Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#81
Offline Dementor
27.03.2013 - 08:26 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 26.03.2013

Жим лежа средне-узким хватом 20х10, 50х6, 60х6, 72,5х5х5подх

ПШНБ 20х10, 40х8х2подх, 40х6

подтягивание шир. хватом 3х8

Тяга верхн. блока к груди 60кгх8х3подх.

Пресс



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #82
    Offline Cranium077
    28.03.2013 - 10:40 AM

    Cranium077
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 23.03.12
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Привет. Подумай о том, чтобы в конце каждой трени вместе с мышцами живота тренировать силу хвата. Если сил хватает, то очень полезно.



    #83
    Offline Dementor
    29.03.2013 - 19:01 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Привет. Подумай о том, чтобы в конце каждой трени вместе с мышцами живота тренировать силу хвата. Если сил хватает, то очень полезно.

    Привет! Итак стараюсь, в зале лямок нет, поэтому держу прямым, а когда иссякают силы берусь разнохватом. Кстати, на мышцы живота очень приглянулся мне тренажер для скручивания с весом -нагрузка чувствуется гораздо лучше



    Тренировка 29.03.2013

    Тяга становая 80х10, 115х5х6подходов

    Шраги 90х8х3подх.

    Тяга гантели к поясу 30х8з подх.

    Пресс


    Изменено: Dementor, 29.03.2013 - 19:01 PM


    #84
    Offline Dementor
    16.04.2013 - 07:04 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Приветствую! Проболел, пропустил две недели.

    Тренировка 15.04.2013

    Жим лежа 20х10, 50х6, 60х6, 75х6х5подх.

    Жим на накл. скамье 50х6х3подх.

    ПШНБ 20х6, 30х6, 40х6

    Молоток с гантелями 20х6х2

    Пресс

    Вопрос знающим-при таких вот пропусках как лучше поступить, отступить на шаг в цикле или продолжать начатое? Я продолжил. Особой потери силы не заметил...



    #85
    Online KPIshnik
    16.04.2013 - 16:26 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3289
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я б добавил неделю на 70% к жимовому циклу. ИМХО только в плюс пойдет. И еще, советую завершать цикл на 80% процентах, как жимовик писал, а не на 90. На 90% я только упахался.  



    #86
    Offline Dementor
    17.04.2013 - 07:05 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я б добавил неделю на 70% к жимовому циклу. ИМХО только в плюс пойдет. И еще, советую завершать цикл на 80% процентах, как жимовик писал, а не на 90. На 90% я только упахался.  

    Как понимать завершение на 80%? То есть 80 а потом сразу 105?



    #87
    Online KPIshnik
    17.04.2013 - 09:46 AM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3289
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    В оригинале последние недели идут 90% 3х3.  Жимовик советует продлевать третий микроцикл, а четвертый не делать. Т.е. делать не 60%, 70%, 80%х5х6, 90%х3х3, а 60%, 70%, 80%х5х6, 80%х5х6 и проходка. Я его не послушал, и завершил на 90%, в итоге сильно упахался и прибавил лишь 5кг. По ощущениям работа но 90% толку никакого не дала, только морально истощила.  


    Изменено: KPIshnik, 17.04.2013 - 09:47 AM


    #88
    Offline Dementor
    17.04.2013 - 11:13 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    В оригинале последние недели идут 90% 3х3.  Жимовик советует продлевать третий микроцикл, а четвертый не делать. Т.е. делать не 60%, 70%, 80%х5х6, 90%х3х3, а 60%, 70%, 80%х5х6, 80%х5х6 и проходка. Я его не послушал, и завершил на 90%, в итоге сильно упахался и прибавил лишь 5кг. По ощущениям работа но 90% толку никакого не дала, только морально истощила.  

    Все понятно! Спасибо за подсказку



    #89
    Offline Dementor
    22.04.2013 - 06:23 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 20.04.2013

    Присед 60х10, 90х6, 120х6х6 подх.

    Мертвая тяга 100х3х3подх.

    Жим из-за головы сидя 20х10, 50х8х3 подх.

    Жим Скотта 15х6х3подх.

    Пресс



    После трех недель перерыва присед дался тяжело. До сих пор ноги болят -тренировка вышла ударной



    #90
    Offline Dementor
    24.04.2013 - 06:56 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 23.04.2013

    Жим лежа средне-узким хватом 20х10, 50х6,х60х6, 75х6х5подх.

    Подтягивания шир. хватом 3х6

    Тяга гантели в наклоне 30х6х3подх.

    Трицепс на верхнем блоке 50х10х2подх., 60х6

    Пресс



    #91
    Offline Cranium077
    24.04.2013 - 22:32 PM

    Cranium077
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 23.03.12
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Привет! Записывайся к нам в зарубу физкультурников по приседу. Будет тебе дополнительная мотивация)



    #92
    Offline Dementor
    26.04.2013 - 07:04 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Привет! Записывайся к нам в зарубу физкультурников по приседу. Будет тебе дополнительная мотивация)

    Привет! Позориться не хочется)


    Изменено: Dementor, 26.04.2013 - 07:04 AM


    #93
    Offline Dementor
    27.04.2013 - 13:37 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 26.04.13

    Тяга классическая 70х10, 100х6, 115х6х6подх.

    Шраги 100х8х3подх.

    Пресс

    Треня вышла ударная, после становой силы практически иссякли



    #94
    Offline Dementor
    03.05.2013 - 10:53 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    тренировка 03.05.2013

    Жим лежа 50х5, 60х5, 70х5, 82,5х5х6подх.

    Жим на накл. скамье 50х5, 60х5х4 подх.

    ПШНБ 20х6, 30х6, 40х6х3 подх.

    Пресс

    Жим лежа с паузой не вышел в последнем, 6 подходе. Жал в касание. сомневаюсь, что пойдет 6х5 с прибавкой веса



    #95
    Offline Dementor
    07.05.2013 - 08:18 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 06.05.2013

    Присед 60х6, 80х6, 100х6, 127.5х5х5подх.

    Тяга на прямых ногах 100х5, 110х5х3подх.

    Жим сидя из-за головы 20х10, 50х8, 60х5х2

    Жим Скотта 20х6х2подх, 17,5х6х2 подх.

    Пресс



    #96
    Offline Dementor
    14.05.2013 - 06:51 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 13.05.2013

    Жим лежа средне-узким хватом 20х10, 50х6, 70х5, 82,2х5х6подх.

    Пшнб 20х8, 30х6, 40х6х3под.

    Молоток с гантелями 20х6х3 подх.

    Подтяг шир. хватом 8х2

    Тяга верхн. блока к груди 60х8х4 подх.

    Пресс



    #97
    Offline Cranium077
    14.05.2013 - 14:03 PM

    Cranium077
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 23.03.12
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Привет! Пройтись не хочешь в тройке для ориентира?



    #98
    Offline Dementor
    17.05.2013 - 06:25 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Привет! Пройтись не хочешь в тройке для ориентира?

    Привет! Пожалуй я не готов, но за предложение спасибо



    Тренировка 16.05.2013

    Тяга классическая 70х10, 100х6,х125х5х5подх.

    Шраги 90х10х3 подх.

    Пресс



    На последней трене "обрадовали", что с 1 июня по 1 августа зал не работает... Кажется придется искать новое место



    #99
    Offline Cranium077
    17.05.2013 - 09:28 AM

    Cranium077
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 23.03.12
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Рекомендую к становой добавить тягу штанги к поясу в наклоне - в качестве подсобки. Подумай.



    #100
    Offline Dementor
    20.05.2013 - 06:14 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Рекомендую к становой добавить тягу штанги к поясу в наклоне - в качестве подсобки. Подумай.

    Спасибо! вообще думаю перейти к сумо. Тянуть классикой с относительно длинным телом и короткими ногами тяжко. А в тяге штанги к поясу я не чувствую целевую мышцу. по ощущениям грузится больше всего бицепс...






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых