Дневник-Dementor

Тогда тем более включай это упр. и учись ловить. Почитай у культуристов в разделе как это делается, там есть. Если перейдешь на сумо, то сразу присед попрет. У меня по крайней мере так было. Но придется тогда добавить гудмонинги и гиперэкстензии с отягощением, чтобы разгибатели спины не расслаблялись.

Тренировка 22.05.2013

Жим лежа 20х10, 50х5, 60х5, 70х5, 85х5х4 подх, 85х4

Жим на наклонной скамье 50х8, 60х5х3подх.

ПШНБ 20х5, 40х6х3подх.

Пресс

Тогда тем более включай это упр. и учись ловить. Почитай у культуристов в разделе как это делается, там есть. Если перейдешь на сумо, то сразу присед попрет. У меня по крайней мере так было. Но придется тогда добавить гудмонинги и гиперэкстензии с отягощением, чтобы разгибатели спины не расслаблялись.

Попробую! Пока что надо искать зал, трудовые резервы до августа закрываются

Приветствую! Сегодня, наконец, возвращаюсь к тренировкам. Остро встал вопрос как быстрее войти в форму после перерыва?

Привет! Слишком быстрее не надо после перерыва ИМХО. 2 недели на раскачку и врабатывание - самое то в твоем случае.

Привет! Слишком быстрее не надо после перерыва ИМХО. 2 недели на раскачку и врабатывание - самое то в твоем случае.

Хочу опять HST прогнать один круг

Быстро, имелось в виду за месяц примерно)

А еще такой вопрос. У Фалеева значиться 5х8 в тройке делать, пока не упрешься, потом 5х5, потом циклирование. Вот эти 5х8 сразу, это перебор?

А еще такой вопрос. У Фалеева значиться 5х8 в тройке делать, пока не упрешься, потом 5х5, потом циклирование. Вот эти 5х8 сразу, это перебор?

это и не сразу многовато пожалуй, 3-4 рабочих потом пару подходов с уменьшением веса - за глаза, по-моему. ко всем фалеевым надо подходить критически, прислушиваться к себе и тд и тп. если понимаешь и чувствуешь, что 5х8 это дохера - смысл упираться рогом? порой и 1 раб подхода хватает, что бы хорошо отработать (думал, что это бред, ан нет, попробовал-так и есть), хотя, обычно, 2-3 раб подхода делаю, не больше

это и не сразу многовато пожалуй, 3-4 рабочих потом пару подходов с уменьшением веса - за глаза, по-моему. ко всем фалеевым надо подходить критически, прислушиваться к себе и тд и тп. если понимаешь и чувствуешь, что 5х8 это дохера - смысл упираться рогом? порой и 1 раб подхода хватает, что бы хорошо отработать (думал, что это бред, ан нет, попробовал-так и есть), хотя, обычно, 2-3 раб подхода делаю, не больше

Там ведь и вес соответственный, при 5х8.

Тренировка 6.09.13

Жим лежа 20х15, 50х10, 60х8

Присед 20х15, 50х10, 70х10, 80х8 (На последнем подходе возникли странные ощущения-силы есть с запасом, но при этом мышцы ног потряхивает, поэтому остановился, дабы на следующий день мочь подняться по лестнице)

Становая сумо 50х10, 90х2х10 (Легко, но дальше не стал)

Жим Скотта 15х3х10

Пресс

Вобщем, ожидал худшего состояния

Тренировка 10.09.2013

Жим лежа 20х15, 50х10, 60х10, 70х8

Жим на накл. скамье 50х3х8

Присед 20х15, 50х10, 80х8, 100х5

Суперсетом жим стоя из-за головы+разводки гантелей в стороны 20х10, 30х10, 40х8. Гантели постоянные 6 кг

Тяга сумо 100х3*5

Пресс

После первой тренировки сезона хорошо болели ноги, поэтому много не приседал. Тяга сумо, субъективно, больше подходит. Важно не промахнуться с шириной постановки ног. Вообще удобнее намного. Пока втягивающий период, решил позаниматься для души, без плана. Потом надо думать. Весной Бутенко был явно не по силам, хотя максимум, по ощущениям был взят правильный. Жим не пробиваемый)). Когда войду в форму, буду эксперементировать

Весной Бутенко был явно не по силам

Всмысле не по силам? Вроде довольно легкий цикл...

От себя для жма могу посоветовать "Гусеницу" Суровецкого. На мне она хорошо сработала. +10кг за 8 или 9 недель. На том же весе, что и ты застрял(если в профиле актуальная инфа). ПРавда жать надо 3 раза, если Бутенко показался тяжелым, то "гусеница" будет еще жестче.

Всмысле не по силам? Вроде довольно легкий цикл...

От себя для жма могу посоветовать "Гусеницу" Суровецкого. На мне она хорошо сработала. +10кг за 8 или 9 недель. На том же весе, что и ты застрял(если в профиле актуальная инфа). ПРавда жать надо 3 раза, если Бутенко показался тяжелым, то "гусеница" будет еще жестче.

в Бутенко, по ощущениям, завысил максимум. Ну или просто не хватало спорт. питания, креатина

Сейчас читаю, ищу что-то подходящее. Интуитивно кажется, что кол-во упражнений в тренировке нужно снижать, иначе недовосстановление и тормоза

Кто нибудь пробовал на себе принципы тренировки Рогожникова К. В. ?

Система интересная: Т-Л-Т-Л-С-Л, где соответственно тяжелые, легкие и средние тренировки. Тренировки двух типов:

1) жим

2)присед+тяга.

Всего за цикл 2 тяжелых жима, 2 тяжелых приседа и 1 тяжелая тяга. Тренировки через 2 дня полного отдыха. Весь цикл 34 дня.

Подсобка для жима трицепс, широчайшие и бицепс, для приседа и тяги -гиперэкстензии и бицепс бедра. Дельту вообще не трогают. Перед началом работы по этой системе надо прогнать цикл где тяжелые с запасом, без фанатизма

Никаких процентовок. Рабочих подходов три. В тяжелый день по 5-6 повторов, средние 7-8, легкие 12-15. Веса соответствующие

Интересует, конкретно, работает ли это без "витаминов"?

чередование Т-С-Л точно работает

чередование Т-С-Л точно работает

У Рогожникова интересно написано про восстановление, якобы, перетрен идет если делать постоянно Т-С-Л... Поэтому тяжелые только две за цикл

У Рогожникова интересно написано про восстановление, якобы, перетрен идет если делать постоянно Т-С-Л... Поэтому тяжелые только две за цикл

я не про конкретно чередование именно в таком порядке, а про саму концепцию чередования трех типов тренировок (ТСЛ). перетрен, скорее, недовосстановление, уже к 3й тяжелой треньке наступает, особенно, если они идут часто, пару раз в неделю-полторы, или даже если их перемежать С-ками, один хрен, не успеваешь восстанавливаться. Где-то раз в 5-7 дней у меня получалось жать, а вот чаще - уже труба наступала. Но я брал просто концепцию чередования за основу, конкретно по системе Р не работал. ппс и что-то мне подсказывает, что присед и тяга в 1 день - явная ошибка. 

я не про конкретно чередование именно в таком порядке, а про саму концепцию чередования трех типов тренировок (ТСЛ). перетрен, скорее, недовосстановление, уже к 3й тяжелой треньке наступает, особенно, если они идут часто, пару раз в неделю-полторы, или даже если их перемежать С-ками, один хрен, не успеваешь восстанавливаться. Где-то раз в 5-7 дней у меня получалось жать, а вот чаще - уже труба наступала. Но я брал просто концепцию чередования за основу, конкретно по системе Р не работал. ппс и что-то мне подсказывает, что присед и тяга в 1 день - явная ошибка. 

У него по поводу приседа и тяги в один день есть оговорки. Например, если тяжелый присед, то тяга с плинтов.  Недовосстановление я сам на себе испытал весной. Оно еще и накапливается...

Изменено: Dementor, 12.09.2013 - 10:28 AM

Тренировка 13.09.2013

Начал с приседа и понял, что не восстановился, поэтому сделал легкую тренировку

Присед 20х15, 50х10, 80х3х8

Мертвая тяга 80х3х8

Жим лежа 20х15, 50х3х10

Тяга верхнего блока к груди 40х3х12

Трицепс на блоке 40х2х15

Тяга штанги в наклоне 40х8, 30х3х8

Пресс

В тяге к поясу только когда скинул до 30 вес, стал чувствовать движение. Сегодня спина между лопатками побаливает, кажется не туда попал)

Тренировка 16.09.2013

Жим лежа 20х15, 50х12, 55х12, 60х12

ЖЛУХ 40х10, 45х10, 40х10

Суперсет Жим из-за головы+ разводка стоя (вес гантелей 6кг, штанга 20, 30, 40) х10-12

Трицепсовый жим на блоке 40х2х15

Разводка гантелей в наклоне 7х4х12

Гиперэкстензия х15, 7,5х15

Чувствуется, что в форму еще не вошел. Стараюсь попасть в плечи, пока плохо получается, видимо веса все-таки тяжеловаты

Тренировка 19.09.13

Жим лежа 20х15, 50х12, 60х12, 65х9

Присед 20х15, 50х12, 80х12, 100х12

ПШНБ 15х12, 20х12, 25х12

Тыга штанги стоя шир хватом 20х15, 30х15, 40х12

Молоток с гантелями 7,5х10, 10х8, 7,5х8

Гиперсэкстензии 15х15, 15х10

Пресс

Тренировка 23.09.2013

Жим лежа 20х15, 50х12, 60х12, 70х5, 80х2, 85х1

ЖЛУХ 50х12, 50х10, 50х9

Трицепсовая тяга вниз на блоке

Армейский жим 20х15, 30х9, 30х6

Махи в стороны сидя 5х3х15

Махи в наклоне 5х3х15

Становая сумо 50х12, 80х10, 110х5

Гиперэкстензии 1х15

Пресс

Наконец то начинаю чувствовать, что "врабатываюсь". Тренируюсь от балды, без системы. Налегаю на плечи. Становую пореже. Стал выполнять гиперы с весом. Повторений стараюсь делать побольше

Тренировка 27.09.2013

Присед 20х15, 60х12, 80х12, 100х12

Тяга верхнего блока к груди 50х10, 45х10, 40х10

Тяга гантели к поясу 15х3х15

Тяга нижнего блока к поясу 35х3х15

Пресс

Похоже, пора переходить к какому то плановому тренингу.