Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Обсуждение AV

Начал Andro27 , 08.05.2012 01:17 AM

  • Закрыто Тема закрыта
564 ответов в теме

#201
Offline LoTaR
20.10.2012 - 15:15 PM

LoTaR
  • Форумчане

    • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12785
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Собственно, что меньше 30% от ПМ за рабочий точно можно не считать.
Все остальное вплоть до последнего подхода - конечно же - да.


В указанном примере, видимо, это:

4. 140 кг на 12-15 раз.
5. 180 кг на 15-18 раз, то есть уже до отказа квадрицепса.


Правильно понял?

#202
Offline Andro27
20.10.2012 - 15:18 PM

Andro27
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
Я там P.S. выше написал.
поэтому не скажу, что все, что меньше 140 было голимым порожняком.

#203
Offline LoTaR
20.10.2012 - 15:25 PM

LoTaR
  • Форумчане

    • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12785
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

поэтому не скажу, что все, что меньше 140 было голимым порожняком.


Да это понятно, что порожняком не было, иначе бы он не делал. Долбаебов среди топовых профи все-таки не очень много, как мне кажется.
Просто хотел для себя уточнить определение, что все-таки есть подводящий, а что рабочий при ВИТо.
Потому как при планировании не хочется ни лишнего делать, ни недорабатывать. И то, и то не есть гут и тормозит прогресс.

Извлек, что 30% - довольно приблизительная и размытая граница. Тогда пока будем придерживаться этого и смотреть на резалты и самочувствие.

#204
Offline Besangar
20.10.2012 - 15:28 PM

Besangar
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:
я так понимаю, что на ВИТ (о) неотказные, но более-менее тяжелые подходы можно считать рабочими?

#205
Offline Andro27
20.10.2012 - 15:37 PM

Andro27
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Besangar
опять же - какой период мезоцикла идет, на некоторых неделях и легкие подходы будут рабочими) Короче это в след. статье будет.

#206
Offline LoTaR
20.10.2012 - 15:43 PM

LoTaR
  • Форумчане

    • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12785
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я так понимаю, что на ВИТ (о) неотказные, но более-менее тяжелые подходы можно считать рабочими?


Я пока понял приблизительно так же.

Короче это в след. статье будет.


А вот это прекрасно!

#207
Offline Besangar
20.10.2012 - 15:49 PM

Besangar
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:
и еще вопрос про гликолитические и оксидативны БМВ... я не понимаю почему и в ВИТ(н), и в ВИТ(о) время под нагрузкой одинаково (10-30 сек)? ведь поидее для гликолитических надо меньше, а для оксидативных больше.

#208
Offline Thebigkohuna
21.10.2012 - 10:41 AM

Thebigkohuna
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 225
  • Регистрация: 10.06.10
  • Вес / Рост: 75:)/175
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: атлет
Репутация:

и еще вопрос про гликолитические и оксидативны БМВ... я не понимаю почему и в ВИТ(н), и в ВИТ(о) время под нагрузкой одинаково (10-30 сек)? ведь поидее для гликолитических надо меньше, а для оксидативных больше.

Присоединяюсь. Для меня это также осталось под вопросом.
"Неизвестно, но факт")

#209
Offline Andro27
21.10.2012 - 10:55 AM

Andro27
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Besangar
To: Thebigkohuna
более подробно потом напишу, но опечатки там нет)

#210
Offline RawIron
21.10.2012 - 10:57 AM

RawIron
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 547
  • Регистрация: 07.07.10
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 98/182
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Разная техника - разный расход креатинфосфата.

#211
Offline Besangar
21.10.2012 - 11:29 AM

Besangar
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Разная техника - разный расход креатинфосфата.

я так понял, что при равном времени под нагрузкой, гликолитические будут включаться больше если повторений меньше и негативы соответственно дольше, оксидативные соответственно наоборот.

#212
Offline Andro27
21.10.2012 - 14:50 PM

Andro27
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: RawIron
To: Besangar
все правильно) время под нагрузкой одинаковое а кол-во повторений разное)

#213
Offline Besangar
21.10.2012 - 15:21 PM

Besangar
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:

все правильно) время под нагрузкой одинаковое а кол-во повторений разное)

вот видишь можно без долгих расписываний))

#214
Offline Thebigkohuna
21.10.2012 - 18:24 PM

Thebigkohuna
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 225
  • Регистрация: 10.06.10
  • Вес / Рост: 75:)/175
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: атлет
Репутация:
Но мышце же все равно сколько повторений..??
или не так уж все равно?

#215
Offline Andro27
21.10.2012 - 18:29 PM

Andro27
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Thebigkohuna
Источники энергообеспечения будут разные в зависимости от кол-ва, а каждому типу волокон свой источник (грубо говоря).
Так что не все равно.

Изменено: Andro27, 21.10.2012 - 18:32 PM

#216
Offline RawIron
21.10.2012 - 18:29 PM

RawIron
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 547
  • Регистрация: 07.07.10
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 98/182
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Thebigkohuna
При негативной фазе расход креатин фосфата больше. В ВИТ(о) счтиай что негативной фазы нету практически (как если сравнивать с ВИТ(н)). Не на том внимание акцинтируете.

Изменено: RawIron, 21.10.2012 - 18:33 PM

#217
Offline Baum
21.10.2012 - 19:40 PM

Baum
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 268
  • Регистрация: 11.11.09
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: дрищ
Репутация:
А как быть если у меня тяжелые тренировки чередуются с легкими (что-то вроде проги от Вассо №1), сейчас у меня вит(н), в легкие дни все движения выполнять в том же "стиле" что и в тяжелые?

#218
Offline LoTaR
21.10.2012 - 20:19 PM

LoTaR
  • Форумчане

    • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12785
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Про количество повторений.
Сегодня ради смеха погонял трицепс в стиле НИТн.
Жим лежа узким хватом в смите 30 кг, одним трицепсом, без передних дельт и груди.
Три подхода 26, 23, 19 повторений.
Я пожалел, что родился. :D
Продолжительность, естественно, не засекал, но делал медленно, по всем канонам, короче.

#219
Offline Andro27
22.10.2012 - 17:07 PM

Andro27
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Baum
да, можно так сделать

#220
Offline Thebigkohuna
22.10.2012 - 19:12 PM

Thebigkohuna
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 225
  • Регистрация: 10.06.10
  • Вес / Рост: 75:)/175
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: атлет
Репутация:
В тренинге рук, стоит ли чередовать упражнения ни биц, триц; или же это лишено смысла.. и мышцу прорабатывать лучше от а до я и затем переходить к антагонисту?
К разделу «Система AndroVass»


1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых