Обсуждение AV

ЧТо за пауза? в ВИт(о) плохо себе паузы представляю.

ЧТо за пауза? в ВИт(о) плохо себе паузы представляю.

Точнее, не совсем пауза, просто самое подходящее слово, чтобы все не расписывать)
Вот, из статьи про ВИТ:

Стоит также напомнить читателю о том, что для обеспечения оптимальной нагрузкой БМВ (см. Bodydestroying) нужно использовать расслабление рабочей мышцы в течение подхода (используя отдых между повторениями, и используя такие части амплитуды, где нагрузка на целевую мышцу падает). Это не значит, что мышцу надо расслаблять полностью. Вот пункты, которые помогут это сделать:

*Снижение нагрузки в опред. точках амплитуды (штанга на прямых руках)
*Пауза между несколькими повторениями
*Быстрое опускание снаряда, при ВИТ(о)

Изменено: bartman, 28.10.2012 - 11:29 AM

в разгибаниях на блоке в начале и в конце амплитуды участки со сниженной нагрузкой. зачем еще паузы какие то?
насчёт времени под нагрузкой можно не париться насколько я знаю, главное чтоб оно попало в промежуток 10-30 сек.

Андрей, подскажи, как организовать прокачку икр с учётом того что бегаю 2 раза в неделю по 20 минут в хорошем темпе (икры умирают)? Может ТТ какойнить замутить? До этого тупо прокачивал икры ТРОФ(н), подросли. Щас хотелось бы сделать НИТ+бег...попробовать, есть ли отдача от НИТ для икр) Только как правильно это совмещать с бегом не знаю...

To: bartman
Конечно надо на самочувствие ориентироваться, особенно это важно для натуралов. Хотя лучше выбрать либо 2, либо 4. Чтобы четное кол-во было.
Добавлять кол-во повторений не стоит, падает работоспособность ну и нехай.
Надо посмотреть если ли резкое падение повторений от подходу к подходу, если есть значит объемные типы тренинга будут неподходящими. Определить сколько делать 10 или 30 сек., поможет соориентироваться 80% вес, его можно и на глаз расчитать, если 1ПМ сделать не получается.

Стиль один и тот же, в базе просто надо аккуратнее.

To: Besangar
Есть вероятность что НИТ для икр подойдет. Самое простое, разделить на разные тренировки.

Изменено: Andro27, 28.10.2012 - 18:02 PM

так а в какой пропорции разделять? просто бег 20 минут это какой то нестандартный вариант ТРОФ(н) и я хз за сколько подходов его считать

To: Andro27
От подхода к подходу повторения не падают. Первый рабочий делаю - тяжеловато... но при этом следующий подход делаю столько же повторений и "тяжелость" такая же. Иногда даже 2й и 3й рабочий подход идут легче, чем первый ( и соответсвенно 3й легче, чем 2й).
Значит, типа тренинга подходит?
Всего 2 недели занимаюсь по ВИТ(о) до этого по программе №1 от Вассо занимался. Веса рабочие и собственный даже за такой короткий промежуток времени подросли. На тренировки бегу с удовольствием

На счет легких недель понял. Буду делать тяжелые пока прет. Почувствую, что отдохнуть надо - сделаю легкую.

Изменено: bartman, 28.10.2012 - 18:15 PM

To: Besangar
20 мин это полноценная тренировка))) хотя если совсем умираешь, сделай мин. 15, а в след. раз НИТ. по пропорции советовать - пальцем в небо тычить, самому надо определить.

To: bartman
Если почти не падают, тогда объем тренировки можно еще смело увеличивать, но в таком случае до отказа не стоит доходить.

Изменено: Andro27, 28.10.2012 - 18:22 PM

To: Andro27
Спасибо, понял. Повышу.
Но я что-то ориентировался по жиму.
В этих упражнениях:

• Жим штанги лежа
• Жим гантелей 45 градусов (голова вверх)
• Жим гантелей сидя
• Брусья (акцент слегка на грудь смещен)

Количество повторений от подхода к подходу не падает.

А в этих:

• Разгибания на блоке, трицепс (странно, что он выделяется среди предыдущих, там же тоже трицепс работает)
• Тяга верхнего блока
• Тяга штанги в наклоне
• Подъем штанги на бицепс

Падает... иногда весьма заметно.

Что в данном случае делать с тяговыми упражнениями? Повысить веса и снизить объем или сменить на них тип тренинга на НИТ?

Изменено: bartman, 28.10.2012 - 18:39 PM

To: bartman
НИТ не надо, а вот объем снизить.
Веса не факт совсем, что надо будет повышать.

Изменено: Andro27, 28.10.2012 - 18:55 PM

Андрей, какой результат реально увидеть на ВИТ(о) (при условии что он генетически подходит) после 3-х тяжелых недель тренинга? Или после всего 5-недельного цикла? Что будет считаться за "прет", а что за "непрет"?

To: Besangar
Изменения будут на напольных весах и в отражении в зеркале. Лучше конечно в конце 5 недели смотреть. Ну а если изменений нет, либо что-то из пирамиды сломалось, либо кто-то проклял.

Изменено: Andro27, 29.10.2012 - 07:03 AM

To: Andro27
а по твоему мнению короткий бицепс качать в растянутой позиции гантелью или стоя штангой сгибаниями?

To: artemz26
Оба варианта хороши)

вот и я так думаю, в первом варианте хорошо биц сокрашается, а во втором можно большим весом на 5-7 повторов стимулировать к росту

Изменения будут на напольных весах и в отражении в зеркале.

ну так вот я и спрашиваю, какие минимальные изменения можно считать "хорошей прухой"?))

ну так вот я и спрашиваю, какие минимальные изменения можно считать "хорошей прухой"?))

На такой вопрос тебе вряд ли кто ответит. У каждого пруха своя. И то, что для одного хорошая пруха, второй охарактеризует как "чуть-чуть подрос". Позитивные изменения в зеркале есть - пруха есть. А хорошая она или плохая - начнешь понимать только с опытом.

Изменено: LoTaR, 29.10.2012 - 12:39 PM

To: Andro27
вот интересно. можно-ли заниматься по одному определенному сплиту,но вот на каждую треню на все МГ менять упрожения,то есть каждую неделю делать новые упры ну или вносить изменения, как вооще такой тренинг? ну правда при этом заниматься переиодами определенного типа тренинга....например, 3 нед в ВИТ(о) потом 3 нед ВИТ(н)..

To: Edgarnlr
Каждую неделю упры менять не целесообразно. Они будет переть значительно больше чем одну неделю. ТТ менять можно конечно, если они подходят.

Андрей, не практиковали вы узкий жим на наклонных скамьях (30-45*)?
Поможет лучше пробить трицепс?

To: Andro27
Через некоторое время планирую в ВИТ(о) "подмешать" НИТ(о).
в соотношении 2/1.
Куда вставить в этом случае легкую неделю и нужна ли она? Какой тип тренинга на ней использовать, ВИТ(о)? Или смешать опять же?


Тренируюсь по схеме тяни/толкай, 3 раза в неделю, т.е. на одной календарной 2 жимовых тренировки и 1 тяговая, на другой наоборот. Поэтому для простоты будем считать не календарную неделю, а тренировочную - 8 дней, 2 тяговых и 2 жимовых.

Пока мне видится так:

1я неделя ВИТ(о)
2я неделя ВИТ(о)
3я неделя НИТ(о)
4я неделя ВИТ(о)+НИТ(о) (по одной тяговой и по 1 жимовой на каждый тип тренинга)

Изменено: bartman, 31.10.2012 - 22:02 PM