Обсуждение AV

To: LoTaR
Вот цитата из Селуянова:

Правила методики гипертрофии сердечной мышцы:
- интенсивность - упражнение выполняется с мощностью выше МПК, предельная продолжительность такого упражнения 4-10 мин;
- продолжительность упражнения 60-120 с, следить за тем, чтобы максимальная ЧСС сохранялась только 30-60 с;
- интервал отдыха 120-180 с, до восстановления ЧСС 120 уд/мин;
- количество повторений 30-40 упражнений или 60-90 мин чистого времени упражнений, предел связан с запасами гликогена в скелетных мышцах;
- тренировка повторяется через 4-7 дней после предельной по продолжительности тренировки.

Так понял, что отказные тренировки лучше не проводить чаще чем раз в неделю, цнс утомляется или можно если на разные мг?
Допустим если у меня будет отказная на грудь, следующий день кумулятивная на спину, на следующий кумулятивная на плечи, день отдыха и затем 2 дня неотказных, день отдыха, дальше первые 3 дня делать неотказными а другие уже кумулятивными и отказными?
2 кумулятивных дня подряд (на разные мг) не скажутся негативно?

To: Nigol
Откуда эта вся инфа? Как это родилось в голове?

http://www.youtube.com/watch?v=Jeq2PJpawsI

Вот пример кумулятивного ВИТ(о) (Ну там и ТРОФ(о) может быть подмешан)? Ну с поправкой конечно что объем для мистера Олимпии, а не для смертного обычного) Кстати он сам там говорит что не до отказа делает но рядом)

Изменено: RawIron, 08.11.2012 - 08:23 AM

Так понял, что отказные тренировки лучше не проводить чаще чем раз в неделю, цнс утомляется или можно если на разные мг?
Допустим если у меня будет отказная на грудь, следующий день кумулятивная на спину, на следующий кумулятивная на плечи, день отдыха и затем 2 дня неотказных, день отдыха, дальше первые 3 дня делать неотказными а другие уже кумулятивными и отказными?
2 кумулятивных дня подряд (на разные мг) не скажутся негативно?

Жи есть!!
Все как Спасокукоцкий завещал.

Изменено: Thebigkohuna, 08.11.2012 - 13:11 PM

To: bartman
3 нед тяж, 1 неотказ, 1 легкая

2 Andro27:
вышеуказанная схема может быть использована, если "все идет и восстанавливается по плану"? и можно ли заменить 1 неотказную на тренировку медленных волокон, и 1 легкую на тренировку с синглами с 95-100% 1 пм?
то есть, чтобы получалось 3 нед. тяж. 80% (бмв), 1 нед. 50% (ммв), 1 нед. 95% (цнс)?

To: Andro27
Полно инфы всякой про перетрен и цнс, много где натыкался. Ну и даже косвенно исходя из статьи про режимы нагрузки, про кумулятивный режим "Это более щадящий вариант для ЦНС" относительно отказного.
Обычно же чередуют нагрузки... вот я и спрашиваю как комбинировать так что бы не загнать организм, если тем более 5 раз в неделю пахать.

т.е. комбинировать в течении недели первая половина тяжелая вторая легка или по неделям?
To: RawIron
Спасибо.
To: Thebigkohuna
Для меня просто все это ново. Раньше большую часть времени тренировался вообще бессистемно и не так часто.

To: Suriken

и можно ли заменить 1 неотказную на тренировку медленных волокон, и 1 легкую на тренировку с синглами с 95-100% 1 пм?

зачем? у легких и неотказных недель свой смысл, если тренировать ММВ и делать синглы то он теряется - мышцы расстенируются.

To: Nigol
я же писал - по неделям

Изменено: Andro27, 08.11.2012 - 16:22 PM

To: Suriken

зачем? у легких и неотказных недель свой смысл, если тренировать ММВ и делать синглы то он теряется - мышцы расстенируются.

как тогда лучше всего спланировать тренинг ммв? совмещать с бмв на тяжелых неделях?

To: Suriken
на любых неделях можно совмещать
если конечно ММВ много в мышцах

To: Suriken
если конечно ММВ много в мышцах

если ммв не много, то как лучше с ними поступать? и полезны ли в плане общего гипертрофического развития тренировки с весом 90-100% ?

To: Andro27
Если по неделям то вот допустим мезоцикл из чередующихся 2х недель ВИТ(о) + 1 неделя НИТ(н).
Получается ВИТ(о) вся неделя кумулятивная, ВИТ(о) неотказная неделя, НИТ(н) на отказ, дальше снова ВИТ(о) неотказная или кумулятивная?

To: Andro27
и если можно, что в вашем понимании легкая тренировка? кол-во подходов и упражнений тоже, что обычно, только рабочие веса ниже? можно ли посчитать легкой тренировкой безотказную тренировку со своим весом (турник, брусья) например?

Изменено: Suriken, 08.11.2012 - 17:35 PM

Andro27 - сочувствую)

если ммв не много, то как лучше с ними поступать? и полезны ли в плане общего гипертрофического развития тренировки с весом 90-100% ?

если ммв мало то лучше на них забить. насчет тренировок с большим весом где-то в статьях было написано, что в подходах с предельным весом отказывает фактически не мышца а ЦНС и связки (это очень грубо конечно сказано)

и если можно, что в вашем понимании легкая тренировка? кол-во подходов и упражнений тоже, что обычно, только рабочие веса ниже? можно ли посчитать легкой тренировкой безотказную тренировку со своим весом (турник, брусья) например?

в последней статье написано

To: Suriken
у меня в подписи адрес сайта, там статьи разные есть по этой теме

Изменено: Andro27, 08.11.2012 - 19:00 PM

если ммв мало то лучше на них забить. насчет тренировок с большим весом где-то в статьях было написано, что в подходах с предельным весом отказывает фактически не мышца а ЦНС и связки (это очень грубо конечно сказано)
в последней статье написано

НАсчет забить не все так однозначно.

Правила методики гипертрофии сердечной мышцы:
- интенсивность - упражнение выполняется с мощностью выше МПК, предельная продолжительность такого упражнения 4-10 мин;
- продолжительность упражнения 60-120 с, следить за тем, чтобы максимальная ЧСС сохранялась только 30-60 с;
- интервал отдыха 120-180 с, до восстановления ЧСС 120 уд/мин;
- количество повторений 30-40 упражнений или 60-90 мин чистого времени упражнений, предел связан с запасами гликогена в скелетных мышцах;
- тренировка повторяется через 4-7 дней после предельной по продолжительности тренировки.

Это какая-то круговая тренировка получается. Умрешь на ней.
А простая аэробика раз в неделю не помогает?

To: LoTaR
Раз в неделю это несерьзно. Тоже самое что силовая тренировка раз в неделю, или тренировка боксера раз в неделю.

НАсчет забить не все так однозначно.

2: Andro27, Vasso
Силуянов, Кравцов, Борисов рекомендуют применять тренинг ммв на постоянной основе в целях достижения гипертрофии и/или силы.
Как на практике можно включить такой тренинг при двухразовых тренировках в неделю во время "тяжелых" недель? Лучше делать ммв и бмв в отдельные дни по фулбоди или тренировать их вместе, занимаясь по сплиту, например среда:руки, плечи; суббота: спина,грудь (ноги не делаю, так как 2 раза в неделю интенсивное кардио по 2 часа в виде баскетбола)? есть ли смысл тренировать их на неотказных неделях, если да, то что должно происходить с количеством подходов и отказом?

Пока статья о циклах, я так понял, находится в разработке просветите плиз на какой неделе по счету надо полностью отказаться от тренировок в зале, занимаясь по схеме 3 тяжелых, 1 неотказная, 1 легкая неделя?

Заранее спасибо за ответ!