе начал жимовой 6-недельный цикл Верхошанского. Линейное повышение полностью встало и исчерпало ресурс. Рабочие веса отсчитываю от разового максимума 117 кг. НА последней линейной тренировке жал 112,5 кг:3*3.

    Цикл встроен в прежнюю программу.

    Первая тренировка по цикловому жиму прошла нормально.



    #353
    Offline IDDQD
    24.03.2017 - 08:13 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    А Верхошанский тоже линейный ))

    #354
    Offline Ilyusha
    24.03.2017 - 11:12 AM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    У меня со словом "линейный" уже только одна четкая ассоциация. И сразу мысль: надо забабахать цикл "random forest" - заходишь на форум, спрашиваешь "пацаны, че мне сёдня пожать", усредняешь ответы, и вперёд. Думаю, кстати, неплохо может получиться.

    /несмешная "айтишниковая" шутка/

    #355
    Offline KaKTy3
    24.03.2017 - 11:24 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5068
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    У меня со словом "линейный" уже только одна четкая ассоциация. И сразу мысль: надо забабахать цикл "random forest" - заходишь на форум, спрашиваешь "пацаны, че мне сёдня пожать", усредняешь ответы, и вперёд. Думаю, кстати, неплохо может получиться.

    /несмешная "айтишниковая" шутка/


    Я знаю человека, который подсобку на день определяет бросанием костей :)

    #356
    Offline Качок
    24.03.2017 - 11:25 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8471
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    А Верхошанский тоже линейный ))

     

    Это тот который не Верхошанский? 



    #357
    Offline Папай
    24.03.2017 - 11:26 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2034
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: много/24
    • Кто: качок
    Репутация:

    Я знаю человека, который подсобку на день определяет бросанием костей :)

     

    ыыы я так с лфк поступаю, просто наугад делаю



    #358
    Offline Ilyusha
    24.03.2017 - 11:33 AM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Не-не, вы не путайте. Среднее мнение по населению чего-то понимающих людей - это как раз часто очень грамотный вариант. В отличие от "от фонаря" или "кости бросить". :)

    #359
    Offline IDDQD
    24.03.2017 - 11:55 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Не среднее, а медиана. Или средневзвешенное Вилксом ))

    #360
    Online Mouse
    24.03.2017 - 13:07 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10555
    • Регистрация: 16.03.07
    • Откуда:Ставрополь
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

    Делаю так 2 недели. Смотрю на результат. Если нет прогресса, то делаю как Маус:

    То есть, ты делаешь в понедельник, условно говоря, 6*6 тяжело, в четверг (пятницу) 3*6 с тем же :unsure: весом (или легким :unknw: ), далее снова в понедельник 5*1, 4*1, 381, 2*1, 5*1, 8*1? Так? Делаю по этому принципу 2-3 недели, наблюдаю.  

    Если и эта программа меня не прошибет, то убираю швунги, хотя очень бы не хотелось.

    И последняя пуля - цикл.


    Короче, понедельник все покажет.

    Сегодня жал 3*6. вес штанги - 75 кг. :D

     

    Ты вообще не понял.

    Спросил бы в личке или моей теме .я б ответил быстро.

    3 повторы, 6 подходы, вес околомаксимальный, который можешь на 3 раза.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых