IDDQD. Только жим

Да, Серёга прав. Выкину, пожалуй, и хаммер до кучи. Всё равно скоро сломается.

Будет 3 упражнения: жим лёжа, подтягивания и присед. И мелочёвка: пресс, гиперы, L-fly, бицепс и т.д.

Уж больно хорошо 3 базовых движения укладываются в трёхдневную программу.

Вот это минимализЪм! По-взрослому. Будем посмотреть, что получится. И, сдается мне, скоро останется одно упражнение - заглавное упражнение темы.

Нельзя. Для плечей вредно. И так внутрь скручиваются.

А от чего раскручиваются? От подтягиваний?

Почему? Реально перекидывались блинами. Насмотрелись Кокляева. 20-ками не решились кидаться.

Хотел бы я посмотреть на такое видео с зелеными полтосами)))

А еще лучче ловить их зубаме!

Да, Серёга прав.

На личном опыте проверено, что подтягивания с весом,  как и брусья с весом ничего хорошего не дают, кроме проблем со связками и суставами. Интересно было понаблюдать, потому как самому приходилось отказываться. Я вижу смысл например в брусьях, как подсобку,  убить трицепс после жима, а затем на блоке. А подтягивания вначале тренировки спины, как разминка перед тягой блоков и тп. Это мое предпочтение, не претендую на грамотность идеи, мне так больше нравится.

Изменено: SergeyF, 31.10.2014 - 15:40 PM

С подтягиваниями не было никогда проблем, я только выхожу на свой старый рекорд в 70 кг, дойду если до 100, начну увеличивать разы.

Видиво сымай, а то может как в брусях не та амплитуда, или там прямая перекладина и подбородок строго выше неё?

Изменено: IDDQD, 31.10.2014 - 17:07 PM

Опять отравился, всю ночь не спал. Потому сегодня впервые без рекордов. Повторил жим 160*2.

Зато с паузой. Без паузы не могу жать, такая вот теперь техника

Перешёл на новую программу, очень приятные ощущения.

жим лёжа         - 160*2, 100*20

фронт. присед - 80*3, 90*3, 100*3, с паузой внизу, взрывной

подтягивания   - свой вес*15,10,8

руки                  - лёгкий памп

У нас программы почти один в один)Только вместо жима у меня швунг стоя.Рывок попросили не делать,после неудачной попытки))

Я от рывковой получил что хотел. Между лопаток выросла какая-то поперечная хрень и увеличились икры.

Но любимым движение не стало. Выматывает сильно, и гриф то долетает, то не долетает до груди. Нагрузку хрен спланируешь

Ну, тогда румынку. Бицепс бедра, жопа, поясница и весь верх спины как одно целое. И восстанавливаться после него значительно легче, чем против классической становой. Раз в недельку в самый раз в противовес фронтальному.

Изменено: KaKTy3, 02.11.2014 - 21:45 PM