Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
523 ответов в теме

#121
Offline Сэмми
12.06.2013 - 22:43 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

10.06.13

В понедельник 10 июня провел  тренировку 8Б по весеннему комплексу.

Вес в начале тренировки 90,5 кг.

Время проведения: 17-15.

Общее время:  1 час 20 минут.  Занимался в зале «Ю-Классик».

Разминка.

1.  Жим штанги лежа на наклонной скамье. Наклон около 45 гр.

Вес штанги – 90 кг: 4*6. Все подходы самостоятельно.  Вес прибавлять не стал, в зале духота, народу много. Сил после работы мало.

2. Тяга в наклоне Т-грифа на тренажере, вес грифа - 10 кг, общий вес блинов - 90 кг: 4*6. 

3. Жим стоя гантелей 26 кг: 4*6.

 4. Бицепс с гантелями стоя:  4 подхода по 6*22 кг.

5. «Дыхательные» приседания суперсетом с пуловером с гантелью 3 похода:

20*50 кг/15*27,5 кг, 15*55 кг/15*27,5 кг, 12*60 кг/15*27,5 кг.

6.  Пресс:  1 круг  упражнений.

Заминка: вис на турнике.

Чую, что программу на массу надо сворачивать. И переходить на летний вариант облегченного тренинга.  Аппетит плохой, спать мало удается, велосипед отнимает массу энергии, а терять лето без 2-хколесного друга не хочется. Короче, после праздника провожу еще 1 тренировку по «весеннему» циклу и перехожу на «лето». 

Жалко, что не догадался сделать фотки себя при 92 кг для определения точки отсчета. :slow:  Ведь год назад примерно с такого же веса стартовал.

Может быть, завтра щелкну.



#122
Offline Сэмми
15.06.2013 - 09:26 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

В четверг  13.06.13 провел  базовую тренировку 8А2.

Вес в начале тренировки 91,5 кг. Усиленно ел последние 2  дня. Результат налицо.

Время проведения: 18-00.

Общее время:  1 час 30 минут. 

Разминка.

1.  Жим лежа штанги – вес штанги 120 кг. Самостоятельно взять данный вес в 6-ти повторениях удалось только в 1-м подходе. Во втором сделал 5 сам +1 с помощью, в 3-м: 4+2 с помощью. А 4-й подход просто завалил. 1 раз и все, придавило, силы кончились.

2а. Тяга гантели в наклоне - левая  рука  - вес гантели 48 кг: 4*6.

2б. Тяга гантели в наклоне - правая  рука - вес гантели 48 кг: 4*6.

3. Жим стоя с груди – вес штанги 60 кг: 4*6. Выполнил строго без читинга и толчка.

4. Подъем штанги с прямым грифом на бицепс стоя – вес штанги 45 кг: 4*6.

5. «Дыхательные» приседания суперсетом с пуловером с гантелью 3 похода:

20*55 кг/15*27,5 кг, 15*60 кг/15*27,5 кг, 12*65 кг/15*27,5 кг.

6.  Подтягивания до груди шир/ хв.: 12,11,9,8.

7.  Пресс:  1 круг  упражнений.

Заминка: вис на турнике.

Всё, весенняя программа позади - 8 недель вместо 12. Данная прога - больше всего понравилась своими короткими и тяжелыми тренировками. Как-нибудь к ней еще вернусь потом.


Изменено: Сэмми, 15.06.2013 - 09:29 AM


#123
Offline Сэмми
15.06.2013 - 10:28 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

Это я сегодня. Спина расслаблена.

Лохмат, нечесан, жирен, ужас..... 91,5 кг.

До конца лета план стать 85 кг.

 

i-1728.jpgi-1726.jpg


Изменено: Сэмми, 15.06.2013 - 10:35 AM


#124
Offline Сэмми
15.06.2013 - 23:22 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня провел 1-ю  тренировку по летней программе. Взял за основу  программу от доктора Любера (лето 1-го года), конечно, слегка видоизменил ее. Цели изменения в тренировках носят, как заявил сам автор методики:

«Четвертый (летний) комплекс …. носил, скорее, поддерживающий характер. Был своеобразным отдыхом, после «ударных» нагрузок весны. Другой его задачей было укрепление связок и суставов, с тем, чтобы подготовить их к новому «рывку» в развитии «массы» и силы, который должен был начаться осенью. Достигались эти цели, опять же, сменой характера нагрузок — число повторений увеличивалось и сокращались паузы между подходами. После «ленивого» весеннего тренинга это давало хорошую «встряску» организму…»

Кроме того, я поставил себе целью провести что-то типа «сушки», если можно так выразиться. Массу тела довести до 85 кг с нынешних 91,5 кг. Для этого вводится дополнительно каждый день пробежка по утрам 3-5 км и вечернее катание на велосипеде 15-20 км. Днем возможны (если работа позволит) еще заезды по 20-40 км.

Соответственно, изменяется рацион питания. Углеводы плавно снижаются, жиры тоже снижаются.

Посмотрим, что из этого получится.

Итак, собственно, сегодняшняя тренировка. Назовем ее 1 А.
 

Вес в начале тренировки 91,5 кг.

Время проведения: 20-00.

Общее время:  1 час 35 минут.  Между подходами сократил время отдыха до 1 -1,5 минут.  

Разминка.

1а. Тяга гантели в наклоне - левая  рука  - вес гантели 42 кг: 4*10.

1б. Тяга гантели в наклоне - правая  рука - вес гантели 42 кг: 4*10.

2.Подтягивания до груди шир/ хв.: 10,10,8,7.

3. Жим штанги лежа на наклонной (45 гр., если не больше) скамье – вес штанги 70 кг: 10, 10, 8, 10.

4. Отжимания на брусьях:  12*10 кг, 12*10 кг, 12*10 кг.

5. Приседания – вес штанги 60 кг: 4*15.

6. Жим стоя с груди – вес штанги 52,5 кг: 4*10. Выполнил строго без читинга и толчка.

7. Сгибания рук с гантелями стоя – вес  гантелей 16 кг: 4*10.

8.  Пресс:  1 круг  упражнений.

Заминка: вис на турнике.

Р.С. Для душного лета такой тип тренинга более комфортен, чем «упирание» на 6 повторений. Конечно, с непривычки было сложно.

В 22.00 еще проехал 40 минут на велике.



#125
Offline Сэмми
19.06.2013 - 23:54 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

В понедельник  провел 2-ю  тренировку по летней программе.

Назовем ее 1Б.
 Вес в начале тренировки 91,5 кг.

Время проведения: 18-00.

Общее время:  1 час 30 минут.  

Разминка.

1.Тяга в Хаммере 2-мя руками – вес отягощения 70 кг: 4*10.

2.Подтягивания до груди шир/ хв.: 10,10,10,8.

3. Жим штанги лежа на наклонной (45 гр.) скамье – вес штанги 70 кг: 10, 10, 10, 10.

4. Отжимания на брусьях:  12*10 кг, 12*10 кг, 12*10 кг.

5. Приседания – вес штанги 60 кг: 4*15.

6. Жим гантелей сидя со сведением в верхней точке – вес гантелей 20 кг: 4*10.

7. Сгибания рук с гантелями стоя – вес  гантелей 16 кг: 4*10.

8.  Пресс:  1 круг  упражнений.

Заминка: вис на турнике.



#126
Offline Сэмми
03.07.2013 - 08:21 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

В четверг 20 июня еще до отпуска провел 3-ю тренировку по летней программе. Назвал ее 1В. Отчет размещаю только сейчас.

Вес в начале тренировки 91,5 кг.

Время проведения: 17-00.

Общее время:  1 час 35 минут

Разминка.

1а. Тяга гантели в наклоне - левая  рука  - вес гантели 42 кг: 4*10.

1б. Тяга гантели в наклоне - правая  рука - вес гантели 42 кг: 4*10.

2а. Подтягивания до груди средним хватом ладони  от себя: 11,11.

2б. Подтягивания до груди средним хватом ладони к себе: 9,11.

3. Жим штанги лежа на наклонной (45 гр.) скамье – вес штанги 70 кг: 4*10.

4. Отжимания на брусьях (отягощение 10 кг):  4*12.

5. Жим ногами в тренажере (вес 160 кг):  4*15.

6. Жим стоя с груди – вес штанги 52,5 кг: 4*10.

7.  Гиперэкстензии (отягощение 20 кг):  4*18.

8.Сгибания рук с гантелями стоя – вес  гантелей 16 кг: 4*10.

9.  Пресс:  1 круг  упражнений.

Заминка: вис на турнике.

 

Р.с. на летний период намечается работа по тренировкам А,Б и В. С их произвольным чередованием в зависимости от зала.



#127
Offline Сэмми
04.07.2013 - 23:08 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

После недельного горного похода провел 2 тренировки: А и В.

Собственный вес снизился до 88,5 кг.



#128
Offline Сэмми
10.08.2013 - 09:20 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вернулся в зал после 15 дней отдыха на озерах. Каждый день бегал по 5 км, турник-брусья. Часто турник заменял большой веткой дерева.

Сейчас вес 88 кг.

Продолжаю программу лета. Цель масса 83-85 кг.

Для этого бег регулярно по утрам и велосипед днем.


Изменено: Сэмми, 10.08.2013 - 09:21 AM


#129
Offline Сэмми
15.08.2013 - 22:05 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

В среду  провел очередную тренировку по летней программе, кодовое обозначение ее 5Б.
 Вес в начале тренировки 86,5 кг. За период работы по программе лета (15 июня начал) снизил вес на 5 кг. Рабочие веса остались прежние (такие же, что и на старте летней программы), что не может не радовать.

Время проведения: 18-30.

Общее время:  1 час 20 минут. 

Разминка.

1.Тяга в Хаммере 2-мя руками – вес отягощения 70 кг: 4*10.

2.Подтягивания до груди шир/ хв.: 10,10,9,8.

3. Жим штанги лежа на наклонной (45 гр.) скамье – вес штанги 70 кг: 10, 10, 10, 7. В последнем подходе реально сдох, не смог выполнить нужное количество повторений.

4. Отжимания на брусьях:  12*10 кг, 12*10 кг, 12*10 кг.

5. Приседания – вес штанги 60 кг: 4*15.

6. Жим гантелей сидя со сведением в верхней точке – вес гантелей 22 кг: 4*10.

7. Сгибания рук с гантелями стоя – вес  гантелей 16 кг: 4*10.

8.  Пресс:  1 круг  упражнений.

Заминка: вис на турнике.

Р.С. С утра еще пробежал кроссик 5 км в медленном темпе.



#130
Offline Сэмми
23.08.2013 - 23:22 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня был МЕГА спортивный день. :)

Утром кросс 8 км. Время пробега 50 минут.

Далее днем 45 минут езды на велосипеде в среднем темпе по дороге на работу. Соответственно, после зала 45 минут обратно.

А  в зале была тренировка 6Б. :kach3:
 Вес в начале тренировки 86,0 кг.

Время проведения: 18-40.

Общее время:  1 час 20 минут. 

Разминка.

1.Тяга в Хаммере 2-мя руками – вес отягощения 70 кг: 4*10.

2.Подтягивания до груди шир/ хв.: 10,10,10,9.

3. Жим штанги лежа на наклонной (45 гр.) скамье – вес штанги 70 кг: 10, 10, 10, 10.

4. Отжимания на брусьях:  12*10 кг, 12*10 кг, 12*10 кг.

5. Приседания – вес штанги 60 кг: 4*15.

6. Жим гантелей сидя со сведением в верхней точке – вес гантелей 20 кг: 4*10.

7. Сгибания рук с гантелями стоя – вес  гантелей 16 кг: 4*10.

8.  Пресс:  1 круг  упражнений.

Заминка: вис на турнике.

Вечером еще полчаса покатался на велике. По-моему, достаточно аэробики. :good:



#131
Offline Zloy
04.09.2013 - 07:54 AM

Zloy
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 88
  • Регистрация: 11.10.07
  • Вес / Рост: 80/174
  • Стаж / Возраст: 7/26
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Привет. Каковы итоги летнего комплекса? Начал ли уже осенний, как будет выглядеть план осеннего?

#132
Offline Сэмми
04.09.2013 - 08:40 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

Привет. Каковы итоги летнего комплекса? Начал ли уже осенний, как будет выглядеть план осеннего?

Привет. :privet:

Еще 1 неделя летнего осталась: 8-я.

План осеннего сейчас набрасываю.

Итоги лета смотри выше.

 

За период работы по программе лета (15 июня начал) снизил вес на 5 кг. Рабочие веса остались прежние (такие же, что и на старте летней программы)


Изменено: Сэмми, 04.09.2013 - 08:41 AM


#133
Offline Сэмми
06.09.2013 - 23:52 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня в пятницу прошла тренировка 8Б (или предпоследняя по летней программе).

Кросс уже 3 дня не бегал, виной этому мерзкая погода. Однако вес практически прежний – 86,5 кг.

Время проведения: 18-30.

Общее время:  1 час 20 минут. 

Разминка.

1.Тяга в Хаммере 2-мя руками – вес отягощения 70 кг: 4*10.

2.Подтягивания до груди шир/ хв.: 12,11,10,9.

3. Жим штанги лежа на наклонной (45 гр.) скамье – вес штанги 70 кг: 10, 10, 10, 10.

4. Отжимания на брусьях:  12*10 кг, 12*10 кг, 12*10 кг.

5. Приседания – вес штанги 60 кг: 4*15.

6. Жим гантелей сидя со сведением в верхней точке – вес гантелей 22 кг: 4*10.

7. Сгибания рук с гантелями стоя – вес  гантелей 16 кг: 4*10.

8.  Пресс:  1 круг  упражнений.

Заминка: вис на турнике.



#134
Offline Сэмми
07.09.2013 - 13:57 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня прикинул план работы на осень. Продолжаю движение по «люберецкой теме». Начинается 2-й год тренировок.

Согласно принципам тренинга «по Люберу» (что, конечно, не бесспорно):

1) рост мышц может идти только через увеличение

силовых показателей в упражнениях на целевые мышцы;

2) силовые показатели растут гораздо лучше, если мышцам даются не монотонно

одинаковые, а различные по объёму и интенсивности нагрузки.

Следовательно,  большие нагрузки должны чередоваться с

малыми и средними.

Понедельник — большая нагрузка, выполняется 5 подходов по 6-8 повторений. Для ног – 12 повторений.

Среда — малая нагрузка, 3 подхода по 10-12повторений, для ног – 20 повторений.

И,  наконец, пятница — средняя нагрузка. В это день делаю 4 подхода по 8-10 повторений, а для ног – 15.

Оригинальные программы «от доктора Любера» были слегка скорректированы с учетом особенностей моего тренинга.

Программа А получилась такая:

1. Жим ногами в тренажере или приседания,

2. Жим лежа штанги,

3. Подтягивания до груди широким хватом,

4. Тяга гантели в наклоне,

5. Жим шт. с груди стоя,

6. Бицепс с гантелями сидя,

7. Пресс -  уголок и скручивания.

Вот программа Б:

1. Приседания или жим ногами в тренажере,

2. Жим штанги лежа на наклонной  скамье,

3. Подтягивания средним хватом ( ладони от себя),

4. Тяга в наклоне Т-грифа на тренажере,

5. Жим гантелей сидя,

6. Бицепс со штангой стоя,

7. Пресс - уголок и скручивания.

Программы А и Б последовательно чередуются.

Причем в тяжелый день для ног выполняется жим ногами, а в средний и легкий – приседания. С тяжелым весом приседать боязно, а ноги все- таки качать надо потяжелее. В легкий день в конце тренировки добавляются 3 подхода гиперэкстензий. Вот как бы и все. 

Так работаю 5 недель, начиная с середины следующей недели. Надо ведь еще "лето" закрыть.



#135
Offline Сэмми
11.09.2013 - 21:32 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

В понедельник 09.09.2013 провел последнюю «летнюю» тренировку 8В. Отчет размещаю только сейчас.

Вес в начале тренировки 86,3 кг.

Время проведения: 14-00.

Общее время:  1 час 30 минут

Разминка.

1а. Тяга гантели в наклоне - левая  рука  - вес гантели 42 кг: 4*10.

1б. Тяга гантели в наклоне - правая  рука - вес гантели 42 кг: 4*10.

2а. Подтягивания до груди средним хватом ладони  от себя: 14,12.

2б. Подтягивания до груди средним хватом ладони к себе: 11,11.

3. Жим штанги лежа на наклонной (45 гр.) скамье – вес штанги 70 кг: 4*10.

4. Отжимания на брусьях (отягощение 10 кг):  4*12.

5. Жим ногами в тренажере (вес 160 кг):  4*15.

6. Жим стоя с груди – вес штанги 52,5 кг: 4*10.

7.  Гиперэкстензии (отягощение 20 кг):  4*20.

8.Сгибания рук с гантелями стоя – вес  гантелей 16 кг: 4*10.

9.  Пресс:  1 круг  упражнений.

Заминка: вис на турнике.

 

Р.С. Подтягивания на УРА пошли.


Изменено: Сэмми, 11.09.2013 - 21:33 PM


#136
Offline Сэмми
13.09.2013 - 00:01 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня первый день тренировок по осенней программе. Тренировка - 1 АТ (тяжелая тренировка первой недели по программе А). Отмечу также 45-минутный кросс утра и 3 с половиной часа езды на велосипеде днем.  

Вес в начале тренировки – 85,5 кг. Пометим это значение как точку старта.

Зал – «Стимул» на Китай-городе. Время тренировки: 16:00. Продолжительность – 1 час 45 минут. Как всегда, при занятии по новой программе много времени уходило на подбор рабочих весов в каждом упражнении.

Теперь собственно о самой работе в зале.

1. Жим ногами в тренажере 180 кг:  5*12. Тут все просто – пошло легко, вес не угадал, надо прибавлять. Килограмм 15-20.

2. Жим лежа штанги 110 кг: 5*6, в последнем (пятом) подходе 5 повторений самостоятельно, 1 раз с помощью, но не сильной. Давно не делал горизонтальный жим (с середины июня) – очень непривычно.

3. Подтягивания до груди широким хватом с отягощением 5 кг: 4*8, 1*7.

4. Тяга гантели в наклоне 48 кг: 5*6 каждой рукой.

5. Жим штанги 57,5 кг с груди стоя: 5*8. 4 подхода чисто, в 5-м помог себе небольшим толчком.

6. Бицепс с гантелями сидя: тут переоценил свои силы. С гантелями 22 кг оказалось очень тяжко, из-за чего начал извиваться как червяк. Подход не зачЁл, взял гантели по 19 кг. С ними выполнил 5 подходов по 8 повторений (5*8).

7. Пресс -  уголок и скручивания. Тут все просто. Делаю, пока могу делать.


Изменено: Сэмми, 13.09.2013 - 00:03 AM


#137
Offline KPIshnik
13.09.2013 - 00:16 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Как всегда, при занятии по новой программе много времени уходило на подбор рабочих весов в каждом упражнении. Теперь собственно о самой работе в зале.

1. Жим ногами в тренажере 180 кг:  5*12. Тут все просто – пошло легко, вес не угадал, надо прибавлять. Килограмм 15-20.

 

А чего пирамидой не делаешь при подборе? 



#138
Offline Сэмми
13.09.2013 - 00:37 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

А чего пирамидой не делаешь при подборе? 

Честно говоря, просто тупанул и забыл про эту возможность. :fool:  Хотя сейчас подумал, может быть со временем отдыха поиграть в жимах ногами для повышения интенсивности, а не веса рабочие увеличивать. ;)



#139
Offline KPIshnik
13.09.2013 - 10:00 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

может быть со временем отдыха поиграть в жимах ногами для повышения интенсивности, а не веса рабочие увеличивать

 

Не, ну для солидности,  хотя б двушку повесить надо))) 



#140
Offline Сэмми
19.09.2013 - 09:31 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

16.09.13

В понедельник16.09.13 была тренировка с легкой нагрузкой по программе Б, то есть 1БЛ.

Дополнительно:  60 минут кросса утром. Вес в начале тренировки – 85,5 кг.                                                  

Зал – «Стимул» на Китай-городе. Время тренировки: 16:00. Продолжительность – 1 час 15 минут.

Все упражнения делал не доходя до точки отказа. Легко и непринужденно. Что и требовалось.

1. Приседания с штангой весом 55 кг: 3*20.

2. Жим штанги лежа на наклонной  скамье, вес штанги 70 кг:3*10.

3. Подтягивания средним хватом ( ладони от себя) с собственным весом: 14,12,12.

4. Тяга в наклоне штанги 75 кг: 3*10. Заменил этим упражнением тягу Т-грифа, так как тренажера нет, а с грифом технически правильно еще не освоил это упражнение.

5. Жим гантелей сидя гантелей по 19 кг: 3*12.

6. Бицепс со штангой стоя (штанга с гнутым грифом 32,5 кг): 3*12.

7. Пресс - уголок и скручивания.

 

18.09.13

Сегодня была тренировка со средней нагрузкой по программе А, то есть 1АС.

Дополнительно: 40 минут кросса утром.

Вес в начале тренировки – 85,5 кг.                                                    

Зал – «Стимул» на Китай-городе. Время тренировки: 16:10. Продолжительность – 1 час 20минут.

Все упражнения делал немножко не доходя до точки отказа.

1. Приседания со штангой 60 кг:  4*12

2. Жим лежа штанги 100 кг: 4*8

3. Подтягивания до груди широким хватом с отягощением 2, 5 кг: 3*10, 1*8. В последнем  подходе сломался и подтянулся только 8 раз.  

4. Тяга гантели в наклоне 44 кг: 4*8 каждой рукой.

5. Жим штанги 52,5 кг с груди стоя: 4*10.

6. Бицепс с гантелями сидя: 4*10.

7. Пресс -  уголок и скручивания.

Мышцы соскучились по тяжелой работе с железом, настрой на тяжелую тренировку, которая приходится на эту пятницу высокий. 






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых