Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#141
Offline cxzyaka
08.02.2014 - 10:10 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ощущение, что тренируясь так, по три раза в неделю, не успеваю восстанавливаться

так надо было циклировать нагрузки, а не 3 тяжелых жима в неделю :)

 

с интересом буду наблюдать прохождение программы "Клиент готов"

друг сейчас тоже её проходит, и я думаю еще раз пройти через 2-3 недели

первый раз проходил для восстановления результатов после перерыва, так что о росте силовых было сложно судить 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #142
    Offline Dementor
    10.02.2014 - 06:36 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим лежа - больное место, никак не идет. Тогда, кажется, систему 5х5 пытался попробовать



    #143
    Offline Dementor
    11.02.2014 - 07:07 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    10.02.2014

    Жим лежа 67,5х10

    Присед 95х10

    Жим стоя 37,5х10

    Тяга классика 100х10

    Трицепс на верхнем блоке 50х10

    Тяга в. блока за голову 55х10

    Разводка с гантелями на заднюю дельту



    #144
    Offline Dementor
    13.02.2014 - 06:29 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    12.02.2014

    Жим лежа 70х10

    Присед 100х10

    Жим стоя 40х10

    Тяга классика 105х10

    Тяга в. блока узк. хватом 60х10

    Трицепс на в. блоке 55х10

    Разводка с гантелями на заднюю дельту



    #145
    Offline Dementor
    15.02.2014 - 08:10 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    14.02.2014
    Жим лежа 72,5х10
    Присед 105х10
    Жим стоя 42,5х10
    Тяга классика 110х10
    Тяга вехн блока узким обр хватом 65х10
    Трицепс на блоке 60х10
    Тяга Хейни на заднюю дельту

    #146
    Offline Dementor
    18.02.2014 - 20:53 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    17.02.2014
    Жим лежа 75х10
    Присед 110х10
    Жим стоя 45х10
    Тяга классика 115х10
    Трицепс на блоке 65х10 (рукоятка л-образная, прямую не держат запястья)
    Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом 70х10
    Задняя дельта в тренажере пек-дек
    Это предпоследняя тренировка второго микроцикла. Понял, что в приседе и тяге придется шаг прибавки сократить до 2,5 кг, для 10 повторов почти предел. Планирую добавить креатин на третий микроцикл

    #147
    Offline Dementor
    19.02.2014 - 18:31 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    19.02.2014

    Жим лежа 77,5х9

    Присед 112,5х10

    Жим стоя 47,5х8

    Тяга классика 117,5х10

    Тяга верхнего блока 75х8

    Трицепс на верхнем блоке 72,5х9

    Задняя дельта на тренажере пек-дек

    Сегодня не пошла тренировка, причем капитально. Надо снижать веса



    #148
    Offline cxzyaka
    19.02.2014 - 19:18 PM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    вроде и не должно всегда в последнем дне микроцикла получаться заданное количество повторений - ты же рекорды бьешь в этот день

    а новый начинаешь с этих весов

    так что имхо не надо снижать, начинаешь с ниж хе



    #149
    Offline Dementor
    22.02.2014 - 15:02 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    вроде и не должно всегда в последнем дне микроцикла получаться заданное количество повторений - ты же рекорды бьешь в этот день а новый начинаешь с этих весов так что имхо не надо снижать, начинаешь с ниж хе

    Мне казалось, это означает не правильно выбранный шаг или начальный вес. В любом случает, если не взят вес последней тренировки второго микроцикла, думаю, надо начинать с того, которым смог выполнить десять повторов. (Хотя, в оригинале, у Кононова, действительно, даже после срыва микроцикла, вес берется не выполненный).



    21.02.2014

    Жим лежа 75х5

    Присед 112,5х5

    Жим стоя 45х5

    Тяга классика 117,5х5

    Трицепс на блоке 70х5

    Подтягивание узким обратным хватом х5

    Дельта в тренажере пек-дек

    Стал делать подтягивания вместо тяги блока, т.к.  свой вес 91 кг дает хорошую нагрузку, как раз на последний микроцикл


    Изменено: Dementor, 22.02.2014 - 15:16 PM


    #150
    Offline Dementor
    25.02.2014 - 06:26 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    24.02.2014

    Жим лежа 77,5х5

    Присед 115х5

    Жим стоя 47,5х5

    Тяга классика 120х5

    Подтягивание обр. узк. хватом 2,5х5

    Трицепс на верхнем блоке 72,5х5

    Задняя дельта



    #151
    Offline cxzyaka
    25.02.2014 - 07:31 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    как ты на блоке по 2,5кг шаг делаешь? гантель кладешь?



    #152
    Offline Dementor
    25.02.2014 - 11:39 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вешаю на штырь блин и все)



    #153
    Offline cxzyaka
    25.02.2014 - 11:59 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    офигеть :))) все гениальное - просто

    лови плюс



    #154
    Offline Dementor
    25.02.2014 - 12:14 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    А для чего же он там торчит? ))) Спасибо!



    #155
    Offline Dementor
    26.02.2014 - 20:13 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    26.02.2014
    Жим лежа 80х5
    Присед 117,5х5
    Жим стоя 50х5
    Становая тяга 122,5х5
    Подтягивания 5х4
    Трицепс на верхнем блоке 75х4
    Задняя дельта в тренжере пек дек
    Насмотрелся в инете роликов по правильному жиму лежа. Плечевые кости перпендикулярно к телу, сведенные лопатки, прогнутая поясница, упор ногами в пол. Результат оказался неожиданным, в левой передней дельте возникла режущая боль, хотя и размялся. Как только локти ближе к телу, сразу порядок. Странно... Не получилось так же подтянуться и сделать трицепс на блоке

    #156
    Offline cxzyaka
    27.02.2014 - 04:29 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Результат оказался неожиданным, в левой передней дельте возникла режущая боль, хотя и размялся. Как только локти ближе к телу, сразу порядок. Странно... Не получилось так же подтянуться и сделать трицепс на блоке

     

    у тебя узкая ключица?

    с по технике из обучающих роликов сразу плечи убью 



    #157
    Offline Dementor
    27.02.2014 - 06:25 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вроде нет. Наверное не привычное положение создалось. мне тоже кажется, что так только угробить суставы можно. Задумываешься... Если чел продает платные видеокурсы и т п, то как он может говорить правду в общедоступных роликах? Винс Жиронда тоже рекомендовал жать широким хватом, опуская штангу к шее. Но что-то никто так не делает.



    #158
    Offline cxzyaka
    27.02.2014 - 06:30 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    правду то может и говорят, но только подходит это одному из десяти



    #159
    Offline Dementor
    27.02.2014 - 07:39 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Все, что пишут, говорят нужно анализировать, потом уже пробовать и делать свои выводы



    #160
    Offline Dementor
    28.02.2014 - 19:50 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    28.02.2014
    Жим лежа 85х5
    Присед 120х5
    Жим стоя 52,5х5
    Тяга становая 125х5
    Подтягивания +5х5
    Трицепс на верхнем блоке 75х5
    Задняя дельта в тренажере пек-дек




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых