Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#121
Offline Dementor
07.10.2013 - 06:13 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 4.10.2013

Жим лежа 20х15, 50х12, 60х5х5

Присед 50х12, 80х12, 100х12

ПШНБ-10х10, 20х10, 25х10

Тяга штанги в наклоне 20х12, 40х3х12

Пресс



#122
Offline Dementor
08.10.2013 - 07:23 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 07.10.2013

Жим лежа 20х15, 50х12, 65х5х5

Жим из-за головы сидя 20х15, 40х10, 50х9, 40х8

Тяга верхнего блока к груди 30х15, 40х3х15

Махи гантелей в стороны стоя 7,5х3х15

Махи гантелей в наклоне 7,5х3х15

Пресс



#123
Offline Dementor
10.10.2013 - 05:54 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 09.10.2013

Жим лежа 20х15, 50х12, 60х10, 65х5х5

ЖЛУХ 50х10, 60х9, 60х7

Присед 50х12, 80х10, 100х10, 110х6

Мертвая тяга 100х2х12, 80х12

Пресс



#124
Offline Dementor
14.10.2013 - 07:20 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 12.10.2013

Жим лежа 20х15, 50х10, 60х8, 70х5х5

Разводка гантелей на накл. скамье 7,5х15, 12,5х15, 17,5х15

Тяга сумо 70х12, 100х10х, 120х6

Тяга гантели к поясу в наклоне 17,5х15, 22,5х15, 25х15

Отведение руки в сторону на задние дельты 7х3х15

Пресс



#125
Offline Dementor
16.10.2013 - 06:49 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 14.10.2013

Жим лежа 20х15, 50х10, 60х8, 75х4х5, 75х4

Присед 20х15, 50х10, 80х8, 100х12

Протяжка стоя широким хватом 20х15, 30х15, 40х15, 10, 8 

ЖЛУХ 50х10, 60х10, 8, 6

Пресс



#126
Offline Dementor
17.10.2013 - 06:26 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тренировка 16.10.2013

Жим лежа 20х20, 50х10,60х10

ПШНБ 20х10, 25х10, 30х10, 35х10

Молоток с гантелью 10х3х8

Тяга верхнего блока к груди 45х12, 50х12, 55х10, 60х10

Пресс



Ощущение, что тренируясь так, по три раза в неделю, не успеваю восстанавливаться


Изменено: Dementor, 17.10.2013 - 06:27 AM


#127
Offline Dementor
23.01.2014 - 11:58 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

После перерыва возвращаюсь к тренировкам. Начал с программы Кононова

22.01.14

Присед 50х15

Становая классика 50х15

Жим лежа 50х15

Жим сидя за голову 25х15

Отжимание на брусьях 1х15

По самочувствию добавляю мелочь


Изменено: Dementor, 23.01.2014 - 12:00 PM


#128
Offline Cranium077
23.01.2014 - 14:15 PM

Cranium077
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 73
  • Регистрация: 23.03.12
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 7/32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

С возвращением! Буду следить) Поднабрал небось за перерыв-то? Еще и под Новый Год :drinks_cheers:



#129
Offline Drozdov
23.01.2014 - 14:40 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

После перерыва возвращаюсь к тренировкам. Начал с программы Кононова

22.01.14

Присед 50х15

Становая классика 50х15

Жим лежа 50х15

Жим сидя за голову 25х15

Отжимание на брусьях 1х15

По самочувствию добавляю мелочь

Я так понял, что ты работаешь по "Клиент готов..." Как закончишь отпишись по результатам в теме "КГ...". Очень интересует сохранение силовых показателей после завершения программы. 



#130
Offline Dementor
24.01.2014 - 07:08 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Привет! Да, за праздники плюс 2,5 кило. Ну и получилось так, что с конца ноября толком не ходил в зал. Растренированность полнейшая

To Drozdov:

Да, по ней. Я уже дважды ее пробовал. Силовых прибавляет (вернее силовой выносливости), особенно с креатином. Результат не стойкий, перешел на сплит и сразу понизился. Но прога реально работает


Изменено: Dementor, 24.01.2014 - 07:13 AM


#131
Offline Drozdov
24.01.2014 - 08:06 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Привет! Да, за праздники плюс 2,5 кило. Ну и получилось так, что с конца ноября толком не ходил в зал. Растренированность полнейшая

To Drozdov:

Да, по ней. Я уже дважды ее пробовал. Силовых прибавляет (вернее силовой выносливости), особенно с креатином. Результат не стойкий, перешел на сплит и сразу понизился. Но прога реально работает

А насколько понизился результат? Плюсы на штанге остались или все вернулось на исходные? Массу программа особо не дает, силовая выносливость мало применима в билдинге, и если еще и силовые откатываются на те с чего начинал... Я уже неделю пытаюсь выяснить вопрос сохранения силовых, после перехода с этой проги на сплит. Ну хоть примерно в процентах или килограммах. А все кто ее успешно закончил очень программу хвалят, а о последствиях конкретики не добьешься.  При переходе на сплит - через неделю-две рабочие веса повысились по сравнению с предпрограммными результатами?



#132
Offline Dementor
24.01.2014 - 08:57 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Во время второго микроцикла например жал 90х10, потом на сплите получалось уже 90х4-5. Но я это связываю скорее с отменой креатина.

На исходную не вернется, если конечно не бросить на полгода. По поводу применимости в билдинге не скажу, но для вхождения в форму после перерыва или с нуля (после месяца ОФП) вполне годится.



#133
Offline Ang_el
24.01.2014 - 08:58 AM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

У меня складывается ощущение что вы маетесь не тем... Всё равно пока сам не попробуешь не узнаешь работает на тебе конкретно прога или нет. Кто-то больше спит, кто-то меньше ест, кто-то что-то колет, одному 15 лет, а другому 30, один здоров, другой мается с ЖКТ - как это вообще можно пытаться сравнивать????

 

 

Я уже неделю пытаюсь выяснить вопрос сохранения силовых, после перехода с этой проги на сплит. Ну хоть примерно в процентах или килограммах.

 

Инересно, каковы силовые что % так интересны?

К тому же в билдинге, как вон многие пишут, главное попадать в целевые мышцы, а не вес снаряда :)

 

 



#134
Offline Dementor
24.01.2014 - 09:00 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Наверное, просто каждый ищет то, что работает и хочет чтобы результат сохранился. Но ведь эта прога сродни лифтерской, а там, на пик выходишь раз в несколько месяцев. Постоянно на вершине быть не возможно



#135
Offline Dementor
28.01.2014 - 06:22 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

27.01.14

Жим лежа 55х15

Присед 60х15

Тяга классическая 60х15

Жим стоя за голову 27,5х15

Тяга верхн. бл. узк. обр. хватом 30х15

Бабочка

Велотренажер 5 мин



#136
Offline Dementor
29.01.2014 - 18:56 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

29.01.2014

Жим лежа 60х15

Присед 70х15

Тяга классика 70х15

Жим стоя из-за головы 30х15

Отжимания на брусьях 1,25х12

Тяга верхн. блока к груди параллельным хватом 35х15

Задняя дельта (отведение рук в сторону поочередно на верхнем блоке)

Велотренажер 10 мин.

Брусья застряли, видимо свой вес великоват. Сменю на жим лежа узким хватом или верхний блок. Пресс выполняю дома в виде скручиваний лежа на полу (ноги на диване) 3х20


Изменено: Dementor, 29.01.2014 - 19:00 PM


#137
Offline Dementor
01.02.2014 - 07:43 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
31.01.14
Жим лежа 62,5х15
Присед 80х15
Жим стоя за голову 32,5х15
Тяга классика 80х15
Верхний блок узким обр.хватом 40х15
Трицепс на верхнем блоке 35х15
Для задней дельты тяга нижнего блока широким хватом к груди сидя
Велотренажер 10 мин.

#138
Offline Dementor
03.02.2014 - 18:33 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
3.02.2014
Жим лежа 65х15
Присед 85х15
Жим стоя из-за головы 35х15
Тяга классика 90х15
Трицепс на верхнем блоке 40х15
Тяга верхнего блока к груди узким обр хватом 45х15
Разводка с гантелями на заднюю дельту

#139
Offline Dementor
05.02.2014 - 18:30 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

05.02.2014

Жим лежа 67,5х14

Присед  90х15

Жим стоя 37,5х12

Тяга классика 95х15

Тяга верхнего блока к груди 50х15

Трицепс на верхнем блоке 45х15

Последняя тренировка первого микроцикла не задалась. Не пошел жим, хотя позавчера 65 было с запасом. совершенно не пошел жим стоя ( тоже 35 было с запасом, видимо перегрузил плечи).

Придется 10 повторный в этих упражнениях начать с 65 и 35 соответственно



#140
Offline Dementor
08.02.2014 - 08:56 AM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
08.02.2014
Первая тренировка второго микроцикла
Жим лежа 65х10
Присед 90х10
Жим стоя 35х10
Тяга классика 95х10
Трицепс на блоке 45х10
Тяга верхнего блока узк. обр. хватом 50х10
Разводка с гантелями на заднюю дельту
Велотренажер 10 мин




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых