Люберецкая система.

Сегодня была первая тренировка по летнему комплексу первого года.
Сдох, реально сдох - в зале жара, пот ручьем бежит, сил нет.
Кое-как доделал упражнения (кое-где и по 3 подхода делал), поехал домой.
Сейчас душ принял ,перекусил - кайф. Сижу думаю, продолжать ли в подобном темпе, или ну нах, а то что-то колено на приседе себя непонятно вело.

Перешел 3 недели назад на люберецкую систему. Выполняю осеннюю программу первого года. Хоть мне и не 20 лет, срединным днеи поставил тренировку с подтягиваниями, пуловерами и отжиманиями. Пока прет. Несмотря на жару. Не мешают даже 30-50 км в день на велике.
Проблема только в более длинных тренировках, по сравнению со сплитом. Полтора часа против пятидесяти минут.

А я подвязал до осени. С 1 сентября попру дальше, по программе второго года занятий. Сейчас дал отдых организму. Да и колено что-то беспокоит.
До осени турник/брусья чисто для поддержания штанов.

После очередных, не очень результативных, весенне-летних экспериментов, возвращаюсь к осеннему комплексу "второго года".

После очередных, не очень результативных, весенне-летних экспериментов, возвращаюсь к осеннему комплексу "второго года".

я тоже.
ты как присед выполняешь: размялся в 2-3 подхода, и потом все 5х12 с одним весом,
или пирамидой, допустим 40/60/80/100/120?

Изменено: Redneck, 13.10.2012 - 05:35 AM

я тоже.
ты как присед выполняешь: размялся в 2-3 подхода, и потом все 5х12 с одним весом,
или пирамидой, допустим 40/60/80/100/120?

честно говоря, вообще присед в один день стал делать в "легкую" среду и именно пирамидой 2 разминочных 50,70 подводящий подход 90 и 2 рабочих 110,120. Мне, с "покоцанным" коленом, вполне достаточно.

Изменено: draxxus, 24.10.2012 - 16:57 PM

После основательного перерыва с июня 2012 по февраль 2013 (летом было жарко и лень заниматься, осенью и зимой весьма напряженная ситуация была на работе, поэтому не до  тренировок было), вернулся к проверенным тренировкам по-люберецки. 
Начал с весны 1 года, вроде как втянутся. Силовые вроде не особо упали, кг 10-15 по ощущениям, в рабочих весах. 
До лета иду по этой программе, с единственной поправкой - присед будет раз в неделю. 

А я зиму 1-го года заканчиваю. Пока все в порядке.

Я осенью 11 года начал по программе первого года тренировок работать, 
правда веса сознательно рабочие уменьшил, т.к. опыта тренировок на все тело 
за одну тренировку не было. 
Протренировался плотно до лета 1 года занятий, потом по вышеперечисленным 
причинам перестал заниматся. Сейчас снова втягиваюсь. Качался вроде бы в культуристическом стиле, 
а рабочие веса и 1РМ по приседу  и жиму рос как на дрожжах. И после такого долгого перерыва веса рабочие в среднем упали на 
10-20 кг. Думал, что упадут сильнее. 

 

А я зиму 1-го года заканчиваю. Пока все в порядке.

Успехов  

Отработал всю зиму по зимнему комплексу. Полет нормальный, прогресс не фантастичен, но стабилен. Сейчас шпарю по весеннему комплексу первого года. Рабочий в жиме 90, в жиме стоя 50, сидя 40. Чаще 2 тренировки в неделю, иногда три (в зависимости от работы и лентяйства). Но даже с двумя кажется что плечи недовосстанавливаются. Хотя это наверное нормально. Как у вас с плечами и жимами на любиреской системе? Так-то нагрузка плечам не малая - 2-3 раза в неделю жимы стоя сидя лежа...

Отработал всю зиму по зимнему комплексу. Полет нормальный, прогресс не фантастичен, но стабилен. Сейчас шпарю по весеннему комплексу первого года. Рабочий в жиме 90, в жиме стоя 50, сидя 40. Чаще 2 тренировки в неделю, иногда три (в зависимости от работы и лентяйства). Но даже с двумя кажется что плечи недовосстанавливаются. Хотя это наверное нормально. Как у вас с плечами и жимами на любиреской системе? Так-то нагрузка плечам не малая - 2-3 раза в неделю жимы стоя сидя лежа...

вроде нормально с плечами все.  
а то, что жимы на плечи идут после жима лежа, наоборот, багоприятно на меня повлияло. 
плечи меньше болеть и беспокоить стали. 

Любер пишет о том, что надо работать до отказа, использовать форсированные повторения, читинг. Признаюсь, я с опаской отнесся к этим рекомендациям и "халявлю" - не всегда работаю в отказ. Правильно ли это? Как тренировался ты?

Кто отзанимался по Люберу может написать силовые до и после? Что-то начинающих много по нему, а закончивших ни одного =)

Не знаю пока как дальше пойдет, на системах с переодизацией нагрузки, могу судить по системам зимы и весны первого года. Отработав три месяца зимы пожал 110 на раз. До начала комплекса жал 105. 90 мог пожать 5 раз в одном подходе, за зиму вышел на уверенную работу 90 4 по 8

Кстати, сумел подтянуться 20 раз за подход. Всегда мечтал столько подтягиваться )) За первый месяц весеннего комплекса вышел на работу в жиме 95 5по6. То есть сила тоирастет, но достаточно медленно. Объемы тоже "ползут" предательски неторопливо. Перед декабрем бицепс раслабленый 32.5 - 1 апреля 34. Грудь до 103, сейчас 104-105. Живот до 89-90, сейчас 87-88. На глаз форма слегка улучшилась. Вот, примерно так. Никаких чудес, к сожалению ))

И присоединюсь к вопросу - интересно услышатт отзанимался ли кто-нибудь по Люберу два года и каковы результаты.

Любер пишет о том, что надо работать до отказа, использовать форсированные повторения, читинг. Признаюсь, я с опаской отнесся к этим рекомендациям и "халявлю" - не всегда работаю в отказ. Правильно ли это?

Я до отказа только жму лежа. И подтягиваюсь. 

Сейчас на весеннем буду стремиться уходить в отказ и на других упражнениях.

Плечи не болят, но у меня в них явный недобор: жму лежа 107,5 на 8 раз, а стоя - 52,5 на 8. Такой вот перекос.

В начале работы на программе жим лежа был 12*90, сейчас 8*107,5.

Изменено: Сэмми, 02.04.2013 - 08:10 AM

Любер пишет о том, что надо работать до отказа, использовать форсированные повторения, читинг. Признаюсь, я с опаской отнесся к этим рекомендациям и "халявлю" - не всегда работаю в отказ. Правильно ли это? Как тренировался ты?

насколько я понял, отказ, форсированные повторения и читинг идут в весеннем комплексе первого года. 
там упор на достижение максимальных силовых идет. когда по первым двум коплексам занимался, то особо не рвался, 
работал на средних весах, без надрывания жопы. и результат мне понравился.  

 

2 Гамбит, я по системе отзанимался 9 месяцев, с осени 11 года по весну 12. 
летом было напряжно заниматься из-за жары, поэтому преключился на турник/брусья. 

потом из-за работы не было времени тренировок. 
если бы шел без остановок по, то сейчас бы уже шел по весне 2 года занятий. 
по силовым, думаю бы 200х1 в приседе и 160 в жиме осилил бы гарантированно. 
очень хорошо силовые расли на "системе". 
вот такие наблюдения. 

 

Я вот и думаю - читинговать, работать в отказ, да еще и на каждой тренировке, как рекомендует Любер в весеннем комплексе первого года, имеет смысл, возможно, только конкретному новичку, тому кто до этого со штангой вообще знаком не был. То есть, жать в одказ 70кг два-три раза в неделю, это не совсем тоже самое, что и в районе сотки жать 5по6 до отказа. А еще и жим стоя и сидя. Автор дает хороший ориентир по силовым - когда можно переходить на сплит - 1,5 своего веса на 6 в жиме и на 15 в приседе. Но не дает ориентира, когда пора включать переодизацию нагрузки тяжело-легко. Жаль. Понятно, что все разные и все такое, но я себе и своему организму не очень то доверяю и желание снизить нагрузку списываю на лень, а не физиологическую необходимость, подсказанную, типа, интуицией. Хорошо бы иметь такой ориентир. Ну например, после того как начал работать в жиме с весом равным собственному в пяти подходах по шесть повторений до отказа, пора разбавлять такие тренировки легкими нагрузками. Или другие цифры. Сэмми, Redneck, как считаете?

из опыта: я с осенней программы разогнался, потихоньку набрал обороты на зимней, 
весной как следует поработал, и летом отдыхал. 

по отказу: имеет смысл работа на средних весах, намного безопаснее для организма, 
не задрачивается отказами ЦНС, и на таком режиме лично у меня лучше всего идут результаты. 

по ориентиру 1,5 веса в приседе и жиме, сколько раз уже замечал. 
только подхожу к этому весу, хлоп и в категорию выше улетел. 
походу, мне этот норматив придется в сотке делать.

.... не дает ориентира, когда пора включать переодизацию нагрузки тяжело-легко. Жаль. Понятно, что все разные и все такое, но я себе и своему организму не очень то доверяю и желание снизить нагрузку списываю на лень, а не физиологическую необходимость, подсказанную, типа, интуицией. Хорошо бы иметь такой ориентир. Ну например, после того как начал работать в жиме с весом равным собственному в пяти подходах по шесть повторений до отказа, пора разбавлять такие тренировки легкими нагрузками.

Я пошел своим путем и ввел легкие "растягивающие" тренировки с первого дня осеннего цикла и продолжаю сейчас. В легкий день легкие приседания с пуловерами, подтягивания -отжимания, разводка, гиперэкстензии.

В отказ пытаться буду идти в этот день только в подтягиваниях.

А про норматив думаю так. Он явно завышен. Что подходило молодому парню 80-х, не отягощенному поступлением в вуз, работой, семьей, детьми, транспортом и прочими стрессами, то не проходит в наше время. + у меня возраст не 18 лет.

скажите, не слишком ли это большая нагрузка на спину 3 раза в неделю приседать, жать стоя и тянуть к поясу, что пропагандируется в этой системе?