Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#141
Offline cxzyaka
08.02.2014 - 10:10 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ощущение, что тренируясь так, по три раза в неделю, не успеваю восстанавливаться

так надо было циклировать нагрузки, а не 3 тяжелых жима в неделю :)

 

с интересом буду наблюдать прохождение программы "Клиент готов"

друг сейчас тоже её проходит, и я думаю еще раз пройти через 2-3 недели

первый раз проходил для восстановления результатов после перерыва, так что о росте силовых было сложно судить 



#142
Offline Dementor
10.02.2014 - 06:36 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим лежа - больное место, никак не идет. Тогда, кажется, систему 5х5 пытался попробовать



#143
Offline Dementor
11.02.2014 - 07:07 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

10.02.2014

Жим лежа 67,5х10

Присед 95х10

Жим стоя 37,5х10

Тяга классика 100х10

Трицепс на верхнем блоке 50х10

Тяга в. блока за голову 55х10

Разводка с гантелями на заднюю дельту



#144
Offline Dementor
13.02.2014 - 06:29 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

12.02.2014

Жим лежа 70х10

Присед 100х10

Жим стоя 40х10

Тяга классика 105х10

Тяга в. блока узк. хватом 60х10

Трицепс на в. блоке 55х10

Разводка с гантелями на заднюю дельту



#145
Offline Dementor
15.02.2014 - 08:10 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
14.02.2014
Жим лежа 72,5х10
Присед 105х10
Жим стоя 42,5х10
Тяга классика 110х10
Тяга вехн блока узким обр хватом 65х10
Трицепс на блоке 60х10
Тяга Хейни на заднюю дельту

#146
Offline Dementor
18.02.2014 - 20:53 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
17.02.2014
Жим лежа 75х10
Присед 110х10
Жим стоя 45х10
Тяга классика 115х10
Трицепс на блоке 65х10 (рукоятка л-образная, прямую не держат запястья)
Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом 70х10
Задняя дельта в тренажере пек-дек
Это предпоследняя тренировка второго микроцикла. Понял, что в приседе и тяге придется шаг прибавки сократить до 2,5 кг, для 10 повторов почти предел. Планирую добавить креатин на третий микроцикл

#147
Offline Dementor
19.02.2014 - 18:31 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

19.02.2014

Жим лежа 77,5х9

Присед 112,5х10

Жим стоя 47,5х8

Тяга классика 117,5х10

Тяга верхнего блока 75х8

Трицепс на верхнем блоке 72,5х9

Задняя дельта на тренажере пек-дек

Сегодня не пошла тренировка, причем капитально. Надо снижать веса



#148
Offline cxzyaka
19.02.2014 - 19:18 PM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

вроде и не должно всегда в последнем дне микроцикла получаться заданное количество повторений - ты же рекорды бьешь в этот день

а новый начинаешь с этих весов

так что имхо не надо снижать, начинаешь с ниж хе



#149
Offline Dementor
22.02.2014 - 15:02 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

вроде и не должно всегда в последнем дне микроцикла получаться заданное количество повторений - ты же рекорды бьешь в этот день а новый начинаешь с этих весов так что имхо не надо снижать, начинаешь с ниж хе

Мне казалось, это означает не правильно выбранный шаг или начальный вес. В любом случает, если не взят вес последней тренировки второго микроцикла, думаю, надо начинать с того, которым смог выполнить десять повторов. (Хотя, в оригинале, у Кононова, действительно, даже после срыва микроцикла, вес берется не выполненный).



21.02.2014

Жим лежа 75х5

Присед 112,5х5

Жим стоя 45х5

Тяга классика 117,5х5

Трицепс на блоке 70х5

Подтягивание узким обратным хватом х5

Дельта в тренажере пек-дек

Стал делать подтягивания вместо тяги блока, т.к.  свой вес 91 кг дает хорошую нагрузку, как раз на последний микроцикл


Изменено: Dementor, 22.02.2014 - 15:16 PM


#150
Offline Dementor
25.02.2014 - 06:26 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

24.02.2014

Жим лежа 77,5х5

Присед 115х5

Жим стоя 47,5х5

Тяга классика 120х5

Подтягивание обр. узк. хватом 2,5х5

Трицепс на верхнем блоке 72,5х5

Задняя дельта



#151
Offline cxzyaka
25.02.2014 - 07:31 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

как ты на блоке по 2,5кг шаг делаешь? гантель кладешь?



#152
Offline Dementor
25.02.2014 - 11:39 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вешаю на штырь блин и все)



#153
Offline cxzyaka
25.02.2014 - 11:59 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

офигеть :))) все гениальное - просто

лови плюс



#154
Offline Dementor
25.02.2014 - 12:14 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А для чего же он там торчит? ))) Спасибо!



#155
Offline Dementor
26.02.2014 - 20:13 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
26.02.2014
Жим лежа 80х5
Присед 117,5х5
Жим стоя 50х5
Становая тяга 122,5х5
Подтягивания 5х4
Трицепс на верхнем блоке 75х4
Задняя дельта в тренжере пек дек
Насмотрелся в инете роликов по правильному жиму лежа. Плечевые кости перпендикулярно к телу, сведенные лопатки, прогнутая поясница, упор ногами в пол. Результат оказался неожиданным, в левой передней дельте возникла режущая боль, хотя и размялся. Как только локти ближе к телу, сразу порядок. Странно... Не получилось так же подтянуться и сделать трицепс на блоке

#156
Offline cxzyaka
27.02.2014 - 04:29 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Результат оказался неожиданным, в левой передней дельте возникла режущая боль, хотя и размялся. Как только локти ближе к телу, сразу порядок. Странно... Не получилось так же подтянуться и сделать трицепс на блоке

 

у тебя узкая ключица?

с по технике из обучающих роликов сразу плечи убью 



#157
Offline Dementor
27.02.2014 - 06:25 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вроде нет. Наверное не привычное положение создалось. мне тоже кажется, что так только угробить суставы можно. Задумываешься... Если чел продает платные видеокурсы и т п, то как он может говорить правду в общедоступных роликах? Винс Жиронда тоже рекомендовал жать широким хватом, опуская штангу к шее. Но что-то никто так не делает.



#158
Offline cxzyaka
27.02.2014 - 06:30 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

правду то может и говорят, но только подходит это одному из десяти



#159
Offline Dementor
27.02.2014 - 07:39 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Все, что пишут, говорят нужно анализировать, потом уже пробовать и делать свои выводы



#160
Offline Dementor
28.02.2014 - 19:50 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
28.02.2014
Жим лежа 85х5
Присед 120х5
Жим стоя 52,5х5
Тяга становая 125х5
Подтягивания +5х5
Трицепс на верхнем блоке 75х5
Задняя дельта в тренажере пек-дек




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых