Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#161
Offline usr67
28.02.2014 - 21:05 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

26.02.2014
Жим лежа 80х5
Присед 117,5х5
Жим стоя 50х5
Становая тяга 122,5х5
Подтягивания 5х4
Трицепс на верхнем блоке 75х4
Задняя дельта в тренжере пек дек
Насмотрелся в инете роликов по правильному жиму лежа. Плечевые кости перпендикулярно к телу, сведенные лопатки, прогнутая поясница, упор ногами в пол. Результат оказался неожиданным, в левой передней дельте возникла режущая боль, хотя и размялся. Как только локти ближе к телу, сразу порядок. Странно... Не получилось так же подтянуться и сделать трицепс на блоке

Наоборот, результат очень даже ожидаемый, небось повесил раб вес и давай херачить "по-новому"? 



#162
Offline Dementor
01.03.2014 - 08:07 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Наоборот, результат очень даже ожидаемый, небось повесил раб вес и давай херачить "по-новому"?


Не так, дорабочего не дошел, склинило на 60 кг. Вообще, это идея Александра Пасюка, из его роликов о правильном выполнении жима лежа. Сам он, в последующих роликах, так не жмет:-)

Падон, наврал фамилия его Пасько

Изменено: Dementor, 01.03.2014 - 07:49 AM


#163
Offline Dementor
06.03.2014 - 06:11 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

03.03.2014

Жим лежа 87,5х4

Присед 122,5х5

Жим стоя 55х5

Тяга 130х5

Подтягивание +7,5х4

Трицепс на верхн. блоке 77,5х5

Задняя дельта в тренажере



#164
Offline Dementor
13.03.2014 - 07:11 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

12.03.2014

Неделю проболел. Решил не проводить последнюю тренировку третьего микроцикла. Хочу попробовать недельный сплит по Станиславу Линдоверу (тяжелая, средняя и пампинговая недели). Вчера провел тренировку грудь-бицепс тяжелую

Жим лежа на горизонтальной скамье 20х15, 40х10, 60х8, 80х5, 90х3х3 (Не удержался и сходил на максимум. Получилось 100 с запасом, но 105 уже не осилил. Конечно то не проходка в чистом виде)

Жим гантелей на наклонной скамье 25х3х5

ПШНБ 20х10, 30х5, 40х3х5

Подтягивание узким обратным хватом 3х5


Изменено: Dementor, 13.03.2014 - 07:18 AM


#165
Offline cxzyaka
13.03.2014 - 07:18 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

силовые до и после?



#166
Offline Dementor
13.03.2014 - 07:21 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Начал с полной растренированности. Лучшие силовые в профиле. А после на раз проверил только жим. Завтра хочу проверить становую, а в пятницу присед. Тогда и станет ясно


Изменено: Dementor, 13.03.2014 - 07:22 AM


#167
Offline Dementor
15.03.2014 - 19:57 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

15.03.2014

Спина трицепс

Становая тяга 60х10, 90х5, 120х1, 140х1

Жим узким хватом на обратно наклонной скамье 20х10, 50х8, 70х5, 80х5, 90х3х3, 95х3

Фр. жим лежа 40х3х5

Тяга штанги к поясу в наклоне 40х10, 50х8, 60х3х6

Подтягивание широким хватом с противовесом (блин 15 кг) 3х10

Тяга верхнего блока к груди широким хватом 45х3х10

С прошлой тренировки здорово болели мышцы груди и бицепсов, поэтому отдохнул два дня. В становой 140 потянул довольно уверенно. 150 уже не пошло (побоялся сорвать спину,  почувствовал, что ноги тянут а спина не держит, натягивается и бросил штангу). Да, пошел креатиновый эффект плюс два кг воды к массе тушки...



#168
Offline Dementor
18.03.2014 - 06:22 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

17.03.2014

Ноги-плечи

Присед 20х10, 50х10, 80х8, 110х3х5, 130х1

Армейский жим 20х10, 40х8, 50х3х5, 55х4

Мертвая тяга с гантелями 25х3х10

Тяга штанги стоя к груди 20х10, 40х3х10

Задняя дельта в тренажере 

После становой на прошлой тренировке в приседе спина не восстановилась. Вышло, что итог программы "Клиент готов" это 100х1 жим, 140х1 тяга и 130х1 присед. Это силовые после.


Изменено: Dementor, 18.03.2014 - 06:35 AM


#169
Offline Dementor
19.03.2014 - 18:23 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

19.03.2014

Грудь-бицепс (средняя)

Жим лежа 20х15, 40х10, 60х8, 75х8, 80х8, 85х7

Жим лежа на наклонной скамье 60х8, 70х8, 70х6

ПШНБ пронированным хватом 20х8, 25х8, 30х3х8

Попеременный подъем гантелей лежа на наклонной скамье 10х8, 15х8, 17,5х8

Сведение рук на верхнем блоке 12х8, 20х8, 28х8 (блок с грузами в фунтах, веса округленные)

Во всех упражнениях заканчивал не доводя до отказа



#170
Offline Cranium077
20.03.2014 - 08:23 AM

Cranium077
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 73
  • Регистрация: 23.03.12
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 7/32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Привет! Как динамика веса вообще с начала года? Только +2 кило на креатине? А пресс не тренируешь пока?



#171
Offline Dementor
21.03.2014 - 06:09 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Привет! Динамика веса? Собственный имеется в виду? Он держится на отметке 90-91 (надо на диету садиться). На креатине 93кг. Сил и выносливости он заметно прибавляет. Правда не знаю, на сколько это все вредно



#172
Offline Dementor
21.03.2014 - 17:56 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

21.03.2014

Спина-трицепс

Жим лежа узким хватом на обратно наклонной скамтье 20х10, 50х10, 70х3х8

Становая тяга классикой 50х10, 80х10, 110х3х8

Трицепс обратным хватом на верхнем блоке 40х10, 50х10, 55х3х8

Тяга верхнего блока к груди 40х10, 45х8, 50х8, 55х2х8

Тяга нижнего блока к поясу 45х3х10



А пресс не тренируешь пока?

Пресс дома. Проделываю скручивания с ногами на диване, 3х20

#173
Offline Dementor
25.03.2014 - 06:06 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

24.03.2014

Ноги-плечи

Присед 20х15, 50х10, 80х8, 100х3х8

Армейский жим 20х15, 40х10, 42,5х10, 45х10

Мертвая тяга с гантелями 25х3х10

Жим Скотта 12,5х10, 15х10, 17,5х10, 20х10

Задняя дельта в тренажере 6х10, 7х10, 8х10


Изменено: Dementor, 25.03.2014 - 06:09 AM


#174
Offline Dementor
27.03.2014 - 05:56 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

26.03.2014

Грудь-бицепс.

Согласно методике Линдовера началась неделя для развития ММВ.

Жим лежа 20х15, 40х30, 45х25, 45х20

ПШНБ 20х25, 25х20, 25х19, 25х15

Жим лежа на наклонной скамье 40х25, 40х18, 40х15

Сведение рук в кроссовере

Вообще интересные ощущения. Особенно в последних подходах -кажется что мышцы деревянные и не тянут даже легкий вес


Изменено: Dementor, 27.03.2014 - 05:59 AM


#175
Offline Dementor
31.03.2014 - 06:51 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

28.03.2014

Спина-трицепс

Наверное, в этом типе тренировки не стоит писать веса, подходы. Смысл то в том чтобы забить мышцы работая не в полной амплитуде и с сокращенным отдыхом между подходами.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга нижнего блока к поясу

Гиперэкстензии

Трицепс на верхнем блоке

Фр. жим гантели одной рукой


Изменено: Dementor, 31.03.2014 - 06:54 AM


#176
Offline Dementor
31.03.2014 - 08:43 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Интересная особенность таких многоповторных методов -можно понять попадаешь в мышцу или нет. Например в жиме обычным хватом забились больше передние дельты, а в тягах верхнего блока к груди широким хватом почему то трицепсы


Изменено: Dementor, 31.03.2014 - 08:44 AM


#177
Offline Dementor
05.04.2014 - 18:49 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
4.04.2014
Грудь-бицепс силовая
Жим лежа 20х15, 50х10, 70х6, 80х4, 85х4, 90х4, 95х4
Жим гантелей на наклонной скамье 25х4, 30х4, 35х2х4
Пшнб 20х10, 30х4, 40х4, 45х4, 50х2
Подъем гантелей на бицепс 15х4, 17,5х4, 20х4

#178
Offline Dementor
07.04.2014 - 21:07 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ноги-плечи силовая
Присед 20х15, 50х10, 80х8, 100х4, 110х4, 120х2х4
Жимовой швунг 50х4, 55х4, 60х2х4
Жим Скотта 15х5, 17,5х4, 22.5х2х4
Тяга Хейни с гантелью поочередно 22.5х4х4

#179
Offline Dementor
09.04.2014 - 19:10 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
09.04.2014
Спина-трицепс (силовая)
Подтягивания 5х5 свой вес 93 кг
Трицепсовый жим узким хватом на обратно наклонной скамье 20х15, 50х10, 80х4, 90х4, 95х4, 100х4
Тяга гантели к поясу в наклоне 20х10, 25х4, 30х4, 37х4, 40х4
Тяга становая от колен 60х10, 80х8, 100х4,120х4, 140х4, 150х4

#180
Offline Dementor
12.04.2014 - 16:22 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
11.04.2014
Грудь-бицепс легкая
Жим на наклонной скамье 20х15, 50х15, 50х13, 50х12
Жим гантелей на горизонтальной скамье 15х15, 20х15, 20х14, 20х10
Молоток с гантелями 10х3х12
Пресс




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых