IDDQD. Только жим

Процентов нет и не будет.

Всё по ощущениям - соревновательное движение - не в отказ, технично и не запыхаться. Соответственно, повторы 1-4, край - 6. И не страшно, если для выбранного веса на 6 повторов понимаешь, что не тянешь, начинается борьба с весом и замедление скорости - просто снижаешь повторы или вес.

Для меня сейчас это более чем актуально, потому что за год травмы нарушилась координация и как только перегруз - начинает крутить винтом.

А подкачка - вообще не важно. На веса даже не смотрю, беру гантели тупо по размеру. мало - возьму побольше.

а раньше?

Раньше, когда упирался и пытался ставить рекорды - был застой. Когда работал с запасом - был прогресс. То же самое

Отдыхаю и неторопливо восстанавливаюсь после отпуска (пьянки хуянки). Вес - 100 кг. Фармы нет (почти). 

Прицел на руки. 

Метаюсь по программам как непойми что в проруби. Но дневник вещь всё-таки нужная. Проанализировав последние пару лет понял (очередной раз), что лично для меня пампинг, точечные попадания и прочая ювелирность - это совершенно ненужный онанизм. Буду делать это добро в гомеопатических дозах исключительно для ускорения восстановления, ну и потому что прикольно раздуваться )))

 

Короче, назад к истокам. ХНиПД, база, вопли на весь зал и пусть все боятся. Олд скул, короче. Я всегда рос от этого.

Пожал вчера, поделал брусья, поподтягивался с весом, напоследок зафигачил молотки гантелями 41*8*3.

Сегодня везде приятно, чувствую, что расту ))

лично для меня пампинг, точечные попадания и прочая ювелирность - это совершенно ненужный онанизм. Буду делать это добро в гомеопатических дозах исключительно для ускорения восстановления, ну и потому что прикольно раздуваться

 

Что то у меня проклевываются такие же выводы по поводу себя... жаль, а так хотелось, ведь и раздуешься и шанс поломацца меньше((

Ну вот, специализация на руки (тяжёлая база в один день, лёгкий пампинг в другой) начинает давать первые результаты.

Силовые ещё растут слишком быстро, т.е. поднимаю явно не на пределе, но мяско на руках начало появляться. Я уже замечаю непривычную форму руки ))), появился внешний пучок бицепса, слабое подобие пика, длинная головка трицепса распухла, предплечья. Руки забитые почти каждый день

 

жим лёжа

подтягивания обратным хватом

брусья

пшнб

если есть силы: разгибания на блоке + молоток

 

фронтальный присед

рывковая тяга

руки - лёгкий пампинг

тяжелая база что подразумевает в плане количества подходов и повторов?

По разному. Повторы: от 2 до 16 повторов на разных тренировках, бессистемно. Просто соблюдаю разнообразие. Подходов - как выйдет. Например, подтягивания:

0*8 - легко

10*8 - легко

15*8 - средне

20*8 - близко к пределу, значит хватит.

 

Это для базы. Для пампинга - не считаю и веса не смотрю. Просто накачать мышцу кровью.

Изменено: IDDQD, 04.08.2014 - 12:24 PM

Читаю книгу Смирнова "Фитнес для умных".
В сети есть. Интересно. Большая книжка, и про баланс упражнений, и про массонабор, и про силу, периодизацию и т.д. Алвин Косгроу упоминается много раз (известный амер. методист). И наш Юрий Фомин опять же.

Сегодня собственный вес перевалил исторический максимум в 105 кг и продолжает стремительно расти (по 1 кг в неделю).
На каждой тренировке ставлю 2-3 рекорда (или вес или повторы, или и то и другое).
Циклирование линейное, на тренировке по 2-3 рабочих подхода на упражнение, без отказа, с одним весом. Рекорд ставлю в первом подходе - остальные сколько повторов выйдет, столько выйдет.

ср: брусья, подтягивания, молоток
сб: жим лёжа, гор. тяга, пшнб
вс: рывковая тяга, фронтальный присед, пампинг верха

Почти Догкрапп.
Белка 250г (чисто из еды, спортпита нет)
2500..3000 ккал
250 мг тестостерона, 200 мг тренболона в неделю.
Встанут веса - начну сложнее циклировать и играться порядком упражнений. Пока затыка не видно. Энергии валом, самочувствие збс, ходить очень трудно (забиваются голени)

Чета часто у тебя программы меняются. Или я что-то пропустил?

Экспериментирую последние полгода, придумываю как набрать мяса.
Последний месяц программа без кардинальных изменений, вроде нащупал подход.
База, мало упражнений, нацеленность на веса и повторы, вариативность. Остальное несущественно.

Экспериментирую последние полгода, придумываю как набрать мяса.
Последний месяц программа без кардинальных изменений, вроде нащупал подход.
База, мало упражнений, нацеленность на веса и повторы, вариативность. Остальное несущественно.

Тогда удачи в поисках)
У меня по сути программа одна и та же уже лет 6. Зачем менять если работает?... Фулбади 4 раза в неделю по антону))) до этого тоже всего перепробовать успел, правда у меня задача наоборот в категории оставаться)

Изменено: sanyakl, 14.08.2014 - 20:03 PM

Спасибо.
Мне лично Эд Коэн говорил - Твоя весовая 125+.
Так что впереди ещё долгий путь.

База, мало упражнений, нацеленность на веса и повторы, вариативность. Остальное несущественно.

про мало упражнений - это вообще находка, сам давно об этом думаю и стараюсь практиковать, очень и очень продуктивный подход, хотя мне кажется явно не для новичков.

" 250 мг тестостерона, 200 мг тренболона в неделю." - почему такое сочетание если цель мясо... чисто "андрогены" без оноболеков -  нандролона или митана и тп? 

Да что есть, то и поставил. Остатки докалываю.

Что в вашем понимании мало упражнений?

4-8 всего, не считая пампингов, прессов и прочих L-fly.

Не на тренировке, а вообще