Дневник-Dementor

Ощущение, что тренируясь так, по три раза в неделю, не успеваю восстанавливаться

так надо было циклировать нагрузки, а не 3 тяжелых жима в неделю

с интересом буду наблюдать прохождение программы "Клиент готов"

друг сейчас тоже её проходит, и я думаю еще раз пройти через 2-3 недели

первый раз проходил для восстановления результатов после перерыва, так что о росте силовых было сложно судить 

Жим лежа - больное место, никак не идет. Тогда, кажется, систему 5х5 пытался попробовать

10.02.2014

Жим лежа 67,5х10

Присед 95х10

Жим стоя 37,5х10

Тяга классика 100х10

Трицепс на верхнем блоке 50х10

Тяга в. блока за голову 55х10

Разводка с гантелями на заднюю дельту

12.02.2014

Жим лежа 70х10

Присед 100х10

Жим стоя 40х10

Тяга классика 105х10

Тяга в. блока узк. хватом 60х10

Трицепс на в. блоке 55х10

Разводка с гантелями на заднюю дельту

19.02.2014

Жим лежа 77,5х9

Присед 112,5х10

Жим стоя 47,5х8

Тяга классика 117,5х10

Тяга верхнего блока 75х8

Трицепс на верхнем блоке 72,5х9

Задняя дельта на тренажере пек-дек

Сегодня не пошла тренировка, причем капитально. Надо снижать веса

вроде и не должно всегда в последнем дне микроцикла получаться заданное количество повторений - ты же рекорды бьешь в этот день

а новый начинаешь с этих весов

так что имхо не надо снижать, начинаешь с ниж хе

вроде и не должно всегда в последнем дне микроцикла получаться заданное количество повторений - ты же рекорды бьешь в этот день а новый начинаешь с этих весов так что имхо не надо снижать, начинаешь с ниж хе

Мне казалось, это означает не правильно выбранный шаг или начальный вес. В любом случает, если не взят вес последней тренировки второго микроцикла, думаю, надо начинать с того, которым смог выполнить десять повторов. (Хотя, в оригинале, у Кононова, действительно, даже после срыва микроцикла, вес берется не выполненный).

21.02.2014

Жим лежа 75х5

Присед 112,5х5

Жим стоя 45х5

Тяга классика 117,5х5

Трицепс на блоке 70х5

Подтягивание узким обратным хватом х5

Дельта в тренажере пек-дек

Стал делать подтягивания вместо тяги блока, т.к.  свой вес 91 кг дает хорошую нагрузку, как раз на последний микроцикл

Изменено: Dementor, 22.02.2014 - 15:16 PM

24.02.2014

Жим лежа 77,5х5

Присед 115х5

Жим стоя 47,5х5

Тяга классика 120х5

Подтягивание обр. узк. хватом 2,5х5

Трицепс на верхнем блоке 72,5х5

Задняя дельта

как ты на блоке по 2,5кг шаг делаешь? гантель кладешь?

Вешаю на штырь блин и все)

офигеть )) все гениальное - просто

лови плюс

А для чего же он там торчит? ))) Спасибо!

Результат оказался неожиданным, в левой передней дельте возникла режущая боль, хотя и размялся. Как только локти ближе к телу, сразу порядок. Странно... Не получилось так же подтянуться и сделать трицепс на блоке

у тебя узкая ключица?

с по технике из обучающих роликов сразу плечи убью 

Вроде нет. Наверное не привычное положение создалось. мне тоже кажется, что так только угробить суставы можно. Задумываешься... Если чел продает платные видеокурсы и т п, то как он может говорить правду в общедоступных роликах? Винс Жиронда тоже рекомендовал жать широким хватом, опуская штангу к шее. Но что-то никто так не делает.

правду то может и говорят, но только подходит это одному из десяти

Все, что пишут, говорят нужно анализировать, потом уже пробовать и делать свои выводы