IDDQD. Только жим

Сходу не скажу. В переводе на человеческий язык сарк. гипертрофия - это вода. Держится, соответственно, не долго, т.е. в долгосрочной перспективе вещь бесполезная.

Ну почему бесполезная? Меня летом только она и спасает, в зал мало попадаю пожать, ежедневно резиной пампишь сиськи во взрывной технике, бывает не по разу,

 С. Гип. предусамтривает частые нагрузки, как гимнасты например, вряд ли они про миофибрилы думают. естесствено сила падает несколько , а при силовых нагрузках мышца плотнее и объём дольше держит, но сама мышца никуды не девается, по летним фоткам видно что грудные не пострадали, ( об остальных заботы было мало) наоборот соскучились по иному режиму, и сразу реагируют при добавлении силовых, да и  в отсутствии силовых иные структуры мышцы развиваются, а их немало.Имхо

"Капилляризация — 3-5
Митохондрии — 15-25
Саркоплазма (клеточная жидкость) — 20-30
Соединительные ткани — 2-3
Мышечные фибриллы — 20-30
Гликоген — 2-5"" (с)

Вот это сила прёт после недели многоповторки. Ничего не понимаю.

Я тебе скажу из собственных наблюдений:

1. После легкой/средней многоповторки силовая дается действительно легче, мышцы более наполнены, ниче не болит и не хрустит.

2. Ты писал, что многоповторка у тебя от 30 до 12, где каждый подход почти до отказа, так вот, нам, ленивым лифтерам и жимовикам после подхода на 30 почти до отказа можно смело идти домой, так как все последующее не даст нагрузки на мышцу из за общей усталости. В итоге получается легкая тренировка несмотря на общую усталость. Все равно что спринт после марафона. Другое дело наоборот от 12 до 30 с понижением веса.

пс. Лет 10 назад меня тренил по бб один хороший дядька, там как раз было 3 недели силового ебашилова по сплиту, 10 дней 25-30 повторов в больших объемах и 10 дней совсем легких. Мясо перло как надо, но силы нихрена))

Изменено: IDDQD, 26.12.2013 - 09:01 AM

Лёгкая неделя. Пожал на разминке 50*50, легко-легко, даже не запыхался.

С чего это ты решил вдруг копытца побеспекоить, коллега? От скуки? 

Не крест накрест точно. Скорее толчковым, ладони вверх, локти вперёд. Но не держу гриф, а просто касаюсь.

Не крест накрест точно. Скорее толчковым, ладони вверх, локти вперёд. Но не держу гриф, а просто касаюсь.

Билдерский вроде. Толчковый это когда гриф почти полностью удерживается в руках.

С чего это ты решил вдруг копытца побеспекоить, коллега? От скуки? 

Я тоже решил покачать, не люблю это дело, а надо бы. Ноги как на аватаре.

Изменено: SergeyF, 09.01.2014 - 09:36 AM

Короче, колорадский эксперимент можно считать завершившимся.

Суть такая:

первая неделя - 4-дневный сплит, высокоповторка на 30,20,15,12 повторов пирамидой, все подходы довольно тяжёлые

вторая неделя - 4-дневный сплит, низкоповторка на 10,8,6,4 повторов пирамидой, все подходы довольно тяжёлые

третья неделя - фуллбади через день, 6 упражнений, по 3 подхода в каждом, до лёгкого утомления.

Хотел посмотреть, как буду расти на третьей неделе. Проводились замеры веса по утрам в одних и тех же условиях, и обхват левой руки в расслабленном выпрямленном состоянии. Измерения были достаточно надёжны (не гуляли).

Вначале ощущения:

Первая неделя - очень тяжело, прямо таки жестоко, возможно с непривычки

Вторая - по ощущениям намного легче, внезапный взрыв силовых, поставил несколько личных рекордов.

Третья - отдых он и есть отдых. Но тут вмешался сука новый год и мой долбоебизм. Пил, курил, не спал, не ел спортпит, пропускал приёмы фармы, разболелась грыжа.

Тем не менее. Итоги: За первые две недели с хорошим режимом - прирост 0, за третью - вес +1 кг, обхват руки + 1 см. Процент жира на глаз стал меньше, хотя могу ошибаться, измерять не удосужился. Жена тоже сказала, что постройнел. Намёк на кубики есть, вены на бицепсах в наличии.

Короче, понравилось. Буду продолжать в этом же духе (не бухать, в смысле, а тренироваться) до достижения 110 кг собственного веса.

Сплит:

вт: плиометрические отжимания, жим гантелей на наклонной, разводка на наклонной, махи гантелями перед собой, легкие подтягивания

ср: подтягивания (или верхний блок), бицепс, тяга гантели в наклоне, лёгкий жил лёжа

сб: жим лёжа, брусья, брахиалис, трицепс на блоке, лёгкие подтягивания

вс: задняя дельта, высокая протяжка гантелями, фронтальный присед, лёгкий жим лёжа

Фуллбади:

жим лёжа средним хватом без моста

подтягивания узким обратным хватом

трицепс на блоке

бицепс гантелями

высокая протяжка

фронтальный присед

Билдерский вроде. Толчковый это когда гриф почти полностью удерживается в руках.

Боюсь румынку по двум причинам.

Первое - всё таки нагрузка со смещением на позвоночник не радует. Я даже от тяги гор. блока на добивку вынужден был отказаться.

Второе - жёппо - самая одарённая мышца у меня. Даже от жимов растёт, сцука. Я когда-то надеялся, что у её размеров есть генетический предел. Нету его, походу

высокоповторка на 30,20,15,12 повторов пирамидой, все подходы довольно тяжёлые

Это я тоже попробовал, это ад аццкий.

А чо валялся-то, коллега? По зову сердца (или дивана) или какие другие причины?

Исключительно по зову дивана. Трудно найти мотивацию, когда рука плохо работает и жима нет.

А теперь надоело валяться. Слился весь, резко.

ЛГ в 10 раз ниже нижнего порога, ФСГ - в 5. Тестостерон - у верхней границы. Странно. Столько омна держаться не может.