IDDQD. Только жим

С моей техникой это одно и то же, что 90 градусов, что параллель. Предплечья вертикальны, иначе трицепс не вытянет.

Я, видимо, очень нежный, потому как у меня со значительно меньшими отягощениями начинают потихоньку болеть ладони в районе мышц большого пальца, когда я отжимаюсь на брусьях.

Вынужден выкинуть ПШНБ и молотки из набора основных упражнений.
Надо более системный подход - база, значит база.
От ПШНБ разболелось предплечье, в молотках начала морфировать техника и нагрузка поплыла на плечи. Всё же для силового подхода односуставные не катят.
Трицепс заметно подрос после отказа от разгибаний, франции и прочего.

Но в воскресенье лёгкий пампинг оставляю, чисто для ускорения восстановления.

Тоже хочу выкинуть вообще руки из своей проги хотя бы на месяц. От подъема на бицепс кривой штангой дико болят связки предплечья при весе штанги 47,5 (хотя раньше и с 57 работал) в молотках тоже самое, при 24 кг в плечи уходит, а 22  уже мало.

И там тоже болит (это про брусья и ладонь). Начиная от 70 где-то.
Теперь уже магнезия, разминаю предплечье и кисть и мотаю кистевики.

Изменено: IDDQD, 28.08.2014 - 13:25 PM

брусья 80*5, 60*11 подтягивания 50*2, 0*18

80 это что? вес блинов которые на себя вешаешь?

Да

После очередного перечтения д-ра Любера, системы Плинтовича, Косгроу, пары наукообразных статеек, а также после месяца тонкого тюнинга своей программы всё сложилось в более-менее законченную картину. Сейчас отдохну недельки две на песочке под соснами с видом на закат и потом до нового года пахать:

брусья MAX x 3 (*)
подтягивания 8х3, вес 70% от 8ПМ
тяга с упором 8х3, вес 70% от 8ПМ
рывк.тяга 1..12х1..3

тяга с упором MAX x 3 (*)
жим лёжа 5х5, вес 80% от 5ПМ
брусья 5х5, вес 80% от 5ПМ
фронт. присед 1..6х1..3

подтягивания 15х3, вес 60% от 15ПМ
жим лёжа 15х3, вес 60% от 15ПМ
бицепс+трицепс пампинг
пресс

подтягивания MAX x 3 (*)
брусья 8х3, вес 70% от 8ПМ
жим лёжа 8х3, вес 70% от 8ПМ
рывк.тяга 1..12х1..3

жим лёжа MAX x 3 (*)
тяга с упором 5х5, вес 80% от 5ПМ
подтягивания 5х5, вес 80% от 5ПМ
фронт. присед 1..6х1..3

жим лёжа 15х3, вес 60% от 15ПМ
подтягивания 15х3, вес 60% от 15ПМ
бицепс+трицепс пампинг
пресс

(*) - 3 подхода почти до отказа, неудачные подъёмы не допускаются. Вес в первом подходе выбирается на 1..15 повторений. ДопустИм сброс веса во 2 и 3 подходах. Перед первым подходом - отдых после разминки 5 минут, перед остальными меньше

Это четверостишья по дням?

Жим 5 раз в неделю, спина каждый день?

И спина, и грудь, и местами ноги. Практически фуллбади каждый день. А чего такого?
Нагрузка-то сильно разная, от предельной до почти никакой.

А что такое рывковая тяга и что такое тяга с упором? 

тяга с упором - горизонтальная тяга на рычажном тренажёре с упором грудью в подушку. Безопасная замена тяге штанги в наклоне.
рывковая тяга - становая очень широким зватом с прыжком, выходом на носки и шрагом, так чтобы штанга подлетала до груди как при протяжке. Офигенное упражнение из ТА практически на всё.
В ютубе: www.youtube.com/watch?v=siNWH9eRG7w

тяга с упором - горизонтальная тяга на рычажном тренажёре с упором грудью в подушку.

Понятно. сам ее делаю, просто называю тягой Т-штанги, что сути не меняет.

С какими весами ты рывковую тягу делаешь?

115*6 пока максимум. Если больше, не долетает до груди.

Икры умирают и вся трапеция сверху донизу.

А движение тебе ставил кто-нибудь, или сам учился?

Сам. На самом деле ничего сложного, мне не нужно сильно правильно, потому что рывок я по любому не собираюсь делать. А элементарные меры предосторожности (не гнуть спину и не крутить башкой) я соблюдаю.

Жим блеать вернулся сука полностью!
Год я этого ждал. Дождался.

жим 145*6 с паузами, 120*14,11
гор. тяга 110*15, 120*10
фронт. присед 145*1, лопнули штаны.

молотки 43.5х10 (выйопывался)

Изменено: IDDQD, 30.08.2014 - 18:50 PM

LoTaR, из известных мне людей тягу рывковым хватом все делают без подрыва (но это скорее потому, что такой школы ТА, которая есть в бСССР нигде нет, поэтому до сюда долетают только осколки). При таком раскладе главное не отбить яйца Тут вот по картинкам можно увидеть основные моменты, о которых нужно задуматься.

Я сам иногда делаю это упражнение тоже, когда хочется верх спины подхватить в придачу.

Ты, как представитель "деревянных" качков главное, по-началу, береги кисти, а то потянуть можно легко.

Клоков это же делает на прямых ногах (225 кг на 5):

Это не рывковая тяга, это тяга рывковым хватом. Совсем другое движение

Подтягивания широким хватом СВх18.
Жим лёжа 100х21
Руки пампинг
Пресс

Ты, как представитель "деревянных" качков главное, по-началу, береги кисти, а то потянуть можно легко.

Коллега Кактуз! Спасибо за раззъяснение и совет, без юмора.

Но, помимо того, что я деревянный качок, я еще и до ужаса ссыкливый дрыщ, посему от подобных движений буду воздерживаться.

Моя мечта - накачаться пустым грифом, а вы хотите меня заставить резко дергать тяжелые железяки. 

Это не рывковая тяга, это тяга рывковым хватом. Совсем другое движение

Да, выглядит как совсем другое движение.