Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
348 ответов в теме

#41
Offline ReDDog7733
17.02.2013 - 11:56 AM

ReDDog7733
  • Форумчане
  • Не имею

  • Сообщений: 2415
  • Регистрация: 08.03.12
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: не считаю
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Кстати, тоже отличное упражнение для задней дельты, но , к сожалению,  и там ее ловить надо.

Ну в принципе да, но проще в разы как мне кажется. Я сколько не пробовал в наклоне попасть в заднюю дельту я попадал либо в переднюю либо в трапеции. Сел в Пек-Дек - сразу попал туда куда надо. Главное вес не большой поставить, локти в горизонтальном положении - не в верх не в низ. Короче - как в книжках пишут)) Это если честно почти что первое движение, которое мне подошло точно в том виде, в котором его рекомендуют выполнять большая часть авторов.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline KPIshnik
    17.02.2013 - 12:22 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3263
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я сколько не пробовал в наклоне попасть в заднюю дельту я попадал либо в переднюю либо в трапеции

     

    Как ты в переднюю то умудрился там попасть? :blink:  



    #43
    Offline ReDDog7733
    17.02.2013 - 13:16 PM

    ReDDog7733
    • Форумчане
    • Не имею

    • Сообщений: 2415
    • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Как ты в переднюю то умудрился там попасть? :blink:

    Я не смогу словах объяснить ту позицию в которой это делал :D

    #44
    Offline Dementor
    17.02.2013 - 14:43 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я не смогу словах объяснить ту позицию в которой это делал :D

    Наверное если разводить вперед то получится подъем перед собой но в позиции из наклона



    #45
    Offline Dementor
    18.02.2013 - 11:03 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сегодня планирую начать 8 недельный цикл Бутенко по жиму лежа, за 1ПМ приму 105 кг. Первая фаза 60%-4х10 с паузой (62,5 кг). Микроцикл планирую сделать следующим образом: жим-присед-жим-тяга. Как тренировать присед и тягу пока не решил (жимовик писал, что их вообще надо делать в поддерживающем режиме). Упражнения на руки, плечи и спину раскидаю по ходу дела



    #46
    Offline Dementor
    18.02.2013 - 18:26 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    18.02.2013

    Жим лежа широким хватом 20х10, 50х10, 62,5х10х4

    Жим на накл. скамье 50х10х3

    Отжимание на брусьях  свой весх10х3

    ПШНБ 20х10, 30х10, 32,5х10, х8, х6

    Подъемы ног в римском стуле 2х10

    Жим с паузой это нечто, раньше никогда не делал и эффект интересный: в первом подходе силы как бы ровно размазаны по всем 10 повторам, в четвертом подходе начало очень бодрое, а в конце руки трясутся)).  Видимо разминка не достаточна



    #47
    Offline Dementor
    20.02.2013 - 12:00 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Приветствую!

    По приседу хочу пройти следующий цикл на 8 недель, по одному приседу в неделю:

    1) 70%х3х10

    2) 76%х3х8

    3) 82%х5х3

    4) 88%х3х3

    5) 94%х2х2

    6) 100%х2х2

    7) 104%х2х2

    8) 107х1х1

    где % х подходы х повторы. 1ПМ=150 для меня

    Интересно мнение форумчан, конструктивная критика



    #48
    Offline KPIshnik
    20.02.2013 - 12:51 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3263
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Че за цикл, где взял?



    #49
    Offline Dementor
    20.02.2013 - 17:25 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Че за цикл, где взял?

    Это на основе рекомендаций статьи http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=theory&st=6



    #50
    Offline Dementor
    20.02.2013 - 18:04 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
















    вот нашел 8 недельный цикл по тяге Дэна Остина
     

    8-ми недельный мезоцикл Неделя 1. 1 x 10 (31%), 1X3 (47%), 1X1 (67%), 4X2 (80%). Неделя 2. 1 x 10 (31%), 1X3 (49%), 1X1 (68%), 4X2 (84%). Неделя 3. 1 x 10 (31%), 1X3 (49%), 1X1 (68%), 4X2 (88%). Неделя 4. 1 x 10 (31%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 4X2 (92%). Неделя 5. 1 x 10 (37%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 1X1 (84%), 2X2 (96%). Неделя б. 1 x 10 (37%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 1X1 (87%), 2X2 (100%). Неделя 7. 1 x 10 (37%), 1X3 (55%), 1X1 (75%), 1X1 (90%), 2X2 (104%). Неделя 8. 1 x 10 (37%), 1X3 (55%), 1X1 (75%), 1X1 (95%), 2X2 (108%).

    #51
    Offline Cranium077
    21.02.2013 - 09:52 AM

    Cranium077
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 23.03.12
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
















    вот нашел 8 недельный цикл по тяге Дэна Остина
     

    8-ми недельный мезоцикл Неделя 1. 1 x 10 (31%), 1X3 (47%), 1X1 (67%), 4X2 (80%). Неделя 2. 1 x 10 (31%), 1X3 (49%), 1X1 (68%), 4X2 (84%). Неделя 3. 1 x 10 (31%), 1X3 (49%), 1X1 (68%), 4X2 (88%). Неделя 4. 1 x 10 (31%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 4X2 (92%). Неделя 5. 1 x 10 (37%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 1X1 (84%), 2X2 (96%). Неделя б. 1 x 10 (37%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 1X1 (87%), 2X2 (100%). Неделя 7. 1 x 10 (37%), 1X3 (55%), 1X1 (75%), 1X1 (90%), 2X2 (104%). Неделя 8. 1 x 10 (37%), 1X3 (55%), 1X1 (75%), 1X1 (95%), 2X2 (108%).

    Совмещать будешь все 3 системы? Присед, жим и тяга - на улучшение силового результата?



    #52
    Offline Dementor
    21.02.2013 - 11:19 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Попробую, результаты у меня не заоблачные. Думаю на креатине и витаминах получится


    Изменено: Dementor, 21.02.2013 - 11:20 AM


    #53
    Offline KPIshnik
    21.02.2013 - 11:43 AM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3263
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Приветствую! По приседу хочу пройти следующий цикл на 8 недель, по одному приседу в неделю:

     

    Я конечно не великий специалист в циклах. Но этот че-то мне не сильно нравится. Мало работы в объеме на 5-6 повторений. Точнее ее совсем нет.   Получается упахались на 8-10 повторах, и сразу в интенсив ушли. И подходов мало имхо, почти везде не больше 3. Это если сравнивать с классическими линейными циклами. Если  сравнивать с Суровецким, который как раз таки любит интенсив, нет вариативности, присущей его циклам "гусеницы".  



    #54
    Offline Dementor
    21.02.2013 - 11:48 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я конечно не великий специалист в циклах. Но этот че-то мне не сильно нравится. Мало работы в объеме на 5-6 повторений. Точнее ее совсем нет.   Получается упахались на 8-10 повторах, и сразу в интенсив ушли. И подходов мало имхо, почти везде не больше 3. Это если сравнивать с классическими линейными циклами. Если  сравнивать с Суровецким, который как раз таки любит интенсив, нет вариативности, присущей его циклам "гусеницы".  

    Спасибо, ради этого и выложил его.  Сам я не то что не специалист, пока это первый опыт циклов. Считаешь плавнее надо? От объема к интенсивности (от небольшого числа подходов к 6-8?



    #55
    Offline KPIshnik
    21.02.2013 - 11:57 AM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3263
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Да, поработать в середине 75-85% на 5х5 и 6х6. Я бы присмотрелся к русскому циклу, как  первый для приседа. Правда там нет "массонабоной" части. Но, имхо, на 5х5 и 6х6 ноги тоже неплохо растут.


    Изменено: KPIshnik, 21.02.2013 - 11:58 AM


    #56
    Offline Dementor
    21.02.2013 - 19:04 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Да, поработать в середине 75-85% на 5х5 и 6х6. Я бы присмотрелся к русскому циклу, как  первый для приседа. Правда там нет "массонабоной" части. Но, имхо, на 5х5 и 6х6 ноги тоже неплохо растут.

    В русском цикле два приседа. Хотя конечно наверное это правильнее, второй легкий делать... Мне особо не нужно чтобы ноги росли итак там хватает объема, силовые улучшить это да, хочется



    Тренировка 21.02.2013

    Присед 20х10, 60х10, 80х8, 105х10х3 (Сегодня понял, что легкий присед нужен: ноги размялись только на втором подходе. Первый тяжело пошел)

    Мертвая тяга 105х10х3 подхода

    Жим сидя за голову 20х10, 50х10, 60х8х3

    Разводка гантелей стоя 15х10, 10х10, 7.5х10

    Пресс уже небыло желания, долгая тренировка вышла... Решил бороться с недоседом, в каждом повторе старался просесть поглубже



    #57
    Offline Cranium077
    22.02.2013 - 09:38 AM

    Cranium077
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 23.03.12
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    В русском цикле два приседа. Хотя конечно наверное это правильнее, второй легкий делать... Мне особо не нужно чтобы ноги росли итак там хватает объема, силовые улучшить это да, хочется



    Тренировка 21.02.2013

    Присед 20х10, 60х10, 80х8, 105х10х3 (Сегодня понял, что легкий присед нужен: ноги размялись только на втором подходе. Первый тяжело пошел)

    Мертвая тяга 105х10х3 подхода

    Жим сидя за голову 20х10, 50х10, 60х8х3

    Разводка гантелей стоя 15х10, 10х10, 7.5х10

    Пресс уже небыло желания, долгая тренировка вышла... Решил бороться с недоседом, в каждом повторе старался просесть поглубже

    Может, имеет смысл разнести тягу и присед по разным дням? Они друг друга часто "жрут". Вместо тяги жим воткнуть ИМХО.



    #58
    Offline Dementor
    22.02.2013 - 11:01 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Так это же тяга на прямых, легко, для прокачки бицепса бедра. Тяга классикой у меня отдельно



    #59
    Offline KPIshnik
    22.02.2013 - 11:01 AM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3263
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    В русском цикле два приседа.

     Два это еще мало:). Верхошанский, Шейко, Муравьев.. у всех по два присела.   У Смолова вообще 4. Даже у Суровецкого, с его интенсивными планами, минимум 1,5 приседа,  а то и 2 в некоторых системах.



    #60
    Offline Dementor
    22.02.2013 - 11:14 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 267
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вот тоже думаю восстановительный присед добавить, после тяги наверное в день жима. Пока весь микроцикл еще не сложился в одну картинку. С моим режимом жим-присед-жим-тяга, да еще с двумя днями отдыха между каждой треней, боюсь присед начнет растренировываться



    Два это еще мало. Верхошанский, Шейко, Муравьев.. у всех по два присела. У Смолова вообще 4. Даже у Суровецкого, с его интенсивными планами, минимум 1,5 приседа, а то и 2 в некоторых системах.

    Наверное, на "волшебных витаминах" еще и не то можно вытворять, пока связки не порвешь)))


    Изменено: Dementor, 22.02.2013 - 11:10 AM





    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых