Дневник-Dementor

Проценты брал от лучших результатов 165-135-185.

08.09.2019

Первый день второй недели

Присед 82,5х5, 100х4х2, 115х3х2,132,5х2х5

Жим лежа 67,5х5, 80х4, 95х3х2, 107,5х2х6

Разводка на наклонной скамье 15х10х5

Отжимания 10х5

Присед 90х3, 107,5х3, 125х3х4

Наклоны со штангой стоя 70х5х5

10.01.2019

Второй день второй недели

Тяга до колен 95х4, 110х4х2, 130х4х4

Жим лежа 67,5х5, 80х5х2, 95х4х5

Становая тяга 95х4, 110х4, 130х3х2, 140х3х5

Присед в ножницы 60х5х5

Тренировка 12.01.2019

Третий день второй недели

Присед 85х4, 100х4, 115х3х2, 125х3х6

Жим лежа 70х5,80х5, 95х4х2, 105х3х2, 110х2х2, 105х4, 95х5, 80х6, 70х7

Разводка с гантелями на гор скамье 15х10х5

Присед 90х3, 110х3, 125х2х4

Наклоны со штангой сидя 70х5х5

Шейко идет на пользу, с неожиданной стороны - многочисленные подходы с относительно небольшими весами потихоньку помогают найти свою технику. Тренировки удлиннились до 2 часов. Отдых на малых весах минута, на побольше 2-3 минуты. Пока укладываюсь, перетрена нет. 

Тренировка 15.01.2019

Первый день третьей недели по Шейко. Неделя максимальных КПШ.

Присед 85х5, 100х4х2, 115х3х2, 135х3х5

Жим лежа 70х5, 80х4, 95х3х2, 110х3х5

Разводка на наклонной скамье 15х10х5

Присед 85х5, 100х5, 115х5х5

Наклоны со штангой стоя 75х5х5

Впервые почувствовал утомление на приседе. Причем, первый присед пошел легко, а вот второй тяжко, хотя и вес меньше. Не стал делать отжимания от пола - время поджимало.

Тренировка 18.01.2019

Второй день третьей недели подготовительного цикла Шейко для разрядников

Тяга до колен 95х4, 110х4, 130х4х2, 140х4х4

Жим лежа 70х6, 80х5, 95х4х2, 105х3х2, 110х2х2, 105х2х3, 95х4, 90х5, 80х6, 75х7

Разводка на гор. скамье 15х10х5

Тяга с плинтов 120х5, 140х5х2, 160х4х4

Присед в ножницы не успел. Самая долгая тренировка по времени за весь цикл вышла.

Изменено: Dementor, 18.01.2019 - 06:52 AM

Тренировка 19.01.2019

Третий день третьей недели

Жим лежа 70х5, 80х4, 95х3х2, 110х2х5

Присед 85х5, 100х5, 115х5х2, 125х4х5

Жим лежа 70х6, 80х6х2, 90х6х4

Разводка на наклонной скамье 17,5х10х5

Наклоны со штангой сидя 70х5х5

Тренировка 22.01.2019

Первый день четвертой недели

Присед 85х5, 100х4, 115х3х2, 130х3х2, 140х2х3

Жим лежа 70х5, 80х4, 95х3х2, 110х3х5

Отжимания на брусьях 30х8х5

Присед 85х5, 100х4, 115х3х2, 130х2х4

Наклоны со штангой стоя 90х5х5

Задумался, проводить ли соревновательный период по Шейко. С одной стороны, там проходка на первой же неделе, с другой надо отдохнуть от объемов немного.

Тренировка 26.01.2019

Жим лежа 70х5, 80х4, 95х3х2, 105х3х2, 115х2х3

Становая тяга 95х4, 110х4, 130х3х2, 150х3х2, 160х2х3

Жим лежа 75х5, 90х5, 105х4х4

Разводка с гантелями на наклонной скамье 20х10х5

Присед в ножницы 70х5х5

Последняя тренировка подготовительного этапа 29.01.2019 г.

Присед 85х5, 100х4, 115х3х2, 130х3х6

Жим лежа 70х5, 80х5, 95х5х5

Отжимания на брусьях 40х8х5

Разводка на гор. скамье 20х10х5

Наклоны со штангой сидя 100х5х5

В итоге, решил провести соревновательный период по Шейко. Не совсем понятно,  для чего нужна проходка, на первой же неделе, когда ты, после освоения объемной программы, не подошел еще, как положено, к предельным весам. Но, будем посмотреть.

Тренировка 31.01.2019

Присед 85х3, 100х3, 115х3х2, 125х2х3

Жим лежа 70х3, 80х3, 95х3х2, 105х2х3

Изменено: Dementor, 02.02.2019 - 17:34 PM

Сам Шейко о проходке после подготовительного цикла говорит, что она нужна только для уточнения весов во время соревновательного, при этом если на проходке ПМы выше чтартовых, то соревн цикл пересчитывается, если равны или ниже - то остается без изменений, т.к. в конце подготовительного ты недовосстановлен.

Изменено: Dementor, 02.02.2019 - 19:21 PM

Да, читал. Только он пишет, что после этой проходки, если вышли новые максимумы, считать от них только после соревнований. Как-то мне не по себе, без выходов на 90% веса. Суровецкий, в этом плане, щедр)

Итак, продолжаю соревновательный период по Шейко для разрядников

Тренировка 05.02.2019

Присед 85х3х1, 100х3х2, 115х3х2, 125х2х4

Жим лежа 75х3х1, 90х3х2, 105х3х6

Разводка с гантелями на наклонной скамье 22,5х10х5

Наклоны со штангой стоя 100х5х5