Дневник - Сэмми

Сегодня, 8 мая, занимался в зале функциональным тренингом.  Выполнл 2 комплекса, взятых с сайта "кроссфит-эксперт". 

Веса были: 15 кг, 17.5 кг, 20 кг, 22.5 кг и 25 кг. В конце 4-го раунда очень сильно устал, пришлось даже после этого отдохнуть минуту, прежде чем продолжить. 

Тренировка ураган, давно так не выжимался. И всего 35 минут, включая разминку. 

Убедился, что я малофункциональный доходяга.... 

Изменено: Сэмми, 09.05.2018 - 01:15 AM

07.05.18 1. Приседания со штангой в широкой стойке (60 кг): 2х12 2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье(17,5 кг): 2х12 Суперсет упражнений 1 и 2. 3. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье(25 кг): 3х7 4. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват снизу на ширине плеч (65 кг): 3х7 Упражнения 3 и 4 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты.  5. Жим гантелей сидя от плеч (22.5 кг): 3х7 6. Тяга штанги стоя к подбородку (45 кг): 3х7 Упражнения 5 и 6 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты 7. Подъемы на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами (17.5 кг): 2х7 8. Трицепсовый жим стоя на высоком блоке с веревочной рукояткой (30 кг):  2х7 Упражнения 7 и 8 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты 9. Гиперэкстензии с весом (10 кг) 2х20 10. Подъемы колен к груди в висе: 2х22. Упражнения 9 и 10 делал в суперсете без пауз.

Узнаю программу)))

Сам сейчас по ней начал. Нравится она мне. 

Узнаю программу))) Сам сейчас по ней начал. Нравится она мне. 

Неплохая программа, КМК. После силовых программ типа "Люберецкой весны" идет очень легко, кажется даже слишком легкой.  Это позволяет без особых усилий добавлять в дни отдыха WODы функционального тренинга и кроссы в любые дни. Пока рабочие веса усиленно гнать вверх не хочу, дабы технику новых (для меня) упражнений не нарушать. 

У тебя есть ощущение легкости программы, ты же вроде аэробику не практикуешь, ЕМНИП? 

Все по 5 повторений. Показалось весьма несложно, хорошо в качестве разминки перед более соковыжимательным комплексом. Можно рабочие веса прибавить, слегка. 

5 раундов делал без отдыха между раундами. Далее по 30-40 секунд после каждого раунда. Сложно, пот градом, пульс под 140. 

Изменено: Сэмми, 13.05.2018 - 13:08 PM

Пятая неделя позади. 

Изменено: Сэмми, 11.06.2018 - 00:52 AM

Опять спиздили бревно, которое я притащил на стадион для замены кувалды. Просто пиздец какой-то...   Небось, на дрова для шашлыка пошло. 

Программа Остапенко 8-я неделя. Вес стоит на 80, как уперся в стену. 

Вечером кросс и покрышки. затем во дворе такой комплекс: перекидывание сэндбэга через плечо + берпи. 21-15-9. Далее: 5 приседаний с толчком мешка + 2 кувырка. 15 повторений.  

Изменено: Сэмми, 04.07.2018 - 10:09 AM

Я даже знаю кто спиздил. http://forum.athlete.ru/t20079/page63/#entry2145609

Я даже знаю кто спиздил. http://forum.athlete.ru/t20079/page63/#entry2145609

Не, бревно другое.   Мое было совсем маленькое.       Даже слишком легкое, если с кувалдой сравнивать. 

Изменено: Сэмми, 04.07.2018 - 10:14 AM

Это просто пиздец. Какой-то чудак убрал со стадиона почти все покрышки: ВСЕ легковые и 2 тракторные. Осталось 2 самые неудобные. Кому потребовались старые лысые шины?! Или это порядок наводили?!  

Изменено: Сэмми, 17.07.2018 - 23:12 PM

Бегаю два дня через третий. Темп и дистанция каждый забег разные. На бокс пока забил. 

Изменено: Сэмми, 29.11.2018 - 00:11 AM

Только один Жим ногами за весь микроцикл на низ. + бег. Как-то странно все это)

Ну, так это программа для верха тела с прицелом на пляжные цели. Автор настаивал на необходимости приседа. но я отказался приседать. 

Справедливости ради добавлю, что 1-е упражнение  4-го дня  - тяга становая с продолжением движения до груди все-таки и на низ тела дает неплохую нагрузку. 

Изменено: Сэмми, 01.12.2018 - 13:26 PM

Сошел 10 августа с гор. Сегодня выписался из Нии Склифоссовкого. Устранил последствия небольшой травмы.

Проведена операция по устранению разрыва АКС.

Операция была позавчера. 

Тренировки с железом временно прекращены. Ждем снятия швов.

Настроение хорошее. Я бы сказал - боевое. Думаю, чем бы пока заняться пока восстанавливаюсь. 

Планирую отписываться по пути исцеления.

Изменено: Сэмми, 17.08.2019 - 00:01 AM

Сошел 10 августа с гор. Сегодня выписался из Нии Склифоссовкого. Устранил последствия небольшой травмы.
Проведена операция по устранению разрыва АКС.
Операция была позавчера. 
Тренировки с железом временно прекращены. Ждем снятия швов.
Настроение хорошее. Я бы сказал - боевое. Думаю, чем бы пока заняться пока восстанавливаюсь. 
Планирую отписываться по пути исцеления.
 

Ты в горах повредился? Или своими ногами сошел

В горах. На спуске с перевала Койавганауш. Высота 3630 метров.

Все получилось весьма нелепо. Стоял (не шел), ждал набора необходимого расстояния от впереди идущего участница группы, зачем-то резко повернулся, слегка дернулся под тяжелым рюкзаком, нога поехала по укатанному снегу.... Снег скользкий, как на детской горке, склон крутой. Пока зарубился палками, проехал на спине метров 30. Со стороны выглядело страшно, как говорят. Зарубаясь, перевернулся через  правое плечо, из-за чего оно и пострадало: разрыв АКС, ушибы и ссадины ( через куртку и флиску). Повезло, по ходу, что в каске был. Сам спустился до альплагеря Уллу-Тау с рюкзаком. Местные доктора хотели вывих вправлять, но я поехал до районной больницы в Тырныаузе, там сделали снимок и все стало ясно. Предлагали сделать операцию в местной больнице, но я подумал, что  лучше подождать до МСК.  

To: Drozdov

To: KaKTy3

Спасибо, коллеги!

Изменено: Сэмми, 17.08.2019 - 15:26 PM

поправляться быстрее

Cпасибо.

Учитывая, что до похода я проводил  ежедневно 1-2 тренировки: зальную, беговую или стадионную, и к походу подошел в довольно неплохой функциональной форме, период нынешнего вынужденного бездействия просто угнетает. В походе просто "летал", усталости не чувствовалось вообще, хотя шел почти вровень с инструктором. 

Cпасибо.
Учитывая, что до похода я проводил  ежедневно 1-2 тренировки: зальную, беговую или стадионную, и к походу подошел в довольно неплохой функциональной форме, период нынешнего вынужденного бездействия просто угнетает. В походе просто "летал", усталости не чувствовалось вообще, хотя шел почти вровень с инструктором.