IDDQD. Только жим

Спасибо!

Там в " популярной биомеханике", как раз о том, что  я имею в виду, когда пишу про  центр тяжести в середине стопы, Бог не даром сделал человеку ступни, а не копыта.

Изменено: алико, 13.12.2013 - 18:53 PM

Эх, завтра 157.5х2 минимум надо выжать по плану. Чего-то я очкую

Не очкуй, Славик. Я сто раз так делал ))

У тебя одна рука слабее ощущается?

Протестированы трицепсы. Правый по силе ровно 80% от левого, уже неплохо.

Правда, усугубляется, что за последнее время левая грудь ускакала далеко вперёд по объёму от правой, бросается в глаза.

Начат 3-недельный эксперимент. Цель - проверка кое-каких теорий проф. Зациорского по экстремальному мясонабору. Ежедневный замер веса и левого бицепса.  После нового года могут быть интересные результаты. А могут и не быть.

Всё, что написано в первом топике - работает. Но не оптимально, ошибки там есть, взгляды на тренировку жима у меня поменялись довольно кардинально. Начал читать нейрофизиологию, узнал много нового, например, что для ЦНС не существует никакой суперкомпенсации. Отсюда некоторые из приёмов, используемых в построении программ, например Шейко Борисом Ивановичем - бессмысленны, что, кстати, подтверждает чужой опыт.

По Шейко. Вчера читал статьи по нейрофизиологии, сейчас накатаю длинный пост.

Сила складывается из мяса и возможностей ЦНС. Мясу у Бориса Ивановича внимания уделяется постольку-поскольку, подсобка есть, и ладно. Ну иногда, разок за весь план, залезем в жиме-приседе на 8 повторов. Ну и вторые жимы ещё служат подкачке.

Основное внимание уделяется тренировке ЦНС, т.е. закрепление и автоматизация двигательного навыка. Закрепляется этот навык при следующих условиях:

1. Движение соревновательное, техника максимально идеальная

2. Режим работы сходный (не больше 5 сек на подход, веса 80% и больше)

3. Никакой борьбы с весом, никаких отказов

4. Никакой работы на фоне сильной усталости

Наработка навыка с нуля в одном движении занимает около двух часов работы (это около 4000 жимов, например). Исправление ошибки в навыке - не сильно меньше. Т.е. одновременно нужны: чумовой объём, тяжёлые веса, и всё это сделать бодренько и на свежак. Т.е., прежде, чем начать работать собственно над отработкой двигательного навыка, надо развить очень особенный вид выносливости: умение переваривать такие объёмы. Тут Б.И. в первой половине плана забивает на требование №4 (а иначе не выйдет) и даёт этот чумовой объём (варьируя, как и положено, объём и интенсивность, и добиваясь развития этой самой спец. выносливости).

Дальше объём несколько падает (для соблюдения, наконец, требования №4), интенсивность можно поднять (чем больше, тем лучше, но при соблюдении всех условий), и начинается, собственно, наработка двигательного навыка. Потом делается ударная по интенсивности тренировка (прикидка), и 2-3 недели халявы, поскольку БИ считает, что ЦНС должна отдохнуть.

В итоге, огромное количество народу показывает на прикидке результаты выше, чем на соревнованиях/финальной проходке.

Почему?

Потому что ЦНС, как ни дико это звучит, не надо отдыхать. Надо отдыхать мышцам, связкам, копить в мышцах КРФ и гликоген, а ЦНС при строгом соблюдении требований 1-4 позволила бы поднимать 90-95% веса хоть два раза в день. ЦНС - это кора мозга, там нечему разрушаться, нечему суперкомпенсироваться. Если бы не мышцы-связки и энергия, можно было бы тренироваться непрерывно и постоянно поднимать результат.

При неудачном сингле (когда нас задавило) в ЦНС ничего не разрушается, просто там в ответ на сигналы от перегруженных связок срочно формируется навык нам не нужный - навык сдаваться под весом. И после такого фейла придётся ждать месяц-два, пока этот навык сам собой не рассосётся.

Поэтому правильное место для проходки по программам Шейко - это как раз первая прикидка. Т.е. до проходки мы минимум пару недель должны работать, строго соблюдая условия 1-4, не снижая интенсивности.

А то, что делает Шейко перед соревнованиями, называется "сужение", в переводе на русский "пинать вола" в попытке поймать несуществующую в природе суперкомпенсацию ЦНС.

Воробьёв, Роман, Черняк, Иссурин и куча народу, изучавшие различные предсоревновательные тренировки олимпийцев в один голос отмечали - многие не сбрасывают веса до самых соревнований и выступают в итоге ништяк. А сбросы - часто следствие отказа от фармы всего навсего.

А я говорил, что Шейко рабочий!

А я никогда не говорил, что он нерабочий.

Бодро пожал гантельки на наклонной скамье х10, х8, х6, и под конец 51х4.

Впервые держал такие гантельки в руках. Доволен.

Поразгибал на трицепс все стопки, какие были на тренажёре. Правая рука 90% от левой. Доволен вообще.

Цель - проверка кое-каких теорий проф. Зациорского по экстремальному мясонабору.

А можно ссылку на те самые положения теории проф. Зациорского?

У меня книжка на английском "Наука и практика силового тренинга".

Проверяю предположение о возможности прицельно тренировать ДЕ в узком коридоре уровня активации.

Если всё верно, после нового года начну расти где-то с недельку на лёгких тренировках. Если получится - всё расскажу.

книжку залей куда нибудь.... не один ты на англицком читать умеешь...но не понял причем тут проф. Зациорский?

Гуглицо с полтычка =)

http://fpio.org.ru/50-powerlib/Science_and_Practice.pdf

И гуглится, и выкладывали ссылки уже.

Спасибо за ссылку.

развивает саркоплазматическую гипертрофию

Я тут недавно заитересовался, а такая вообще бывает? Пытался побыстрому найти науяные статьи, и тщетно... может быть есть ссылки? Встречал работы где измеряют поперечник мышцы по КТ, затем берут биопсию мышцы, и считают кол-во волокон того и другого типа их размер... и вот не натыкался на такие исследования чтобы было  определенно сколько в волокне миофибрил и сколько саркоплазмы у тренированного и нетренированного с выводами о том что это соотношение может существенно изменяться