Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#361
Offline Dementor
03.01.2019 - 15:25 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Проценты брал от лучших результатов 165-135-185.



#362
Offline Dementor
04.01.2019 - 16:00 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
04.01.2019
Второй день первой недели по Шейко для разрядников. Пока вводная неделя, ничего сверхчеловеческого нет. Подсобку делаю с лёгкими весами. Удивил присед в ножницы. Никогда не делал, чуть с 50 кг не завалился набок). И как тяжелоатлеты это с настоящими весами делают...

#363
Offline Dementor
09.01.2019 - 07:16 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

08.09.2019

Первый день второй недели

Присед 82,5х5, 100х4х2, 115х3х2,132,5х2х5

Жим лежа 67,5х5, 80х4, 95х3х2, 107,5х2х6

Разводка на наклонной скамье 15х10х5

Отжимания 10х5

Присед 90х3, 107,5х3, 125х3х4

Наклоны со штангой стоя 70х5х5



#364
Offline Dementor
11.01.2019 - 06:44 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

10.01.2019

Второй день второй недели

Тяга до колен 95х4, 110х4х2, 130х4х4

Жим лежа 67,5х5, 80х5х2, 95х4х5

Становая тяга 95х4, 110х4, 130х3х2, 140х3х5

Присед в ножницы 60х5х5



#365
Offline Dementor
13.01.2019 - 10:52 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 12.01.2019

Третий день второй недели

Присед 85х4, 100х4, 115х3х2, 125х3х6

Жим лежа 70х5,80х5, 95х4х2, 105х3х2, 110х2х2, 105х4, 95х5, 80х6, 70х7

Разводка с гантелями на гор скамье 15х10х5

Присед 90х3, 110х3, 125х2х4

Наклоны со штангой сидя 70х5х5

Шейко идет на пользу, с неожиданной стороны - многочисленные подходы с относительно небольшими весами потихоньку помогают найти свою технику. Тренировки удлиннились до 2 часов. Отдых на малых весах минута, на побольше 2-3 минуты. Пока укладываюсь, перетрена нет. 



#366
Offline Dementor
16.01.2019 - 07:17 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 15.01.2019

Первый день третьей недели по Шейко. Неделя максимальных КПШ.

Присед 85х5, 100х4х2, 115х3х2, 135х3х5

Жим лежа 70х5, 80х4, 95х3х2, 110х3х5

Разводка на наклонной скамье 15х10х5

Присед 85х5, 100х5, 115х5х5

Наклоны со штангой стоя 75х5х5

Впервые почувствовал утомление на приседе. Причем, первый присед пошел легко, а вот второй тяжко, хотя и вес меньше. Не стал делать отжимания от пола - время поджимало.



#367
Offline Dementor
18.01.2019 - 06:52 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 18.01.2019

Второй день третьей недели подготовительного цикла Шейко для разрядников

Тяга до колен 95х4, 110х4, 130х4х2, 140х4х4

Жим лежа 70х6, 80х5, 95х4х2, 105х3х2, 110х2х2, 105х2х3, 95х4, 90х5, 80х6, 75х7

Разводка на гор. скамье 15х10х5

Тяга с плинтов 120х5, 140х5х2, 160х4х4

Присед в ножницы не успел. Самая долгая тренировка по времени за весь цикл вышла.


Изменено: Dementor, 18.01.2019 - 06:52 AM


#368
Offline Dementor
20.01.2019 - 11:01 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 19.01.2019

Третий день третьей недели

Жим лежа 70х5, 80х4, 95х3х2, 110х2х5

Присед 85х5, 100х5, 115х5х2, 125х4х5

Жим лежа 70х6, 80х6х2, 90х6х4

Разводка на наклонной скамье 17,5х10х5

Наклоны со штангой сидя 70х5х5



#369
Offline zloy_tapok
20.01.2019 - 12:24 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2065
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Так и как успехи, в общем? Техника значительно выросла?

#370
Offline Dementor
20.01.2019 - 13:35 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Про успехи пока рано судить - проходки не было. А техника, о ней можно. Для меня, показателем является ощутимое чувство, что движение стало легче даваться. Так вот, в приседе и тяге оно появилось. Хоть и не постоянно, через раз, но есть понимание как нужно. Теперь остается нарабатывать автоматизм. В жиме пока не совсем оно. Ищу свою ширину хвата, постановки ног. На 110 кг стало получаться подключить спину. Уже прогресс. Как то так пока

#371
Offline Dementor
23.01.2019 - 06:50 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 22.01.2019

Первый день четвертой недели

Присед 85х5, 100х4, 115х3х2, 130х3х2, 140х2х3

Жим лежа 70х5, 80х4, 95х3х2, 110х3х5

Отжимания на брусьях 30х8х5

Присед 85х5, 100х4, 115х3х2, 130х2х4

Наклоны со штангой стоя 90х5х5

Задумался, проводить ли соревновательный период по Шейко. С одной стороны, там проходка на первой же неделе, с другой надо отдохнуть от объемов немного.



#372
Offline Dementor
27.01.2019 - 14:39 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 26.01.2019

Жим лежа 70х5, 80х4, 95х3х2, 105х3х2, 115х2х3

Становая тяга 95х4, 110х4, 130х3х2, 150х3х2, 160х2х3

Жим лежа 75х5, 90х5, 105х4х4

Разводка с гантелями на наклонной скамье 20х10х5

Присед в ножницы 70х5х5



#373
Offline Dementor
30.01.2019 - 16:37 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Последняя тренировка подготовительного этапа 29.01.2019 г.

Присед 85х5, 100х4, 115х3х2, 130х3х6

Жим лежа 70х5, 80х5, 95х5х5

Отжимания на брусьях 40х8х5

Разводка на гор. скамье 20х10х5

Наклоны со штангой сидя 100х5х5



#374
Offline Dementor
01.02.2019 - 10:13 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В итоге, решил провести соревновательный период по Шейко. Не совсем понятно,  для чего нужна проходка, на первой же неделе, когда ты, после освоения объемной программы, не подошел еще, как положено, к предельным весам. Но, будем посмотреть.

Тренировка 31.01.2019

Присед 85х3, 100х3, 115х3х2, 125х2х3

Жим лежа 70х3, 80х3, 95х3х2, 105х2х3



#375
Offline Dementor
02.02.2019 - 17:33 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня сделал проходку. Результаты:
Присед 165 - как мне показалось, не досел свой старый максимум, предел, прибавки ноль.
Жим 140, пожал предельно, прежний максимум увереннее.
Тяга 190, пошло почти на пределе. 195 оторвать не смог.
В итоге, думаю, подтвердились мои мысли. Мне надо выходить на максимум, а не просто проходка после сброса нагрузок. Думаю вернуться к Суровецкому, интуиции. Она подведёт к тяжёлым весам лучше

Изменено: Dementor, 02.02.2019 - 17:34 PM


#376
Offline Ruksch
02.02.2019 - 19:09 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1685
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Сам Шейко о проходке после подготовительного цикла говорит, что она нужна только для уточнения весов во время соревновательного, при этом если на проходке ПМы выше чтартовых, то соревн цикл пересчитывается, если равны или ниже - то остается без изменений, т.к. в конце подготовительного ты недовосстановлен.

#377
Offline Dementor
02.02.2019 - 19:19 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сам Шейко о проходке после подготовительного цикла говорит, что она нужна только для уточнения весов во время соревновательного, при этом если на проходке ПМы выше чтартовых, то соревн цикл пересчитывается, если равны или ниже - то остается без изменений, т.к. в конце подготовительного ты недовосстановлен.

Да, читал. Только он пишет, что после этой проходки, если вышли новые максимумы, считать от них только после соревнований. Как-то мне не по себе, без выходов на 90% веса. Суровецкий, в этом плане, щедр)

Изменено: Dementor, 02.02.2019 - 19:21 PM


#378
Offline Ruksch
02.02.2019 - 20:55 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1685
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да, читал. Только он пишет, что после этой проходки, если вышли новые максимумы, считать от них только после соревнований. Как-то мне не по себе, без выходов на 90% веса. Суровецкий, в этом плане, щедр)

Мой совет - пройди этот соревновательный цикл, только вторые приседы/тяги сокращай по самочувствию, а после проходки (соревнований в плане) будешь выводы делать.

#379
Offline Dementor
02.02.2019 - 21:51 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Попробую. Благо он тоже всего 4 недели

#380
Offline Dementor
06.02.2019 - 07:15 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Итак, продолжаю соревновательный период по Шейко для разрядников

Тренировка 05.02.2019

Присед 85х3х1, 100х3х2, 115х3х2, 125х2х4

Жим лежа 75х3х1, 90х3х2, 105х3х6

Разводка с гантелями на наклонной скамье 22,5х10х5

Наклоны со штангой стоя 100х5х5






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых