Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
451 ответов в теме

#441
Offline Сэмми
09.05.2018 - 01:09 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1307
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:
07.05.18
1. Приседания со штангой в широкой стойке (60 кг): 2х12
2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье(17,5 кг): 2х12
Суперсет упражнений 1 и 2.
3. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье(25 кг): 3х7
4. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват снизу на ширине плеч (65 кг): 3х7
Упражнения 3 и 4 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты. 
5. Жим гантелей сидя от плеч (22.5 кг): 3х7
6. Тяга штанги стоя к подбородку (45 кг): 3х7
Упражнения 5 и 6 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты
7. Подъемы на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами (17.5 кг): 2х7
8. Трицепсовый жим стоя на высоком блоке с веревочной рукояткой (30 кг):  2х7
Упражнения 7 и 8 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты
9. Гиперэкстензии с весом (10 кг) 2х20
10. Подъемы колен к груди в висе: 2х22.
Упражнения 9 и 10 делал в суперсете без пауз.
 
Уложился в 1 час 10 минут. 

Сегодня, 8 мая, занимался в зале функциональным тренингом. :dirol: Выполнл 2 комплекса, взятых с сайта "кроссфит-эксперт".  :good:
Сначала комплекс, названный "Медведь с гантелями". 
Суть задания такова. Необходимо сделать упражнения с гантелями согласно плану, включающему данный раунд: 
- 5 повторений становой тяга с гантелями,
- 5 повторений взятия гантелей с виса на грудь,
- 5 повторений жимового швунаг гантелей,
- 5 повторений приседаний с гантелями на плечах.
Желательно делать раунд без отдыха, сразу после выполнения раунда увеличить рабочий вес и переходить к следующему кругу. Всего предлагается 5 раундов. 
Веса были: 15 кг, 17.5 кг, 20 кг, 22.5 кг и 25 кг. В конце 4-го раунда очень сильно устал, пришлось даже после этого отдохнуть минуту, прежде чем продолжить.  :kach3:
 
Затем выполнил комплекс "Минотавр", состоящий из работы с гирей: 
- Швунг гири каждой рукой, 
- Махи гирей двумя руками, 
- Тяга гири с пола к подбородку каждой рукой, 
- Тяга гири в наклоне каждой рукой,
 -Становая тяга с гирей, опяь же поочередно левой и правой рукой. 
Выполнить надо всего 10 раундов. В раундах такое количество повторений:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Гирю взял всего лишь 16 кг, ибо и так был сильно выжатый. 
Первые раунды (до того, когда количество повторений равно 5-6) очень тягостно идут, пот капает градом, руки горят огнем. Потом становится легче. Последние пару раундов, вообще, бодрячком заканчивал. Ну, там, понятно, 1-2 повторения. 
Тренировка ураган, давно так не выжимался. И всего 35 минут, включая разминку.  B)
Убедился, что я малофункциональный доходяга....  :spiteful:

Изменено: Сэмми, 09.05.2018 - 01:15 AM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #442
    Offline Maximus1983
    09.05.2018 - 03:16 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7157
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    07.05.18 1. Приседания со штангой в широкой стойке (60 кг): 2х12 2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье(17,5 кг): 2х12 Суперсет упражнений 1 и 2. 3. Жим гантелей лежа на наклонной 30 градусов скамье(25 кг): 3х7 4. Тяга к груди сидя на высоком блоке, хват снизу на ширине плеч (65 кг): 3х7 Упражнения 3 и 4 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты.  5. Жим гантелей сидя от плеч (22.5 кг): 3х7 6. Тяга штанги стоя к подбородку (45 кг): 3х7 Упражнения 5 и 6 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты 7. Подъемы на бицепсы сидя на наклонной скамье с проворотами (17.5 кг): 2х7 8. Трицепсовый жим стоя на высоком блоке с веревочной рукояткой (30 кг):  2х7 Упражнения 7 и 8 делал суперсетом, затем пауза 2 минуты 9. Гиперэкстензии с весом (10 кг) 2х20 10. Подъемы колен к груди в висе: 2х22. Упражнения 9 и 10 делал в суперсете без пауз.

    Узнаю программу)))

    Сам сейчас по ней начал. Нравится она мне. 



    #443
    Offline Сэмми
    13.05.2018 - 13:02 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1307
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Узнаю программу))) Сам сейчас по ней начал. Нравится она мне. 

    Неплохая программа, КМК. После силовых программ типа "Люберецкой весны" идет очень легко, кажется даже слишком легкой.  Это позволяет без особых усилий добавлять в дни отдыха WODы функционального тренинга и кроссы в любые дни. Пока рабочие веса усиленно гнать вверх не хочу, дабы технику новых (для меня) упражнений не нарушать. 

    У тебя есть ощущение легкости программы, ты же вроде аэробику не практикуешь, ЕМНИП? 


    12.05.18.
    В пятницу 11 мая опять занимался функционалкой, ибо на бокс вечером идти не было времени - убивал себя в зале. 2 комплекса опять взял с кроссфит-эксперта. 
    1-й комплекс: видоизмененный "Медведь со штангой". 5 раундов приведенных ниже упражнений с легкой штангой, вес  в каждом раунде возрастает. Между раундами отдыха нет. От слова совсем. Веса: 15 кг, 20 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг.
    Вот эти упражнения:
    - Подъем штанги на грудь,
    - Фронтальный присед со штангой на груди,
    - Швунг штанги от груди,
    - Приседание со штангой на плечах,
    - Швунг штанги из-за головы.
    Все по 5 повторений. Показалось весьма несложно, хорошо в качестве разминки перед более соковыжимательным комплексом. Можно рабочие веса прибавить, слегка.  ;)
    Затем прошел комплекс, именуемый "Жиросжигание". 
    Восемь  раундов упражнений, по 10 повтрений в каждом раунде каждого упражнения:
    - становая тяга с гирей,
    - отжимания от пола,
    - тяга сумо с гирей до подбородка,
    - отжимания от пола,
    - махи гирей двумя руками,
    - отжимания от пола,
    - выбросы одной гири двумя руками,
    - отжимания от пола.
    5 раундов делал без отдыха между раундами. Далее по 30-40 секунд после каждого раунда. Сложно, пот градом, пульс под 140.  :kach3:

    Изменено: Сэмми, 13.05.2018 - 13:08 PM


    #444
    Offline Сэмми
    10.06.2018 - 11:30 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1307
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Пятая неделя позади. 



    #445
    Offline Сэмми
    11.06.2018 - 00:46 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1307
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    10 июня.
    Сегодня день аэробики и функционала. 20 км на велосипеде в среднем темпе + комплекс "Гаэл", состоящий из 10 раундов следующего: 
    - 5 подтягиваний на турнике,
    - 10 отжиманий от пола,
    - 15 сит-ап,
     - 20 воздушных (простых) приседаний.
    Вечером добавил еще 25 минут кросса + комплекс с покрышками +25 минут кросса. С покрышками делал 3 раунда:
    - 15 кантований, 
    - 15 становых тяг, 
    - 15 волочений, 
    - 15 ударов (каждой рукой) по большой покрышке малой покрышкой, продетой через веревку, 
    - 400 метрров расслабленного восстанавливающего бега по кругу. 

    Изменено: Сэмми, 11.06.2018 - 00:52 AM


    #446
    Offline Сэмми
    04.07.2018 - 10:05 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1307
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Опять спиздили бревно, которое я притащил на стадион для замены кувалды. Просто пиздец какой-то...  :( Небось, на дрова для шашлыка пошло. 

    Программа Остапенко 8-я неделя. Вес стоит на 80, как уперся в стену. 

    Вечером кросс и покрышки. затем во дворе такой комплекс: перекидывание сэндбэга через плечо + берпи. 21-15-9. Далее: 5 приседаний с толчком мешка + 2 кувырка. 15 повторений.  


    Изменено: Сэмми, 04.07.2018 - 10:09 AM


    #447
    Offline Aleksey Ka
    04.07.2018 - 10:10 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Я даже знаю кто спиздил. http://forum.athlete.ru/t20079/page63/#entry2145609



    #448
    Offline Сэмми
    04.07.2018 - 10:12 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1307
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я даже знаю кто спиздил. http://forum.athlete.ru/t20079/page63/#entry2145609

    Не, бревно другое.  :lol: Мое было совсем маленькое.  :D  :D  :D Даже слишком легкое, если с кувалдой сравнивать.  :kach:


    Изменено: Сэмми, 04.07.2018 - 10:14 AM


    #449
    Offline Сэмми
    17.07.2018 - 23:11 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1307
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Это просто пиздец. Какой-то чудак убрал со стадиона почти все покрышки: ВСЕ легковые и 2 тракторные. Осталось 2 самые неудобные. Кому потребовались старые лысые шины?! Или это порядок наводили?!  

    :zlo:


    Изменено: Сэмми, 17.07.2018 - 23:12 PM


    #450
    Offline Сэмми
    29.11.2018 - 00:04 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1307
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Занимаюсь третью неделю по программе, кторрую в конце 90-х для меня (и не только) составил хозяин клуба "Элефант-ЖИМ" в Медведково. 4 дня разноплановой работы. По декадам. Тогда программа давала и рост мяса и силовых. Посмотрим, что сейчас выйдет. 
    Бегаю два дня через третий. Темп и дистанция каждый забег разные. На бокс пока забил.  :vava:
    День№1.
    1. Жим лежа штанги: 3*8. Вес штанги - 100 кг. 
    2. Жим гантелей лежа на наклонной (30°) скамье: 3*12. Вес гантелей - 32.5 кг.
    3. Разведения лежа на накл (30°) скамье: 3*12. Гантели по 17.5 кг.
    4. Махи гантелями вперед 1 рукой (попеременно): 3*12. Вес гантелей - 12.5 кг. 
    5. Подъемы через стороны в тренажере - 2 руки:   3*12.  
    6. Сгибания на бицепс с гантелями стоя (сначала все повторения левой, потом правой): 3*12. Гантели по 17.5 кг
    7. Пресс: скручивания с отягощением 8 кг + уголок + ролик с колен + планка.
     
    День№2. 
    1. Подтягивание к груди  шир.парал./хват: свой вес. 
    2. Подтягивания узк./хв V-рукоять: свой вес. 
    3. Тяга гориз./бл шир. парал./хватом: 3*10. 
    4. Разведения в наклоне - 2 руки: 3*12. Гантели по 12.5 кг.
    5. Разгибания на блоке - 2 руки гнутая рукоять обр/хватом: 3*8. 
    6. Жим ногами в тренажере: 3*15. Вес 155 кг.
    7. Гиперэкстензии в тренажере: 3*15. 
    8. Пресс: скручивания с отягощением 8 кг+ ролик с колен + планка
     
    День№3.
    1. Жим лежа штанги узк./хватом: 3*10. Вес штанги - 85 кг
    2. Отжимания на шир./брусьях: 3*12. Гиря 16 кг.
    3а. Махи гантелями в стороны - 1 рукой  - левая рука: 3*12. Вес гантели - 12.5 кг
    3б. Махи гантелями в стороны - 1 рукой  - правая рука: 3*12. Вес гантели - 12.5 кг. 
    4. Сгибания рук на бицепс стоя - молот  (сначала лев., потом прав.): 3*10. Вес гантели 17.5 кг.
    5. Пресс скручивания с отягощением 8 кг + уголок
     
    День №4.
    1.Тяга  до груди толчковым хватом с плинтов: 3*8.
    Вес штанги - 85 кг.
    2. Тяга штанги в наклоне: 3*8. Вес штанги  - 80 кг. 
    3. Тяга в наклоне гантели с упором: 3*12. 
    4а. Махи гантелями в наклоне - 1 рукой  - левая рука: 3*12. Гантель - 15 кг. 
    4б. Махи гантелями в наклоне - 1 рукой  - правая рука: 3*12. Гантель - 15 кг.
    5. Французский жим гнутой штанги лежа: 3*8. Штанга - 37.5 кг
    6. Пресс: скручивания с отягощением 8 кг + уголок + ролик с колен + планка

    Изменено: Сэмми, 29.11.2018 - 00:11 AM


    #451
    Offline zloy_tapok
    29.11.2018 - 07:25 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 822
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Только один Жим ногами за весь микроцикл на низ. + бег.
    Как-то странно все это)

    #452
    Offline Сэмми
    01.12.2018 - 13:25 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1307
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Только один Жим ногами за весь микроцикл на низ. + бег. Как-то странно все это)

    Ну, так это программа для верха тела с прицелом на пляжные цели. Автор настаивал на необходимости приседа. но я отказался приседать.  :)

    Справедливости ради добавлю, что 1-е упражнение  4-го дня  - тяга становая с продолжением движения до груди все-таки и на низ тела дает неплохую нагрузку.  :blush:


    Изменено: Сэмми, 01.12.2018 - 13:26 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых