Тренировка 4.10.2013
Жим лежа 20х15, 50х12, 60х5х5
Присед 50х12, 80х12, 100х12
ПШНБ-10х10, 20х10, 25х10
Тяга штанги в наклоне 20х12, 40х3х12
Пресс
Тренировка 4.10.2013
Жим лежа 20х15, 50х12, 60х5х5
Присед 50х12, 80х12, 100х12
ПШНБ-10х10, 20х10, 25х10
Тяга штанги в наклоне 20х12, 40х3х12
Пресс
Тренировка 07.10.2013
Жим лежа 20х15, 50х12, 65х5х5
Жим из-за головы сидя 20х15, 40х10, 50х9, 40х8
Тяга верхнего блока к груди 30х15, 40х3х15
Махи гантелей в стороны стоя 7,5х3х15
Махи гантелей в наклоне 7,5х3х15
Пресс
Тренировка 09.10.2013
Жим лежа 20х15, 50х12, 60х10, 65х5х5
ЖЛУХ 50х10, 60х9, 60х7
Присед 50х12, 80х10, 100х10, 110х6
Мертвая тяга 100х2х12, 80х12
Пресс
Тренировка 12.10.2013
Жим лежа 20х15, 50х10, 60х8, 70х5х5
Разводка гантелей на накл. скамье 7,5х15, 12,5х15, 17,5х15
Тяга сумо 70х12, 100х10х, 120х6
Тяга гантели к поясу в наклоне 17,5х15, 22,5х15, 25х15
Отведение руки в сторону на задние дельты 7х3х15
Пресс
Тренировка 14.10.2013
Жим лежа 20х15, 50х10, 60х8, 75х4х5, 75х4
Присед 20х15, 50х10, 80х8, 100х12
Протяжка стоя широким хватом 20х15, 30х15, 40х15, 10, 8
ЖЛУХ 50х10, 60х10, 8, 6
Пресс
Тренировка 16.10.2013
Жим лежа 20х20, 50х10,60х10
ПШНБ 20х10, 25х10, 30х10, 35х10
Молоток с гантелью 10х3х8
Тяга верхнего блока к груди 45х12, 50х12, 55х10, 60х10
Пресс
Ощущение, что тренируясь так, по три раза в неделю, не успеваю восстанавливаться
Изменено: Dementor, 17.10.2013 - 06:27 AM
После перерыва возвращаюсь к тренировкам. Начал с программы Кононова
22.01.14
Присед 50х15
Становая классика 50х15
Жим лежа 50х15
Жим сидя за голову 25х15
Отжимание на брусьях 1х15
По самочувствию добавляю мелочь
Изменено: Dementor, 23.01.2014 - 12:00 PM
С возвращением! Буду следить) Поднабрал небось за перерыв-то? Еще и под Новый Год
После перерыва возвращаюсь к тренировкам. Начал с программы Кононова
22.01.14
Присед 50х15
Становая классика 50х15
Жим лежа 50х15
Жим сидя за голову 25х15
Отжимание на брусьях 1х15
По самочувствию добавляю мелочь
Я так понял, что ты работаешь по "Клиент готов..." Как закончишь отпишись по результатам в теме "КГ...". Очень интересует сохранение силовых показателей после завершения программы.
Привет! Да, за праздники плюс 2,5 кило. Ну и получилось так, что с конца ноября толком не ходил в зал. Растренированность полнейшая
To Drozdov:
Да, по ней. Я уже дважды ее пробовал. Силовых прибавляет (вернее силовой выносливости), особенно с креатином. Результат не стойкий, перешел на сплит и сразу понизился. Но прога реально работает
Изменено: Dementor, 24.01.2014 - 07:13 AM
Привет! Да, за праздники плюс 2,5 кило. Ну и получилось так, что с конца ноября толком не ходил в зал. Растренированность полнейшая
To Drozdov:
Да, по ней. Я уже дважды ее пробовал. Силовых прибавляет (вернее силовой выносливости), особенно с креатином. Результат не стойкий, перешел на сплит и сразу понизился. Но прога реально работает
А насколько понизился результат? Плюсы на штанге остались или все вернулось на исходные? Массу программа особо не дает, силовая выносливость мало применима в билдинге, и если еще и силовые откатываются на те с чего начинал... Я уже неделю пытаюсь выяснить вопрос сохранения силовых, после перехода с этой проги на сплит. Ну хоть примерно в процентах или килограммах. А все кто ее успешно закончил очень программу хвалят, а о последствиях конкретики не добьешься. При переходе на сплит - через неделю-две рабочие веса повысились по сравнению с предпрограммными результатами?
Во время второго микроцикла например жал 90х10, потом на сплите получалось уже 90х4-5. Но я это связываю скорее с отменой креатина.
На исходную не вернется, если конечно не бросить на полгода. По поводу применимости в билдинге не скажу, но для вхождения в форму после перерыва или с нуля (после месяца ОФП) вполне годится.
У меня складывается ощущение что вы маетесь не тем... Всё равно пока сам не попробуешь не узнаешь работает на тебе конкретно прога или нет. Кто-то больше спит, кто-то меньше ест, кто-то что-то колет, одному 15 лет, а другому 30, один здоров, другой мается с ЖКТ - как это вообще можно пытаться сравнивать????
Я уже неделю пытаюсь выяснить вопрос сохранения силовых, после перехода с этой проги на сплит. Ну хоть примерно в процентах или килограммах.
Инересно, каковы силовые что % так интересны?
К тому же в билдинге, как вон многие пишут, главное попадать в целевые мышцы, а не вес снаряда
Наверное, просто каждый ищет то, что работает и хочет чтобы результат сохранился. Но ведь эта прога сродни лифтерской, а там, на пик выходишь раз в несколько месяцев. Постоянно на вершине быть не возможно
27.01.14
Жим лежа 55х15
Присед 60х15
Тяга классическая 60х15
Жим стоя за голову 27,5х15
Тяга верхн. бл. узк. обр. хватом 30х15
Бабочка
Велотренажер 5 мин
29.01.2014
Жим лежа 60х15
Присед 70х15
Тяга классика 70х15
Жим стоя из-за головы 30х15
Отжимания на брусьях 1,25х12
Тяга верхн. блока к груди параллельным хватом 35х15
Задняя дельта (отведение рук в сторону поочередно на верхнем блоке)
Велотренажер 10 мин.
Брусья застряли, видимо свой вес великоват. Сменю на жим лежа узким хватом или верхний блок. Пресс выполняю дома в виде скручиваний лежа на полу (ноги на диване) 3х20
Изменено: Dementor, 29.01.2014 - 19:00 PM
05.02.2014
Жим лежа 67,5х14
Присед 90х15
Жим стоя 37,5х12
Тяга классика 95х15
Тяга верхнего блока к груди 50х15
Трицепс на верхнем блоке 45х15
Последняя тренировка первого микроцикла не задалась. Не пошел жим, хотя позавчера 65 было с запасом. совершенно не пошел жим стоя ( тоже 35 было с запасом, видимо перегрузил плечи).
Придется 10 повторный в этих упражнениях начать с 65 и 35 соответственно
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых