Дневник-Dementor

14.04.2014

Ноги-плечи (легкая)

Жим стоя из-за головы 20х15, 40х15, 30х2х15

Тяга стоя широким хватом 30х3х15

Присед "в пол" быстрый темп 20х15, 50х15, 70х15, 50х15

Мертвая тяга с гантелями 17,5х3х15

Пресс

Изменено: Dementor, 15.04.2014 - 06:03 AM

16.04.14 Спина-трицепс (легкая)

Тяга верхнего блока к груди широким хватом 50х15, 45х3х15

Тяга нижнего блока сидя к поясу 45х15, 40х3х15

Разгибание руки с гантелью в наклоне 7,5х15, 5х3х15

Разгибание рук на верхнем блоке хватом сверху на ширине плеч 50х3х15

Пресс

Что-то с рабочего компа форум глючит со страшной силой... Копипаст не работает, Сообщения после написания не сохраняет. Замучился

Изменено: Dementor, 17.04.2014 - 06:40 AM

18.04.2014 грудь-бицепс средняя
Жим лежа 20х15, 40х8, 60х8, 80х8, 85х8, 90х6
Жим на наклонной скамье 60х8, 70х8, 80х6
Пшнб ez гриф 20х8, 30х8, 35х8, 40х8
Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом 10х8, 15х2х8

21.04.2014 Ноги-плечи (средняя)

присед 20х15, 60х10, 80х8, 100х8, 110х8, 120х7

Мертвая тяга с гантелями 25х8, 30х8, 35х8

Жим стоя из-за головы 20х15, 50х3х8

Протяжка стоя шир. хватом 20х15, 40х8, 50х2х8

Жим платформы ногами 200х3х8

Пресс

Изменено: Dementor, 22.04.2014 - 05:45 AM

Грудь-бицепс (тяжелая)

Жим лежа 20х15, 50х10, 70х8, 80х4, 90х4, 100х3, 110х3х1 (попытка дожима в верхней части амплитуды)

Жим гантелей на наклонной скамье 25х4, 30х4, 35х4

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя 17,5х8, 20х4, 22,5х4, 25х4

Подтягивание узк. обр. хватом 2х10

Пресс

Изменено: Dementor, 24.04.2014 - 06:01 AM

Спина- трицепс (тяжелая)
Жим узк хватом на обратно наклонной скамье 20х15, 50х10, 70х6, 90х4, 100х4, 105х3
Становая от колен 60х6, 100х6, 120х6, 140х4, 160х4
Тяга штанги кпоясу в наклоне 60х10, 80х2х6, 100х4
Подтягивания широким хватом (свой вес 93 кг) 6х6

Ноги-плечи (тяжелая) 28.04.2014
Тяга штанги до груди стоя широким хватом 20х15, 40х10, 50х6, 55х3х4
Присед 20х15, 50х10, 80х10, 100х6, 110х6, 120х4, 130х4 ( пошло тяжело)
Мертвая тяга 120х6, 130х3х4
Задняя дельта в тренажере пек-флай
Армейский жим выполнить не смог из-за боли в правом плече. При этом тяга стоя без проблем. Видимо потянул как-то, хотя ума не приложу где и как...

30.04.14 Грудь бицепс легкая
Жим в тренажере 30х3х12-15 (не могу жать лежа, стоя и подтягиваться из-за боли в плече)
Разводка гантелей на наклонной скамье 12.5х3х12
Пшнб 20х15, 25х3х15
Молоток сидя на наклонной скамье 5х15, 7.5х15, 10х15
Пресс

02.05.2014 Спина-трицепс легкая

Тяга верхнего блока к груди широким хватом 35х15, 40х15, 45х15, 50х15

Тяга нижнего блока к поясу 45х3х15

Трицепс на верхнем блоке v-образная рукоятка 30х15, 40х15, 45х15

То же прямая рукоятка хватом снизу 45х2х15

Пресс

Изменено: Dementor, 05.05.2014 - 06:31 AM

05.05.2014 Ноги-плечи легкая

Жим стоя с груди 20х3х15

Присед 20х15, 50х15, 70х2х15

Тяга стоя к груди широким хватом 20х15, 30х2х15

Мертвая тяга с гантелями 20х3х15

Задняя дельта в тренажере пек-флай

Пресс

Изменено: Dementor, 06.05.2014 - 06:29 AM

07.05.2014

должна была быть средняя тренировка грудь-бицепс, но жим лежа не дался, начиная от 40 кг и выше боль под правой передней дельтой не дает работать. Не понимаю что болит, профилактика в виде мазей не помогла. придется пока забросить жим или тренировки вообще

Изменено: Dementor, 08.05.2014 - 05:47 AM

Возвращаюсь к своему дневнику. Все лето занимался не перенапрягаясь, с упором на накачку. Проходка показала П-130, Т-140, Ж-110. Жим стоя 70 (но это больше швунг). Для себя решил, что "мясо" хочется нарастить только в плечах и на широчайших. А все остальное делать в силовом стиле. Приседа и жима один раз в неделю явно маловато. В тяге слабое место срыв (с уровня ниже колен вытягиваю и 170). В приседе-досед. Жим 110 получился только благодаря изменению в технике (опирался на лопатки и ноги, задницей скамейки только касался, свел лопатки). До этого жал лежа не упираясь ногами, максимум был 105. Хочу в тройке пройтись по циклам Бутенко-жим, русский-присед, а вот с тягой не решил, может быть кто подскажет? Муравьев или Суровецкий. Или просто отработать срыв и тягу до колен.

Изменено: Dementor, 02.09.2014 - 06:38 AM

03.09.14

Присед 20х15, 50х10, 80х8, 105х6х3

Жим лежа 20х15, 40х10, 65х4х10

Брусья х10, 5х10, 7,5х10

Жим гантелей на накл. скамье 20х8, 22,5х8, 25х8

Пресс

Изменено: Dementor, 04.09.2014 - 05:53 AM

Здравствуйте! Интересная тема. Занимаюсь пауэрлифтингом, для себя, то бишь на соревнования не претендую. Имхо для моей весовой, до 100 (вешу 95) результаты слабые (130-160-185). Так вот мысли возникли по поводу тренерства. Последнее время задумываюсь над техникой выполнения движений, общаюсь с теми кто поднимает большие килограммы. В нашем зале появились выступающие спортсмены-пауэрлифтеры. Не просто появились, но даже заявили о предложении тренерских услуг. Устроили показательные уроки с вопросами. Они, позиционируя себя как тренеров, дают советы безотносительно антропометрии и сильных сторон атлета. Учат как делают они сами. Например, если я не тяну в сумо, у меня слабые приводящие. Человек же, даже в приседе, советует шире расталкивать колени, подавать таз вперед (как мне кажется это работает под комбез и сумо стиль, т. е. сильные "привода") так как сам тянет в сумо и даже строение ноги у него "сумо"). Благодаря таким "рекомендациям" еле встал со 155 кг в приседе. По становой консультироваться даже не стал, после фразы о том, что в классике нужно тянуть чисто спиной и не важно, что гиф отходит от бедер. Так вот интересно, могут ли называться тренерами такие спортсмены? До этого, пытался разбираться во всем сам, при помощи видео Смирнова, Головинского, Кокляева. Белкина. Но прогресс встал, топчусь на месте, периодически мучаясь с поясницей -слабое место. Второй вопрос, если позволите, на сколько эффективен онлайн тренинг?

Изменено: Dementor, 09.10.2018 - 07:22 AM

To: Dementor 

ты же вел дневник, чего забросил? http://forum.athlete.ru/t19130/?p=1898309

 

Но прогресс встал, топчусь на месте

Последние 4 года занимался без перерывов?

За эти 4 года по твоим словам ты прибавил 95кг в сумме! Когда именно прогресс "встал"? Ну и еслиб ты вел дневник дальше, выкладывая регулярно видео с тренировок, думаю здесь бы всегда подсказали по технике выполнения итд.

Нууу, сдается мне ты приукрасил немного.
Мало кто использует слово "антропометрия", а рычаги и углы уже походу тренировок правят (вполне возможно).
Использовать сильные стороны атлета - что это за стороны такие? Они сильные на фоне слабых только (отсутствие приводящих не делает твои квадры сильными, слабые ноги не делают спину сильной). Так что, это выражение вообще считаю фигней.
А потенциально сильные стороны, это и относится к антропометрии.

То что пишешь про приводящие, сумо, присед - вообще не понятно)) И при изменении техники, естественно рабочие веса И ПМ упадут.

В тяге про чистую спину не понял. Может имелась ровная спина. И гриф может и будет отходить от бедер. Или ты голень имел ввиду?

Вообще, надо смотреть как они делают и их ученики. Многие люди используют не очень стандартную терминологию, и потому происходят сложности понимания. КМК, это тот случай.

Ну и самому вникать всеравно надо. Онлайн-тренинг имеет место быть, он существует и люди прогрессируют.

Заводи дневник, кидай видосы своих приседов/тяг/жимов. Будем разбирать)

-------

О, и дневник был. Интересно)

Изменено: zloy_tapok, 09.10.2018 - 08:45 AM

Последние 4 года занимался без перерывов? За эти 4 года по твоим словам ты прибавил 95 кг в сумме!

 Я уже не помню, наверное перерывы бывали на 2-3 месяца.  Точную цифру прибавки не скажу даже. В начале я не фиксировал "рекорды".

Мало кто использует слово "антропометрия", а рычаги и углы уже походу тренировок правят (вполне возможно)

  "Антропометрия" это и есть природные рычаги и углы. У меня длинный торс и руки нормальной длины. Понятно, что сумо мне то что "доктор прописал", но у меня цель иметь крепкую спину.

Использовать сильные стороны атлета - что это за стороны такие?

Это то, что делают все. даже эти тренеры, о которых я писал - если сильная спина - техника заточена чтоб больше грузить ее, и наоборот. 

То что пишешь про приводящие, сумо, присед - вообще не понятно)) И при изменении техники, естественно рабочие веса И ПМ упадут.

В том то и вопрос, что технику менять я не собираюсь)). 

В тяге про чистую спину не понял. Может имелась ровная спина. И гриф может и будет отходить от бедер. Или ты голень имел ввиду?

Поясняю, под "чисто спиной" имел в виду ситуацию, когда ноги у атлета уже распрямились, а корпус еще в наклоне. За счет крепкой спины и задней цепи дотяг идет. Вижу таких в зале и удивляюсь, какая же крепкая у них поясница! У меня подобные фортели ведут к болям в пояснице. В каких это случаях гриф отходит от бедер??? Я выразился неправильно. Любое отклонение от ног сразу дает мощный момент в пояснице. 

Заводи дневник, кидай видосы своих приседов/тяг/жимов. Будем разбирать)

Да, дневник был. С видосами проблема, тк нет напарника, но постараюсь. Нужно использовать все возможности для прогресса.

В начале я не фиксировал "рекорды"

 

4 года назад фиксировал

 

Проходка показала П-130, Т-140, Ж-110

 

 

Т.е. 130-110-140. А на сегодня 160-130-185 значит за последние 4 года +95 к сумме. 

Вот она и вылезла, сразу, проблема...на разных языках говорим))

Для того, чтобы снимать видосы, напарник не нужен. Выбираешь место и ставишь телефон(камеру). Подпираешь железкой, блинчиком или бутылкой с водой.

Попробую снова начать дневник). На чем сейчас стою. Жим лежа 130х1, кое как начало получаться подключать широчайшие внизу. Толчёк ногами, в сторону головы, не освоил пока). Мостик не велик. Стабильности в технике кот наплакал. Присед 160х1, тут ситуация сложнее. У меня длинный торс и при этом слабые ноги. В приседе нужно держать его как можно ближе к вертикали, но это не выходит, на спину перекладываю, подсознательно, завалом вперед. Причем это, субъективно, сильнее ощущается на предмаксимальных весах и мешает нормально досесть, хотя колени развожу. Выполняю полуседы 170 кг. В данный момент, начал работу над укреплением квадров. Пока разгибания голени в тренажере. Планирую фронтальный присед, в котором  проблема с растяжкой рук ( шея торчит вперед, не получается нормально удерживать штангу на дельтах -она душит, плюс "родимый" завал вперед, когда вес на руках держу). В тяге 185х1. Проблема дотяга. Срываю ногами, на 185 взлетела жопа и дотягивал задним бедром. Это у меня вызывает боли в пояснице, стараюсь избегать. Но вес был почти предельным, не удержался, выпрямил ноги. Над проблемой работаю при помощи дотягов с плинтов (190-195 кг) с  уровня чуть ниже колен. Так же, в качестве подсобки, налегаю на широчайшие (подтягивания с 10-15 кг, тяга штанги в наклоне 90-100 кг),  трицепс (отжимания на брусьях с весом 40-50 кг) и трапеции (шраги со штангой 130-140 кг). Работаю, в данный момент, по схемам А. Е. Суровецкого. Сейчас это "интуиция". Для жима, его подход, с частыми выходами на субмаксимум на мне работает. Для приседа и тяги такие выходы на предел пока особо результатов не принесли. Будем посмотреть. Вообще же, общее направление - плавное снижение собственного веса (в планах) со стремлением не сильно потерять в силовых. При текущей "жирности" и массе 95 кг (бывает и 97, если жрать как не в себя + креатин), думаю реально сбросить надо до 85-89. Первая попытка была грубой -в силе здорово просел и это подкосило решимость)). Вот такая исходная ситуация на данный момент