Обсуждение AV

кстати задавал вопрос про жим с проворотом на котором левая часть груди работала с дельтой, все решилось тем что я исключил жимовое движение заменив на приведении руки, грудь убил, дельты на след не болели

мы вроде этот вопрос на конференции как раз поднимали

просто правой жму и попадаю, а левой нет

это еще из за того что левая грудь меньше правой

Допустим, есть сплит: грудь-триц(памп): дельты-руки; спина-биц(памп). Есть три недели тяжёлых тренировок. Четвёртая должна быть лёгкая... Оставлять сплит, сохранять объём, но снижать веса или сделать одну(две) фулбади отказных трени в 1-2 подхода на МГ????

Мне, почему-то, идея с фулбади нравится.

Допустим, есть сплит: грудь-триц(памп): дельты-руки; спина-биц(памп). Есть три недели тяжёлых тренировок. Четвёртая должна быть лёгкая... Оставлять сплит, сохранять объём, но снижать веса или сделать одну(две) фулбади отказных трени в 1-2 подхода на МГ????

легкую неделю сделай так же по сплиту, но веса занизь, вобщем сделай легонько. зачем выдумывать чето, фулбади какието

To: Besangar
Ну, почему какие-то? Согласно статьи "режимы нагрузки", легкий режим тренинга снижает интенсивность тремя способами:

1. Понижение рабочего веса примерно на 30%, при сохранении прежнего объема или небольшом его понижении
2. Снижение кол-ва подходов до одного-двух (на всю МГ) при прежнем рабочем весе
3. Общее равномерное понижение объема и интенсивности

Лично мне очень нравится идея со снижением объёма, потому что 10 подходов на грудь(пусть и с меньшим весом) это всё равно 10 походов-заёбывает. С другой стороны, тратить 2 часа на поездку в зал\из зала ради двух подходов не рационально, так и родилась мысль о фулбади в мааааленьком объёме. Правда там для одних МГ время отдыхачуть увеличивается. Не приведёт ли это к растренированности? Если не приведёт, то может разовъём эту мысль с сторону ПОЛНОГО отказа от тренировок на неделю? Чем плох этот вариант: тяжёлые -полный отдых-тяжёлые ???

Фуллбоди, ИМХО, не очень эффективно.
Лучше уж тогда объединяй несколько групп мышц 3-4, допустим, как Вассо делает, не в соответствии со сплитом, а в соответствии с восстановлением и растренированновастью той или иной группы.
Вот так, сдается мне, будет несколько эффективней.

тратить 2 часа на поездку в зал\из зала ради двух подходов не рационально

У тебя что, нет зала более-менее близко к дому?

Изменено: LoTaR, 30.01.2013 - 10:02 AM

Лично мне очень нравится идея со снижением объёма, потому что 10 подходов на грудь(пусть и с меньшим весом) это всё равно 10 походов-заёбывает. С другой стороны, тратить 2 часа на поездку в зал\из зала ради двух подходов не рационально, так и родилась мысль о фулбади в мааааленьком объёме. Правда там для одних МГ время отдыхачуть увеличивается. Не приведёт ли это к растренированности? Если не приведёт, то может разовъём эту мысль с сторону ПОЛНОГО отказа от тренировок на неделю? Чем плох этот вариант: тяжёлые -полный отдых-тяжёлые ???

там же есть второй вариант, с плавным увеличением отдыха между тренировками, а потом плавным уменьшением. при этом все тренировки тяжелые. чем не вариант?

мужики, когда продолжение чтива планируете?

Просьба форумчанам, в частности Med1uM'у, не публиковать статьи на
http://do4a.com/
ибо тамошний модер мудак

To: Suriken
Уже, вот, вот начинаем делать ))

Изменено: Andro27, 30.01.2013 - 18:49 PM

не знал, что модер редиска. но, обычно агрессивный народ оттуда, воспринял обе статьи на ура. жаль.

А что вы думаете о разгоне метаболизма становой и приседом?

А что вы думаете о разгоне метаболизма становой и приседом?

Ничего

Узкоключичные, отзовитесь!
Вопрос по концентрации в жиме. Вот поймал я ощущение работы груди в жиме. Концентрируюсь на приведении плеча к туловищу. В жиме гантелей получается лучше, в жиме штанги чуть похуже. Вопрос вот в чём. Если я чётко привожу руку к туловищу(работа, кстати, получается внутри амплитуды, не доходя до вмт и нмт), то не могу выйти на заданное количество повторов. Получается больше. Беру больший вес- уходит концентрация. Вроде вижу, что движение идёт за счёт приведения плеча, но силы тратятся на удержание гантелей в вертикальной плоскости, и нет чувства, что работает только грудь.
Что б было понятней: 25-27кг* 8-10раз, а 28-32кг на 6-8 но нагрузка уходит. 
Чё делать-то? Руки закчивать(предплечья например) Или я лишнего заморачиваюсь и надо просто жать?
А хамер юзает кто-нибудь? 

Так что отказывает-то? Предплечья? Передняя дельта? 

Так что отказывает-то? Предплечья? Передняя дельта? 

ну с тяжёлыми гантелями всё вместе)))  просто я при тяжёлых на груди сконцентрироваться не могу, да и движение получается не приводом плеча к тушке, а как бы толчком вверх... скорее предплечья не держат. 

Ну что, земляк, я тебе могу сказать.

Я , допустим, предплечья тренирую регулярно, поэтому с ними проблем не имел.

Остальное - верно, с тяжелым весом труднее сконцентрироваться на целевой.

Поэтому именно по груди я действую так: 

1.Когда собираюсь работать с максимальной концентрацией на груди, то жму (точнее сказать, привожу к корпусу) одну гантель лёжа. Смотри исполнение упражнения у Вассо. Или его вариант в Хаммере, но также однорукий и с поворотом корпуса в сторону отягощения.

2. Когда собираююсь использовать больший вес - то не перегружаюсь. То есть, тут смысл в баллансе. Что означает, что вес должен быть достаточно тяжелым, чтоб нанести груди достаточный для роста стресс, группам-синергистам впахивать тоже прижодится, но отказ именно целевой - вот непременное условие. Переберешь с весом - проработки груди не добьешься. Балланс. Как-то так.

Не знаю, доступно ли обрисовал.

Изменено: LoTaR, 11.03.2013 - 11:16 AM

У вас грудные сводило судорогой при напряжении или повороте плеча внутрь?

У вас грудные сводило судорогой при напряжении или повороте плеча внутрь?

 

Никогда не сводило,

но силы тратятся на удержание гантелей в вертикальной плоскости, и нет чувства, что работает только грудь.
Чё делать-то? Руки закчивать(предплечья например) Или я лишнего заморачиваюсь и надо просто жать?
А хамер юзает кто-нибудь? 

 Попробуй в смите пожать, там как раз проблема концентрации и равновесия решена. Сам первый год тренировок жал только в смите и грудак у меня начал появляться в 2 раза быстрее, чем у тех людей, которые мне говорили "да ты чё, лучше жми свободный вес, там сразу все мышцы грузятся и траектория не задана"  смит был с вертиклаьными направляющими (потом, в других залах таких не встречал к сожалению, только с наклонными).

мит был с вертиклаьными направляющими (потом, в других залах таких не встречал к сожалению, только с наклонными).

 

А с наклоном еще лучше, если движение поймать.