Икры

Продолжаю долбать внутренний пучок голени: очень странно - после нескольки подходов я просто не могу продолжать упражнение: боли нет просто такое ощущение, что у меня там нем мышц и напрягать нечего. Естественно после этого голень особо не болит.
Сегодня ночью не могла уснуть и на третьем часу бессоницы мне пришла в голову гениальная идея по накачиванию внут. пучка: надо уколоть внешний пучок ботоксом - на пару месяцев мышца выключится и все упражнения на голень будут задействовать только внут. пучок. Только я не знаю - может какие-нибудь нарушения опорно-двигательного аппарата могут быть.

To: Дорогуша
Дорогуша, ты прелесть ))))) действительно широка соображалка у русского )))))) но думаю что не стоит так делать )))))))) а вот то что не спиш говорти о не правельном режиме дня и тренеровак(((((((( вообще Арни както говорил- Вован, если можеш идти не беги, если можеш стоять не иди, если можеш сидеть не стой, если можеш лежать не сиди, ну а если лег то спи))) - вот первое правела для массы )))) повышеный тонус мышц не дает сильного росту

сплю я хорошо, просто эти праздники сбили режим - надо входить в норму

To: мечтавший об Олимпии
А ты подкладывал что-нибудь под носки?

Да, естественно, брусок сантиметров 10 толщиной, так что пятка у меня висит в воздухе, не касаясь пола даже в самой нижней точке.

Продолжаю долбать внутренний пучок голени: очень странно - после нескольки подходов я просто не могу продолжать упражнение: боли нет просто такое ощущение, что у меня там нем мышц и напрягать нечего. Естественно после этого голень особо не болит.
Сегодня ночью не могла уснуть и на третьем часу бессоницы мне пришла в голову гениальная идея по накачиванию внут. пучка: надо уколоть внешний пучок ботоксом - на пару месяцев мышца выключится и все упражнения на голень будут задействовать только внут. пучок. Только я не знаю - может какие-нибудь нарушения опорно-двигательного аппарата могут быть.

Не стоит эта голень таких жертв, не стоит!!!!!!!!!!!!!!
Попробуй ещё делать подъёмы 1 ногой, наклонившись вперёд и уперевшись руками в стену, ну и носок развернув максимально в сторону, естественно. Если и тогда внутренняя головка голени не начнёт работать - ну я не знаю тогда......

2 Мечтавший
она у меня включается, но одновременно включается и внешний пучок. В итоге они увеличиваются пропорционально и все труды насмарку

После четырёхмесячного издевательства над своими голенями (см. выше) январь посвятил отдыху (главным образом, психологическому) - тренировал голени в обычном режиме - никаких строенных сетов, никакого снижения веса, просто подъёмы на носки. Голени расти перестали, того и гляди, начнут уменьшаться. В очередной раз убеждаюсь, что обычные нагрузки на них не действуют.
С февраля начинаю повышать интенсивность, сначала сдвоенные сеты, если не поможет, опять строенные. Очень хочется добавить в голенях ещё 1 см - до сорока.

После четырёхмесячного издевательства над своими голенями (см. выше) январь посвятил отдыху (главным образом, психологическому) - тренировал голени в обычном режиме - никаких строенных сетов, никакого снижения веса, просто подъёмы на носки. Голени расти перестали, того и гляди, начнут уменьшаться. В очередной раз убеждаюсь, что обычные нагрузки на них не действуют.
С февраля начинаю повышать интенсивность, сначала сдвоенные сеты, если не поможет, опять строенные. Очень хочется добавить в голенях ещё 1 см - до сорока.

А ты попробуй наоборот 1-3 сета с четкой негативной фазой в количестве повторов от 15 до 50, с частотой раз в 2-3 недели )

Может быть, 2-3 раза в неделю? А то раз в 2-3 недели - уж очень редко получается.
Что касается количества повторений - заметил, что когда делаю больше 30-ти повторений в подходе, икры начинают болеть. Если 10-15 повторений, пусть и с большим весом - боли не чувствую. Так что есть идея попробовать среднеповторнй тренинг (30-50 повторений) с небольшими весами.
По поводу негативной фазы - нужно медленно опускаться из верхнего положения в нижнее или в нижнем положении делать паузу? Как долго эта фаза должна длиться, сколько секунд?
И ещё, ты этот метод опробовал на себе или просто где-то прочитал? Если на себе, то какой прирост и за какой срок?

Изменено: мечтавший об Олимпии, 06.02.2007 - 11:51 AM

у меня голень 46.6 а была около 42-43
руки еле до 40 докачал с 31

Мои икры

Темно, переснимись. Но видно, что икры есть. Надо будет и мне попробовать икры снять, а то когда в зеркало смотришь - это одно, на фото всё по-другому выглядит.
Сколько прибавил, как тренируешь?

Может быть, 2-3 раза в неделю? А то раз в 2-3 недели - уж очень редко получается.
Что касается количества повторений - заметил, что когда делаю больше 30-ти повторений в подходе, икры начинают болеть. Если 10-15 повторений, пусть и с большим весом - боли не чувствую. Так что есть идея попробовать среднеповторнй тренинг (30-50 повторений) с небольшими весами.
По поводу негативной фазы - нужно медленно опускаться из верхнего положения в нижнее или в нижнем положении делать паузу? Как долго эта фаза должна длиться, сколько секунд?
И ещё, ты этот метод опробовал на себе или просто где-то прочитал? Если на себе, то какой прирост и за какой срок?

именно раз в 2-3 недели ) Хотя надо от практики отталкиваться. Ну начать с раза в 7-10 дней и дальше по результатам добавлять дни отдыха. Например в такая схема варианте с весом делаешь 15 повторов, затем частично сбрасываешь еще 10 повторов, затем еще сбрасываешь и еще 10 повторов затем без веса до. Естественно все до отказа. В сумме выйдет 30-50 повторов приблизительно. Если все правильно делаешь, то пару -тройку дней после трени вообще ходить не сможешь от боли ) Судя по твоей фоте, ты скорее "медленный" чем быстрый ))) ДУмаю такой вариант будет наиболее оптимальным для тебя.

Да я так и делал - прочитай мой текст в самом начале этой темы. Тройные разгрузочные сеты. Результат был. Болело сильно. Негативню фазу не акцентировал.

Да я так и делал - прочитай мой текст в самом начале этой темы. Тройные разгрузочные сеты. Результат был. Болело сильно. Негативню фазу не акцентировал.

Да но не с такой частотой как у тебя. Негативную нужно акцентировать с паузой в нижней точке.

Вчера решил, что хватит мне отдыхать.
Опять начал делать разгрузочные сеты на голень, но не тройные, как раньше, а двойные (120 кг+80 кг). Следил за техникой - две секунды на подъём, секундная задержка в верхней точке, две секунды на опускание, секундная задержка в нижней точке. Раздулись офигенно (особенно левая - она у меня лучше идёт) и болели очень сильно. Уже утром началась посттренировочная боль.
Месяц потренируюсь в таком режиме, сообщу результат.

Кстати, по поводу голени.

Неделю назад с группой ездил в Олимпийский(наш вуз снимает там помещение), так вот там в тренажерном зале был один парень.

На вид - просто дохлый(на качка не тянет), даже не рельефный. Все 45 минут что я там был он делал одно - тупо долбил икры подъемом на носки в тренажере с мах весом + 2 блина по 10кг(где-то получается 120кг в итоге).
Результат - икры у него под полтос, а то и больше. Мне показалось, что икра у него даже больше бедра.

Зачем ему это надо не знаю, но результат это пиздец...

А у меня за месяц прибавился 1 см. Правда я качаю только внутренный пучок(жалко не определить это он прибавил или нет А я стала качать всего 1 раз в неделю раз на 10 с предельным весом по 4-7 подходов. Мне кажется свою роль сыграла большая фаза отдыха

Кстати, по поводу голени.

Неделю назад с группой ездил в Олимпийский(наш вуз снимает там помещение), так вот там в тренажерном зале был один парень.

На вид - просто дохлый(на качка не тянет), даже не рельефный. Все 45 минут что я там был он делал одно - тупо долбил икры подъемом на носки в тренажере с мах весом + 2 блина по 10кг(где-то получается 120кг в итоге).
Результат - икры у него под полтос, а то и больше. Мне показалось, что икра у него даже больше бедра.

Зачем ему это надо не знаю, но результат это пиздец...

Ну зря ты не узнал скока раз в неделю он икры качает и вообще что, почем и скока делает на икры...

Кстати, по поводу голени.

Неделю назад с группой ездил в Олимпийский(наш вуз снимает там помещение), так вот там в тренажерном зале был один парень.

На вид - просто дохлый(на качка не тянет), даже не рельефный. Все 45 минут что я там был он делал одно - тупо долбил икры подъемом на носки в тренажере с мах весом + 2 блина по 10кг(где-то получается 120кг в итоге).
Результат - икры у него под полтос, а то и больше. Мне показалось, что икра у него даже больше бедра.

Зачем ему это надо не знаю, но результат это пиздец...

Генетика, а то что качает их, так это скорее всего тешит свое самолюбие )

Генетика, а то что качает их, так это скорее всего тешит свое самолюбие )

мне кажется долбежка чего-либо одного дает результат - перетренироваться практически невозможно, а мышце деваться некуда - только в рост, вот и появляются дрищи с развитыми бицепсами, дрищи с развитыми икрами. дрищи с огромной грудью