Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#341
Offline Dementor
07.12.2018 - 09:36 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 6.12.2018

Неожиданно, после обеда, стало побаливать правое колено, чуть ниже мениска, спереди-слева. Решил дать ногам покоя и занялся физкультурой:

Тяга штанги в наклоне 60х10, 70х10, 80х10.

Жим штанги сидя 60х8х3

Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту - пирамида от 5 до 25 кг, с шагом 5кг.

Бицепсы в бицепс-машине.

Пресс на верхнем блоке (молитва)



#342
Offline Dementor
09.12.2018 - 07:05 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 8.12.2018
Тяга классикой 140х3, 150х3, 160х3, 170х3
Жим лёжа 100х6х4
Тяга верхнего блока к груди
Шраги 120х10х3
Пресс в римском стуле
В тяге попробовал старт с подседа. Получается интересно, хотя не всегда удается удержать гриф ближе к голеням. Давно не делал шраги, сегодня трапы болят)
 


Изменено: Dementor, 09.12.2018 - 07:09 AM


#343
Offline Dementor
12.12.2018 - 07:20 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 11.12.2018

Жим лежа 120х4х4

Присед 130х4х3

Отжимания на брусьях 40х6, 50х6х2

Передняя дельта (подъем блина перед собой) 20х8х3



#344
Offline Dementor
14.12.2018 - 07:18 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 14.12.2018

Тяга классикой 150х4х4

Тяга штанги в наклоне 70х10х3

Бицепс в станке 3х10

Махи на заднюю дельту 10х15х3



#345
Offline Dementor
15.12.2018 - 19:46 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 15.12.2018

Жим лёжа 120х1, 130х1, 135х1, 140 задавило

Присед 120х5х5

Подтягивания 3х8

Разгибание из-за головы двумя руками с гантелью 40х8х3

Пресс

Был не совсем уверен, что 140 пожму. Медленно, с остановками и обратным ходом дожал. Не зачет, плюс пальцы страхующего коснулись грифа. Говорит не помогал.

Мертвая точка где-то на 7-10 см. Раньше эти 140 с 10 см бруска пробовал дожимать, два повтора и провал. Надо попробовать с 7 см.


Изменено: Dementor, 15.12.2018 - 19:50 PM


#346
Offline zloy_tapok
16.12.2018 - 02:48 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1979
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

так 140 пожал получается? ну коснулись пальцы, это понятно, но пожал? и как это обратным ходом?



#347
Offline Dementor
16.12.2018 - 07:45 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

так 140 пожал получается? ну коснулись пальцы, это понятно, но пожал? и как это обратным ходом?

Считаю не пожал. Обратный ход это когда гриф двинулся вниз, потом снова вверх. Но то, что вытащил, кое-как, даёт надежду, что пожму скоро. На больших весах не получается срыв напряжением широчайших снизу. Ну а этот подход, видимо, говорит о том, что не могу бороться. Ход грифа вниз это сдался, но страхующий помог, морально и физически))

Изменено: Dementor, 16.12.2018 - 08:16 AM


#348
Offline zloy_tapok
16.12.2018 - 08:22 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1979
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

А, двойное движение. Т.е. сам ты бы точно не пожал, страховщик помог разогнать ее у мертвой точки. Ну тогда да, незачет. Но рядом)



#349
Offline Dementor
16.12.2018 - 08:41 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Да, оно родимое. Близко, это точно. 135 пожал с совсем небольшим запасом. Был не уверен, а настрой много значит. Надо нарабатывать срыв. С 100 кг раз и штанга в выпрямленных руках. Фаза дожима как-то смазывается, будто ее вообще нет. Видимо этот эффект с толку сбивает на больших весах. Их так не подкинешь), надо сразу же быстро включаться в дожим. Буду отрабатывать это движение до автоматизма ну и на ширы налягу.

Изменено: Dementor, 16.12.2018 - 08:42 AM


#350
Offline Dementor
19.12.2018 - 07:07 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 18.12.2018

Присед 150х1, 160х1, 165х1, 120х10

Жим лежа 110х4х3

Присед на груди 70х4х3

По приседу снимали каждый подход, но получились только 150 и 165, причем последний коряво (талант оператора). По ощущениям вставал целую вечность, на видео довольно быстро. Парадокс замедления времени, однако)). С завалом спины не справился, по поводу доседа тоже сомнения.


https://youtu.be/n8tkPWfelfU

https://youtu.be/93hiBoOfWDA


Изменено: Dementor, 19.12.2018 - 07:24 AM


#351
Offline Качок
19.12.2018 - 08:34 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10270
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Имхо, на 150 недосед, на 165 вроде ниже, но однозначно трудно сказать, из-за блинов и ограничителей.



#352
Offline Dementor
19.12.2018 - 08:55 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Имхо, на 150 недосед, на 165 вроде ниже, но однозначно трудно сказать, из-за блинов и ограничителей.

Для меня, в этом, было важнее освоить вес, с которым до этого никогда не приседал. По ощущениям -впритык. Т. е. 170 уже не присел бы. Хочу найти рабочий вес, в тяжелой тренировке, с которым буду стремиться осилить 5х5. Пока думаю, что возьму 150 кг., начну с 150х2х3. 



#353
Offline Dementor
20.12.2018 - 19:15 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Тренировка 20.12.2018
Становая тяга 150х3, 160х3, 170х3
Румынка широким хватом 120х6х3
Тяга нижнего блока к поясу 4х10
Бицепсы в станке 3х10

#354
Offline Dementor
24.12.2018 - 07:12 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 22.12.2018

Жим лежа 120х5, х4, х3

Присед 130х3х3

Жим сидя 60х6х3

Отжимания на брусьях 40х8х3

Кажется, как всегда, переборщил с нагрузкой. Сил нет, веса кажутся намного тяжелее. Все таки нужно заниматься по  четкому плану. Эту неделю сделаю физкультурно-разгрузочной.



#355
Offline Dementor
25.12.2018 - 14:37 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!



#356
Offline IDDQD
26.12.2018 - 15:55 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!

Шейко для спортсменов невысоких уровней посчитаны по стандартной схеме линейной периодизации из тяжёлой атлетики. Обычно работают. Иногда - нет. В них много циферок и нет души ))
Для безэкиперовочного пл нужно в среднем больше повторов.

#357
Offline Twisted_Firestarter
26.12.2018 - 17:49 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9444
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!

Ну то что он не эффективен писал вроде только жимовик, причём емнип в первом же своём посте.
А двойной жим это вообще как бы обычная практика в тренировках.
И да, одного креатина мало, нада ещё протеины колоть.

#358
Offline alexander gen
27.12.2018 - 08:59 AM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 78/172
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!

У тебя на данный момент очень низкий объем, перейдя на Шейко будет очень резкий скачок в увеличении этого самого объема - будет тяжело вытянуть. Я считаю, что это основная проблема тех, кто начинает заниматься по программам Шейко. Надо постепенно увеличивать объем, который у тебя на данный момент, а затем уже переходить на Шейко. ИМХО.


Изменено: alexander gen, 27.12.2018 - 09:00 AM


#359
Offline Dementor
27.12.2018 - 09:03 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

У тебя на данный момент очень низкий объем, перейдя на Шейко будет очень резкий скачок в увеличении этого самого объема - будет тяжело вытянуть. Я считаю, что это основная проблема тех, кто начинает заниматься по программам Шейко. Надо постепенно увеличивать объем, который у тебя на данный момент, а затем уже переходить на Шейко. ИМХО.
 

Тут выяснилось, что более поздняя версия Шейко, для разрядников, имеет гораздо меньший объем  http://forum.athlete.ru/t20887/



#360
Offline Dementor
03.01.2019 - 08:21 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вчера, 02.01.2019, начал цикл Шейко, для разрядников, в редакции из темы Жимовика.

Т.е. со сдвоенными движениями.






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых