Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
402 ответов в теме

#381
Offline Сэмми
01.09.2017 - 23:56 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

01.09.17

1. Отжимания на брусьях с весом (16 кг): 5*10. Прибавил рабочий вес.

2. Разводка на слабонакл/ск.(20 кг): 5*12. Грудь явно недовосстановилась после тренировки 28 августа, амплитуда поэтому снижена.

3. Жим лежа штанги в тр-ре Смита: 100 кг*8, 105*6, 110*4. Не в отказ, но около того.

4. Разгибания на блоке с верев./рук.(50 кг): 3*10.

5. Жим ногами в тренажере (150 кг): 4*12.

6. Жим икрами в тренажере (170 кг): 3*20.

7. Пресс (прямые): скручивания+уголок.

Кардиотренажер: 25 минут, 120 этажей.

После чего в боксерском зале с партнером попробовали скрестить слона с дельфином: связку левый в голову+правый в корпус+левый по печени+правый локоть в голову с подсечкой в колено ближней (левой) ноги. В принципе, рабочая тема.

Плюс теоретические размышления на тему поединков.

Р.С. Жимовая летняя программа окончена.


Изменено: Сэмми, 01.09.2017 - 23:57 PM


#382
Offline Fobos
02.09.2017 - 01:36 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2962
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Очень интеллигентно выглядишь. Легко можно с человеком искусства перепутать :)

#383
Offline Сэмми
02.09.2017 - 11:15 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:
Готовься завтра вечером ходить враскоряку

Усугубил еще пробежкой в день приседания. Вчера утром накрыло. Весь день с трудом особенно по ступенькам вверх. На кардио выть волком хотелось. :vava:


Изменено: Сэмми, 02.09.2017 - 11:16 AM


#384
Offline Mouse
02.09.2017 - 12:04 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 10181
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Очень интеллигентно выглядишь. Легко можно с человеком искусства перепутать :)

Барадатый калоик?  :)



#385
Offline Сэмми
06.09.2017 - 20:09 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

Итак, на этой неделе в ход пошла  новая программа. Взята у Dr Любера.

04.09.17

1. Жим лежа в тр-ре Смита -107.5 кг: 4*6.

2. Разводка на слабонакл/ск. – 20 кг: 3*10.

3. Жим гантелей парал. узк/хв. – 28 кг: 4*10.

4. Жим гантелей сидя – 22 кг: 4*8.

5. Жим ногами в тренажере  – 140 кг: 3*15.

6. Жим икрами в тренажере  – 170 кг:4*20.

7. Пресс (прямые)


Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 20:11 PM


#386
Offline Сэмми
06.09.2017 - 20:45 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

06.09.17

1. Приседание: 3*20. Вес штанги – 72.5 кг. Запас есть.

2. Подтягивания к груди шир./ хв.: 4*11.

3. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью: 3*10. Вес гантелей – 36 кг.

4. Бицепс с гантелями сидя на скамье Скотта: 3*12. Вес гантелей – 16 кг. На этот раз делал очень строго и увеличил амплитуду.

5.  Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес  - 55 кг.

6. Пресс (прямые): скручивания с весом, уголки.

Все это заняло 1 час 25 минут.

 

Плюс еще в зале бокса: одиночный правый кросс, связка 2 левых джеба (почтальоном) + правый панч, связки локтями, покидал 12 кг мяч и покрышку от грузовика подвигал. Всего 45 минут.

Вечером хотел часовой кроссик замутить, но только что наш городок накрыл жуткий ливень. И я обломался. :(

Энергии хоть отбавляй, пруха чумовая. Собственный вес - 77 кг.


Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 20:54 PM


#387
Offline Паштет
06.09.2017 - 20:56 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1438
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Посмотрел на себя внимательно, осознал, что техника - позорище.

Посмотрите видео на ютубе, потренируйтесь с грифом. У меня тоже техника не идеальная, а сначала так и вовсе непонятно что было, больше похоже на забрасывание просто. Я еще всегда удивлялся зачем прыгают при взятии на грудь. Мне казалось, что это смешно :)

Ключевым моментом для меня стало осознать, что тянуть то надо не руками, а трапециями. И вот когда я стал акциентироваться на трапециях, прыжок сам собой появился. И техника постепенно стала принимать очертания.  



#388
Offline Сэмми
06.09.2017 - 21:13 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:
.... при взятии на грудь...

Пока решил ограничиться приседаниями в многоповторном режиме. И становой с плинтов.

А так, да, надо смотреть видео и пытаться с баром. Может быть, даже тренера взять на пару тренировок.


Очень интеллигентно выглядишь. Легко можно с человеком искусства перепутать :)

А вот приходится :yahoo: мешки с сухой смесью таскать в новостройках. :lol:


Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 20:59 PM


#389
Offline Паштет
06.09.2017 - 21:13 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1438
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Пока решил ограничиться приседаниями в многоповторном режиме. И становой с плинтов.

А так, да, надо смотреть видео и пытаться с баром. Может быть, даже тренера взять на пару тренировок.

Главное, чтоб тренер грамотный был, желательно с ТА подготовкой. Я видел несколько раз как обычные фитнес тренеры пытались учить клиентов взятию на грудь. Печальное зрелище.



#390
Offline Сэмми
06.09.2017 - 21:23 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

Главное, чтоб тренер грамотный был, желательно с ТА подготовкой. ....

Разговаривал с тренером, который перворазрядник по ТА и победитель и призер региональных (Челябинская обл.) соревнований по кроссфиту.


Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 21:32 PM


#391
Offline Сэмми
08.09.2017 - 20:24 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

08.09.17

 

Вес 78 кг, время тренировки - 1 час  35 минут.

1. Жим лежа гантелей (34 кг) на средненакл/ск.: 3*10.

2. Жим из-за головы сидя в тр-ре Смита: 1*10*45 кг, 2*10*47.5 кг. Здесь вес можно прибавить - около 5 кг.

3. Становая тяга + шраги с плинтов (вес 80 кг): 4*10. Давно не делал это упражнение+заузил хват от рывкового до средного. Тоже вес можно повысить.

4. Тяга штанги в наклоне (80кг): 4*8. Тоже вес занижен.

5. Подтягивания  широким параллельным хватом к груди: 12, 12, 13, 12.

6. Подъем икр сидя в тренажере  (55 кг): 4*20.

7. Пресс (прямые): скручивания, подъем ног в висе.

После еще хватило сил и желания покидать покрышку от жигуля и мячик 10 кг.


Изменено: Сэмми, 08.09.2017 - 20:28 PM


#392
Offline Сэмми
10.09.2017 - 10:20 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вчера пробежал 1 час 20 минут. В процессе бега забежал на стадион и покантовал (25 раз на одну руку и 25 на другую) огромную покрышку от грузовика. Показалось, что левой рукой проще. Весной на стадионе около покрышек еще лежала кувалда для тренировок, но сейчас она куда-то ушла. :(


Изменено: Сэмми, 10.09.2017 - 10:25 AM


#393
Offline Сэмми
11.09.2017 - 15:21 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

11.09.17

1. Жим лежа в тр-ре Смита -110 кг: 4*6. Уже тяжело, но попробую на следующей неделе еще 2.5 кг прибавить.

2. Разводка на слабонакл/ск. – 20 кг: 3*10. Без отказа.

3. Жим гантелей парал. узк/хв. – 28 кг: 4*10. До того момента, когда ровное параллельное движение не стало сбиваться.

4. Жим гантелей сидя – 22 кг: 4*8. За 1 повторение до возможного отказа.

5. Жим ногами в тренажере  – 150 кг: 3*15. Легко, как и планировалось. Надо прибавлять рабочие веса.

6. Жим икрами в тренажере  – 170 кг:4*20.

7. Пресс (прямые - подъемы ног лежа, уголок в висе, скручивания).

По бегу буду стараться выйти на режим периодической смены нагрузки в недельном цикле, как и делал раньше.

Единоборства в группе тоже буду включать в план: 2 раза в неделю.  Груша и растяжка в дни отдыха от железа. Покрышки - ежедневно во время пробежки и/или в зале.

Короче, планов громадье, не насмешить ли бога. :dirol:

Силовые циклы пока отложены на неопределенный срок. Есть планы на полумарафон осенью. ХЗ где пока. Еще хочу в единоборствах побиться. :sport_boxing: Дури много. :vava:


Изменено: Сэмми, 11.09.2017 - 15:26 PM


#394
Offline Сэмми
16.09.2017 - 11:10 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:
13.09.17
1. Приседание: 3*20. Вес штанги – 75 кг. Тяжело, но терпимо. Вес оставляем еще на 1 тренировку.
2. Подтягивания к груди шир./ хв.: 2*12, 2*11.
3. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью: 3*10. Вес гантелей – 36 кг.
4. Бицепс с гантелями сидя на скамье Скотта: 3*12. Вес гантелей – 16 кг.
5. Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес - 55 кг.
6. Пресс (прямые): скручивания с весом, уголки, скручивания на косые.
Степпер 25 минут, кантование легкой покрышки, броски покрышки и набивного мяча.


15.09.17
1. Жим лежа гантелей (34 кг) на средненакл/ск.: 3*10.
2. Жим из-за головы сидя в тр-ре Смита (вес 50 кг): 3*10. Можно еще прибавлять.
3. Становая тяга + шраги с плинтов (вес 80 кг): 4*10.
4. Тяга штанги в наклоне (80кг): 4*8.
5. Подтягивания шир. пар./хв к груди: 13, 13, 13, 12.
6. Подъем икр сидя в тренажере (55 кг): 4*20.
7. Пресс (прямые): скручивания, подъем ног в висе.

Изменено: Сэмми, 16.09.2017 - 11:10 AM


#395
Offline Сэмми
18.09.2017 - 20:10 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:
18.09.17
1. Жим лежа в тр-ре Смита - 112.5 кг: 4*6. Еще можно попробовать 2.5 кг прибавить. ДО ОТКАЗА! На скамью переходить пока не буду. Продолжу в Смите.
2. Разводка на слабонакл/ск. – 20 кг: 3*10.
3. Жим гантелей парал. узк/хв. – 28 кг: 4*10.
4. Жим гантелей сидя – 22 кг: 3*8, 1*9.
5. Жим ногами в тренажере – 160 кг: 3*15. Увеличиваем вес еще на 10 кг.
6. Жим икрами в тренажере – 170 кг: 4*20.
7. Пресс (прямые и косые): скручивания, подъемы ног в висе, вращения корпуса в тренажере.

Изменено: Сэмми, 18.09.2017 - 20:30 PM


#396
Offline Сэмми
28.09.2017 - 11:29 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

На этой неделе

25.09.17

1. Жим лежа в тр-ре Смита  - 115 кг: 4*6. Почти отказ, но еще до того, что не смог сделать последнее повторение не дошел. Еще прибавляю.

Кстати, почти вернул прежние результаты, но только скамейка поменяна на Смит. :dirol:

2. Разводка на слабонакл/ск.  –  20 кг: 3*10.

3. Жим гантелей парал. узк/хв. – 28 кг: 4*10.

4. Жим гантелей сидя – 22 кг: 3*9

5. Жим ногами в тренажере  – 160 кг: 3*15.

6. Жим икрами в тренажере  – 170 кг:4*20.

7. Пресс (прямые)

27.09.17

1. Приседание: 3*20. Вес штанги – 75 кг. Тяжело, но терпимо

2. Подтягивания к груди шир./ хв.: 2*12, 2*10.

3. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью: 3*10. Вес гантелей – 36 кг.

4. Сгибания рук с гантелями стоя попеременно: 3*12. Вес гантелей – 16 кг.

5.  Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес  - 55 кг.

6. Пресс (прямые): скручивания с весом, уголки, скручивания на косые. 


Изменено: Сэмми, 28.09.2017 - 11:31 AM


#397
Offline Twisted_Firestarter
28.09.2017 - 11:42 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Сэм, а нафига тебе Смит?

#398
Offline Сэмми
28.09.2017 - 11:57 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1150
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сэм, а нафига тебе Смит?

Я занимаюсь в зале в то время, когда число могущих подстраховать предельно, исчезающе мало. А рисковать не хочу. Хочу до отказа дойти, а потом примерить переход на свободный вес.


Изменено: Сэмми, 28.09.2017 - 12:00 PM


#399
Offline Twisted_Firestarter
28.09.2017 - 12:07 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А рамы в зале нет?
Свободный вес и Смит это абсолютно разные движения.

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.09.2017 - 12:34 PM


#400
Online LoTaR
28.09.2017 - 12:22 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9177
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Свободный все и Смит это абсолютно разные движения.

Помимо того, завтра смит смажут, и вся твоя примерка полетит к чертям.

ИМХО, от скуки ты страдаешь какой-то херней, дядя Сэм.






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)