Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
448 ответов в теме

#401
Offline Boom
28.09.2017 - 13:45 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 4012
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 82/182
  • Стаж / Возраст: Много/29
  • Кто: дрищ
Репутация:

Жим лежа в тр-ре Смита  - 115 кг: 4*6

Как вы (с Фобосом) так много жмете в смите?! Я во всех залах, где занимался, жал в смите меньше чем обычном жиме лежа. Даже если посчитать вес грифа (всегда пишу вес в смите без грифа) за условные 20 кг.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #402
    Offline Twisted_Firestarter
    29.09.2017 - 06:47 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7603
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Как вы (с Фобосом) так много жмете в смите?! Я во всех залах, где занимался, жал в смите меньше чем обычном жиме лежа. Даже если посчитать вес грифа (всегда пишу вес в смите без грифа) за условные 20 кг.

    +1)

    #403
    Offline Сэмми
    22.10.2017 - 16:42 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я взял пример с Мауса и его соревнованиями и сегодня принял участие в открытом ринге по таю. Победил по очкам. :sport_boxing:

    Хотя это сложно назвать реальным боем, соперником был парень из нашего клуба с которым мы часто на тренировках стоим в паре. Условились бить в полсилы, работать больше на технику. Я выбрал тактику на бой: начинал раунд очень резво (секунд 30), затем вязкий клинч по максимуму и отходы, в конце раунда взрыв ( на 20-30 секунд). Во втором раунде получил предупреждение: при попытке сделать подсечку под колено (разрешена) вышла подножка (запрещена). Вот такой я ламер. 


    Изменено: Сэмми, 22.10.2017 - 17:30 PM


    #404
    Offline Сэмми
    13.12.2017 - 14:25 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Смит один раз в неделю - в день легкого жима.

    На горизонтальной доске жим - 102.5 кг на 6 повторений в 4-х подходах без отказа. ;) Это для тяжелого дня. 

    Жимовая программа от Любера идет.

    Собственный вес до 75 снизить никак не получается, упираюсь на 77.5 кг. Далее стена. :( И обратно вверх идет.


    Изменено: Сэмми, 13.12.2017 - 14:46 PM


    #405
    Offline Twisted_Firestarter
    22.12.2017 - 11:35 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7603
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Что за программа от Любера, Кирилл?

    #406
    Offline Сэмми
    22.12.2017 - 11:41 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Что за программа от Любера, Кирилл?

    С жимами и разводками (гор. и накл. скамья) на грудь, в основном. Вечером напишу отчетик. ;)

    Р.С. в книге Любера "Секреты качалки" именуется, как "программа, подсмотренная в 1984 году в Клайпеде". Стр. 47-48.


    Изменено: Сэмми, 22.12.2017 - 11:43 AM


    #407
    Offline Сэмми
    23.12.2017 - 00:20 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    На этой неделе

    Понедельник:

    1. Жим лежа штанги: 8*100, 6*102.5, 4*107.5, 2*112.5.  

    2. Разводка на слабонакл/ск. (вес гантелей 18 кг): 4*10 в суперсете с

    3. Жим лежа гантелей на слабонакл/ск. (вес гантелей 36 кг): 4*8.

    4. Пулловер с гантелью (16 кг): 2*20.

    5. Жим гантелей сидя (24 кг): 3*10

    6. Пресс (прямые)

     

    Среда:

    1. Становая тяга с плинтов + шраги (100 кг): 3*10.

    2. Приседания (70 кг): 3*20.

    3. Подъем икр сидя в тренажере (50 кг): 3*20.

    4. Тяга гантели в наклоне на скамье (34 кг): 3*10.

    5. Подтягивания узк/парал. хватом (15 кг): 7, 6+1, 7.

    6. Подтягивания к груди шир./хв.: 10, 8, 7.

    7. Пресс (косые)

     

    Пятница:

     

    1. Жим лежа гантелей на слабонакл/ск.(34 кг): 4*8 в суперсете с

    2. Разводка на слабонакл/ск.(18 кг): 4*10.

    4. Разводка на горизонт/ск.(18 кг): 4*10 в суперсете с

    3. Жим лежа штанги в тр-ре Смита (90 кг): 4*8.

    5. Пулловер с гантелью(16 кг): 2*20.

    6. Пресс (прямые)


    Ну, то есть с железом тренируюсь 3 раза в неделю. Бегаю 2 раза в неделю, обычно, это один из выходных (полтора 2 часа) и среда (30-40 минут). Бокс по воскресеньям в группе полтора часа + 15-20 минут дополнительного медленного спарринга с возней и бросками, больше данное действо похоже на АРБ или тсу-шин-ген. И еще 1-2 раза в неделю околачиваю мешок в железном зале.

    Силовые программы по жиму лежа сейчас не потяну, уже это понял, с такой схемой нагрузки.  Может быть, с весны снова начну.

    Укрепляю грудные пока, так сказать .


    Изменено: Сэмми, 23.12.2017 - 00:25 AM


    #408
    Offline Twisted_Firestarter
    24.12.2017 - 09:11 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7603
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Времени на спорт похоже у тебя не мало уходит.)

    #409
    Offline Сэмми
    10.01.2018 - 23:41 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Жимовой комплекс от Любера закончил. Сегодня были ноги, спина, бицепсы. Немного сместились дни из-за праздников. Но в этом году почти впервые не особо пропускал тренировки в новогодний отдых. бегал-то вообще каждый день, кроме 2-3 дней.

    Уже пару дней во время пробежки забегаю на стадион и работаю с покрышками. Швыряю, запрыгиваю, кантую.....

     

    Времени на спорт похоже у тебя не мало уходит.

    Ты бы это все называл оздоровительной физрой, не более того. :D

    Начинаю новую прогу. Любер/первыйгод/весна. Все по шесть, кроме ног. :victory:


    Изменено: Сэмми, 10.01.2018 - 23:42 PM


    #410
    Offline Сэмми
    11.01.2018 - 23:20 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    12.01.18

    Начал снова программу от Доктора Любера. Она очень похожа на то, что делается (и я делал) весной первого года. :pilot: Тогда программа привела к хорошей прибавке рабочих весов (в жиме лежа с 110*6 до 120*6) и общей массы тела (с 89 до 91.5 кг). :ok: Вместо приседа поставил жимы ногами, а присед в "восстановительный" день будет.

    Тренировку назовем 1АТ - первая тяжелая тренировка первой недели, в отличие от тренировки БТ и тренировки Л (легкой).

    Время начала тренировки: 16-00, длительность – 1 час 30 минут.

    Собственный вес: 80 кг.

    1.  Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 4*6.  Очень  легко пошло. :kach:

    2а. Тяга гантели в наклоне - левая  рука  - вес гантели 38 кг: 4*6. Сильно занижено.

    2б. Тяга гантели в наклоне - правая  рука - вес гантели 38 кг: 4*6. Аналогично.

    3. Жим стоя с груди – вес штанги 50 кг: 4*6.  Легко. :kach2:

    4. Подъем штанги с гнутым грифом на бицепс стоя – вес штанги 45 кг: 4*6. Средне, без сильного читинга.

    5. Жимы ногами в тренажере (вес отягощений – 150 кг): 4*15. Без отказа.

    6.  Пресс:  1 круг  упражнений.

    Вывод: веса можно прибавлять во всех упражнениях.

    Для сравнения привожу данные, с которых стартовал весной 2013 года по данной программе. :huh:


    То, есть, очевидно, что рабочие веса заведомо меньше, но и собственный вес на 9 кг ниже. B) В жимах лежа рабочий вес ниже на 10 кг, тяги гантелей сложно сравнивать, в том зале грифы были сильно уже и легче из-за этого удерживать. Рабочий вес в жиме стоя почти такой же. А в сгибаниях штанги на бицепс вообще такой же, что и тогда был.  :nr:

     

    1. Жим лежа штанги – вес штанги 110 кг: 4*6. Все САМ!!! Даже легко пошло. Надо 112,5 пробовать. 2а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 48 кг: 4*6. Спокойно. 2б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 48 кг: 4*6. 3. Жим стоя с груди – вес штанги 55 кг: 4*6. Тоже надо больше. 4. Подъем штанги с гнутым грифом на бицепс стоя – вес штанги 45 кг: 4*6. Тяжело, но без сильного читинга. 5. «Дыхательные» приседания суперсетом с пуловером с гантелью 3 похода: 20*50 кг/15*27,5 кг, 15*55 кг/15*27,5 кг, 12*60 кг/15*27,5 кг.

    Изменено: Сэмми, 11.01.2018 - 23:37 PM


    #411
    Offline Сэмми
    13.01.2018 - 18:52 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    И вот вчера - час бега. Плюс работа с покрышками на стадионе. Пруха есть, но все тело болит. 

    р.С. Сегодня слегка выпил армянского коньяка. :rolleyes: 



    #412
    Offline dimchik1199
    13.01.2018 - 19:05 PM

    dimchik1199
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 4
    • Регистрация: 12.01.18
    • Вес / Рост: 90/185
    • Стаж / Возраст: 4/21
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Спасибо вам всем за дельные советы



    #413
    Offline Сэмми
    15.01.2018 - 23:42 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    15.01.2018

    Сегодня провел тренировку 1БТ. Вместо приседа с пуловерами поставил тягу с плинтов +шраги.

    Вес в начале тренировки 80,5 кг.

    Время проведения: 15-25.

    Общее время:  1 час 25 минут

    Разминка.

    1.  Жим штанги лежа на наклонной скамье. Наклон около 45 гр. Подбирал вес пошагово, так как давно не делал это упражнение. 4*6.

    Вес штанги:  1-й подход – 75кг, 2-й – 77,5кг, 3-й – 80 кг, 4-й – 80 кг. Все сделал легко.  В следующий раз сразу выставляю 82,5 кг.  

    2. Жим сидя гантелей:  4*6. Гантели 24 кг. Можно смело прибавить до 26 кг минимум.

    3. Становая тяга + шраги с плинтов (вес 100 кг): 4*6. Можно и прибавить.

    4. Тяга в наклоне  штанги 85 кг: 4*6. Все нормальный, можно будет с ним продолжить.

    5. Бицепс с гантелями стоя:  1-й подход  6*20 кг.  Далее 3*6  с 18 кг. С 20 кг правая рука не вытягивает при соблюдении техники.

     6.  Пресс:  Уголок в висе, скручивания.

    Заминка: вис на турнике.


    И сравнение с 2013 годом. :spiteful:

     

    Вес в начале тренировки 89,5 кг. ... Общее время: 1 час 30 минут. ...Разминка.

    1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. Наклон около 45 гр. ... Вес штанги: 1-й подход – 6*70кг, 2-й – 6*75кг, 3-й – 80 кг, 4-й – 85 кг. Все сделал предельно легко. ....

    2. Тяга в наклоне Т-грифа на тренажере, вес грифа - 10 кг: 1-й подход – 6*80 кг, 2-й – 6*85 кг, 3-й – 6*90 кг, 4-й – 6*90 кг. Хорошо пошло..

    3. Жим стоя гантелей: 1-й подход – 6*24 кг, 2-й – 6*26 кг, 3-й – 6*26 кг, 4-й – 6*26 кг. Пока это мой вес, больше не надо. B)

    4. Бицепс с гантелями стоя: 4 подхода по 6*22 кг. Трудно, но выполнимо, даже без сильного читинга.


    Изменено: Сэмми, 15.01.2018 - 23:43 PM


    #414
    Offline Сэмми
    17.01.2018 - 22:02 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    17.01.18

    Сегодня легкая тренировка (1Л). Много подтягиваний, есть приседания.

    Начало 15-20, вес 80,5 кг, длительность – 1 час 25 минут

    1. Приседания (штанга 70 кг): 3*16 

    2. Подтягивания до груди шир/ хв с собственным весом: 2*11.

    3. Подтягивание  за голову с собственным весом: 2*10.

    4. Подтягивание  ср/ хв. ладони от себя с собственным весом: 2*10.

    5. Отжимания на брусьях (дополнительный вес 8 кг): 3*15.

    6. Разведения с гант. лежа на слабонакл/ск с гантелями 18 кг: 3*12.

    7. Пуловер с гантелью (18 кг): 3*20.

    8.  Косые кора и предплечия.

     

    Для сравнения тот же день из 2013 года.


    1. Дыхательные приседания суперсетом с пуловером с гантелью: 20*50 кг/15*27,5 кг; 20*50 кг/15*27,5 кг; 20*50 кг/15*27,5 кг. 2. Подтягивания до груди шир/ хв.: 10,10,9. 3. Подтягивание сред/ хв. ладони от себя: 9,8,8. 4. Отжимания на брусьях: 15*10 кг, 15*10 кг, 15*10 кг. 5. Разведения с гантелями лежа на узкой скамье с минимальным наклоном: 12*19 кг, 12*19 кг.

    Тренировка понравилась, спина забилась, ноги поработали.....



    #415
    Offline Сэмми
    20.01.2018 - 00:46 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    19.01.18

    Время начала тренировки: 15-10, длительность – 1 час 35 минут.

    Собственный вес: 80.0 кг.

    1.  Жим лежа штанги – вес штанги 102.5 кг: 4*6.  Еще не отказ.

    2а. Тяга гантели в наклоне – левая  рука  - вес гантели 40 кг: 4*6. Оптимально, КМК

    2б. Тяга гантели в наклоне - правая  рука - вес гантели 40 кг: 4*6.

    3. Жим стоя с груди – вес штанги 52.5 кг: 4*6.  Терпимо, можно пока остановиться на этом весе.

    4. Подъем штанги с гнутым грифом на бицепс стоя – вес штанги 45 кг: 4*6.

    5. Жимы ногами в тренажере (вес отягощений – 160 кг): 4*15. Без отказа, но тяжеловато.

    6.  Пресс:  скручивания и уголок в висе.

    Как-то так.... ;)


    Изменено: Сэмми, 20.01.2018 - 00:47 AM


    #416
    Offline Twisted_Firestarter
    25.01.2018 - 19:36 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7603
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Кирюх, а ты часом тесто в терапевтических дозах не ставишь? :D

    #417
    Offline Сэмми
    04.02.2018 - 23:39 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    02.02.2018

    Сегодня провел тренировку 2БТ.

    Вес в начале тренировки 80 кг.

    Время проведения: 16-25.

    Общее время:  1 час 25 минут.

    Тренировку проводил после поездки в Ирландию, где не тренировался, поэтому рабочие веса не поднимал.

    Разминка.

    1.  Жим штанги лежа на наклонной скамье. Наклон около 45 гр. Вес штанги 80 кг: 4*6.

    2. Жим сидя гантелей:  4*6. Гантели 26 кг.

    3. Становая тяга + шраги с плинтов (вес 100 кг): 4*6.

    4. Тяга в наклоне  штанги 85 кг: 4*6.

    5. Бицепс с гантелями стоя (16 кг):  4*6. 

    6.  Пресс:  Уголок в висе, скручивания.

    Заминка: вис на турнике.


    часом тесто в терапевтических дозах

    Я и жру-то неравномерно и неправильно. Но с понедельника обещаю начать питаться лучше. :lol:



    #418
    Offline Сэмми
    05.02.2018 - 23:13 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    05.02.18

    Сегодня легкая тренировка (2Л).

    Начало 14-50, вес 81 кг, длительность – 1 час 35 минут

     

    1. Приседания (штанга 70 кг): 3*18 

    2. Подтягивания до груди шир/ хв с собственным весом: 2*12.

    3. Подтягивание  за голову с собственным весом:  12, 11

    4. Подтягивание  ср/ хв. ладони от себя с собственным весом: 11, 8+1

    5. Отжимания на брусьях (дополнительный вес 8 кг): 3*15.

    6. Разведения с гант. лежа на слабонакл/ск с гантелями 18 кг: 3*12.

    7. Пуловер с гантелью (20 кг): 3*20.

    8.  Косые кора и предплечия.

     

    По ощущениям, получилась даже более сложная тренировка, чем прошлая 2БТ.


    Изменено: Сэмми, 05.02.2018 - 23:14 PM


    #419
    Offline Сэмми
    07.02.2018 - 21:23 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    07.02.18

    Время начала тренировки: 14-50, длительность – 1 час 45 минут.

    Собственный вес: 81.0 кг.

    1.  Жим лежа штанги – вес штанги 105 кг: 2*6, 4+1, 3+1. Еще не полностью восстановился после предыдущей тренировки, крепатура еще вовсю давила. Из-за этого, видимо, и такое низкое число повторений. Экспериментировал с шириной хвата – слегка пытался взять гриф шире.

    2а. Тяга гантели в наклоне – левая  рука  - вес гантели 40 кг: 4*6.

    2б. Тяга гантели в наклоне - правая  рука - вес гантели 40 кг: 4*6.

    Здесь веса подходящие.

    3. Жим стоя с груди – вес штанги 52.5 кг: 4*6. В отказ. Толкания не допускал.

    4. Подъем штанги с гнутым грифом на бицепс стоя – вес штанги 45 кг: 4*6.

    5. Жимы ногами в тренажере (вес отягощений – 170 кг):  4*15. Без отказа, но уже очень тяжко. Усилие где-то 8 по 10-тибальной.

    6.  Пресс:  скручивания и уголок в висе.

    7. Предплечия.  Делаю их регулярно, почти каждый раз, но не всегда записываю. А вот тут интересно. Заметил, что правая рука явно слабее левой, разница в рабочем весе - 2 пластинки на тренажере. Левой делаю уверенно 10-12 повторений, а правой – ни разу с таким же весом.



    #420
    Offline Сэмми
    10.02.2018 - 13:47 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    10.02.18

    Вчера была легкая тренировка (3Л).

    Начало 14-50, вес 81 кг, длительность – 1 час 30 минут

     

    1. Приседания (штанга 70 кг): 3*20

    2. Подтягивания до груди шир/ хв с собственным весом: 13, 12.

    3. Подтягивание  за голову с собственным весом:  2*13.

    4. Подтягивание  ср/ хв. ладони от себя с собственным весом: 9, 9+1

    5. Отжимания на брусьях (дополнительный вес 8 кг): 3*15.

    6. Разведения с гант. лежа на слабонакл/ск с гантелями 18 кг: 3*12.

    7. Пуловер с гантелью (20 кг): 3*20.

    8.  Косые кора и предплечия.


    Изменено: Сэмми, 10.02.2018 - 13:48 PM





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых