Обсуждение AV

To: Andro27
так и проблема ещё в том,что в нашем убогом зале нет хамера этого.....надо как-то гантелями,штангами прокачивать...кста,кроссовером токо получается как-то зацепить низ ещё,но ведь этого мало...

попробуй делать тот же самый кроссовер, только не почти прямыми руками, а согнутыми. То бишь это будет уже как жим-разводка. Мне именно это упражнение на первых порах помогло прочувствовать низ груди. Щас уже низ груди поднабрал силы и могу штангу жать и гантели с попаданием в низ. +конечно когда понимаешь свою личную анатомию можешь подобрать под неё что угодно.

To: Besangar
я вот так и делаю на кроссовере.
после вчерашней трени груди сегодня верх болит..есть чувство проработки,а низ хоть бы что, все равно не получает достаточной нагрузки...

Сегодня статью доделываем, завтра будет выставлена.

Я что-то пропустил или статья еще не выложена?

Изменено: Andro27, 24.10.2012 - 17:42 PM

To: AlexP
еще не готова, времени очень мало

Вот на такую инфу набрел..

Информация журнала IronMan
Джерри Брейнам. Статья: ПРАВДА О РАСТЯЖКЕ

Выписка:
А вот растяжка после тренировки или между подходами - совсем другое дело. В одном из экспериментов в течение 10 недель изучалось влияние растяжки на 53 его участников. Одна группа растягивалась после каждого упражнения с отягощениями, другая - после каждой тренировки, а третья - вообще не выполняла растяжки. В результате, группа, растягивавшаяся после тренировки, показала 54% увеличение силы. Те, кто растягивался после каждого подхода, продемонстрировали 37% рост, а кто не растягивался - 29%.

To: Thebigkohuna
Нет у нас инофрмации на этот счет. От себя скажу, что лучше растягиваться не между подходами, а после того как закончил выполнять все упражнения на конкретную МГ.

Статья того же мнения)

Если ВИТн характеризируется выраженным негативом,что тогда из себя представляет работа на теже 5-6повт., но без явного негатива?
И еще интересует как долго можно находиться на смешанном ТТ (2+1) и какие действия предпринимать по итогу? Сменить ТТ(на какой? от чего при этом отталкиваться?), отдохнуть(сколько?), либо то и другое?
Буду очень благодарен, так как вопросы некоторые ковыряют голову, никак не могу дать себе однозначного ответа..)

To: Thebigkohuna
Проще надо относится, представляет из себя такую же по сути нагрузку, где быстрые гликолитические волокна будут не так хорошо инервироваться, тоже имеет место быть такой тренинг, у Бренча что-то вроде того, только у него объем тренировки большой, чтобы это компенсировать.

Ориентируйтесь на 3 недели, потом нужно будет сделать 1 легкую неделю. Об этом опять же в последующих двух статьях.

Мы сейчас придерживаемся того, что каждую МГ надо тренировать так как ей нужно, а не так что весь организм на одном типе тренинга, а потом переходим на другой. На МГ идет основной тип тренинга и дополнительный, если есть, не всегда в данный период времени стоит переходить на другой тип тренинга, достаточно будет поменять другие вещи, это могут быть и сверхнагрузки, и введение неотказных, легких, кумулятивных недель. И работа с НА с помощью сплита.

Изменено: Andro27, 27.10.2012 - 14:07 PM

я сейчас на ВИТ(о) работаю так: первая неделя тяжелая (10 отказных на мг), вторая легкая (8 неотказных на МГ), третья средняя (8 отказных на МГ). Норм или чтото подправить нужно?

To: Besangar
оптимальнее несколько недель сделать тяжелыми, будет переть, а если прет - зачем делать легкую?
Лучше так: тяж, тяж, тяж, лег, средняя
На средней, останавливаться за 2-3 повт. до отказа, остальное оставить прежним

Короче:
легкая неделя:

норм. самочувствие:
1 вариант: минус 30% подходов, веса теже, за 5-6 повт. до отказа
2 вариант: минус 30% рабочего веса, подходы теже, за 5-6 повт. до отказа

плохое самочувствие:
1 вариант: минус 30% подходов и минус 30 % раб. веса, за 5-6 повт. до отказа
2 вариант: 1 рабочий подход на МГ, с весом который был на тяж неделе, до отказа

Изменено: Andro27, 27.10.2012 - 14:43 PM

2 вариант: 1 рабочий подход на МГ, с весом который был на тяж неделе, до отказа

ааааа, не думал что на ВИТ(о) можно делать всего лишь 1 подход) в этом то вся проблема была) спасибо большое =)

To: Andro27
Спасибо за ответ.
Очень затруднительно представляется как для каждой мг подобрать необходммый тт...
Небось речь пойдет о загадочном тесте)
Или никаких загадок нет, просто я в танке?))

подходящий тт будет определяться с помощью теста

To: Thebigkohuna
насчет теста, думаю через несколько недель LoTaR расскажет насколько тест себя оправдал

Изменено: Andro27, 27.10.2012 - 21:40 PM

А я сейчас в процессе сгонки сала.
Пять дней безуглеводки, потом два загрузки. Правда, с "витаминами".
Даже сейчас потихоньку, но прирастаю, параллельно сбросу сала.
Поэтому супер результат вряд ли будет в ближайший месяц-полтора, но , в любом случае, прямо с завтрашней тренировки следую результатам теста. Буду чередовать тяжелые и средние недели.
О результатах работы теперь всяко придется отписываться, так как теперь чувствую моральную ответственность.

To: Andro27
а я вот вооще почти не делаю отказов на ВИТ(о) а только добавляю 1-2 подхода на МГ по самочувствию и вот кажется прогресс есть,но вот сейчас уже замечаю,что востанавливаться начинаю быстрее,то есть это получается пошла адаптация..так? можно-ли урезать объём,но делать больше отказов ? не посыплюсь?

To: Edgarnlr
да, все так, можно и отказы добавить или наоборот увеличить объем.

Вася, наверное, сейчас занят, спрошу у тебя)
Начал заниматься по ВИТ(о), пока только 2 недели.
Тренировки 3 раза в неделю. Разделил на тяни/толкай и чередую их. (получается, группа мышц нагружается полтора раза в неделю)
Ноги сейчас не качаю.
При таком раскладе легкую неделю стоит делать после 2 тяжелых или после 3? Наверное, по самочувствию...
Тест не делаю, так как страховать некому.
Поэтому план такой: Тренировать все мышцы по ВИТ(о), если какие-то из мышц не будут откликаться на этот тип тренинга, то сменить тип именно для них.
На счет адаптации вопрос. А то еще статьи нет на тему "что делать"
При данном ТТ убывающее качество - работоспособность. Т.е. со временем стоит увеличивать время мышцы под нагрузкой (количество повторений добалять). Правильная логика?
На практике вижу так: Добавлять в упражнениях повторения, пока подход укладывается в 30 секунд. Затем уже добавлять вес.

И еще вопрос про стиль выполнения и время под нагрузкой. Если я в базовом упражнении нагружаю мышцу определенным образом, то в изоляции нагружать так же? Например, делаю брусья с паузой, позитивная фаза ускоренная, время под нагрузкой 20 секунд. Значит и разгибания на блоке надо делать так же? С паузой, 20 секунд под нагрузкой... и т.п. ?