Дневник-Dementor

26.02.2014
Жим лежа 80х5
Присед 117,5х5
Жим стоя 50х5
Становая тяга 122,5х5
Подтягивания 5х4
Трицепс на верхнем блоке 75х4
Задняя дельта в тренжере пек дек
Насмотрелся в инете роликов по правильному жиму лежа. Плечевые кости перпендикулярно к телу, сведенные лопатки, прогнутая поясница, упор ногами в пол. Результат оказался неожиданным, в левой передней дельте возникла режущая боль, хотя и размялся. Как только локти ближе к телу, сразу порядок. Странно... Не получилось так же подтянуться и сделать трицепс на блоке

Наоборот, результат очень даже ожидаемый, небось повесил раб вес и давай херачить "по-новому"? 

Наоборот, результат очень даже ожидаемый, небось повесил раб вес и давай херачить "по-новому"?

Изменено: Dementor, 01.03.2014 - 07:49 AM

03.03.2014

Жим лежа 87,5х4

Присед 122,5х5

Жим стоя 55х5

Тяга 130х5

Подтягивание +7,5х4

Трицепс на верхн. блоке 77,5х5

Задняя дельта в тренажере

12.03.2014

Неделю проболел. Решил не проводить последнюю тренировку третьего микроцикла. Хочу попробовать недельный сплит по Станиславу Линдоверу (тяжелая, средняя и пампинговая недели). Вчера провел тренировку грудь-бицепс тяжелую

Жим лежа на горизонтальной скамье 20х15, 40х10, 60х8, 80х5, 90х3х3 (Не удержался и сходил на максимум. Получилось 100 с запасом, но 105 уже не осилил. Конечно то не проходка в чистом виде)

Жим гантелей на наклонной скамье 25х3х5

ПШНБ 20х10, 30х5, 40х3х5

Подтягивание узким обратным хватом 3х5

Изменено: Dementor, 13.03.2014 - 07:18 AM

силовые до и после?

Начал с полной растренированности. Лучшие силовые в профиле. А после на раз проверил только жим. Завтра хочу проверить становую, а в пятницу присед. Тогда и станет ясно

Изменено: Dementor, 13.03.2014 - 07:22 AM

15.03.2014

Спина трицепс

Становая тяга 60х10, 90х5, 120х1, 140х1

Жим узким хватом на обратно наклонной скамье 20х10, 50х8, 70х5, 80х5, 90х3х3, 95х3

Фр. жим лежа 40х3х5

Тяга штанги к поясу в наклоне 40х10, 50х8, 60х3х6

Подтягивание широким хватом с противовесом (блин 15 кг) 3х10

Тяга верхнего блока к груди широким хватом 45х3х10

С прошлой тренировки здорово болели мышцы груди и бицепсов, поэтому отдохнул два дня. В становой 140 потянул довольно уверенно. 150 уже не пошло (побоялся сорвать спину,  почувствовал, что ноги тянут а спина не держит, натягивается и бросил штангу). Да, пошел креатиновый эффект плюс два кг воды к массе тушки...

17.03.2014

Ноги-плечи

Присед 20х10, 50х10, 80х8, 110х3х5, 130х1

Армейский жим 20х10, 40х8, 50х3х5, 55х4

Мертвая тяга с гантелями 25х3х10

Тяга штанги стоя к груди 20х10, 40х3х10

Задняя дельта в тренажере 

После становой на прошлой тренировке в приседе спина не восстановилась. Вышло, что итог программы "Клиент готов" это 100х1 жим, 140х1 тяга и 130х1 присед. Это силовые после.

Изменено: Dementor, 18.03.2014 - 06:35 AM

19.03.2014

Грудь-бицепс (средняя)

Жим лежа 20х15, 40х10, 60х8, 75х8, 80х8, 85х7

Жим лежа на наклонной скамье 60х8, 70х8, 70х6

ПШНБ пронированным хватом 20х8, 25х8, 30х3х8

Попеременный подъем гантелей лежа на наклонной скамье 10х8, 15х8, 17,5х8

Сведение рук на верхнем блоке 12х8, 20х8, 28х8 (блок с грузами в фунтах, веса округленные)

Во всех упражнениях заканчивал не доводя до отказа

Привет! Как динамика веса вообще с начала года? Только +2 кило на креатине? А пресс не тренируешь пока?

Привет! Динамика веса? Собственный имеется в виду? Он держится на отметке 90-91 (надо на диету садиться). На креатине 93кг. Сил и выносливости он заметно прибавляет. Правда не знаю, на сколько это все вредно

21.03.2014

Спина-трицепс

Жим лежа узким хватом на обратно наклонной скамтье 20х10, 50х10, 70х3х8

Становая тяга классикой 50х10, 80х10, 110х3х8

Трицепс обратным хватом на верхнем блоке 40х10, 50х10, 55х3х8

Тяга верхнего блока к груди 40х10, 45х8, 50х8, 55х2х8

Тяга нижнего блока к поясу 45х3х10

А пресс не тренируешь пока?

24.03.2014

Ноги-плечи

Присед 20х15, 50х10, 80х8, 100х3х8

Армейский жим 20х15, 40х10, 42,5х10, 45х10

Мертвая тяга с гантелями 25х3х10

Жим Скотта 12,5х10, 15х10, 17,5х10, 20х10

Задняя дельта в тренажере 6х10, 7х10, 8х10

Изменено: Dementor, 25.03.2014 - 06:09 AM

26.03.2014

Грудь-бицепс.

Согласно методике Линдовера началась неделя для развития ММВ.

Жим лежа 20х15, 40х30, 45х25, 45х20

ПШНБ 20х25, 25х20, 25х19, 25х15

Жим лежа на наклонной скамье 40х25, 40х18, 40х15

Сведение рук в кроссовере

Вообще интересные ощущения. Особенно в последних подходах -кажется что мышцы деревянные и не тянут даже легкий вес

Изменено: Dementor, 27.03.2014 - 05:59 AM

28.03.2014

Спина-трицепс

Наверное, в этом типе тренировки не стоит писать веса, подходы. Смысл то в том чтобы забить мышцы работая не в полной амплитуде и с сокращенным отдыхом между подходами.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга нижнего блока к поясу

Гиперэкстензии

Трицепс на верхнем блоке

Фр. жим гантели одной рукой

Изменено: Dementor, 31.03.2014 - 06:54 AM

Интересная особенность таких многоповторных методов -можно понять попадаешь в мышцу или нет. Например в жиме обычным хватом забились больше передние дельты, а в тягах верхнего блока к груди широким хватом почему то трицепсы

Изменено: Dementor, 31.03.2014 - 08:44 AM