10.06.13
В понедельник 10 июня провел тренировку 8Б по весеннему комплексу.
Вес в начале тренировки 90,5 кг.
Время проведения: 17-15.
Общее время: 1 час 20 минут. Занимался в зале «Ю-Классик».
Разминка.
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. Наклон около 45 гр.
Вес штанги – 90 кг: 4*6. Все подходы самостоятельно. Вес прибавлять не стал, в зале духота, народу много. Сил после работы мало.
2. Тяга в наклоне Т-грифа на тренажере, вес грифа - 10 кг, общий вес блинов - 90 кг: 4*6.
3. Жим стоя гантелей 26 кг: 4*6.
4. Бицепс с гантелями стоя: 4 подхода по 6*22 кг.
5. «Дыхательные» приседания суперсетом с пуловером с гантелью 3 похода:
20*50 кг/15*27,5 кг, 15*55 кг/15*27,5 кг, 12*60 кг/15*27,5 кг.
6. Пресс: 1 круг упражнений.
Заминка: вис на турнике.
Чую, что программу на массу надо сворачивать. И переходить на летний вариант облегченного тренинга. Аппетит плохой, спать мало удается, велосипед отнимает массу энергии, а терять лето без 2-хколесного друга не хочется. Короче, после праздника провожу еще 1 тренировку по «весеннему» циклу и перехожу на «лето».
Жалко, что не догадался сделать фотки себя при 92 кг для определения точки отсчета. Ведь год назад примерно с такого же веса стартовал.
Может быть, завтра щелкну.