Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#341
Offline Dementor
07.12.2018 - 09:36 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 6.12.2018

Неожиданно, после обеда, стало побаливать правое колено, чуть ниже мениска, спереди-слева. Решил дать ногам покоя и занялся физкультурой:

Тяга штанги в наклоне 60х10, 70х10, 80х10.

Жим штанги сидя 60х8х3

Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту - пирамида от 5 до 25 кг, с шагом 5кг.

Бицепсы в бицепс-машине.

Пресс на верхнем блоке (молитва)



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #342
    Offline Dementor
    09.12.2018 - 07:05 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 8.12.2018
    Тяга классикой 140х3, 150х3, 160х3, 170х3
    Жим лёжа 100х6х4
    Тяга верхнего блока к груди
    Шраги 120х10х3
    Пресс в римском стуле
    В тяге попробовал старт с подседа. Получается интересно, хотя не всегда удается удержать гриф ближе к голеням. Давно не делал шраги, сегодня трапы болят)
     


    Изменено: Dementor, 09.12.2018 - 07:09 AM


    #343
    Offline Dementor
    12.12.2018 - 07:20 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 11.12.2018

    Жим лежа 120х4х4

    Присед 130х4х3

    Отжимания на брусьях 40х6, 50х6х2

    Передняя дельта (подъем блина перед собой) 20х8х3



    #344
    Offline Dementor
    14.12.2018 - 07:18 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 14.12.2018

    Тяга классикой 150х4х4

    Тяга штанги в наклоне 70х10х3

    Бицепс в станке 3х10

    Махи на заднюю дельту 10х15х3



    #345
    Offline Dementor
    15.12.2018 - 19:46 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 15.12.2018

    Жим лёжа 120х1, 130х1, 135х1, 140 задавило

    Присед 120х5х5

    Подтягивания 3х8

    Разгибание из-за головы двумя руками с гантелью 40х8х3

    Пресс

    Был не совсем уверен, что 140 пожму. Медленно, с остановками и обратным ходом дожал. Не зачет, плюс пальцы страхующего коснулись грифа. Говорит не помогал.

    Мертвая точка где-то на 7-10 см. Раньше эти 140 с 10 см бруска пробовал дожимать, два повтора и провал. Надо попробовать с 7 см.


    Изменено: Dementor, 15.12.2018 - 19:50 PM


    #346
    Offline zloy_tapok
    16.12.2018 - 02:48 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1544
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    так 140 пожал получается? ну коснулись пальцы, это понятно, но пожал? и как это обратным ходом?



    #347
    Offline Dementor
    16.12.2018 - 07:45 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    так 140 пожал получается? ну коснулись пальцы, это понятно, но пожал? и как это обратным ходом?

    Считаю не пожал. Обратный ход это когда гриф двинулся вниз, потом снова вверх. Но то, что вытащил, кое-как, даёт надежду, что пожму скоро. На больших весах не получается срыв напряжением широчайших снизу. Ну а этот подход, видимо, говорит о том, что не могу бороться. Ход грифа вниз это сдался, но страхующий помог, морально и физически))

    Изменено: Dementor, 16.12.2018 - 08:16 AM


    #348
    Offline zloy_tapok
    16.12.2018 - 08:22 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1544
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А, двойное движение. Т.е. сам ты бы точно не пожал, страховщик помог разогнать ее у мертвой точки. Ну тогда да, незачет. Но рядом)



    #349
    Offline Dementor
    16.12.2018 - 08:41 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Да, оно родимое. Близко, это точно. 135 пожал с совсем небольшим запасом. Был не уверен, а настрой много значит. Надо нарабатывать срыв. С 100 кг раз и штанга в выпрямленных руках. Фаза дожима как-то смазывается, будто ее вообще нет. Видимо этот эффект с толку сбивает на больших весах. Их так не подкинешь), надо сразу же быстро включаться в дожим. Буду отрабатывать это движение до автоматизма ну и на ширы налягу.

    Изменено: Dementor, 16.12.2018 - 08:42 AM


    #350
    Offline Dementor
    19.12.2018 - 07:07 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 18.12.2018

    Присед 150х1, 160х1, 165х1, 120х10

    Жим лежа 110х4х3

    Присед на груди 70х4х3

    По приседу снимали каждый подход, но получились только 150 и 165, причем последний коряво (талант оператора). По ощущениям вставал целую вечность, на видео довольно быстро. Парадокс замедления времени, однако)). С завалом спины не справился, по поводу доседа тоже сомнения.


    https://youtu.be/n8tkPWfelfU

    https://youtu.be/93hiBoOfWDA


    Изменено: Dementor, 19.12.2018 - 07:24 AM


    #351
    Offline Качок
    19.12.2018 - 08:34 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9809
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Имхо, на 150 недосед, на 165 вроде ниже, но однозначно трудно сказать, из-за блинов и ограничителей.



    #352
    Offline Dementor
    19.12.2018 - 08:55 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Имхо, на 150 недосед, на 165 вроде ниже, но однозначно трудно сказать, из-за блинов и ограничителей.

    Для меня, в этом, было важнее освоить вес, с которым до этого никогда не приседал. По ощущениям -впритык. Т. е. 170 уже не присел бы. Хочу найти рабочий вес, в тяжелой тренировке, с которым буду стремиться осилить 5х5. Пока думаю, что возьму 150 кг., начну с 150х2х3. 



    #353
    Offline Dementor
    20.12.2018 - 19:15 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Тренировка 20.12.2018
    Становая тяга 150х3, 160х3, 170х3
    Румынка широким хватом 120х6х3
    Тяга нижнего блока к поясу 4х10
    Бицепсы в станке 3х10

    #354
    Offline Dementor
    24.12.2018 - 07:12 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 22.12.2018

    Жим лежа 120х5, х4, х3

    Присед 130х3х3

    Жим сидя 60х6х3

    Отжимания на брусьях 40х8х3

    Кажется, как всегда, переборщил с нагрузкой. Сил нет, веса кажутся намного тяжелее. Все таки нужно заниматься по  четкому плану. Эту неделю сделаю физкультурно-разгрузочной.



    #355
    Offline Dementor
    25.12.2018 - 14:37 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!



    #356
    Offline IDDQD
    26.12.2018 - 15:55 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!

    Шейко для спортсменов невысоких уровней посчитаны по стандартной схеме линейной периодизации из тяжёлой атлетики. Обычно работают. Иногда - нет. В них много циферок и нет души ))
    Для безэкиперовочного пл нужно в среднем больше повторов.

    #357
    Offline Twisted_Firestarter
    26.12.2018 - 17:49 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8641
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!

    Ну то что он не эффективен писал вроде только жимовик, причём емнип в первом же своём посте.
    А двойной жим это вообще как бы обычная практика в тренировках.
    И да, одного креатина мало, нада ещё протеины колоть.

    #358
    Offline alexander gen
    27.12.2018 - 08:59 AM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 240
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 78/172
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!

    У тебя на данный момент очень низкий объем, перейдя на Шейко будет очень резкий скачок в увеличении этого самого объема - будет тяжело вытянуть. Я считаю, что это основная проблема тех, кто начинает заниматься по программам Шейко. Надо постепенно увеличивать объем, который у тебя на данный момент, а затем уже переходить на Шейко. ИМХО.


    Изменено: alexander gen, 27.12.2018 - 09:00 AM


    #359
    Offline Dementor
    27.12.2018 - 09:03 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    У тебя на данный момент очень низкий объем, перейдя на Шейко будет очень резкий скачок в увеличении этого самого объема - будет тяжело вытянуть. Я считаю, что это основная проблема тех, кто начинает заниматься по программам Шейко. Надо постепенно увеличивать объем, который у тебя на данный момент, а затем уже переходить на Шейко. ИМХО.
     

    Тут выяснилось, что более поздняя версия Шейко, для разрядников, имеет гораздо меньший объем  http://forum.athlete.ru/t20887/



    #360
    Offline Dementor
    03.01.2019 - 08:21 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вчера, 02.01.2019, начал цикл Шейко, для разрядников, в редакции из темы Жимовика.

    Т.е. со сдвоенными движениями.






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых