Обсуждение AV

на сам деле можно много придумать вещей которые в классификацию ВИТ-НИТ-ТРОФ будут не вписываться. Ребята описали наиболее рациональные способы дать нагрузку на те или иные структуры мышц. А ереси можно придумать сколько угодно. Мб я и не прав) ждём ответа Андровассов))))

Человек поимел приличный результат, и утверждает, что к данной методе пришел методом проб и ошибок. Человек, заслуживающий доверия во всех смыслах. Поэтому не горячись с термином "ересь".
Мне всего лишь интересно определение данного тренинга с точки зрения AV. Всё.

To: LoTaR
собственно 2 упражнения, это на 1 МГ?
общее кол-во повторов за тренировку и кол-во подходов в упражнении, это не те показатели которые дают представление о нагрузке.

Что нужно знать:

кол-во подходов на 1 МГ
кол-во повторов в одном подходе
темп (позитив, негатив)

Изменено: Andro27, 03.10.2012 - 19:46 PM

Андро, 1 упражнение на 1 мышечную группу, т.е. за тренировку прорабатывается 2 группы.
1.То есть 25 подходов на 1 упражнение (1 мышечную группу)
2.Количество повторов в подходе 3 - 6, отдых 30 - 60 сек.
3.Темп - обычный, средний, ибо вес подбирается так, чтоб осилить это количество подходов без убавления веса.
Да, и никаких отказов. Тяжело, но не до отказа.

Чем-то похоже на: (цитата из нашей статьи про ВИТ)

Крайний вариант ВИТ(о) №1

Очень длительные объемные тренировки с быстрым, но все же еще подконтрольным негативом и максимально быстрым позитивом.
Допускается инерция, время подхода как правило в районе 10-15 секунд.
Благодаря этому приему объем тренировки может вырасти вдвое до 15-20 подходов на МГ.
Наполненность мышц посредственная, ниже чем в усредненном варианте.
Такой подход успешно демонстрирует Бренч Уоррен в своих тренировочных видео.
Примечание: 3-6 повторов это нагрузка на "очень силовые волокна", не у каждого таких очень много.

Другое дело что упражнение всего одно, если мышца маленькая типа бицепса, и удается хорошо поймать движение то славно, если МГ побольше, то тут уже логичнее эти 25 подходов разделить на несколько упражнений.

Изменено: Andro27, 03.10.2012 - 20:08 PM

Ок, спасибо!
Как-то так я и думал. Меня просто смутило количество повторов в подходе.
Тот же Уоррен меньше 10-15 не делает (судя по его видосам, конечно).
Что он делает на самом деле, никому не известно со 100%-ной уверенностью :-)

Изменено: LoTaR, 03.10.2012 - 20:11 PM

Хм, тоже не видел на видео, чтобы Бренч делал меньше 10, у него практически везде пирамида

Чтоб ответить на этот вопрос паравильно надо больше информации. Я вообще предполагаю что это был не билдерский тип тренинга. Все что можно сказать такой тренинг актуален в случае высокой выносливрсти и большого колва гликолитисесктх бмв.

Хм, тоже не видел на видео, чтобы Бренч делал меньше 10, у него практически везде пирамида

Вот это и смутило - количество повторений в подходе свойстветтное ВИТн, а количество самих подходов - свойственное ВИТо. Ну ладно, разобрались, просто еще один вариант ВИТ , имеющий право на жизнь.

Примечание: 3-6 повторов это нагрузка на "очень силовые волокна", не у каждого таких очень много.

Надо будет как-нибудь под настроение попробовать, ВИТн когда-то на мне работал, значит , какое-то количество "очень силовых волокон" есть. Не знаю только, когда решусь.

Чтоб ответить на этот вопрос паравильно надо больше информации. Я вообще предполагаю что это был не билдерский тип тренинга. Все что можно сказать такой тренинг актуален в случае высокой выносливрсти и большого колва гликолитисесктх бмв.

А большей информации, к сожалению, нет. Так тренился один форумчанин с фита, и тренинг был все-таки билдерский, ибо он не пауэрлифтер и не стронг, а билдер-физкультурник.

Изменено: LoTaR, 04.10.2012 - 10:39 AM

Вот это и смутило - количество повторений в подходе свойстветтное ВИТн, а количество самих подходов - свойственное ВИТо. Ну ладно, разобрались, просто еще один вариант ВИТ , имеющий право на жизнь.
Надо будет как-нибудь под настроение попробовать, ВИТн когда-то на мне работал, значит , какое-то количество "очень силовых волокон" есть. Не знаю только, когда решусь.
А большей информации, к сожалению, нет. Так тренился один форумчанин с фита, и тренинг был все-таки билдерский, ибо он не пауэрлифтер и не стронг, а билдер-физкультурник.

Билдерский тренинг и тренировки билдера этоине одно и то же.
Тут в тренинге явно исп. Принцип кумулятива, объемной нагрузки и силовой нагрузки, но сам такой тренинг как билдерский под бооольшим вопросом. Не билдерский он, развивать будкт другие качества большей мере. У меня есть товарищ который занимается в подобном ключе.


Нет колва повторений свойственного вит о или вит н, есть станлартные варианты. Высокай выносливость может быть и в случае малоповторки и многоповторки, вит н может быть многоповторным и малоповтореым, точто так же как вит о. Н.а. Силой и работоспособностью не имеют прямой связи с выносливостью на тренировке.

Вассо, читал я последнюю статью, понравилось, вот и осмысливаю понемногу, рассматривая сквозь ее (статьи) призму разные вещи.

Билдерский тренинг и тренировки билдера этоине одно и то же.

А вот это не совсем понял. Поясни, плиз.

но сам такой тренинг как билдерский под бооольшим вопросом. Не билдерский он, развивать будкт другие качества большей мере.

Вот с этим полностью согласен, просто заинтересовал этот метод нетривиальностью, не каждый раз такое встречаешь в залах и на форумах.

Билдеские треиовки нацелены на наращивание м. Массы, а билдер модет треироваться по разному. Иногда просто удерживать, иногда посто треироваться нверно и наращивать на, иногда просто лениться, он человек делает что угодно

Ок, спасибо,мысль ясна.

Парни, нужна ваша помощь..
При выполнении одного упра в 5ти подходах, с 12 повторений к пятому подходу могу выполнить только 5-6.
Что со мной не так и как лучше поступать во время тренировок (понимаю что это не есть хорошо)?

Парни, нужна ваша помощь..При выполнении одного упра в 5ти подходах, с 12 повторений к пятому подходу могу выполнить только 5-6. Что со мной не так и как лучше поступать во время тренировок (понимаю что это не есть хорошо)?

ну а вес снаряда один и тот же?) если да, то помоему у всех так)

Значит вес неправильный

To: Thebigkohuna
Да, как бы все в порядке. Кто сказал что обязательно во всех 5 подходов должно получатся одинаковое кол-во повторений при том же весе? Не у всех есть супер выносливость.

Вес тот же, отдых 2мин (вполне достаточный)..
Стоит ли понижать вес от подхода к подходу, чтобы оставаться в запланированном времени под нагрузкой или это не обязательно?

Либо понижай вес либо сразу начинай с меньшего и в процессе накопления усталости он станет тяжелым) Если тебе принципиально одинаковое время подхода.
Не надо зацикливаться на времени и повторениях, надо работать в том режиме что дает результат. Время под нагрузкой это такой же ориентир как другие, можно и в 1,5 минутах под нагрузкой тренировать БМВ.

можно и в 1,5 минутах под нагрузкой тренировать БМВ

А это как? Я почему-то считал, что время под нагрузкой, используемый вес и темп повторений и определяют интенсивность тренинга. Работать 1,5 минуты с приличным весом не получится, т. е. получается низкоинтенсивный тренинг. Где я ошибаюсь?
Что-то в последнее время до меня все туго доходит