Дневник-Dementor

Кстати, тоже отличное упражнение для задней дельты, но , к сожалению,  и там ее ловить надо.

Ну в принципе да, но проще в разы как мне кажется. Я сколько не пробовал в наклоне попасть в заднюю дельту я попадал либо в переднюю либо в трапеции. Сел в Пек-Дек - сразу попал туда куда надо. Главное вес не большой поставить, локти в горизонтальном положении - не в верх не в низ. Короче - как в книжках пишут)) Это если честно почти что первое движение, которое мне подошло точно в том виде, в котором его рекомендуют выполнять большая часть авторов.

Я сколько не пробовал в наклоне попасть в заднюю дельту я попадал либо в переднюю либо в трапеции

 

Как ты в переднюю то умудрился там попасть?   

Как ты в переднюю то умудрился там попасть?

Я не смогу словах объяснить ту позицию в которой это делал

Я не смогу словах объяснить ту позицию в которой это делал

Наверное если разводить вперед то получится подъем перед собой но в позиции из наклона

Сегодня планирую начать 8 недельный цикл Бутенко по жиму лежа, за 1ПМ приму 105 кг. Первая фаза 60%-4х10 с паузой (62,5 кг). Микроцикл планирую сделать следующим образом: жим-присед-жим-тяга. Как тренировать присед и тягу пока не решил (жимовик писал, что их вообще надо делать в поддерживающем режиме). Упражнения на руки, плечи и спину раскидаю по ходу дела

18.02.2013

Жим лежа широким хватом 20х10, 50х10, 62,5х10х4

Жим на накл. скамье 50х10х3

Отжимание на брусьях  свой весх10х3

ПШНБ 20х10, 30х10, 32,5х10, х8, х6

Подъемы ног в римском стуле 2х10

Жим с паузой это нечто, раньше никогда не делал и эффект интересный: в первом подходе силы как бы ровно размазаны по всем 10 повторам, в четвертом подходе начало очень бодрое, а в конце руки трясутся)).  Видимо разминка не достаточна

Приветствую!

По приседу хочу пройти следующий цикл на 8 недель, по одному приседу в неделю:

1) 70%х3х10

2) 76%х3х8

3) 82%х5х3

4) 88%х3х3

5) 94%х2х2

6) 100%х2х2

7) 104%х2х2

8) 107х1х1

где % х подходы х повторы. 1ПМ=150 для меня

Интересно мнение форумчан, конструктивная критика

Че за цикл, где взял?

Че за цикл, где взял?

Это на основе рекомендаций статьи http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=theory&st=6

вот нашел 8 недельный цикл по тяге Дэна Остина
 

8-ми недельный мезоцикл Неделя 1. 1 x 10 (31%), 1X3 (47%), 1X1 (67%), 4X2 (80%). Неделя 2. 1 x 10 (31%), 1X3 (49%), 1X1 (68%), 4X2 (84%). Неделя 3. 1 x 10 (31%), 1X3 (49%), 1X1 (68%), 4X2 (88%). Неделя 4. 1 x 10 (31%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 4X2 (92%). Неделя 5. 1 x 10 (37%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 1X1 (84%), 2X2 (96%). Неделя б. 1 x 10 (37%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 1X1 (87%), 2X2 (100%). Неделя 7. 1 x 10 (37%), 1X3 (55%), 1X1 (75%), 1X1 (90%), 2X2 (104%). Неделя 8. 1 x 10 (37%), 1X3 (55%), 1X1 (75%), 1X1 (95%), 2X2 (108%).

вот нашел 8 недельный цикл по тяге Дэна Остина
 

8-ми недельный мезоцикл Неделя 1. 1 x 10 (31%), 1X3 (47%), 1X1 (67%), 4X2 (80%). Неделя 2. 1 x 10 (31%), 1X3 (49%), 1X1 (68%), 4X2 (84%). Неделя 3. 1 x 10 (31%), 1X3 (49%), 1X1 (68%), 4X2 (88%). Неделя 4. 1 x 10 (31%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 4X2 (92%). Неделя 5. 1 x 10 (37%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 1X1 (84%), 2X2 (96%). Неделя б. 1 x 10 (37%), 1X3 (51%), 1X1 (70%), 1X1 (87%), 2X2 (100%). Неделя 7. 1 x 10 (37%), 1X3 (55%), 1X1 (75%), 1X1 (90%), 2X2 (104%). Неделя 8. 1 x 10 (37%), 1X3 (55%), 1X1 (75%), 1X1 (95%), 2X2 (108%).

Совмещать будешь все 3 системы? Присед, жим и тяга - на улучшение силового результата?

Попробую, результаты у меня не заоблачные. Думаю на креатине и витаминах получится

Изменено: Dementor, 21.02.2013 - 11:20 AM

Приветствую! По приседу хочу пройти следующий цикл на 8 недель, по одному приседу в неделю:

 

Я конечно не великий специалист в циклах. Но этот че-то мне не сильно нравится. Мало работы в объеме на 5-6 повторений. Точнее ее совсем нет.   Получается упахались на 8-10 повторах, и сразу в интенсив ушли. И подходов мало имхо, почти везде не больше 3. Это если сравнивать с классическими линейными циклами. Если  сравнивать с Суровецким, который как раз таки любит интенсив, нет вариативности, присущей его циклам "гусеницы".  

Я конечно не великий специалист в циклах. Но этот че-то мне не сильно нравится. Мало работы в объеме на 5-6 повторений. Точнее ее совсем нет.   Получается упахались на 8-10 повторах, и сразу в интенсив ушли. И подходов мало имхо, почти везде не больше 3. Это если сравнивать с классическими линейными циклами. Если  сравнивать с Суровецким, который как раз таки любит интенсив, нет вариативности, присущей его циклам "гусеницы".  

Спасибо, ради этого и выложил его.  Сам я не то что не специалист, пока это первый опыт циклов. Считаешь плавнее надо? От объема к интенсивности (от небольшого числа подходов к 6-8?

Да, поработать в середине 75-85% на 5х5 и 6х6. Я бы присмотрелся к русскому циклу, как  первый для приседа. Правда там нет "массонабоной" части. Но, имхо, на 5х5 и 6х6 ноги тоже неплохо растут.

Изменено: KPIshnik, 21.02.2013 - 11:58 AM

Да, поработать в середине 75-85% на 5х5 и 6х6. Я бы присмотрелся к русскому циклу, как  первый для приседа. Правда там нет "массонабоной" части. Но, имхо, на 5х5 и 6х6 ноги тоже неплохо растут.

В русском цикле два приседа. Хотя конечно наверное это правильнее, второй легкий делать... Мне особо не нужно чтобы ноги росли итак там хватает объема, силовые улучшить это да, хочется

Тренировка 21.02.2013

Присед 20х10, 60х10, 80х8, 105х10х3 (Сегодня понял, что легкий присед нужен: ноги размялись только на втором подходе. Первый тяжело пошел)

Мертвая тяга 105х10х3 подхода

Жим сидя за голову 20х10, 50х10, 60х8х3

Разводка гантелей стоя 15х10, 10х10, 7.5х10

Пресс уже небыло желания, долгая тренировка вышла... Решил бороться с недоседом, в каждом повторе старался просесть поглубже

В русском цикле два приседа. Хотя конечно наверное это правильнее, второй легкий делать... Мне особо не нужно чтобы ноги росли итак там хватает объема, силовые улучшить это да, хочется

Тренировка 21.02.2013

Присед 20х10, 60х10, 80х8, 105х10х3 (Сегодня понял, что легкий присед нужен: ноги размялись только на втором подходе. Первый тяжело пошел)

Мертвая тяга 105х10х3 подхода

Жим сидя за голову 20х10, 50х10, 60х8х3

Разводка гантелей стоя 15х10, 10х10, 7.5х10

Пресс уже небыло желания, долгая тренировка вышла... Решил бороться с недоседом, в каждом повторе старался просесть поглубже

Может, имеет смысл разнести тягу и присед по разным дням? Они друг друга часто "жрут". Вместо тяги жим воткнуть ИМХО.

Так это же тяга на прямых, легко, для прокачки бицепса бедра. Тяга классикой у меня отдельно

В русском цикле два приседа.

 Два это еще мало. Верхошанский, Шейко, Муравьев.. у всех по два присела.   У Смолова вообще 4. Даже у Суровецкого, с его интенсивными планами, минимум 1,5 приседа,  а то и 2 в некоторых системах.

Вот тоже думаю восстановительный присед добавить, после тяги наверное в день жима. Пока весь микроцикл еще не сложился в одну картинку. С моим режимом жим-присед-жим-тяга, да еще с двумя днями отдыха между каждой треней, боюсь присед начнет растренировываться

Два это еще мало. Верхошанский, Шейко, Муравьев.. у всех по два присела. У Смолова вообще 4. Даже у Суровецкого, с его интенсивными планами, минимум 1,5 приседа, а то и 2 в некоторых системах.

Наверное, на "волшебных витаминах" еще и не то можно вытворять, пока связки не порвешь)))

Изменено: Dementor, 22.02.2013 - 11:10 AM