Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#81
Offline Dementor
27.03.2013 - 08:26 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 26.03.2013

Жим лежа средне-узким хватом 20х10, 50х6, 60х6, 72,5х5х5подх

ПШНБ 20х10, 40х8х2подх, 40х6

подтягивание шир. хватом 3х8

Тяга верхн. блока к груди 60кгх8х3подх.

Пресс



#82
Offline Cranium077
28.03.2013 - 10:40 AM

Cranium077
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 73
  • Регистрация: 23.03.12
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 7/32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Привет. Подумай о том, чтобы в конце каждой трени вместе с мышцами живота тренировать силу хвата. Если сил хватает, то очень полезно.



#83
Offline Dementor
29.03.2013 - 19:01 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Привет. Подумай о том, чтобы в конце каждой трени вместе с мышцами живота тренировать силу хвата. Если сил хватает, то очень полезно.

Привет! Итак стараюсь, в зале лямок нет, поэтому держу прямым, а когда иссякают силы берусь разнохватом. Кстати, на мышцы живота очень приглянулся мне тренажер для скручивания с весом -нагрузка чувствуется гораздо лучше



Тренировка 29.03.2013

Тяга становая 80х10, 115х5х6подходов

Шраги 90х8х3подх.

Тяга гантели к поясу 30х8з подх.

Пресс


Изменено: Dementor, 29.03.2013 - 19:01 PM


#84
Offline Dementor
16.04.2013 - 07:04 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Приветствую! Проболел, пропустил две недели.

Тренировка 15.04.2013

Жим лежа 20х10, 50х6, 60х6, 75х6х5подх.

Жим на накл. скамье 50х6х3подх.

ПШНБ 20х6, 30х6, 40х6

Молоток с гантелями 20х6х2

Пресс

Вопрос знающим-при таких вот пропусках как лучше поступить, отступить на шаг в цикле или продолжать начатое? Я продолжил. Особой потери силы не заметил...



#85
Offline KPIshnik
16.04.2013 - 16:26 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3419
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я б добавил неделю на 70% к жимовому циклу. ИМХО только в плюс пойдет. И еще, советую завершать цикл на 80% процентах, как жимовик писал, а не на 90. На 90% я только упахался.  



#86
Offline Dementor
17.04.2013 - 07:05 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я б добавил неделю на 70% к жимовому циклу. ИМХО только в плюс пойдет. И еще, советую завершать цикл на 80% процентах, как жимовик писал, а не на 90. На 90% я только упахался.  

Как понимать завершение на 80%? То есть 80 а потом сразу 105?



#87
Offline KPIshnik
17.04.2013 - 09:46 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3419
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В оригинале последние недели идут 90% 3х3.  Жимовик советует продлевать третий микроцикл, а четвертый не делать. Т.е. делать не 60%, 70%, 80%х5х6, 90%х3х3, а 60%, 70%, 80%х5х6, 80%х5х6 и проходка. Я его не послушал, и завершил на 90%, в итоге сильно упахался и прибавил лишь 5кг. По ощущениям работа но 90% толку никакого не дала, только морально истощила.  


Изменено: KPIshnik, 17.04.2013 - 09:47 AM


#88
Offline Dementor
17.04.2013 - 11:13 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В оригинале последние недели идут 90% 3х3.  Жимовик советует продлевать третий микроцикл, а четвертый не делать. Т.е. делать не 60%, 70%, 80%х5х6, 90%х3х3, а 60%, 70%, 80%х5х6, 80%х5х6 и проходка. Я его не послушал, и завершил на 90%, в итоге сильно упахался и прибавил лишь 5кг. По ощущениям работа но 90% толку никакого не дала, только морально истощила.  

Все понятно! Спасибо за подсказку



#89
Offline Dementor
22.04.2013 - 06:23 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 20.04.2013

Присед 60х10, 90х6, 120х6х6 подх.

Мертвая тяга 100х3х3подх.

Жим из-за головы сидя 20х10, 50х8х3 подх.

Жим Скотта 15х6х3подх.

Пресс



После трех недель перерыва присед дался тяжело. До сих пор ноги болят -тренировка вышла ударной



#90
Offline Dementor
24.04.2013 - 06:56 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 23.04.2013

Жим лежа средне-узким хватом 20х10, 50х6,х60х6, 75х6х5подх.

Подтягивания шир. хватом 3х6

Тяга гантели в наклоне 30х6х3подх.

Трицепс на верхнем блоке 50х10х2подх., 60х6

Пресс



#91
Offline Cranium077
24.04.2013 - 22:32 PM

Cranium077
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 73
  • Регистрация: 23.03.12
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 7/32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Привет! Записывайся к нам в зарубу физкультурников по приседу. Будет тебе дополнительная мотивация)



#92
Offline Dementor
26.04.2013 - 07:04 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Привет! Записывайся к нам в зарубу физкультурников по приседу. Будет тебе дополнительная мотивация)

Привет! Позориться не хочется)


Изменено: Dementor, 26.04.2013 - 07:04 AM


#93
Offline Dementor
27.04.2013 - 13:37 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 26.04.13

Тяга классическая 70х10, 100х6, 115х6х6подх.

Шраги 100х8х3подх.

Пресс

Треня вышла ударная, после становой силы практически иссякли



#94
Offline Dementor
03.05.2013 - 10:53 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

тренировка 03.05.2013

Жим лежа 50х5, 60х5, 70х5, 82,5х5х6подх.

Жим на накл. скамье 50х5, 60х5х4 подх.

ПШНБ 20х6, 30х6, 40х6х3 подх.

Пресс

Жим лежа с паузой не вышел в последнем, 6 подходе. Жал в касание. сомневаюсь, что пойдет 6х5 с прибавкой веса



#95
Offline Dementor
07.05.2013 - 08:18 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 06.05.2013

Присед 60х6, 80х6, 100х6, 127.5х5х5подх.

Тяга на прямых ногах 100х5, 110х5х3подх.

Жим сидя из-за головы 20х10, 50х8, 60х5х2

Жим Скотта 20х6х2подх, 17,5х6х2 подх.

Пресс



#96
Offline Dementor
14.05.2013 - 06:51 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 13.05.2013

Жим лежа средне-узким хватом 20х10, 50х6, 70х5, 82,2х5х6подх.

Пшнб 20х8, 30х6, 40х6х3под.

Молоток с гантелями 20х6х3 подх.

Подтяг шир. хватом 8х2

Тяга верхн. блока к груди 60х8х4 подх.

Пресс



#97
Offline Cranium077
14.05.2013 - 14:03 PM

Cranium077
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 73
  • Регистрация: 23.03.12
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 7/32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Привет! Пройтись не хочешь в тройке для ориентира?



#98
Offline Dementor
17.05.2013 - 06:25 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Привет! Пройтись не хочешь в тройке для ориентира?

Привет! Пожалуй я не готов, но за предложение спасибо



Тренировка 16.05.2013

Тяга классическая 70х10, 100х6,х125х5х5подх.

Шраги 90х10х3 подх.

Пресс



На последней трене "обрадовали", что с 1 июня по 1 августа зал не работает... Кажется придется искать новое место



#99
Offline Cranium077
17.05.2013 - 09:28 AM

Cranium077
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 73
  • Регистрация: 23.03.12
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 7/32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Рекомендую к становой добавить тягу штанги к поясу в наклоне - в качестве подсобки. Подумай.



#100
Offline Dementor
20.05.2013 - 06:14 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Рекомендую к становой добавить тягу штанги к поясу в наклоне - в качестве подсобки. Подумай.

Спасибо! вообще думаю перейти к сумо. Тянуть классикой с относительно длинным телом и короткими ногами тяжко. А в тяге штанги к поясу я не чувствую целевую мышцу. по ощущениям грузится больше всего бицепс...






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых