Дневник-Dementor

Тренировка 6.12.2018

Неожиданно, после обеда, стало побаливать правое колено, чуть ниже мениска, спереди-слева. Решил дать ногам покоя и занялся физкультурой:

Тяга штанги в наклоне 60х10, 70х10, 80х10.

Жим штанги сидя 60х8х3

Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту - пирамида от 5 до 25 кг, с шагом 5кг.

Бицепсы в бицепс-машине.

Пресс на верхнем блоке (молитва)

Тренировка 8.12.2018
Тяга классикой 140х3, 150х3, 160х3, 170х3
Жим лёжа 100х6х4
Тяга верхнего блока к груди
Шраги 120х10х3
Пресс в римском стуле
В тяге попробовал старт с подседа. Получается интересно, хотя не всегда удается удержать гриф ближе к голеням. Давно не делал шраги, сегодня трапы болят)
 

Изменено: Dementor, 09.12.2018 - 07:09 AM

Тренировка 11.12.2018

Жим лежа 120х4х4

Присед 130х4х3

Отжимания на брусьях 40х6, 50х6х2

Передняя дельта (подъем блина перед собой) 20х8х3

Тренировка 14.12.2018

Тяга классикой 150х4х4

Тяга штанги в наклоне 70х10х3

Бицепс в станке 3х10

Махи на заднюю дельту 10х15х3

Тренировка 15.12.2018

Жим лёжа 120х1, 130х1, 135х1, 140 задавило

Присед 120х5х5

Подтягивания 3х8

Разгибание из-за головы двумя руками с гантелью 40х8х3

Пресс

Был не совсем уверен, что 140 пожму. Медленно, с остановками и обратным ходом дожал. Не зачет, плюс пальцы страхующего коснулись грифа. Говорит не помогал.

Мертвая точка где-то на 7-10 см. Раньше эти 140 с 10 см бруска пробовал дожимать, два повтора и провал. Надо попробовать с 7 см.

Изменено: Dementor, 15.12.2018 - 19:50 PM

так 140 пожал получается? ну коснулись пальцы, это понятно, но пожал? и как это обратным ходом?

так 140 пожал получается? ну коснулись пальцы, это понятно, но пожал? и как это обратным ходом?

Изменено: Dementor, 16.12.2018 - 08:16 AM

А, двойное движение. Т.е. сам ты бы точно не пожал, страховщик помог разогнать ее у мертвой точки. Ну тогда да, незачет. Но рядом)

Изменено: Dementor, 16.12.2018 - 08:42 AM

Тренировка 18.12.2018

Присед 150х1, 160х1, 165х1, 120х10

Жим лежа 110х4х3

Присед на груди 70х4х3

По приседу снимали каждый подход, но получились только 150 и 165, причем последний коряво (талант оператора). По ощущениям вставал целую вечность, на видео довольно быстро. Парадокс замедления времени, однако)). С завалом спины не справился, по поводу доседа тоже сомнения.

https://youtu.be/n8tkPWfelfU

https://youtu.be/93hiBoOfWDA

Изменено: Dementor, 19.12.2018 - 07:24 AM

Имхо, на 150 недосед, на 165 вроде ниже, но однозначно трудно сказать, из-за блинов и ограничителей.

Имхо, на 150 недосед, на 165 вроде ниже, но однозначно трудно сказать, из-за блинов и ограничителей.

Для меня, в этом, было важнее освоить вес, с которым до этого никогда не приседал. По ощущениям -впритык. Т. е. 170 уже не присел бы. Хочу найти рабочий вес, в тяжелой тренировке, с которым буду стремиться осилить 5х5. Пока думаю, что возьму 150 кг., начну с 150х2х3. 

Тренировка 22.12.2018

Жим лежа 120х5, х4, х3

Присед 130х3х3

Жим сидя 60х6х3

Отжимания на брусьях 40х8х3

Кажется, как всегда, переборщил с нагрузкой. Сил нет, веса кажутся намного тяжелее. Все таки нужно заниматься по  четкому плану. Эту неделю сделаю физкультурно-разгрузочной.

Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!

Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!

Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!

Задумался о программе тренировок. Попался на глаза подготовительный цикл Шейко, для разрядников. Почитав темы, вынес общую мысль -Шейко не эффективен в жиме. А жима, там, аж по два за тренировку. По весам просчитал -должен осилить вроде бы. Стоит ли прикручивать жим из "другой оперы". кто как считает. И вообще, есть ли смысл в Шейко на одном креатине? Буду рад высказанным мнениям!

У тебя на данный момент очень низкий объем, перейдя на Шейко будет очень резкий скачок в увеличении этого самого объема - будет тяжело вытянуть. Я считаю, что это основная проблема тех, кто начинает заниматься по программам Шейко. Надо постепенно увеличивать объем, который у тебя на данный момент, а затем уже переходить на Шейко. ИМХО.

Изменено: alexander gen, 27.12.2018 - 09:00 AM

У тебя на данный момент очень низкий объем, перейдя на Шейко будет очень резкий скачок в увеличении этого самого объема - будет тяжело вытянуть. Я считаю, что это основная проблема тех, кто начинает заниматься по программам Шейко. Надо постепенно увеличивать объем, который у тебя на данный момент, а затем уже переходить на Шейко. ИМХО.

Тут выяснилось, что более поздняя версия Шейко, для разрядников, имеет гораздо меньший объем  http://forum.athlete.ru/t20887/

Вчера, 02.01.2019, начал цикл Шейко, для разрядников, в редакции из темы Жимовика.

Т.е. со сдвоенными движениями.