Дневник-Dementor

Тренировка 26.03.2013

Жим лежа средне-узким хватом 20х10, 50х6, 60х6, 72,5х5х5подх

ПШНБ 20х10, 40х8х2подх, 40х6

подтягивание шир. хватом 3х8

Тяга верхн. блока к груди 60кгх8х3подх.

Пресс

Привет. Подумай о том, чтобы в конце каждой трени вместе с мышцами живота тренировать силу хвата. Если сил хватает, то очень полезно.

Привет. Подумай о том, чтобы в конце каждой трени вместе с мышцами живота тренировать силу хвата. Если сил хватает, то очень полезно.

Привет! Итак стараюсь, в зале лямок нет, поэтому держу прямым, а когда иссякают силы берусь разнохватом. Кстати, на мышцы живота очень приглянулся мне тренажер для скручивания с весом -нагрузка чувствуется гораздо лучше

Тренировка 29.03.2013

Тяга становая 80х10, 115х5х6подходов

Шраги 90х8х3подх.

Тяга гантели к поясу 30х8з подх.

Пресс

Изменено: Dementor, 29.03.2013 - 19:01 PM

Приветствую! Проболел, пропустил две недели.

Тренировка 15.04.2013

Жим лежа 20х10, 50х6, 60х6, 75х6х5подх.

Жим на накл. скамье 50х6х3подх.

ПШНБ 20х6, 30х6, 40х6

Молоток с гантелями 20х6х2

Пресс

Вопрос знающим-при таких вот пропусках как лучше поступить, отступить на шаг в цикле или продолжать начатое? Я продолжил. Особой потери силы не заметил...

Я б добавил неделю на 70% к жимовому циклу. ИМХО только в плюс пойдет. И еще, советую завершать цикл на 80% процентах, как жимовик писал, а не на 90. На 90% я только упахался.  

Я б добавил неделю на 70% к жимовому циклу. ИМХО только в плюс пойдет. И еще, советую завершать цикл на 80% процентах, как жимовик писал, а не на 90. На 90% я только упахался.  

Как понимать завершение на 80%? То есть 80 а потом сразу 105?

В оригинале последние недели идут 90% 3х3.  Жимовик советует продлевать третий микроцикл, а четвертый не делать. Т.е. делать не 60%, 70%, 80%х5х6, 90%х3х3, а 60%, 70%, 80%х5х6, 80%х5х6 и проходка. Я его не послушал, и завершил на 90%, в итоге сильно упахался и прибавил лишь 5кг. По ощущениям работа но 90% толку никакого не дала, только морально истощила.  

Изменено: KPIshnik, 17.04.2013 - 09:47 AM

В оригинале последние недели идут 90% 3х3.  Жимовик советует продлевать третий микроцикл, а четвертый не делать. Т.е. делать не 60%, 70%, 80%х5х6, 90%х3х3, а 60%, 70%, 80%х5х6, 80%х5х6 и проходка. Я его не послушал, и завершил на 90%, в итоге сильно упахался и прибавил лишь 5кг. По ощущениям работа но 90% толку никакого не дала, только морально истощила.  

Все понятно! Спасибо за подсказку

Тренировка 20.04.2013

Присед 60х10, 90х6, 120х6х6 подх.

Мертвая тяга 100х3х3подх.

Жим из-за головы сидя 20х10, 50х8х3 подх.

Жим Скотта 15х6х3подх.

Пресс

После трех недель перерыва присед дался тяжело. До сих пор ноги болят -тренировка вышла ударной

Тренировка 23.04.2013

Жим лежа средне-узким хватом 20х10, 50х6,х60х6, 75х6х5подх.

Подтягивания шир. хватом 3х6

Тяга гантели в наклоне 30х6х3подх.

Трицепс на верхнем блоке 50х10х2подх., 60х6

Пресс

Привет! Записывайся к нам в зарубу физкультурников по приседу. Будет тебе дополнительная мотивация)

Привет! Записывайся к нам в зарубу физкультурников по приседу. Будет тебе дополнительная мотивация)

Привет! Позориться не хочется)

Изменено: Dementor, 26.04.2013 - 07:04 AM

Тренировка 26.04.13

Тяга классическая 70х10, 100х6, 115х6х6подх.

Шраги 100х8х3подх.

Пресс

Треня вышла ударная, после становой силы практически иссякли

тренировка 03.05.2013

Жим лежа 50х5, 60х5, 70х5, 82,5х5х6подх.

Жим на накл. скамье 50х5, 60х5х4 подх.

ПШНБ 20х6, 30х6, 40х6х3 подх.

Пресс

Жим лежа с паузой не вышел в последнем, 6 подходе. Жал в касание. сомневаюсь, что пойдет 6х5 с прибавкой веса

Тренировка 06.05.2013

Присед 60х6, 80х6, 100х6, 127.5х5х5подх.

Тяга на прямых ногах 100х5, 110х5х3подх.

Жим сидя из-за головы 20х10, 50х8, 60х5х2

Жим Скотта 20х6х2подх, 17,5х6х2 подх.

Пресс

Тренировка 13.05.2013

Жим лежа средне-узким хватом 20х10, 50х6, 70х5, 82,2х5х6подх.

Пшнб 20х8, 30х6, 40х6х3под.

Молоток с гантелями 20х6х3 подх.

Подтяг шир. хватом 8х2

Тяга верхн. блока к груди 60х8х4 подх.

Пресс

Привет! Пройтись не хочешь в тройке для ориентира?

Привет! Пройтись не хочешь в тройке для ориентира?

Привет! Пожалуй я не готов, но за предложение спасибо

Тренировка 16.05.2013

Тяга классическая 70х10, 100х6,х125х5х5подх.

Шраги 90х10х3 подх.

Пресс

На последней трене "обрадовали", что с 1 июня по 1 августа зал не работает... Кажется придется искать новое место

Рекомендую к становой добавить тягу штанги к поясу в наклоне - в качестве подсобки. Подумай.

Рекомендую к становой добавить тягу штанги к поясу в наклоне - в качестве подсобки. Подумай.

Спасибо! вообще думаю перейти к сумо. Тянуть классикой с относительно длинным телом и короткими ногами тяжко. А в тяге штанги к поясу я не чувствую целевую мышцу. по ощущениям грузится больше всего бицепс...