Дневник - Сэмми

Изменено: IDDQD, 16.01.2017 - 18:38 PM

В приседе на зубах и недосев можно вытащить

Если недосел - это уже не вытащил. Так-то и пожать можно не в полную амплитуду, или форсированное повторение засчитать за своё - то же самое.  

Про 20-повторный присед писали: поставь вес, с которым можешь присесть 10 раз, и присядь 20. Не говорю о полезности этого, но ни с жимом, ни с тягой это в принципе невозможно, а с приседом как-то умудряются.

Думаю, приседают за счет того, что стоят и отдыхают со штангой между повторами.  В жиме лежа так не отдохнешь особо со штангой на вытянутых руках, а в становой это уже получатся синглы, ибо в исходной точке нагрузки нет вообще. 

Изменено: Паштет, 16.01.2017 - 21:00 PM

пока прёт ничего не меняй.

Сегодня что-то совсем была непруха.

Жим лежа: 2*4, 1*3. Штанга 110 кг.

Хотя предыдущая жимовая тренировка прошла 3*5 с весом 110 кг. Чувствуется усталость в верхней спине после тяг и швунгов. Плечи с трудом поднимаю, как будто потренировал трапы после длительного отсутствия нагрузки. Странно, такого не было уже несколько месяцев. 

 .... пока прёт ничего не меняй. Ну, максимум лёгкий жим можешь добавить...

На этой неделе в понедельник жим штанги лежа: 2*5, 1*4. Вес штанги - 107,5 кг. Собственный вес - 81 кг.

Понял, что уже перестал справляться с нагрузкой.

Как выше написано, 2 тяжелых жима в неделю и тяжелый швунг между уже не перевариваю. Решил заменить 1 тяжелый жим на легкий, 75 кг. Следующую неделю так и делаю. 

На этой неделе в понедельник жим штанги лежа: 2*5, 1*4. Вес штанги - 107,5 кг. Собственный вес - 81 кг.

Понял, что уже перестал справляться с нагрузкой.

Как выше написано, 2 тяжелых жима в неделю и тяжелый швунг между уже не перевариваю. Решил заменить 1 тяжелый жим на легкий, 75 кг. Следующую неделю так и делаю. 

Швунг убрать.

Если не хочешь цикл начинать, хотя я крайне его советую, то попробуй то, что я делаю сейчас.

Твой пятиповтор уже хорошо буксует, поэтому нужно менять.

Делать как советуют один тяжелый на 5 и один легкий, улучшит восстановление, но результат вряд ли пробъет  больше чем на 2,5 у тебя уже адаптация стойкая к пятиповтору и однообразному тренингу, что не говорит, а кричит о срочной его смене.

Я сейчас делаю, дважды в неделю по очереди

6*6;  

3*6;

5*1, 4*1, 3*1, 2*1, 5*1, 8*1

Последний раз вообще сделал 9 рабочих подходов, прогнав вес от 95 до 107,5, через каждых 2,5 а потом на понижение.

первая цифра соответственно повторы.

С околомаксимальным весом, но обычно не в отказ а один повтор в запасе.

Идея не моя, тренер такое дает, вроде как вес старый восстанавливается и жать приятнее и веселее, чем тупо 5*5.

Подходы можешь по самочувствию убавить, но думаю не меньше четырех.

Изменено: Mouse, 08.02.2017 - 22:47 PM

Если не хочешь цикл начинать, хотя я крайне его советую

Цикл откладываю на потом как последний аргумент. Есть убежденность, что смогу и без него поднять результат, просто чередуя Т-Л.

Хочу начать менять программу в такой последовательности.

... один тяжелый на 5 и один легкий...

Делаю так 2 недели. Смотрю на результат. Если нет прогресса, то делаю как Маус:

 

Я сейчас делаю, дважды в неделю по очереди

6*6;  

3*6;

5*1, 4*1, 3*1, 2*1, 5*1, 8*1

То есть, ты делаешь в понедельник, условно говоря, 6*6 тяжело, в четверг (пятницу) 3*6 с тем же весом (или легким ), далее снова в понедельник 5*1, 4*1, 381, 2*1, 5*1, 8*1? Так? Делаю по этому принципу 2-3 недели, наблюдаю.  

Если и эта программа меня не прошибет, то убираю швунги, хотя очень бы не хотелось.

И последняя пуля - цикл.

Короче, понедельник все покажет.

Сегодня жал 3*6. вес штанги - 75 кг.

Р.С. И надо еще режим сна и еды привести в порядок. Нарушаю постоянно.

Мешает, наверное, но:
--- тренировки с железом и боксерские разнесены по разным дням;
--- занимаюсь я все-таки больше для себя. а не соревновательным тайбоксом или лифтингом (билдингом);
--- в отличие от просто бокса, в тае много клинча, скруток и подобного, когда без определенной силовой подготовки тяжелого противника с места просто не сдвинешь.
Иногда совмещал тренировки по боксу и железу в один день: руки после 3-х раундов отработок не держатся около головы. Про удержание лап, по которым наносит удары партнер, и говорить не приходится.
Если заниматься серьезно для получения каких-то званий и разрядов, то надо определиться, чем заниматься. Тогда нужны специальные программы занятий с железом под наблюдением тренера. Моя же цель занятий единоборством - чтобы руки-ноги движение не забыли. Один, максимум, два раза в неделю. Если бы ставил цель выходить хотя бы на "Открытый ринг", то необходимо минимум три раза неделю на бокс ходить. А железные нагрузки уменьшать.
 
Р.С. на прошлой неделе явно переборщил с нагрузкой. Где-то прохватило, и со вчерашнего дня уже имею ларингит во всей красе. Тренировки пропускаю.

На этой неделе начал жимовой 6-недельный цикл Верхошанского. Линейное повышение полностью встало и исчерпало ресурс. Рабочие веса отсчитываю от разового максимума 117 кг. НА последней линейной тренировке жал 112,5 кг:3*3.

Цикл встроен в прежнюю программу.

Первая тренировка по цикловому жиму прошла нормально.

У меня со словом "линейный" уже только одна четкая ассоциация. И сразу мысль: надо забабахать цикл "random forest" - заходишь на форум, спрашиваешь "пацаны, че мне сёдня пожать", усредняешь ответы, и вперёд. Думаю, кстати, неплохо может получиться.

/несмешная "айтишниковая" шутка/

А Верхошанский тоже линейный ))

Это тот который не Верхошанский? 

Я знаю человека, который подсобку на день определяет бросанием костей

ыыы я так с лфк поступаю, просто наугад делаю

 

Делаю так 2 недели. Смотрю на результат. Если нет прогресса, то делаю как Маус:

То есть, ты делаешь в понедельник, условно говоря, 6*6 тяжело, в четверг (пятницу) 3*6 с тем же весом (или легким ), далее снова в понедельник 5*1, 4*1, 381, 2*1, 5*1, 8*1? Так? Делаю по этому принципу 2-3 недели, наблюдаю.  

Если и эта программа меня не прошибет, то убираю швунги, хотя очень бы не хотелось.

И последняя пуля - цикл.

Короче, понедельник все покажет.

Сегодня жал 3*6. вес штанги - 75 кг.

 

Ты вообще не понял.

Спросил бы в личке или моей теме .я б ответил быстро.

3 повторы, 6 подходы, вес околомаксимальный, который можешь на 3 раза.