Дневник - Сэмми

01.09.17

1. Отжимания на брусьях с весом (16 кг): 5*10. Прибавил рабочий вес.

2. Разводка на слабонакл/ск.(20 кг): 5*12. Грудь явно недовосстановилась после тренировки 28 августа, амплитуда поэтому снижена.

3. Жим лежа штанги в тр-ре Смита: 100 кг*8, 105*6, 110*4. Не в отказ, но около того.

4. Разгибания на блоке с верев./рук.(50 кг): 3*10.

5. Жим ногами в тренажере (150 кг): 4*12.

6. Жим икрами в тренажере (170 кг): 3*20.

7. Пресс (прямые): скручивания+уголок.

Кардиотренажер: 25 минут, 120 этажей.

После чего в боксерском зале с партнером попробовали скрестить слона с дельфином: связку левый в голову+правый в корпус+левый по печени+правый локоть в голову с подсечкой в колено ближней (левой) ноги. В принципе, рабочая тема.

Плюс теоретические размышления на тему поединков.

Р.С. Жимовая летняя программа окончена.

Изменено: Сэмми, 01.09.2017 - 23:57 PM

Очень интеллигентно выглядишь. Легко можно с человеком искусства перепутать

Готовься завтра вечером ходить враскоряку

Усугубил еще пробежкой в день приседания. Вчера утром накрыло. Весь день с трудом особенно по ступенькам вверх. На кардио выть волком хотелось.

Изменено: Сэмми, 02.09.2017 - 11:16 AM

Очень интеллигентно выглядишь. Легко можно с человеком искусства перепутать

Барадатый калоик? 

Итак, на этой неделе в ход пошла  новая программа. Взята у Dr Любера.

04.09.17

1. Жим лежа в тр-ре Смита -107.5 кг: 4*6.

2. Разводка на слабонакл/ск. – 20 кг: 3*10.

3. Жим гантелей парал. узк/хв. – 28 кг: 4*10.

4. Жим гантелей сидя – 22 кг: 4*8.

5. Жим ногами в тренажере  – 140 кг: 3*15.

6. Жим икрами в тренажере  – 170 кг:4*20.

7. Пресс (прямые)

Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 20:11 PM

06.09.17

1. Приседание: 3*20. Вес штанги – 72.5 кг. Запас есть.

2. Подтягивания к груди шир./ хв.: 4*11.

3. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью: 3*10. Вес гантелей – 36 кг.

4. Бицепс с гантелями сидя на скамье Скотта: 3*12. Вес гантелей – 16 кг. На этот раз делал очень строго и увеличил амплитуду.

5.  Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес  - 55 кг.

6. Пресс (прямые): скручивания с весом, уголки.

Все это заняло 1 час 25 минут.

 

Плюс еще в зале бокса: одиночный правый кросс, связка 2 левых джеба (почтальоном) + правый панч, связки локтями, покидал 12 кг мяч и покрышку от грузовика подвигал. Всего 45 минут.

Вечером хотел часовой кроссик замутить, но только что наш городок накрыл жуткий ливень. И я обломался.

Энергии хоть отбавляй, пруха чумовая. Собственный вес - 77 кг.

Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 20:54 PM

Посмотрел на себя внимательно, осознал, что техника - позорище.

Посмотрите видео на ютубе, потренируйтесь с грифом. У меня тоже техника не идеальная, а сначала так и вовсе непонятно что было, больше похоже на забрасывание просто. Я еще всегда удивлялся зачем прыгают при взятии на грудь. Мне казалось, что это смешно

Ключевым моментом для меня стало осознать, что тянуть то надо не руками, а трапециями. И вот когда я стал акциентироваться на трапециях, прыжок сам собой появился. И техника постепенно стала принимать очертания.  

.... при взятии на грудь...

Пока решил ограничиться приседаниями в многоповторном режиме. И становой с плинтов.

А так, да, надо смотреть видео и пытаться с баром. Может быть, даже тренера взять на пару тренировок.

Очень интеллигентно выглядишь. Легко можно с человеком искусства перепутать

А вот приходится мешки с сухой смесью таскать в новостройках.

Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 20:59 PM

Пока решил ограничиться приседаниями в многоповторном режиме. И становой с плинтов.

А так, да, надо смотреть видео и пытаться с баром. Может быть, даже тренера взять на пару тренировок.

Главное, чтоб тренер грамотный был, желательно с ТА подготовкой. Я видел несколько раз как обычные фитнес тренеры пытались учить клиентов взятию на грудь. Печальное зрелище.

Главное, чтоб тренер грамотный был, желательно с ТА подготовкой. ....

Разговаривал с тренером, который перворазрядник по ТА и победитель и призер региональных (Челябинская обл.) соревнований по кроссфиту.

Изменено: Сэмми, 06.09.2017 - 21:32 PM

08.09.17

 

Вес 78 кг, время тренировки - 1 час  35 минут.

1. Жим лежа гантелей (34 кг) на средненакл/ск.: 3*10.

2. Жим из-за головы сидя в тр-ре Смита: 1*10*45 кг, 2*10*47.5 кг. Здесь вес можно прибавить - около 5 кг.

3. Становая тяга + шраги с плинтов (вес 80 кг): 4*10. Давно не делал это упражнение+заузил хват от рывкового до средного. Тоже вес можно повысить.

4. Тяга штанги в наклоне (80кг): 4*8. Тоже вес занижен.

5. Подтягивания  широким параллельным хватом к груди: 12, 12, 13, 12.

6. Подъем икр сидя в тренажере  (55 кг): 4*20.

7. Пресс (прямые): скручивания, подъем ног в висе.

После еще хватило сил и желания покидать покрышку от жигуля и мячик 10 кг.

Изменено: Сэмми, 08.09.2017 - 20:28 PM

Вчера пробежал 1 час 20 минут. В процессе бега забежал на стадион и покантовал (25 раз на одну руку и 25 на другую) огромную покрышку от грузовика. Показалось, что левой рукой проще. Весной на стадионе около покрышек еще лежала кувалда для тренировок, но сейчас она куда-то ушла.

Изменено: Сэмми, 10.09.2017 - 10:25 AM

11.09.17

1. Жим лежа в тр-ре Смита -110 кг: 4*6. Уже тяжело, но попробую на следующей неделе еще 2.5 кг прибавить.

2. Разводка на слабонакл/ск. – 20 кг: 3*10. Без отказа.

3. Жим гантелей парал. узк/хв. – 28 кг: 4*10. До того момента, когда ровное параллельное движение не стало сбиваться.

4. Жим гантелей сидя – 22 кг: 4*8. За 1 повторение до возможного отказа.

5. Жим ногами в тренажере  – 150 кг: 3*15. Легко, как и планировалось. Надо прибавлять рабочие веса.

6. Жим икрами в тренажере  – 170 кг:4*20.

7. Пресс (прямые - подъемы ног лежа, уголок в висе, скручивания).

По бегу буду стараться выйти на режим периодической смены нагрузки в недельном цикле, как и делал раньше.

Единоборства в группе тоже буду включать в план: 2 раза в неделю.  Груша и растяжка в дни отдыха от железа. Покрышки - ежедневно во время пробежки и/или в зале.

Короче, планов громадье, не насмешить ли бога.

Силовые циклы пока отложены на неопределенный срок. Есть планы на полумарафон осенью. ХЗ где пока. Еще хочу в единоборствах побиться. Дури много.

Изменено: Сэмми, 11.09.2017 - 15:26 PM

13.09.17
1. Приседание: 3*20. Вес штанги – 75 кг. Тяжело, но терпимо. Вес оставляем еще на 1 тренировку.
2. Подтягивания к груди шир./ хв.: 2*12, 2*11.
3. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью: 3*10. Вес гантелей – 36 кг.
4. Бицепс с гантелями сидя на скамье Скотта: 3*12. Вес гантелей – 16 кг.
5. Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес - 55 кг.
6. Пресс (прямые): скручивания с весом, уголки, скручивания на косые.
Степпер 25 минут, кантование легкой покрышки, броски покрышки и набивного мяча.


15.09.17
1. Жим лежа гантелей (34 кг) на средненакл/ск.: 3*10.
2. Жим из-за головы сидя в тр-ре Смита (вес 50 кг): 3*10. Можно еще прибавлять.
3. Становая тяга + шраги с плинтов (вес 80 кг): 4*10.
4. Тяга штанги в наклоне (80кг): 4*8.
5. Подтягивания шир. пар./хв к груди: 13, 13, 13, 12.
6. Подъем икр сидя в тренажере (55 кг): 4*20.
7. Пресс (прямые): скручивания, подъем ног в висе.

Изменено: Сэмми, 16.09.2017 - 11:10 AM

18.09.17
1. Жим лежа в тр-ре Смита - 112.5 кг: 4*6. Еще можно попробовать 2.5 кг прибавить. ДО ОТКАЗА! На скамью переходить пока не буду. Продолжу в Смите.
2. Разводка на слабонакл/ск. – 20 кг: 3*10.
3. Жим гантелей парал. узк/хв. – 28 кг: 4*10.
4. Жим гантелей сидя – 22 кг: 3*8, 1*9.
5. Жим ногами в тренажере – 160 кг: 3*15. Увеличиваем вес еще на 10 кг.
6. Жим икрами в тренажере – 170 кг: 4*20.
7. Пресс (прямые и косые): скручивания, подъемы ног в висе, вращения корпуса в тренажере.

Изменено: Сэмми, 18.09.2017 - 20:30 PM

На этой неделе

25.09.17

1. Жим лежа в тр-ре Смита  - 115 кг: 4*6. Почти отказ, но еще до того, что не смог сделать последнее повторение не дошел. Еще прибавляю.

Кстати, почти вернул прежние результаты, но только скамейка поменяна на Смит.

2. Разводка на слабонакл/ск.  –  20 кг: 3*10.

3. Жим гантелей парал. узк/хв. – 28 кг: 4*10.

4. Жим гантелей сидя – 22 кг: 3*9

5. Жим ногами в тренажере  – 160 кг: 3*15.

6. Жим икрами в тренажере  – 170 кг:4*20.

7. Пресс (прямые)

27.09.17

1. Приседание: 3*20. Вес штанги – 75 кг. Тяжело, но терпимо

2. Подтягивания к груди шир./ хв.: 2*12, 2*10.

3. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью: 3*10. Вес гантелей – 36 кг.

4. Сгибания рук с гантелями стоя попеременно: 3*12. Вес гантелей – 16 кг.

5.  Подъем икр сидя в тренажере: 3*20. Вес  - 55 кг.

6. Пресс (прямые): скручивания с весом, уголки, скручивания на косые. 

Изменено: Сэмми, 28.09.2017 - 11:31 AM

Сэм, а нафига тебе Смит?

Сэм, а нафига тебе Смит?

Я занимаюсь в зале в то время, когда число могущих подстраховать предельно, исчезающе мало. А рисковать не хочу. Хочу до отказа дойти, а потом примерить переход на свободный вес.

Изменено: Сэмми, 28.09.2017 - 12:00 PM

А рамы в зале нет?
Свободный вес и Смит это абсолютно разные движения.

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.09.2017 - 12:34 PM

Свободный все и Смит это абсолютно разные движения.

Помимо того, завтра смит смажут, и вся твоя примерка полетит к чертям.

ИМХО, от скуки ты страдаешь какой-то херней, дядя Сэм.