Обсуждение AV

Андрей, не практиковали вы узкий жим на наклонных скамьях (30-45*)?
Поможет лучше пробить трицепс?

Трицепс лучше пробивается наоборот, на наклонах головой вниз.

To: Thebigkohuna
Как выше написали, только головой вниз.

To: bartman
Тогда можно 5 неделю сделать легкую, и ТТ акой будет на ней не так важен, главное цель дать организму отдохнуть.

To: Andro27
Ой, я подумал только написать и не написал) сорри

Тут:

1я неделя ВИТ(о)
2я неделя ВИТ(о)
3я неделя НИТ(о)
4я неделя ВИТ(о)+НИТ(о) (по одной тяговой и по 1 жимовой на каждый тип тренинга)

Я имел в виду, что 4я неделя легкая. И на ней смешать уже ТТ. Ну понял, что неважно какой ТТ, по желанию)

Такая схема имеет право на жизнь?

Спасибо.

Изменено: bartman, 31.10.2012 - 22:51 PM

вот дельты научился качать как-то)))а вот с ширами проблемы тк не чувствую их проработки....подтягивание работает если токо делаю с дополн весом,а тяги в наклонах ну не могу никак нормально сделать...что-то я упускаю может быть,хотя спина у меня кажется норм по строению..... что делать????
И такой вопрос по грудным....как так у многих сильно развивается наружняя часть грудных при том,что они просто жмут,брусья ну и инекоторые разводки??? как я не старался прокачать наруж.часть никак...у меня уходит во внутр.часть,даже от разводок внутр часть сильно работает.....короч много чего делал,но внешняя часть неизменяется никак...да и вооще низ груди не пашет что-то.....на любом наклоне работает верх груди,а на обратн наклон ещё сильно и дельты....
надоело уже без толку качать этот низ груди....

To: Edgarnlr
Учится надо не в момент качания, а до этого. Не наклоны скамьи определяют нагрузку а сокращение мышцы определяют наклон.

1. Научиться сокращать мышцы без веса.
2. Научиться сокращать мышцы без веса в движение схожим в упражнении.
3. Сократив мышцу начать упражнение постоянно возвращаясь из фазы растяжение к фазе сокращения, уже чувствуя ее изначально, еще до упражнения.
4. Освоить это с большими весами.

Если первый не сможешь сделать, тогда остальные отпадают. ПРОБУЙ.

а вот с ширами проблемы тк не чувствую их проработки....подтягивание работает если токо делаю с дополн весом,а тяги в наклонах ну не могу никак нормально сделать...что-то я упускаю может быть,хотя спина у меня кажется норм по строению..... что делать????

по ширам сам долго мучался, щас прокачиваю без проблем, короче по видимому если узкоключичный то тебе нужны только средние и узкие хваты, попробуй сделать тягу ОДНОЙ гантели в наклоне, взявшись за неё одновременно ДВУМЯ руками. Наклонись параллельно полу и тяни гантель к яйцам, при этом лопатки РАЗВЕДЕНЫ (обязательно). И мне и другу моему такой вариант супер пробивает ширы

To: Andro27
ну это понятно...все 3 пункты выполняю,а 4й не всегда получается,но дело ещё в том,что я сравниваю....допустим,трапеции,квадры,верх груди,трицепс,низ спины,икроножные - эти я мышцы без проблем проробатываю,а другие тоже типо проробатываю и чувствую мышцу,но такого ощущения идеального не могу почувствовать как в тех которые перечислил.

To: Besangar
нееее...так вооще не катит.Чуть лучше чувствую со штангой широким хватом в наклоне и подтягиванием очень широким как к груди так и за голову.

To: Edgarnlr
одной рукой на нижнем блоке надо учиться)

To: Besangar
это ж какую, блять, гантель надо? эт надо гриф с одного края грузить, меж ног и тянуть.
щас, кстати, попробовал так гирю 16кг двумя руками потянуть - ощущения интересные, но вес явно не тот

To: Besangar
это ж какую, блять, гантель надо? эт надо гриф с одного края грузить, меж ног и тянуть.
щас, кстати, попробовал так гирю 16кг двумя руками потянуть - ощущения интересные, но вес явно не тот

Штанга перпендикулярно телу, на одном конце - ручки обычные. Берём тянем - вес можно большой повесить ) Раньше делал так, но щас перестал.. собирать долго и не очень удобное упр. для меня, как и все тяги подобные, когда поясницу надо держать)

это ж какую, блять, гантель надо? эт надо гриф с одного края грузить, меж ног и тянуть.щас, кстати, попробовал так гирю 16кг двумя руками потянуть - ощущения интересные, но вес явно не тот

ну я слабенький, в районе 40 кг рабочие веса, но делаю чисто ширами и в низком наклоне. у тебя в зале нет больших гантелей?
кстати с грифом идея хороша почему нет

Изменено: Besangar, 03.11.2012 - 18:12 PM

To: Andro27
долго учился,но так толком и не научился. ребра лучше чувствовал чем ширы)

Новая статья Режимы нагрузки

Смотрю, уже подкорректировали кое в чем. Это окончательный вариант?

To: LoTaR
Таблица еще будет )

To: Andro27
можно-ли перейти с ВИТ(о) на ВИТ(н) ? или же лучше на НИТ(н) ?

To: Edgarnlr
Вероятность того что на НИТе не попрет - больше. А вообще вопрос некорректный, после того как первый уровень будет выставлен, станет понятно почему

To: Andro27
ну тогда перейду как и хотел на ВИТ(н). Я прально значит понимаю,что на ВИТ(н) предусматривается увеличение силы,но а там если уже достаточно в каких-то МГ бмв(г) то и мышц можно наростить ?

To: Edgarnlr
Да, особенно, если в районе 10 сек делать

На ВИТ (о) грудь на следующий день после каждой тренировки (тренировки груди, естественно) болит ощутимо (не связки).
Смотрел лекции Селуянова, он говорит, что это плохо (если болят не в период начала/возобновления тренировок).

Как быть? Или все же это нормально?

Подходы у меня заканчиваются за 1 повторения до отказа (т.е. когда чувствую, что следующее повторение без помощи не выполню).

Изменено: bartman, 06.11.2012 - 14:38 PM