Можно сказать, подтянул
Ну да, теперь придется считать, что достаточно подтянул.(((
Залечивай растяжение, удачи!
IDDQD. Только жим
Начал
IDDQD
, 22.05.2013 12:36 PM
554 ответов в теме
#162
Offline
21.11.2013 - 16:12 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Значит, плиометрические отжимания. Это как прыжки на плинты-с плинтов, которые делают тяжелоатлеты, только руками. Вот оно:
Делал во вторник 4 подхода по 6 раз. Плинты 8 дюймов. Делал не в первый раз, в первый раз были такие высокие плинты.
После них пошёл скоростной жим. Надо сказать, тяжеловато пошёл.
Это был "день развития взрывной силы".
Прошло два дня. Мышцы плеч и груди охреневают при любом жимовом движении. 100*6 на пределе. Не ожидал, что будет так жёстко.
#163
Offline
25.11.2013 - 11:26 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
[19.11.13 вт][100.55] тренировка взрывной силы
плиометрические отжимания (плинты 8") 6/4 - адски забилось правое плечо
взрывной жим с паузой 110*3/6
DB floor extension 16*15,25*7 - нет промежуточных весов
жим лёжа 20*100
Плиометрические отжимания на минимум 3 дня убивают плечи и грудь. Поосторожнее надо с ними.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[21.11.13 чт][100.30] спина, бицепс
жим с ногами на лавке 60*15,80*12,100*6,80*12,60*15 - тяжело (плечо, грудь)
подтягивания узким параллельным хватом 20*7,6,6
подтягивания средним прямым хватом без веса 50 раз в сумме
сгибания с гантелей стоя в наклоне закачка
тяга гантели в наклоне 36*15/3
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[23.11.13 сб][101.35] адский жимовой день
жим в касание, несимметричный хват 100*6, 110*5, 120*4, 130*4, 140*3, 145*2/2
дожимы с доски 15 см 140*8/3
жим в касание 122.5*7,100*13
жим Тейта закачка
#168
Offline
29.11.2013 - 09:56 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Первая инъекция 30мг. На след. день - ярость, +20% веса в подсобке и дичайшая крепатура, в жизни такой не было, чувствовал себя эмблемой Мишлен.
#169
Offline
29.11.2013 - 10:40 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12708
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
На след. день - ярость
Читер, главное, чтобы не было безвинных жертв. На работе есть подчиненные? 
#170
Offline
29.11.2013 - 11:52 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Афобазол утром и вечером. В особо сложных случаях по 2 табы. Жить можно.
Если нет, так могут появиться.На работе есть подчиненные?
#173
Offline
29.11.2013 - 18:52 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Сейчас в электричке. Накрыло гипо. Булка и бутылка сока помогли не особо. Колбасит что писец, еле попадаю по кнопкам. Приеду домой, пиздец холодильнику. И фаршу мороженному в том числе.
#174
Offline
02.12.2013 - 11:58 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
=================================================================================================
[26.11.13 вт][101.30]
плиометрические отжимания (плинты 8") 6*4
взрывной жим с паузой 105*3/8
DB floor extension *10..20/3
закачка правого трицепса *10..30/6
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[28.11.13 чт][101.50]
жим cредним хватом с ногами на лавке 70*15/3
подтягивания узким параллельным хватом 0*15,6*9,12*6
подтягивания средним прямым 0*5/4
сгибания с гантелей стоя в наклоне 14*15,16*10,20*6
тяга гантели в наклоне 41*15,51*7
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[30.11.13 сб][100.60]
жим в касание, несимметричный хват 100*6,110*5,120*4,130*4,140*3,145*2
дожимы с доски 15 см 150*4,160*3
жим в касание, несимметричный хват 100*15,13
брахиалис с гантелями 16*20,20*20,25*15,28.5*10,16*23
трицепс с верёвкой 15*20,20*15,25*10,10*мах
Объёмная фаза закончена. В качестве выхода на пик стартую 28-дневный цикл В.Соловьёва. Рассчитано от 180 кг.
Проходка 28 декабря.
#176
Offline
02.12.2013 - 13:01 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Не, сам организм вещества вырабатывает. Как у Валерии Ильиничны. Но трясло так впервые, проголодался и немного походил, вот и накрыло.
#177
Offline
09.12.2013 - 12:19 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Первая неделя по плану.
=================================================================================================
[02.12.13 пн][101.10] спина + бицепс (10.8 тонн)
тяга верхнего блока узким парр. хватом 70*20,80*15,90*10
тяга верхнего блока широким прямым хватом 60*20,75*15,80*10
бицепс гантелью в наклоне 10*20,12*15,16*10
тяга гантели в наклоне 31*20,36*15,41*10
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[04.12.13 ср][102.15] плечи + средний жим (7.2/5.7 тонн)
махи гантелями в стороны 8*20,14*10
жим лёжа в касание, несимметричный хват 40x8,60x6,75x6,90x6,110x6,125x6,130x6,115x8,75x12
задняя дельта в кроссовере 10*30,15*10
махи гантелями перед собой 14*20
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[07.12.13 сб][101.40] спина + бицепс (7.7 тонн)
подтягивания узким параллельным хватом 6*10,12*8,20*6
тяга в. блока прямым хватом 85*10,95*8,105*6
бицепс в наклоне 18*10,20*8,24*6
тяга гантели в наклоне 46*10,51*8,52*6
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[08.12.13 вс][100.85] средний жим + трицепс (7.2/5.4 тонн)
жим 40x8,60x6,80x4,90x4,110x4,125x4,135x4,140x4,125x7,90x12
трицепс на блоке 75*20,85*15,95*10 (близко к пределу)
#180
Offline
13.12.2013 - 18:21 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Переводы свежих статей конкретно по физиологии силы.
Очень много интересного http://allasamsonova.ru/?page_id=23
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
