Дневник - Сэмми

01.09.17

1. Отжимания на брусьях с весом (16 кг): 5*10. Прибавил рабочий вес.

2. Разводка на слабонакл/ск.(20 кг): 5*12. Грудь явно недовосстановилась после тренировки 28 августа, амплитуда поэтому снижена.

3. Жим лежа штанги в тр-ре Смита: 100 кг*8, 105*6, 110*4. Не в отказ, но около того.

4. Разгибания на блоке с верев./рук.(50 кг): 3*10.

5. Жим ногами в тренажере (150 кг): 4*12.

6. Жим икрами в тренажере (170 кг): 3*20.

7. Пресс (прямые): скручивания+уголок.

Кардиотренажер: 25 минут, 120 этажей.

После чего в боксерском зале с партнером попробовали скрестить слона с дельфином: связку левый в голову+правый в корпус+левый по печени+правый локоть в голову с подсечкой в колено ближней (левой) ноги. В принципе, рабочая тема.

Плюс теоретические размышления на тему поединков.

Р.С. Жимовая летняя программа окончена.

Изменено: Сэмми, 01.09.2017 - 23:57 PM

Очень интеллигентно выглядишь. Легко можно с человеком искусства перепутать

Готовься завтра вечером ходить враскоряку

Усугубил еще пробежкой в день приседания. Вчера утром накрыло. Весь день с трудом особенно по ступенькам вверх. На кардио выть волком хотелось.

Изменено: Сэмми, 02.09.2017 - 11:16 AM

Очень интеллигентно выглядишь. Легко можно с человеком искусства перепутать

Барадатый калоик? 

Итак, на этой неделе в ход пошла  новая программа. Взята у Dr Любера.

04.09.17

1. Жим лежа в тр-ре Смита -107.5 кг: 4*6.

2. Разводка на слабонакл/ск. – 20 кг: 3*10.

3. Жим гантелей парал. узк/хв. – 28 кг: 4*10.

4. Жим гантелей сидя – 22 кг: 4*8.

5. Жим ногами в тренажере  – 140 кг: 3*15.

6. Жим икрами в тренажере  – 170 кг:4*20.

7. Пресс (прямые)

Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 20:11 PM

06.09.17

1. Приседание: 3*20. Вес штанги – 72.5 кг. Запас есть.

2. Подтягивания к груди шир./ хв.: 4*11.

3. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью: 3*10. Вес гантелей – 36 кг.

4. Бицепс с гантелями сидя на скамье Скотта: 3*12. Вес гантелей – 16 кг. На этот раз делал очень строго и увеличил амплитуду.

5.  Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес  - 55 кг.

6. Пресс (прямые): скручивания с весом, уголки.

Все это заняло 1 час 25 минут.

 

Плюс еще в зале бокса: одиночный правый кросс, связка 2 левых джеба (почтальоном) + правый панч, связки локтями, покидал 12 кг мяч и покрышку от грузовика подвигал. Всего 45 минут.

Вечером хотел часовой кроссик замутить, но только что наш городок накрыл жуткий ливень. И я обломался.

Энергии хоть отбавляй, пруха чумовая. Собственный вес - 77 кг.

Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 20:54 PM

Посмотрел на себя внимательно, осознал, что техника - позорище.

Посмотрите видео на ютубе, потренируйтесь с грифом. У меня тоже техника не идеальная, а сначала так и вовсе непонятно что было, больше похоже на забрасывание просто. Я еще всегда удивлялся зачем прыгают при взятии на грудь. Мне казалось, что это смешно

Ключевым моментом для меня стало осознать, что тянуть то надо не руками, а трапециями. И вот когда я стал акциентироваться на трапециях, прыжок сам собой появился. И техника постепенно стала принимать очертания.  

.... при взятии на грудь...

Пока решил ограничиться приседаниями в многоповторном режиме. И становой с плинтов.

А так, да, надо смотреть видео и пытаться с баром. Может быть, даже тренера взять на пару тренировок.

Очень интеллигентно выглядишь. Легко можно с человеком искусства перепутать

А вот приходится мешки с сухой смесью таскать в новостройках.

Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 20:59 PM

Пока решил ограничиться приседаниями в многоповторном режиме. И становой с плинтов.

А так, да, надо смотреть видео и пытаться с баром. Может быть, даже тренера взять на пару тренировок.

Главное, чтоб тренер грамотный был, желательно с ТА подготовкой. Я видел несколько раз как обычные фитнес тренеры пытались учить клиентов взятию на грудь. Печальное зрелище.

Главное, чтоб тренер грамотный был, желательно с ТА подготовкой. ....

Разговаривал с тренером, который перворазрядник по ТА и победитель и призер региональных (Челябинская обл.) соревнований по кроссфиту.

Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 21:32 PM

08.09.17

 

Вес 78 кг, время тренировки - 1 час  35 минут.

1. Жим лежа гантелей (34 кг) на средненакл/ск.: 3*10.

2. Жим из-за головы сидя в тр-ре Смита: 1*10*45 кг, 2*10*47.5 кг. Здесь вес можно прибавить - около 5 кг.

3. Становая тяга + шраги с плинтов (вес 80 кг): 4*10. Давно не делал это упражнение+заузил хват от рывкового до средного. Тоже вес можно повысить.

4. Тяга штанги в наклоне (80кг): 4*8. Тоже вес занижен.

5. Подтягивания  широким параллельным хватом к груди: 12, 12, 13, 12.

6. Подъем икр сидя в тренажере  (55 кг): 4*20.

7. Пресс (прямые): скручивания, подъем ног в висе.

После еще хватило сил и желания покидать покрышку от жигуля и мячик 10 кг.

Изменено: Сэмми, 08.09.2017 - 20:28 PM

Вчера пробежал 1 час 20 минут. В процессе бега забежал на стадион и покантовал (25 раз на одну руку и 25 на другую) огромную покрышку от грузовика. Показалось, что левой рукой проще. Весной на стадионе около покрышек еще лежала кувалда для тренировок, но сейчас она куда-то ушла.

Изменено: Сэмми, 10.09.2017 - 10:25 AM

11.09.17

1. Жим лежа в тр-ре Смита -110 кг: 4*6. Уже тяжело, но попробую на следующей неделе еще 2.5 кг прибавить.

2. Разводка на слабонакл/ск. – 20 кг: 3*10. Без отказа.

3. Жим гантелей парал. узк/хв. – 28 кг: 4*10. До того момента, когда ровное параллельное движение не стало сбиваться.

4. Жим гантелей сидя – 22 кг: 4*8. За 1 повторение до возможного отказа.

5. Жим ногами в тренажере  – 150 кг: 3*15. Легко, как и планировалось. Надо прибавлять рабочие веса.

6. Жим икрами в тренажере  – 170 кг:4*20.

7. Пресс (прямые - подъемы ног лежа, уголок в висе, скручивания).

По бегу буду стараться выйти на режим периодической смены нагрузки в недельном цикле, как и делал раньше.

Единоборства в группе тоже буду включать в план: 2 раза в неделю.  Груша и растяжка в дни отдыха от железа. Покрышки - ежедневно во время пробежки и/или в зале.

Короче, планов громадье, не насмешить ли бога.

Силовые циклы пока отложены на неопределенный срок. Есть планы на полумарафон осенью. ХЗ где пока. Еще хочу в единоборствах побиться. Дури много.

Изменено: Сэмми, 11.09.2017 - 15:26 PM

13.09.17
1. Приседание: 3*20. Вес штанги – 75 кг. Тяжело, но терпимо. Вес оставляем еще на 1 тренировку.
2. Подтягивания к груди шир./ хв.: 2*12, 2*11.
3. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью: 3*10. Вес гантелей – 36 кг.
4. Бицепс с гантелями сидя на скамье Скотта: 3*12. Вес гантелей – 16 кг.
5. Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес - 55 кг.
6. Пресс (прямые): скручивания с весом, уголки, скручивания на косые.
Степпер 25 минут, кантование легкой покрышки, броски покрышки и набивного мяча.


15.09.17
1. Жим лежа гантелей (34 кг) на средненакл/ск.: 3*10.
2. Жим из-за головы сидя в тр-ре Смита (вес 50 кг): 3*10. Можно еще прибавлять.
3. Становая тяга + шраги с плинтов (вес 80 кг): 4*10.
4. Тяга штанги в наклоне (80кг): 4*8.
5. Подтягивания шир. пар./хв к груди: 13, 13, 13, 12.
6. Подъем икр сидя в тренажере (55 кг): 4*20.
7. Пресс (прямые): скручивания, подъем ног в висе.

Изменено: Сэмми, 16.09.2017 - 11:10 AM

18.09.17
1. Жим лежа в тр-ре Смита - 112.5 кг: 4*6. Еще можно попробовать 2.5 кг прибавить. ДО ОТКАЗА! На скамью переходить пока не буду. Продолжу в Смите.
2. Разводка на слабонакл/ск. – 20 кг: 3*10.
3. Жим гантелей парал. узк/хв. – 28 кг: 4*10.
4. Жим гантелей сидя – 22 кг: 3*8, 1*9.
5. Жим ногами в тренажере – 160 кг: 3*15. Увеличиваем вес еще на 10 кг.
6. Жим икрами в тренажере – 170 кг: 4*20.
7. Пресс (прямые и косые): скручивания, подъемы ног в висе, вращения корпуса в тренажере.

Изменено: Сэмми, 18.09.2017 - 20:30 PM