Дневник-Dementor

да еще с двумя днями отдыха между каждой треней, боюсь присед начнет растренировываться

Тут конечно сложнее. Можно прикинуть что-то типа такого. Двухнедельный микроцикл:

1. Присед тяж.   Жим средним (если по Бутенко).

2. Тяга.               Жим если будешь гнать циклы с трехразовым циклом, или дожим если захочешь впихнуть.

3. Жим тяж,        Присед легк.

4. Присед тяж.   Жим средним

5. Жим тяж         Присед легк.  .        Тяга.

Но тяга может страдать.

Изменено: KPIshnik, 22.02.2013 - 11:37 AM

Я бы циклировал только одно упражнение, остальные бы делал процентов на 60-70 2-3 подхода раз по 12 через тренировку  (в поддерживающем режиме) плюс подсобка к основному, плюс работа на силу хвата и мышцы живота плюс гиперы(опционально). Если 2 упра или больше замешаешь в цикл, собственный вес полезет вверх, скорее всего или перетрен поймаешь. Как я понимаю, на 3 трени в неделю расчитываешь?

To: Cranium077

Как минимум планы Суровецкого и Шейко предполагают циклирование по всем трем движениям одновременно. И это при высокой интенсивности у одного, и большом объеме второго. Вон нитрод  мастера на сухую сделал, работая одновременно над всей тройкой. 

Тут главное не сцать

Я бы циклировал только одно упражнение, остальные бы делал процентов на 60-70 2-3 подхода раз по 12 через тренировку  (в поддерживающем режиме) плюс подсобка к основному, плюс работа на силу хвата и мышцы живота плюс гиперы(опционально). Если 2 упра или больше замешаешь в цикл, собственный вес полезет вверх, скорее всего или перетрен поймаешь. Как я понимаю, на 3 трени в неделю расчитываешь?

Рассчитываю четыре трени в 10 дней. Попробую так, если не получится, буду думать дальше

Как минимум планы Суровецкого и Шейко предполагают циклирование по всем трем движениям одновременно. И это при высокой интенсивности у одного, и большом объеме второго. Вон нитрод мастера на сухую сделал, работая одновременно над всей тройкой. Тут главное не сцать

Мне кажется Рогожников более реальные вещи пишет, но опять лезть в тяжелые-легкие... подсобку трудно впихивать, тренировка расползается

Изменено: Dementor, 22.02.2013 - 12:16 PM

Выбор систем за тобой. Рогожникова, честно говоря, вдумчиво не читал. Какую теоритическую базу они подводят под свои системы, и на сколько это красиво звучит, мне в принципе пох. Я ориентируюсь на отзывы тех кто эти планы проходил. По мне это более качественный показатель "рабочести" цикла, чем рассуждения о КПШ и ОИ. Именно поэтому выбрал план бутенко для жима, РЦ для приседа, и интуитивную Суровецкого для тяги, в качестве эксперемента.

По Суровецким системам, на пл.ру хорошие отзывы. Многие наши жимовики хвалят его планы. Тот-же Нитрод мастера на его системах сделал. 

Вроде бы исчерпывающе обсудили. Теперь надо нарабатывать опыт, следить за мотивацией смотреть скорость восстановления...Менять режим питания))) и не пропускать тренировки.  Успехов!

Вроде бы исчерпывающе обсудили. Теперь надо нарабатывать опыт, следить за мотивацией смотреть скорость восстановления...Менять режим питания))) и не пропускать тренировки.  Успехов!

Спасибо! Питание менять в плане молотить все, что не прибито?))

Все не надо молотить. Так ты можешь заплыть. Нужно 5 разовое питание. Плюс витамины. Спать побольше. Кстати, как насчет кардио-тренировок у тебя? Мне думается, надо одну в неделю проводить.

Все не надо молотить. Так ты можешь заплыть. Нужно 5 разовое питание. Плюс витамины. Спать побольше. Кстати, как насчет кардио-тренировок у тебя? Мне думается, надо одну в неделю проводить.

Стараюсь есть чаще и поменьше... Кардио по началу практиковал велотренажер после тренировки, потом стало на тренировку много времени уходить-забросил. Планирую пройти 8 недельный цикл, потом начать вес сбрасывать, вот там и начну кардио в виде бега и велотренажера.

Тренировка 25.02.2013

Жим лежа средне-узким хватом 20х10, 50х10, 62,5х10х4

Фр. жим лежа 30х10х3

Присед легкий 50х10, 80х10, 90х10х2

Подтягивание шир. хватом 3х8

Пресс

Тренировка 28.02.2013

Гиперэкстензии 10х2

Становая классикой 50х10, 80х8, 115х2х6

Шраги 100х10х2

Тяга "горбатая" 80х10х3

Тяга штанги в наклоне 50х10, 70х10х2

ПШНБ 20х10, 30х8, 35х8х3

Тренировка 04.03.2013

Жим лежа 20х10, 50х10, 65х10х4 с паузой

Жим лежа на накл. скамье 50х8х3

Отжимания на брусьях 5х10х3

пресс в римском стуле 3х10

Тренировка 7.03.2013

Присед 50х10, 80х8, 100х6, 120х2х6

Мертвая тяга 100х10х3

Жим из-за головы сидя 20х10, 50х10, 60х8х2, 50х8

Протяжка стоя 50х8х4

Разводка гантелей в наклоне 10х8х3

Пресс в римском стуле 3х10

Тренировка 14.03.2013

Приседания 50х10, 80х8, 110х5, 120х2х6

Жим лежа (средний) 20х15, 50х10, 65х10х4

ПНШБ 20х8, 30х8, 40х8

Подтягивания шир. хватом 3х8

Пресс

Пропустил неделю, болел. Как ни странно силовые не упали. В начале тренировок помнится это сорвало весь цикл по Кононову, просто не смог сделать план

Изменено: Dementor, 15.03.2013 - 06:24 AM

Привет. Какова динамика собственного веса за период тренировок?

Привет. Какова динамика собственного веса за период тренировок?

Держится около 90 кг

Тренировка 17.03.2013

Тяга классическая 60х10, 90х6, 115х4х6

Тяга штанги к поясу 60х10х2, 80х8х2

Шраги 90х10, 100х10х2

Пресс

Старайся теперь, чтобы рабочие веса росли, а собственный вес примерно стоял на месте. Для этого нужно правильное питание, витаминки(особенно сейчас, по весне) и сон по 8 -10 часов в сутки.  

Старайся теперь, чтобы рабочие веса росли, а собственный вес примерно стоял на месте. Для этого нужно правильное питание, витаминки(особенно сейчас, по весне) и сон по 8 -10 часов в сутки.  

Привет! На этом этапе пока проблем нет, веса небольшие, Только похоже зря я так растянул микроцикл, получится не 8 недель, а гораздо больше

Тренировка 23.03.2013 г.

Присед 50х10, 80х8, 110х5, 120х4х6подходов

Тяга мертвая 80х10, 110х8х3

Жим сидя за голову 20х10, 50х10, 60х8х2, 60х6, 50х8

Разводка стоя 10х12х3подхода

пресс