Икры

можно так и делать , 1 год качаешь икры, 1 год бедра, 1 год мышцы живота и т.д. до шеи, глядишь лет через 10 и качком станешь

А у меня сейчас голень 36,5.
Упражнений на нее не делаю только присед.
Выросла за 3 месяца на 2 см.

А у меня сейчас голень 36,5.
Упражнений на нее не делаю только присед.
Выросла за 3 месяца на 2 см.

Круто )))) у меня за полгода наверно на см2...при стрессовых тренировках.

Я голень качаю 2 раза в неделю ... Понед и пятнцу. Делаю сидя , стоя , в гак машине , в жиме ногами. Сейчас голень 43... Кстати , на себе заметил что лучше сделать не 20 повторов , а 8-10 но с большим весом - результат значительно прогрессивней

А я вот вынужден признать, что моя стрессовая методика начала давать сбои. Некоторое время я от неё отдыхал, прежде всего психологически, недавно опять вернулся - ощущуния уже не те, что вначале. Поначалу у меня от этих строенных сетов мышцы голени раздувались так, что кожа натягивалась, и болели потом дней 5. И после каждой тренировки икры становились объёмнее, это было заметно невооружённым глазом! Теперь уже не то, просто ущущение усталости, не более того. Если совсем перестанут расти - даже и не знаю, что ещё предпринять. Очень хочется хотя бы до 40 см их подтянуть.

Самое смешное, что голень никогда не качал. Но уже за 4 месяца косвенных нагрузок на нее (по ногам делаю только згибания-разгибания и присед) голень увеличилась с 44 до 47 см.

47 это нехило... жирка много?

Да я пробовал заниматься по такой методике, но у меня прогресс не очень .

Самое смешное, что голень никогда не качал. Но уже за 4 месяца косвенных нагрузок на нее (по ногам делаю только згибания-разгибания и присед) голень увеличилась с 44 до 47 см.

Повезло тебе - хорошая голень от природы, такое редко встречается. Будешь избавлен от необходимости мучиться с накачкой икроножных, как все мы. Но у тебя, я предполагаю, и щиколотка толстая (обычно у любдей с массивными ногами бывает так), поэтому чтобы икры смотрелись именно икрами, а не просто толстыми ногами, всё-таки придётся их подкачать. Хотя у тебя с этим проблем не должно возникнуть. А вот объём бицепса подтягивать до объёма голени - вот с этим тебе предстоит помучиться, я полагаю.
Напиши, какой объём щиколотки - интересно. У меня 22 см.

25-26...

25-26...

Ни фига себе у меня только 21см.

У меня объем щиколотки 26,5 см.
Насчет проработки особенно внешней части, она тоже както сама по себе прорабатывается
Битки пока около 41,5 см, буду подгонять под икры

У меня с икрами проблемка, 36 см.. Все данные есть и руки и грудь. о вот икры не получились.. Комплексую шорты носить. надо будет исправит эту ошибку природы Только такая лень качать икры.. лублю грудь, руки, плечи, а когда дело доходит к ногам то сил уже не остается.

Изменено: weisman, 27.04.2007 - 19:24 PM

Щас померял, 42.5 уже Икры качал только когда пришел в зал.. Присед и тяга вот и весь секрет

Кстати по себе заметил голени хорошо косвенно при сгибаниях ног лежа на много повторений (15-20) качаются.

У меня с икрами проблемка, 36 см.. Все данные есть и руки и грудь. о вот икры не получились.. Комплексую шорты носить. надо будет исправит эту ошибку природы Только такая лень качать икры.. лублю грудь, руки, плечи, а когда дело доходит к ногам то сил уже не остается.

А ты их возненавидь! И сразу поймёшь, что икры нужно тренировать в начале, когда сил ещё полно, а лучше всего - выделить для них отдельный день. Я свои икры именно ненавижу, хотя говорят, что от ненависти до любви и обратно - один шаг.

Щас померял, 42.5 уже

А изначально сколько были?

To: мечтавший об Олимпии
с какимми весами работаешЬ? с каким весом делаешь подъем на носок одной ноги стоя?

To: мечтавший об Олимпии
с какимми весами работаешЬ? с каким весом делаешь подъем на носок одной ноги стоя?

Смотри первую страницу. Там букф много, конечно, но написано высокохудожественно, так что не соскучишься, я надеюсь Там все веса указаны.
Но ещё раз повторюсь: эта шоковая программа давала результат первые 4 месяца (прирост 2 см за 10 тренировок), теперь уже не то, в апреле было 4 тренировки, прирост 0,5 см максимум (пока не обмерял, но по ощущениям). А вначале икры просто разрывались от напряжения. То ли я что-то не так делаю, то ли проклятай голень и к этим нагрузкам приспособилась.

To: мечтавший об Олимпии
почитал. 150кг на ногу это неслабо. я вот в этот понедельник первый раз за долгое время тренировал голень, взял 16кг гирю и сделал по 20 подъемов на ногу. только что замерил - 43см. я думаю тебе надо дальше повышать вес или дать ей отдохнуть месяцок чтобы адаптация прошла а потом заново бомбить, эффект должен быть заметен.

Дальше вес повышать уже некуда - это и так очень много, всё равно как если бы я делал подъёмы 2 ногами с 220-кг штангой на плечах. Мне кажется, что я слишком мало делаю чистых, в полную амплитуду, подъёмов, и слишком увлекаюсь частичными с неполной амплитудой. С осени опять попробую эту программу, летом не буду.