Дневник - Сэмми

Жим лежа в тр-ре Смита  - 115 кг: 4*6

Как вы (с Фобосом) так много жмете в смите?! Я во всех залах, где занимался, жал в смите меньше чем обычном жиме лежа. Даже если посчитать вес грифа (всегда пишу вес в смите без грифа) за условные 20 кг.

Как вы (с Фобосом) так много жмете в смите?! Я во всех залах, где занимался, жал в смите меньше чем обычном жиме лежа. Даже если посчитать вес грифа (всегда пишу вес в смите без грифа) за условные 20 кг.

Я взял пример с Мауса и его соревнованиями и сегодня принял участие в открытом ринге по таю. Победил по очкам.

Хотя это сложно назвать реальным боем, соперником был парень из нашего клуба с которым мы часто на тренировках стоим в паре. Условились бить в полсилы, работать больше на технику. Я выбрал тактику на бой: начинал раунд очень резво (секунд 30), затем вязкий клинч по максимуму и отходы, в конце раунда взрыв ( на 20-30 секунд). Во втором раунде получил предупреждение: при попытке сделать подсечку под колено (разрешена) вышла подножка (запрещена). Вот такой я ламер. 

Изменено: Сэмми, 22.10.2017 - 17:30 PM

Смит один раз в неделю - в день легкого жима.

На горизонтальной доске жим - 102.5 кг на 6 повторений в 4-х подходах без отказа. Это для тяжелого дня. 

Жимовая программа от Любера идет.

Собственный вес до 75 снизить никак не получается, упираюсь на 77.5 кг. Далее стена. И обратно вверх идет.

Изменено: Сэмми, 13.12.2017 - 14:46 PM

Что за программа от Любера, Кирилл?

С жимами и разводками (гор. и накл. скамья) на грудь, в основном. Вечером напишу отчетик.

Р.С. в книге Любера "Секреты качалки" именуется, как "программа, подсмотренная в 1984 году в Клайпеде". Стр. 47-48.

Изменено: Сэмми, 22.12.2017 - 11:43 AM

На этой неделе

Понедельник:

1. Жим лежа штанги: 8*100, 6*102.5, 4*107.5, 2*112.5.  

2. Разводка на слабонакл/ск. (вес гантелей 18 кг): 4*10 в суперсете с

3. Жим лежа гантелей на слабонакл/ск. (вес гантелей 36 кг): 4*8.

4. Пулловер с гантелью (16 кг): 2*20.

5. Жим гантелей сидя (24 кг): 3*10

6. Пресс (прямые)

Среда:

1. Становая тяга с плинтов + шраги (100 кг): 3*10.

2. Приседания (70 кг): 3*20.

3. Подъем икр сидя в тренажере (50 кг): 3*20.

4. Тяга гантели в наклоне на скамье (34 кг): 3*10.

5. Подтягивания узк/парал. хватом (15 кг): 7, 6+1, 7.

6. Подтягивания к груди шир./хв.: 10, 8, 7.

7. Пресс (косые)

Пятница:

1. Жим лежа гантелей на слабонакл/ск.(34 кг): 4*8 в суперсете с

2. Разводка на слабонакл/ск.(18 кг): 4*10.

4. Разводка на горизонт/ск.(18 кг): 4*10 в суперсете с

3. Жим лежа штанги в тр-ре Смита (90 кг): 4*8.

5. Пулловер с гантелью(16 кг): 2*20.

6. Пресс (прямые)

Ну, то есть с железом тренируюсь 3 раза в неделю. Бегаю 2 раза в неделю, обычно, это один из выходных (полтора 2 часа) и среда (30-40 минут). Бокс по воскресеньям в группе полтора часа + 15-20 минут дополнительного медленного спарринга с возней и бросками, больше данное действо похоже на АРБ или тсу-шин-ген. И еще 1-2 раза в неделю околачиваю мешок в железном зале.

Силовые программы по жиму лежа сейчас не потяну, уже это понял, с такой схемой нагрузки.  Может быть, с весны снова начну.

Укрепляю грудные пока, так сказать .

Изменено: Сэмми, 23.12.2017 - 00:25 AM

Жимовой комплекс от Любера закончил. Сегодня были ноги, спина, бицепсы. Немного сместились дни из-за праздников. Но в этом году почти впервые не особо пропускал тренировки в новогодний отдых. бегал-то вообще каждый день, кроме 2-3 дней.

Уже пару дней во время пробежки забегаю на стадион и работаю с покрышками. Швыряю, запрыгиваю, кантую.....

Времени на спорт похоже у тебя не мало уходит.

Ты бы это все называл оздоровительной физрой, не более того.

Начинаю новую прогу. Любер/первыйгод/весна. Все по шесть, кроме ног.

Изменено: Сэмми, 10.01.2018 - 23:42 PM

12.01.18

Начал снова программу от Доктора Любера. Она очень похожа на то, что делается (и я делал) весной первого года. Тогда программа привела к хорошей прибавке рабочих весов (в жиме лежа с 110*6 до 120*6) и общей массы тела (с 89 до 91.5 кг). Вместо приседа поставил жимы ногами, а присед в "восстановительный" день будет.

Тренировку назовем 1АТ - первая тяжелая тренировка первой недели, в отличие от тренировки БТ и тренировки Л (легкой).

Время начала тренировки: 16-00, длительность – 1 час 30 минут.

Собственный вес: 80 кг.

1.  Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 4*6.  Очень  легко пошло.

2а. Тяга гантели в наклоне - левая  рука  - вес гантели 38 кг: 4*6. Сильно занижено.

2б. Тяга гантели в наклоне - правая  рука - вес гантели 38 кг: 4*6. Аналогично.

3. Жим стоя с груди – вес штанги 50 кг: 4*6.  Легко.

4. Подъем штанги с гнутым грифом на бицепс стоя – вес штанги 45 кг: 4*6. Средне, без сильного читинга.

5. Жимы ногами в тренажере (вес отягощений – 150 кг): 4*15. Без отказа.

6.  Пресс:  1 круг  упражнений.

Вывод: веса можно прибавлять во всех упражнениях.

Для сравнения привожу данные, с которых стартовал весной 2013 года по данной программе.

То, есть, очевидно, что рабочие веса заведомо меньше, но и собственный вес на 9 кг ниже. В жимах лежа рабочий вес ниже на 10 кг, тяги гантелей сложно сравнивать, в том зале грифы были сильно уже и легче из-за этого удерживать. Рабочий вес в жиме стоя почти такой же. А в сгибаниях штанги на бицепс вообще такой же, что и тогда был. 

1. Жим лежа штанги – вес штанги 110 кг: 4*6. Все САМ!!! Даже легко пошло. Надо 112,5 пробовать. 2а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 48 кг: 4*6. Спокойно. 2б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 48 кг: 4*6. 3. Жим стоя с груди – вес штанги 55 кг: 4*6. Тоже надо больше. 4. Подъем штанги с гнутым грифом на бицепс стоя – вес штанги 45 кг: 4*6. Тяжело, но без сильного читинга. 5. «Дыхательные» приседания суперсетом с пуловером с гантелью 3 похода: 20*50 кг/15*27,5 кг, 15*55 кг/15*27,5 кг, 12*60 кг/15*27,5 кг.

Изменено: Сэмми, 11.01.2018 - 23:37 PM

И вот вчера - час бега. Плюс работа с покрышками на стадионе. Пруха есть, но все тело болит. 

р.С. Сегодня слегка выпил армянского коньяка.  

Спасибо вам всем за дельные советы

15.01.2018

Сегодня провел тренировку 1БТ. Вместо приседа с пуловерами поставил тягу с плинтов +шраги.

Вес в начале тренировки 80,5 кг.

Время проведения: 15-25.

Общее время:  1 час 25 минут

Разминка.

1.  Жим штанги лежа на наклонной скамье. Наклон около 45 гр. Подбирал вес пошагово, так как давно не делал это упражнение. 4*6.

Вес штанги:  1-й подход – 75кг, 2-й – 77,5кг, 3-й – 80 кг, 4-й – 80 кг. Все сделал легко.  В следующий раз сразу выставляю 82,5 кг.  

2. Жим сидя гантелей:  4*6. Гантели 24 кг. Можно смело прибавить до 26 кг минимум.

3. Становая тяга + шраги с плинтов (вес 100 кг): 4*6. Можно и прибавить.

4. Тяга в наклоне  штанги 85 кг: 4*6. Все нормальный, можно будет с ним продолжить.

5. Бицепс с гантелями стоя:  1-й подход  6*20 кг.  Далее 3*6  с 18 кг. С 20 кг правая рука не вытягивает при соблюдении техники.

 6.  Пресс:  Уголок в висе, скручивания.

Заминка: вис на турнике.

И сравнение с 2013 годом.

Вес в начале тренировки 89,5 кг. ... Общее время: 1 час 30 минут. ...Разминка.

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. Наклон около 45 гр. ... Вес штанги: 1-й подход – 6*70кг, 2-й – 6*75кг, 3-й – 80 кг, 4-й – 85 кг. Все сделал предельно легко. ....

2. Тяга в наклоне Т-грифа на тренажере, вес грифа - 10 кг: 1-й подход – 6*80 кг, 2-й – 6*85 кг, 3-й – 6*90 кг, 4-й – 6*90 кг. Хорошо пошло..

3. Жим стоя гантелей: 1-й подход – 6*24 кг, 2-й – 6*26 кг, 3-й – 6*26 кг, 4-й – 6*26 кг. Пока это мой вес, больше не надо.

4. Бицепс с гантелями стоя: 4 подхода по 6*22 кг. Трудно, но выполнимо, даже без сильного читинга.

Изменено: Сэмми, 15.01.2018 - 23:43 PM

17.01.18

Сегодня легкая тренировка (1Л). Много подтягиваний, есть приседания.

Начало 15-20, вес 80,5 кг, длительность – 1 час 25 минут

1. Приседания (штанга 70 кг): 3*16 

2. Подтягивания до груди шир/ хв с собственным весом: 2*11.

3. Подтягивание  за голову с собственным весом: 2*10.

4. Подтягивание  ср/ хв. ладони от себя с собственным весом: 2*10.

5. Отжимания на брусьях (дополнительный вес 8 кг): 3*15.

6. Разведения с гант. лежа на слабонакл/ск с гантелями 18 кг: 3*12.

7. Пуловер с гантелью (18 кг): 3*20.

8.  Косые кора и предплечия.

Для сравнения тот же день из 2013 года.

1. Дыхательные приседания суперсетом с пуловером с гантелью: 20*50 кг/15*27,5 кг; 20*50 кг/15*27,5 кг; 20*50 кг/15*27,5 кг. 2. Подтягивания до груди шир/ хв.: 10,10,9. 3. Подтягивание сред/ хв. ладони от себя: 9,8,8. 4. Отжимания на брусьях: 15*10 кг, 15*10 кг, 15*10 кг. 5. Разведения с гантелями лежа на узкой скамье с минимальным наклоном: 12*19 кг, 12*19 кг.

Тренировка понравилась, спина забилась, ноги поработали.....

19.01.18

Время начала тренировки: 15-10, длительность – 1 час 35 минут.

Собственный вес: 80.0 кг.

1.  Жим лежа штанги – вес штанги 102.5 кг: 4*6.  Еще не отказ.

2а. Тяга гантели в наклоне – левая  рука  - вес гантели 40 кг: 4*6. Оптимально, КМК

2б. Тяга гантели в наклоне - правая  рука - вес гантели 40 кг: 4*6.

3. Жим стоя с груди – вес штанги 52.5 кг: 4*6.  Терпимо, можно пока остановиться на этом весе.

4. Подъем штанги с гнутым грифом на бицепс стоя – вес штанги 45 кг: 4*6.

5. Жимы ногами в тренажере (вес отягощений – 160 кг): 4*15. Без отказа, но тяжеловато.

6.  Пресс:  скручивания и уголок в висе.

Как-то так....

Изменено: Сэмми, 20.01.2018 - 00:47 AM

02.02.2018

Сегодня провел тренировку 2БТ.

Вес в начале тренировки 80 кг.

Время проведения: 16-25.

Общее время:  1 час 25 минут.

Тренировку проводил после поездки в Ирландию, где не тренировался, поэтому рабочие веса не поднимал.

Разминка.

1.  Жим штанги лежа на наклонной скамье. Наклон около 45 гр. Вес штанги 80 кг: 4*6.

2. Жим сидя гантелей:  4*6. Гантели 26 кг.

3. Становая тяга + шраги с плинтов (вес 100 кг): 4*6.

4. Тяга в наклоне  штанги 85 кг: 4*6.

5. Бицепс с гантелями стоя (16 кг):  4*6. 

6.  Пресс:  Уголок в висе, скручивания.

Заминка: вис на турнике.

часом тесто в терапевтических дозах

Я и жру-то неравномерно и неправильно. Но с понедельника обещаю начать питаться лучше.

05.02.18

Сегодня легкая тренировка (2Л).

Начало 14-50, вес 81 кг, длительность – 1 час 35 минут

1. Приседания (штанга 70 кг): 3*18 

2. Подтягивания до груди шир/ хв с собственным весом: 2*12.

3. Подтягивание  за голову с собственным весом:  12, 11

4. Подтягивание  ср/ хв. ладони от себя с собственным весом: 11, 8+1

5. Отжимания на брусьях (дополнительный вес 8 кг): 3*15.

6. Разведения с гант. лежа на слабонакл/ск с гантелями 18 кг: 3*12.

7. Пуловер с гантелью (20 кг): 3*20.

8.  Косые кора и предплечия.

По ощущениям, получилась даже более сложная тренировка, чем прошлая 2БТ.

Изменено: Сэмми, 05.02.2018 - 23:14 PM

07.02.18

Время начала тренировки: 14-50, длительность – 1 час 45 минут.

Собственный вес: 81.0 кг.

1.  Жим лежа штанги – вес штанги 105 кг: 2*6, 4+1, 3+1. Еще не полностью восстановился после предыдущей тренировки, крепатура еще вовсю давила. Из-за этого, видимо, и такое низкое число повторений. Экспериментировал с шириной хвата – слегка пытался взять гриф шире.

2а. Тяга гантели в наклоне – левая  рука  - вес гантели 40 кг: 4*6.

2б. Тяга гантели в наклоне - правая  рука - вес гантели 40 кг: 4*6.

Здесь веса подходящие.

3. Жим стоя с груди – вес штанги 52.5 кг: 4*6. В отказ. Толкания не допускал.

4. Подъем штанги с гнутым грифом на бицепс стоя – вес штанги 45 кг: 4*6.

5. Жимы ногами в тренажере (вес отягощений – 170 кг):  4*15. Без отказа, но уже очень тяжко. Усилие где-то 8 по 10-тибальной.

6.  Пресс:  скручивания и уголок в висе.

7. Предплечия.  Делаю их регулярно, почти каждый раз, но не всегда записываю. А вот тут интересно. Заметил, что правая рука явно слабее левой, разница в рабочем весе - 2 пластинки на тренажере. Левой делаю уверенно 10-12 повторений, а правой – ни разу с таким же весом.

10.02.18

Вчера была легкая тренировка (3Л).

Начало 14-50, вес 81 кг, длительность – 1 час 30 минут

1. Приседания (штанга 70 кг): 3*20

2. Подтягивания до груди шир/ хв с собственным весом: 13, 12.

3. Подтягивание  за голову с собственным весом:  2*13.

4. Подтягивание  ср/ хв. ладони от себя с собственным весом: 9, 9+1

5. Отжимания на брусьях (дополнительный вес 8 кг): 3*15.

6. Разведения с гант. лежа на слабонакл/ск с гантелями 18 кг: 3*12.

7. Пуловер с гантелью (20 кг): 3*20.

8.  Косые кора и предплечия.

Изменено: Сэмми, 10.02.2018 - 13:48 PM