Всего на 5 кг отстаю от максимальных рабочих весов в жиме. Притом что перешёл на узкий хват.
Была огромная ошибка, что не тренировал мышцы кора (пресс и косые). Скручивает на тяге хаммера одной рукой, первыми сдаются косые. И в тяге гантели, и фронтальном приседе. Ркально слабый пресс мешает везде, и спине вредно. Уже гиперлордоз ояебу какой.
Добавил пока ролик, потом посмотрю.
IDDQD. Только жим
Начал
IDDQD
, 22.05.2013 12:36 PM
554 ответов в теме
#302
Offline
18.08.2014 - 11:46 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Как же это непросто, носить непривычный вес.
12.07 - 98.2 (после отпуска)
18.08 - 106.3
Рожа не влазит в вебкамеру. Жарко, хочется жрать, икры вечно забиты. Жира, на удивление, не особо много. В плечах объективно прибавил, судя по тому, что половина рубашек отправилась на пенсию, потому что их уже никак не напялить. Джинсы лопнули, хорошо, что дома, когда пытался снять туфли.
Прямую нагрузку на руки почти всю убрал, кроме лёгкого пампа. И так мышцы вечно как деревянные.
Присел на груди 140, легко и между делом.
12.07 - 98.2 (после отпуска)
18.08 - 106.3
Рожа не влазит в вебкамеру. Жарко, хочется жрать, икры вечно забиты. Жира, на удивление, не особо много. В плечах объективно прибавил, судя по тому, что половина рубашек отправилась на пенсию, потому что их уже никак не напялить. Джинсы лопнули, хорошо, что дома, когда пытался снять туфли.
Прямую нагрузку на руки почти всю убрал, кроме лёгкого пампа. И так мышцы вечно как деревянные.
Присел на груди 140, легко и между делом.
#303
Offline
20.08.2014 - 17:00 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Угу, ТБД. Я комбинирую пока ролик, поднятие ног в висе (только без читинга, иначе работаю сгибатели бедра, вместо того, что надо) и удержание ног в статике с небольшим весом, находясь практически параллельно с полом. Чувствую, что толк есть.Была огромная ошибка, что не тренировал мышцы кора (пресс и косые). Скручивает на тяге хаммера одной рукой, первыми сдаются косые. И в тяге гантели, и фронтальном приседе. Ркально слабый пресс мешает везде, и спине вредно. Уже гиперлордоз ояебу какой.
Добавил пока ролик, потом посмотрю.
#304
Offline
21.08.2014 - 08:50 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Брусья 70*8,5,5
Подтягивания 40*4,2,1,1
Молотки 38*12*2
Ролик
Съел полтаблетки аромазина, вес упал на кило, зато сразу полегчало.
Подтягивания 40*4,2,1,1
Молотки 38*12*2
Ролик
Съел полтаблетки аромазина, вес упал на кило, зато сразу полегчало.
#305
Offline
22.08.2014 - 12:51 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Вынужден выкинуть ПШНБ и молотки из набора основных упражнений.
Надо более системный подход - база, значит база.
От ПШНБ разболелось предплечье, в молотках начала морфировать техника и нагрузка поплыла на плечи. Всё же для силового подхода односуставные не катят.
Трицепс заметно подрос после отказа от разгибаний, франции и прочего.
Но в воскресенье лёгкий пампинг оставляю, чисто для ускорения восстановления.
Надо более системный подход - база, значит база.
От ПШНБ разболелось предплечье, в молотках начала морфировать техника и нагрузка поплыла на плечи. Всё же для силового подхода односуставные не катят.
Трицепс заметно подрос после отказа от разгибаний, франции и прочего.
Но в воскресенье лёгкий пампинг оставляю, чисто для ускорения восстановления.
#306
Offline
23.08.2014 - 20:38 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лёжа 135*8,5,5 (с мегапаузами)
Присед фронтальный 130*3 легко
Тяга в хаммере одной рукой 70*15
Тяга двумя руками 140*8,6
Присед фронтальный 130*3 легко
Тяга в хаммере одной рукой 70*15
Тяга двумя руками 140*8,6
Изменено: IDDQD, 23.08.2014 - 20:39 PM
#308
Offline
24.08.2014 - 10:14 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Расту. Воду подслил, руки не пострадали. Полсантиметра набрал за неделю.
Год не мог поверить и попробовать, что не нужна мне прямая нагрузка на руки.
Год не мог поверить и попробовать, что не нужна мне прямая нагрузка на руки.
#309
Offline
24.08.2014 - 10:17 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12787
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ну, трицепс, положим, от жимов может расти как следует.
Но неужели твоему бицепсу хватает нагрузки от тяг на спину?
#311
Offline
24.08.2014 - 10:47 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12787
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ну что, буду смотреть на твой прогресс. Может, тоже что извлеку для себя.
Ты работаешь в минимумуме упражнений и подходов в силовом стиле, и раз в неделю пампишь все группы мышц.
Я правильно понял или чего-то упустил?
#312
Offline
24.08.2014 - 10:53 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Да, только диапазон повторов широкий 1..15.
Шея 44 - 48
Грудь 125 - 129
Бедро 65 - 68
Руки 45(43.5)/44 - 45.5/45.5
Правая пострадала от грыжи, вернул
Шея 44 - 48
Грудь 125 - 129
Бедро 65 - 68
Руки 45(43.5)/44 - 45.5/45.5
Правая пострадала от грыжи, вернул
#315
Offline
26.08.2014 - 16:24 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Рубашки стрейч - как то стрёмно. Первый шаг к майке в сеточку ))
Хотя, щас вон как на фото, у меня все рубашки по факту в стрейч превращаются. Те, которые выжили ))
Хотя, щас вон как на фото, у меня все рубашки по факту в стрейч превращаются. Те, которые выжили ))
#316
Offline
27.08.2014 - 10:54 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Рубашки стрейч - как то стрёмно. Первый шаг к майке в сеточку ))
Хотя, щас вон как на фото, у меня все рубашки по факту в стрейч превращаются. Те, которые выжили ))
рубашки стрейч не отличить от простых, они сидят точно так же как и классика, только могут тянуться там где выперло, очень комфортно. где то у меня фото было.
Изменено: SergeyF, 27.08.2014 - 10:54 AM
#319
Offline
27.08.2014 - 21:41 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Запросят - откажусь. Пока больше предплечья плющит.
С амплитудой я просто поступил - подобрал плинты, чтобы касаться пальцами ног когда руки в параллель, и теперь всегда отжимаюсь на одинаковую глубину.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
