07.05.18
1. Приседания со штангой в широкой стойке (60 кг): 2х12
2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье(17,5 кг): 2х12
Суперсет упражнений 1 и 2.
3. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье(25 кг): 3х7
4. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват снизу на ширине плеч (65 кг): 3х7
Упражнения 3 и 4 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты.
5. Жим гантелей сидя от плеч (22.5 кг): 3х7
6. Тяга штанги стоя к подбородку (45 кг): 3х7
Упражнения 5 и 6 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты
7. Подъемы на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами (17.5 кг): 2х7
8. Трицепсовый жим стоя на высоком блоке с веревочной рукояткой (30 кг): 2х7
Упражнения 7 и 8 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты
9. Гиперэкстензии с весом (10 кг) 2х20
10. Подъемы колен к груди в висе: 2х22.
Упражнения 9 и 10 делал в суперсете без пауз.
Уложился в 1 час 10 минут.
Сегодня, 8 мая, занимался в зале функциональным тренингом. 
Выполнл 2 комплекса, взятых с сайта "кроссфит-эксперт". 
Выполнл 2 комплекса, взятых с сайта "кроссфит-эксперт". Сначала комплекс, названный "Медведь с гантелями".
Суть задания такова. Необходимо сделать упражнения с гантелями согласно плану, включающему данный раунд:
- 5 повторений становой тяга с гантелями,
- 5 повторений взятия гантелей с виса на грудь,
- 5 повторений жимового швунаг гантелей,
- 5 повторений приседаний с гантелями на плечах.
Желательно делать раунд без отдыха, сразу после выполнения раунда увеличить рабочий вес и переходить к следующему кругу. Всего предлагается 5 раундов.
Веса были: 15 кг, 17.5 кг, 20 кг, 22.5 кг и 25 кг. В конце 4-го раунда очень сильно устал, пришлось даже после этого отдохнуть минуту, прежде чем продолжить. 
Затем выполнил комплекс "Минотавр", состоящий из работы с гирей:
- Швунг гири каждой рукой,
- Махи гирей двумя руками,
- Тяга гири с пола к подбородку каждой рукой,
- Тяга гири в наклоне каждой рукой,
-Становая тяга с гирей, опяь же поочередно левой и правой рукой.
Выполнить надо всего 10 раундов. В раундах такое количество повторений:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Гирю взял всего лишь 16 кг, ибо и так был сильно выжатый.
Первые раунды (до того, когда количество повторений равно 5-6) очень тягостно идут, пот капает градом, руки горят огнем. Потом становится легче. Последние пару раундов, вообще, бодрячком заканчивал. Ну, там, понятно, 1-2 повторения.
Тренировка ураган, давно так не выжимался. И всего 35 минут, включая разминку. 
Убедился, что я малофункциональный доходяга.... 
Изменено: Сэмми, 09.05.2018 - 01:15 AM
