Обсуждение AV

Легкие тренировки нужны не только чтобы цнс восстановить, но и мышцы, собственно для мышц в первую очередь их и делаем. Кстати легкими могут быть не отдельные тренировки но и недели. Для вит о легкие тренировки нужны.

Спасибо, я щас себе замутил циклирование по неделям как раз))

ребят ну чё у вас там с АндроВассом? а то тишина тишиной... не могут же Злые Админы подводить вас на протяжении месяца))

To: Besangar
У Вассо сейчас ремонт, интенсивно красят стены, но обещает через 2 дня появиться, если же не будет, значит он еще не возвратился из страны эльфов )))

работаемс
уже 3 статьи

http://andervazz.livejournal.com/

сейчас готовим типы тренинга

Отличные статьи, про мифы особенно понравилось!

мне тоже очень вкатило! радуете, ребята!

Блин сегодня провёл тренировку спины... и понял что пора спросить совета у знающих людей. вопщем суть дела такова, что не так давно я научился хорошо чувствовать ширы (и они выросли нехило с тех пор), пользуясь советами алико (сгорбиться) + чисто интуитивно опредилил что если опустить плечевой сустав максимально вниз то шира берет больше нагрузки. Но ёмаё несмотря на всё это задняя дельта всё равно уходит в отказ первая и вобщем Андрей подскажи что еще можно сделать чтобы поставить ширу в сильную позицию? кстати опускать плечевые суставы по ходу движения я пробовал, не торкает что-то... крепление кстати по видимому высокое

Блин сегодня провёл тренировку спины... и понял что пора спросить совета у знающих людей. вопщем суть дела такова, что не так давно я научился хорошо чувствовать ширы (и они выросли нехило с тех пор), пользуясь советами алико (сгорбиться) + чисто интуитивно опредилил что если опустить плечевой сустав максимально вниз то шира берет больше нагрузки. Но ёмаё несмотря на всё это задняя дельта всё равно уходит в отказ первая и вобщем Андрей подскажи что еще можно сделать чтобы поставить ширу в сильную позицию? кстати опускать плечевые суставы по ходу движения я пробовал, не торкает что-то... крепление кстати по видимому высокое

Наверно ты говориш о тягах верх. блока / подтягиваниях широким хватом - по идее задняя дельта включается именно там - когда руки разведены. Попробуй делать узким/V хватом, тягу гантели в наклоне, варианты пулловеры. Или как вариант подтянуть дельту. Вообще никогда такого не замечал - всегда в вертикальных тягах отказывали бицы/ запястья - но этот вопрос решается лямками.

To: Besangar
а что за упражнение?

Наверно ты говориш о тягах верх. блока / подтягиваниях широким хватом - по идее задняя дельта включается именно там - когда руки разведены. Попробуй делать узким/V хватом, тягу гантели в наклоне, варианты пулловеры. Или как вариант подтянуть дельту. Вообще никогда такого не замечал - всегда в вертикальных тягах отказывали бицы/ запястья - но этот вопрос решается лямками.

у меня задняя дельта включается ВЕЗДЕ, когда руки сведены и когда разведены. в том то и проблема что она у меня сильнее всего остального и везде ворует нагрузку.

а что за упражнение?

хм... ну что только не делаю, ну скажем люблю потянуть верхний блок веревкой, то есть та же тяга верхнего блока только с веревкой (ибо с ней могу найти нужную мне траекторию и лучше чувствую ширу). Еще тягу гантелей в стиле алико делаю (только спина еще более сгорблена). Когда руки фиксированно идут вдоль тела ширу чувствую плохо. недавно вот в мажорском зале попробовал тренажер как на картинке (когда руки сначала узко а потом разводятся), очень понравилось. кстати я чувствую ширу гораздо больше в нижней части амплитуды, видать брюшко короткое.

To: Besangar
Тут ментальная работа, плюс в начале движения перед тем как сесть в станок надо напрячь мышцу целевую и сесть сохраняя это напряжение. Для верхнего блока хват пофигу (кстати если ключица широкая, то за голову делая ширу не подключишь), для нижнего если ключица широкая, то хват немного пошире.
Для нижнего блока надо сместится в обратную сторону от центра, т.е. если правая рука смещаемся влево.
И самое главное правило надо напрячь мышцу, это касается всех упражнений, именно из за нарушения его и не работал прием с опусканием сустава

ключица как раз узкая. Проблема в том что я как раз таки напрягаю и чётко чувствую ширу, но задняя дельта всё же первее уходит в отказ, хотя шире тоже сильно достаётся. Собственно вопрос состоял в том, как поставить ширу в еще более сильную позицию?

Такой вопрос: почему многие профи иногда делают сначала изолированные а потом базовые упражнения? Поидее толку от этого должно быть мало, ведь свежая мышца не может полностью выложиться в изолированном движении...
И еще: будет ли лучше если изолированные движения делать вместе с базовыми суперсетом? то бишь подход жима лёжа - и тут же сразу добить на кросе? Или большой разницы как делать нет?

To: Besangar
с небольшим весом может выложиться)
а вообще если делать не сильно тяжело, то такой прием позволяет лучше прочувствовать мышцы в базе.
суперсет это в оригинале на мышцы антогонисты) жим потом крос можно как вариант сверхнагрузки чтобы встряхнуть мышцу, правда я вот верхний крос для груди не люблю, много сил на равновесие уходит, делаю с нижнего

суперсет это в оригинале на мышцы антогонисты)

хм, я думал любые 2 упражнения которые делаются одно за другим без отдыха называются суперсетом)
Андрей, когда уже следующая глава Андровасса будет выложена?) жду не дождусь) там же уже самое горячее поидее должно быть)

To: Besangar
Когда Вассо приедет и с делами разгребется

To: Andro27
Можно вопрос? Я просто не в курсе, и наверное что-то пропустил... Как успехи в написании системы AndroVass? Вроде бы собирались выпустить её ещё до конца 2011 года.

читаем предыдущие страницы

Изменено: Andro27, 02.09.2012 - 08:28 AM